<p class="ql-block">2025年陜西省群眾體育賽事五級(jí)聯(lián)賽、暨太白縣首屆全國(guó)傳統(tǒng)楊式太極拳培訓(xùn)班經(jīng)過(guò)十天的培訓(xùn)，完滿收官。</p> <p class="ql-block">學(xué)拳學(xué)員們</p> <p class="ql-block">太白縣健身氣功協(xié)會(huì)贈(zèng)送錦旗：</p><p class="ql-block">趙師揮袖太極風(fēng)勁傳萬(wàn)里 </p><p class="ql-block">協(xié)會(huì)傾心健身業(yè)興潤(rùn)太白</p> <p class="ql-block">太白縣健身氣功協(xié)會(huì)學(xué)員和趙幼斌老師合影</p> <p class="ql-block">老師耐心指導(dǎo)動(dòng)作，講解拳理</p> <p class="ql-block">太極拳 班主任王玲老師</p> <p class="ql-block">結(jié)業(yè)考試</p> <p class="ql-block">頒發(fā)結(jié)業(yè)證書(shū)</p> <p class="ql-block">謝師宴</p> <p class="ql-block">學(xué)員風(fēng)采</p> <p class="ql-block">參加趙幼斌老師為期十天的太極拳培訓(xùn)班，于我而言不僅是一次技藝的精進(jìn)之旅，更像是一場(chǎng)與傳統(tǒng)文化、與自我內(nèi)心的深度對(duì)話。作為楊氏太極拳第五代傳人，趙幼斌老師以“守正創(chuàng)新”的教學(xué)風(fēng)格，將太極拳的“形、氣、神”拆解得既系統(tǒng)又生動(dòng)。十天雖短，卻讓我對(duì)太極拳的認(rèn)知從“表面模仿”轉(zhuǎn)向“內(nèi)在體悟”，以下從技術(shù)、認(rèn)知、心態(tài)三個(gè)維度總結(jié)我的收獲與感想。</p><p class="ql-block">一、技術(shù)：從“形似”到“精準(zhǔn)”，細(xì)節(jié)里藏著太極的“根”</p><p class="ql-block">過(guò)去練拳，我總以為“動(dòng)作像”就是學(xué)會(huì)了，但趙老師的課堂上，“松”“沉”“整”三個(gè)字徹底顛覆了我的認(rèn)知。</p><p class="ql-block">“松”不是軟，而是“松而不懈”：趙老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)“松是太極拳的入門(mén)鑰匙”。過(guò)去我練拳時(shí)肩頸緊繃，總想著“用力撐住架子”，結(jié)果動(dòng)作僵硬、呼吸憋悶。老師用手掌輕貼我的肩背示范：“松是從脊柱往兩端‘放’，像曬衣服時(shí)把衣架上的衣服輕輕往下拉——骨頭立住，肌肉和筋膜自然下沉?！彼饌€(gè)糾正學(xué)員的肩、肘、胯，甚至蹲下來(lái)調(diào)整我們的腳掌角度（“前腳掌抓地，涌泉穴要虛，像踩著一片云”）。手臂揮動(dòng)時(shí)不再是“掄胳膊”，而是“肩帶肘、肘帶手”的整體聯(lián)動(dòng)。</p><p class="ql-block">“沉”不是重，而是“虛實(shí)分明”：楊氏太極拳講究“左重則左虛，右重則右杳”，但如何在實(shí)際動(dòng)作中體現(xiàn)？趙老師用“單鞭”動(dòng)作舉例：“當(dāng)左手向左推時(shí)，左胯要微微下沉，右胯卻要虛虛提起，像一根扁擔(dān)兩頭掛——重的一頭沉下去，輕的一頭自然提起來(lái)。”他讓我們兩人一組互摸對(duì)方胯部，感受“虛實(shí)轉(zhuǎn)換”的動(dòng)態(tài)平衡。這種“以觸代練”的方式，讓我第一次真正理解“上下相隨”的含義：動(dòng)作的協(xié)調(diào)，本質(zhì)是身體各部位的“信息互通”。</p><p class="ql-block">“整”不是僵，而是“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”：過(guò)去我練拳總想著“完成動(dòng)作”，結(jié)果每個(gè)招式都像“分段播放”。趙老師用“攬雀尾”串聯(lián)教學(xué)：“從起勢(shì)到掤、捋、擠、按，不是四個(gè)動(dòng)作，而是一個(gè)圓的流動(dòng)?！彼屛覀兟?，當(dāng)注意力從“完成招式”轉(zhuǎn)向“氣脈流動(dòng)”時(shí)，動(dòng)作自然連貫了——腰轉(zhuǎn)帶動(dòng)肩轉(zhuǎn)，肩轉(zhuǎn)帶動(dòng)臂轉(zhuǎn)，甚至腳掌的碾地都能帶動(dòng)胯的轉(zhuǎn)動(dòng)。這種“整勁”，讓我第一次體會(huì)到太極拳“如長(zhǎng)江大河，滔滔不絕”的韻味。</p><p class="ql-block">技術(shù)收獲總結(jié)：十天里，趙老師用“拆解-示范-糾錯(cuò)-體悟”的閉環(huán)教學(xué)，讓我從“照貓畫(huà)虎”的模仿者，變成了“知其然更知其所以然”的練習(xí)者。那些曾被我忽略的細(xì)節(jié)（如手指的舒展、眼神的方向、呼吸的深淺），原來(lái)都是打開(kāi)太極之門(mén)的“密碼”。</p><p class="ql-block">二、認(rèn)知：從“練拳”到“修心”，太極拳是“生活的哲學(xué)”</p><p class="ql-block">趙老師的課從不局限于“教動(dòng)作”，他常說(shuō)：“太極拳是外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣，更是練脾氣、練格局。”十天里，他的每一句點(diǎn)撥都在重塑我對(duì)太極拳的認(rèn)知。</p><p class="ql-block">“慢”是智慧，不是拖延：現(xiàn)代人總追求“高效”，他說(shuō)：“慢是為了讓身體‘記住’正確的發(fā)力模式，更是為了讓心靜下來(lái)。”當(dāng)我試著用“慢”對(duì)待生活（比如吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽、工作時(shí)專注當(dāng)下），竟發(fā)現(xiàn)焦慮感減少了大半。原來(lái)“慢”不是消極，而是“精準(zhǔn)發(fā)力”的前提，是對(duì)生活的“尊重”。</p><p class="ql-block">“圓”是規(guī)律，不是妥協(xié)：太極拳的招式全是弧形，沒(méi)有直來(lái)直去的動(dòng)作。趙老師解釋：“圓是中國(guó)人的宇宙觀——天是圓的，地是圓的，矛盾的對(duì)立統(tǒng)一也是圓的?！彼谩耙榜R分鬃”舉例：“看似是分開(kāi)的動(dòng)作，實(shí)則是‘欲左先右、欲上先下’的圓融，就像處理人際關(guān)系，硬碰硬容易受傷，轉(zhuǎn)個(gè)彎反而能化解矛盾。”這種“圓融”的思維，讓我在面對(duì)工作爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，學(xué)會(huì)了“先傾聽(tīng)再回應(yīng)”，反而贏得了更多理解。</p><p class="ql-block">“自然”是最高境界，不是放任：趙老師常說(shuō)“太極拳要像呼吸一樣自然”，但又強(qiáng)調(diào)“自然不是隨便”。他糾正學(xué)員時(shí)說(shuō)：“有人練拳塌腰駝背，說(shuō)這是‘自然’，其實(shí)是偷懶；真正的自然，是經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后，身體回歸最放松、最協(xié)調(diào)的狀態(tài)?！边@句話讓我聯(lián)想到生活——我們總說(shuō)“做自己”，但“做自己”不是放縱欲望，而是通過(guò)自律和覺(jué)察，找到“本真”的生存狀態(tài)。</p><p class="ql-block">認(rèn)知升級(jí)總結(jié)：十天里，趙老師用太極拳為媒介，把“術(shù)”升華為“道”。我不再把太極拳當(dāng)作“鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)”，而是看作“修心養(yǎng)性的生活方式”——它教會(huì)我“慢下來(lái)、圓融處事、回歸自然”，這些智慧正悄悄滲透到我日常的待人接物中。</p><p class="ql-block">三、心態(tài)：從“急功近利”到“沉心靜氣”，找到屬于自己的“節(jié)奏”</p><p class="ql-block">我過(guò)去練拳總帶著“目標(biāo)感”：“什么時(shí)候能學(xué)會(huì)整套拳？”“什么時(shí)候能發(fā)勁？”“允許自己‘笨’”：進(jìn)步比完美更重要：我曾因動(dòng)作總做不標(biāo)準(zhǔn)而沮喪，趙老師卻笑著說(shuō)：每天只練一個(gè)動(dòng)作，練到‘肌肉記憶’為止?！边@句話讓我放下了“完美主義”：現(xiàn)在練拳時(shí)，我不再糾結(jié)“手抬多高”，而是專注于“是否松肩沉肘”；不再追求“動(dòng)作漂亮”，而是關(guān)注“呼吸是否順暢”。這種“允許自己笨”的心態(tài)，反而讓我進(jìn)步更快——因?yàn)樾乃闪?，身體反而更“聽(tīng)話”。</p><p class="ql-block">“拳友即鏡子”：成長(zhǎng)需要陪伴與反饋，趙老師常說(shuō)：“練拳要‘內(nèi)求’，但也要‘外求’——和拳友交流，能看到自己的不足；互相鼓勵(lì)，能保持練拳的動(dòng)力?！笔炖铮液腿鸦ハ嗉m正“手型”，調(diào)整“重心”。這種“共同成長(zhǎng)”的溫暖，讓我意識(shí)到：太極拳不僅是“一個(gè)人的修行”，更是“一群人的陪伴”。</p><p class="ql-block">心態(tài)轉(zhuǎn)變總結(jié)：十天里，我從“急于求成”的焦慮者，變成了“沉心靜氣”的修行者。趙老師教會(huì)我：真正的成長(zhǎng)，是“向內(nèi)扎根，向外舒展”——不必和別人比速度，只需和自己比進(jìn)步；不必追求“完美”，只需“每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)”。</p><p class="ql-block">結(jié)語(yǔ)：太極拳是“一生的課”，十天只是起點(diǎn)</p><p class="ql-block">十天的培訓(xùn)班結(jié)束了，但趙幼斌老師的話卻像種子一樣種在我心里：“太極拳不是‘學(xué)會(huì)’的，是‘練出來(lái)’的；不是‘練會(huì)’的，是‘悟出來(lái)’的。”這十天，我收獲了更靈活的身體、更開(kāi)闊的認(rèn)知、更平和的心態(tài)，更重要的是，我找到了與自己和解的方式——在“松、沉、整”中感受身體的語(yǔ)言，在“慢、圓、自然”中領(lǐng)悟生活的智慧。</p><p class="ql-block">未來(lái)，我會(huì)帶著這份收獲繼續(xù)練拳，不為“成為高手”，只為“活得更像自己”。正如趙老師說(shuō)的：“太極拳的最高境界，是‘拳在人中，人在拳中’——當(dāng)你把太極融入生活，生活就是最好的拳架。”</p><p class="ql-block">感謝趙幼斌老師，感謝十天里并肩而行的拳友們，這段旅程，才剛剛開(kāi)始。</p>