<p class="ql-block"> 隨著社會(huì)老齡化進(jìn)程，骨質(zhì)疏松已成為威脅中老年人骨骼健康的疾病之一。很多人認(rèn)為骨質(zhì)疏松是身體老化的自然現(xiàn)象，其實(shí)它主要的危害是骨折，但骨質(zhì)疏松可防可治，如果確診，可以通過(guò)科學(xué)的治療干預(yù)，降低骨折發(fā)生率，提高生活質(zhì)量。</p> <p class="ql-block"> 為提高廣大村民的健康意識(shí)，了解和掌握中國(guó)公民素養(yǎng)——基本知識(shí)和理念，樹(shù)立健康的生活習(xí)慣，西冶村衛(wèi)生室舉辦了“骨質(zhì)疏松相關(guān)知識(shí)及防治要點(diǎn)”專(zhuān)題講座。</p> 發(fā)放通知 簽到 發(fā)放宣傳資料 認(rèn)真聽(tīng)講座 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">預(yù)防骨質(zhì)疏松癥</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">“六大法寶在手，健康骨骼我有”！</span></p><p class="ql-block"> 不健康生活方式和年齡增大是骨質(zhì)疏松癥高發(fā)的主要原因，如體力活動(dòng)過(guò)少、鈣或維生素D攝入不足、曬太陽(yáng)太少、吸煙及酗酒等都是發(fā)生骨質(zhì)疏松的重要原因。因此，預(yù)防骨質(zhì)疏松也應(yīng)從這幾方面入手。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">01“法寶一”：充足鈣和維生素D保基礎(chǔ)</span></p><p class="ql-block"> 補(bǔ)充鈣和維生素D是防治骨質(zhì)疏松癥的基礎(chǔ)措施。每個(gè)年齡段人群都應(yīng)注意骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防。</p><p class="ql-block"> （1）如何補(bǔ)鈣：鈣的最好來(lái)源是牛奶及其制品。50歲以下成年人推薦攝入量為1000mg/天，50歲及以上者推薦攝入量為1200mg/天。</p><p class="ql-block"> （2）如何補(bǔ)充維生素D：50歲以下成年人建議補(bǔ)充400～800IU/天，老年人800～1000IU/天。最有效的維生素D形式是D3。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">02“法寶二”：合理運(yùn)動(dòng)強(qiáng)骨骼</span></p><p class="ql-block"> 生命不息，動(dòng)則有益。個(gè)人可根據(jù)自身狀況，選擇合適的鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間，循序漸進(jìn)，持之以恒，但應(yīng)少做軀干屈曲、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。</p><p class="ql-block"> （1）中年人以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，配合全身肌肉力量訓(xùn)練，每周3~7次，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加。</p><p class="ql-block"> （2）老年人可選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步慢跑、跳舞、騎車(chē)等，啞鈴、太極拳、五禽戲、八段錦等力量訓(xùn)練也是不錯(cuò)的選擇。老年人還應(yīng)增加手膝位、坐位、站位等平衡練習(xí)，堅(jiān)持每周3~5次為宜。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">03“法寶三”：充足日照促吸收</span></p><p class="ql-block"> 維生素D除了來(lái)源于食物，還依靠陽(yáng)光中的紫外線照射皮膚來(lái)合成。建議選擇陽(yáng)光較為柔和的時(shí)間段，避免強(qiáng)烈日曬曬傷皮膚，一般面部及雙臂皮膚暴露照射15~30min即能滿(mǎn)足合成需要。（小貼士：曬太陽(yáng)時(shí)不要隔著玻璃，因?yàn)椴Ａ?huì)阻隔99%的紫外線，影響合成人體需要的維生素D哦。）</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">04“法寶四”：合理膳食全營(yíng)養(yǎng)</span></p><p class="ql-block"> 專(zhuān)家一致認(rèn)為，攝取鈣最安全、最佳的方式是通過(guò)飲食，每個(gè)年齡段人群都應(yīng)保證每日膳食豐富，營(yíng)養(yǎng)均衡。堅(jiān)持低鹽飲食，多飲水，多攝入富含鈣和維生素D的食物，比如羽衣甘藍(lán)、西蘭花、白菜等鮮蔬，處理過(guò)的豆腐、豆奶、煮熟的豆干及一些谷物等。戒煙限酒，避免大量飲用濃茶、咖啡及碳酸飲料。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">05“法寶五”：預(yù)防跌倒護(hù)安全</span></p><p class="ql-block"> 跌倒是我國(guó)老年人創(chuàng)傷性骨折最主要的原因，也是骨質(zhì)疏松癥最嚴(yán)重的并發(fā)癥。預(yù)防跌倒的12字口訣要牢記：“要鍛煉、要服老、要適老、早治療”。</p><p class="ql-block"> （1）要鍛煉——任何時(shí)候開(kāi)始防跌倒的鍛煉都不晚。</p><p class="ql-block"> （2）要服老——接受年齡增長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能退化的現(xiàn)實(shí)，接受使用必要的適老輔具。起床、起身、站立、走路或上車(chē)時(shí)不要急，動(dòng)作“慢一點(diǎn)兒、緩一點(diǎn)兒”。</p> <p class="ql-block"> ?。?）要適老——建議有老年人的家庭進(jìn)行必要的適老化改造，如燈光適宜、地面平整防滑、安裝扶手、通道順暢等。</p><p class="ql-block"> （4）早治療——老年人應(yīng)積極治療前庭功能疾患、骨骼肌肉疾病、眼部疾病及神經(jīng)精神類(lèi)疾病，如發(fā)生跌倒，無(wú)論是否受傷都要及時(shí)告知家人或醫(yī)生，及早治療。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">06“法寶六”：心理調(diào)節(jié)不可少</span></p><p class="ql-block"> 要重視和關(guān)注老年人心理健康評(píng)估，幫助其正確認(rèn)識(shí)骨質(zhì)疏松癥，消除心理負(fù)擔(dān)。若已診斷為骨質(zhì)疏松癥，則應(yīng)根據(jù)正規(guī)醫(yī)院醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)方法和建議，積極治療。</p> <p class="ql-block"> 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥</p><p class="ql-block"> 何時(shí)都不算早</p><p class="ql-block"> 何時(shí)也不算晚</p><p class="ql-block"> 就讓我們從現(xiàn)在開(kāi)始吧！</p>