<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1. 我知道你來這里可能不是自己主動決定的，或許心里還會有點抵觸或迷茫，這種被安排的感覺確實會讓人不舒服。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2. 你可能也不清楚咨詢要做什么，甚至會覺得我們沒什么要聊的，沒關系，我們不用急著找話題，先聊聊你現(xiàn)在的感受就好。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3. 也許身邊人希望你通過咨詢改變，但你自己可能有不一樣的想法，你愿意說說你對來咨詢這件事的真實看法嗎？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">4. 被別人推著來做一件事，很容易讓人覺得自己的想法沒被重視，這種不被理解的感覺，我能體會到。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">5. 你可能覺得我沒什么問題，不需要咨詢，這很正常，我們不用先定義有沒有問題，就當是找個人聊聊近況也可以。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">6. 我猜你心里可能在想為什么非要我來，這種疑惑和不情愿，其實很多被動來咨詢的人都會有，完全可以跟我說說。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">7. 不管是家人還是其他人讓你來的，我更想知道你自己希望通過這段時間獲得什么，哪怕只是‘想讓他們別再嘮叨，也是很重要的需求。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">8. 被動來咨詢時，很容易覺得我是來完成別人的期待，會有壓力，其實在這里，你不用滿足任何人的期待，只需要關注自己的感受就好。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">9. 你可能對咨詢沒什么信心，甚至覺得‘這沒什么用，沒關系，我們可以先試著相處幾次，看看能不能找到讓你覺得舒服的方式。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">10. 你愿意坐在這里，哪怕只是因為‘不想讓別人失望，也已經(jīng)很不容易了，這種為別人考慮的心情，我能理解。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">11. 我注意到你說話時手有點抖，坐姿也比較緊繃，是不是現(xiàn)在心里特別緊張？其實第一次咨詢或聊在意的事時，很多人都會有這種感覺。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">12. 你剛才提到‘不知道該怎么說，越著急越說不出來，這種焦慮的感覺會讓人更慌，我們可以先停下來深呼吸，慢慢來。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">13. 你說心里像‘壓了塊石頭，坐立不安，這種焦慮感確實會讓人很難受，不用強迫自己‘平靜下來’，先承認它的存在就好。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">14. 你一直在擔心說不好’.或者說錯話，其實在這里沒有‘對與錯，哪怕說得斷斷續(xù)續(xù)，也是你真實的表達，我都會認真聽。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">15. 你提到一想到要聊這個話題，就心跳加速，這種身體上的反應很真實，能感受到你現(xiàn)在有多焦慮，我們可以先聊點輕松的，再慢慢靠近它。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">16. 你說焦慮得晚上睡不著，滿腦子都是要面對的事，這種被焦慮‘纏上’的感覺，一定讓你特別疲憊。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">17. 你一直在反復確認這樣說可以嗎，其實是怕自己的表達不被接納，不用這么小心翼翼，在這里你的每一句話都值得被認真對待。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">18. 你說越想控制焦慮，它越嚴重，這種‘失控感’會讓人更焦慮，其實我們可以不用‘控制’它，就帶著它慢慢說，我會陪著你。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">19. 你提到緊張時會忍不住想別人怎么看我，這種在意他人眼光的心情，很容易加重焦慮，其實在這里，你只需要做自己就好。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">20. 你現(xiàn)在的緊張不是矯情，是很正常的情緒反應，就像遇到重要的事會緊張一樣，我們可以一起看看怎么讓你稍微舒服一點。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">21. 我能感覺到你有話想說，但又有點猶豫，好像擔心說出來會不舒服或者不被理解，這種說不出口的糾結，其實很正常。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">22. 你不用強迫自己立刻說出來，如果覺得難開口，可以先說說‘想講又不敢講’的心情，比如是不是怕被評判，或者怕自己情緒失控？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">23. 有些事藏在心里很久，要講出來確實需要很大勇氣，哪怕你只說一點點，或者先不說具體內容，只說它給你的感受，都可以。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">24. 我知道你擔心這個話題不好聽或者很糟糕，但在這里，沒有不能說的事，無論是什么，我都會帶著尊重聽你講。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">25. 你剛才停頓了好幾次，眼神也有點閃躲，能感受到你面對這個話題時的為難，沒關系，我們可以等你準備好，哪怕今天不說，下次再說也可以。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">26. 有些遭遇可能讓你覺得羞恥或自責，所以不敢說出來，但這些感受不是你的錯，你不需要因為別人的錯懲罰自己，也不用怕我會因此對你有看法。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">27. 你可以用你舒服的方式表達，比如不想說具體細節(jié)，就說它讓你很難過、很害怕，哪怕只是用點頭、搖頭回應，我也會試著理解你。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">28. 我猜你之前可能沒跟任何人說過這件事，所以現(xiàn)在會覺得不知道從哪說起，沒關系，從你想開始的地方說起就好，哪怕只是一個片段。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">29. 你不用怕說出來會麻煩我或者讓我不舒服，我的工作就是陪著你面對這些難面對的事，你的信任對我來說很重要，而不是麻煩。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">?30. 如果說出來會讓你情緒激動，我們隨時可以停下來，我會給你遞紙巾，陪你平復，不用覺得打擾到咨詢，照顧你的情緒比聊完話題更重要。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">31. 現(xiàn)在雖然沒說話，但我能感覺到你在心里思考或者感受著什么，這種沉默不是浪費時間，如果你想再想想，我們可以再等一會兒。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">32. 你現(xiàn)在沒說話，是不是覺得不知道說什么，或者說出來也沒用？如果是這樣，不用勉強自己，哪怕安靜坐著也可以。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">33. 有時候沉默比說話更能讓人理清思路，你可能在慢慢梳理心里的想法，沒關系，等你想分享的時候，我再聽你說。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">34. 我注意到你沉默時一直在看著窗外，是不是剛才聊的話題讓你想到了什么，又暫時不想說？你可以先感受這種‘想到的感覺’，不用急著表達。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">35. 你可能覺得‘我說的話沒人懂，所以不想說，其實哪怕你不說，我也能試著體會你現(xiàn)在的心情——或許是迷茫，或許是疲憊。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">36. 沉默的時候，心里可能會有很多聲音在跑，一會兒想這個，一會兒想那個，有點亂，對嗎？不用急著抓住某個聲音，慢慢來就好。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">37. 你不用怕沉默會讓我尷尬，我更在意的是你現(xiàn)在舒不舒服，如果沉默讓你覺得放松，我們就多待一會兒；如果想打破它，也可以從‘我現(xiàn)在有點慌’這樣的話開始。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">38. 你剛才聊到XX的時候停下來了，是不是那個點讓你覺得有點沉重，不想再往下說？沒關系，我們可以換個輕松的話題，或者就停在這里。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">39. 有時候沒話說本身就是一種表達，可能是你現(xiàn)在需要放空，或者需要時間消化剛才聊的內容，這些都是可以的。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">40. 如果你覺得沉默讓你有點不安，我們可以試著做個小練習，比如說說你現(xiàn)在身體的感受——是坐著舒服，還是有點緊繃？慢慢找到想說話的感覺。?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">41. 你愿意把不滿說出來，其實是對我們關系的信任，不管是覺得我沒理解你，還是覺得咨詢沒幫到你，這些感受都特別重要，我很認真地在聽。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">42. 你說剛才我打斷你讓你不舒服，我先跟你說聲抱歉，確實是我沒注意到你的節(jié)奏，你愿意再說說當時被打斷時的心情嗎？比如是不是覺得不被尊重?</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">43. 你覺得咨詢沒達到你的期待，心里肯定會失望甚至生氣，這種‘付出時間卻沒收獲’的感覺，換作是誰都會不舒服，我能理解。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">44. 你提到我上次說的某句話讓你覺得被評判了，這完全是我的問題，沒有站在你的角度考慮，你愿意具體說說那句話讓你有什么感受嗎？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">45. 你說覺得我不明白你，這種不被理解的委屈，一定讓你很難受，其實我特別想知道，我怎么做才能更貼近你的感受？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">46. 你愿意直接表達不滿，而不是默默離開，其實是給了我們調整的機會，我很珍惜這個機會，也想和你一起看看怎么改進咨詢的方式。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">47. 你覺得咨詢節(jié)奏太快，讓你跟不上，心里會有壓力，這是我沒做好調整，你希望接下來我們把節(jié)奏放慢到什么程度？比如多留時間讓你思考？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">48. “你說我有時候會講道理，而不是聽你說，這確實是我需要改進的地方，你想要的其實是‘被傾聽’，而不是被指導，對嗎？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">49. 你表達不滿時，可能也會有點擔心我會不會生氣，但其實我不會，反而很感謝你告訴我這些——只有知道你的不滿，我才能更好地幫你。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">50. 你覺得咨詢沒幫到你，心里肯定會焦慮，甚至懷疑咨詢有沒有用，這種懷疑很正常，我們可以一起看看，你希望咨詢能幫你解決什么問題，然后一起調整方向。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">51. 你愿意把這么危險的想法告訴我，說明你心里還想抓住一點希望，也信任我，這種痛苦到想傷害自己的感受，一定讓你承受了太多別人看不到的壓力。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">52. 你說覺得活著沒意義，想通過自殘/自殺緩解痛苦，我能感受到你現(xiàn)在有多絕望，這種看不到光的日子，肯定過得特別煎熬。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">53. 你提到自殘時會覺得舒服一點其實是因為心里的痛苦太強烈，只能通過身體的感受來緩解，這種沒辦法的辦法，藏著你太多的委屈和無助。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">54. 你說想自殺，不是矯情，也不是想不開，是你現(xiàn)在的痛苦已經(jīng)超出了能承受的范圍，我不會評判你，只會想怎么能幫你減輕一點痛苦。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">55. 你可能擔心說出來會被別人阻止或者說教，但在這里，我先不會急著勸你別這樣，而是想知道，這種想法出現(xiàn)時，你心里最難受的是什么？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">56. 你說有時候會忍不住想自殘，是不是心里的情緒太滿了，找不到其他出口，只能通過這種方式釋放？你愿意說說那些讓你難受的情緒嗎？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">57. 你能跟我說這些，其實是在向我求助，哪怕你自己沒意識到，我也會接住你的求助——我們可以一起看看，除了傷害自己，還有什么能讓你稍微舒服一點的方式。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">58. 你提到自殺的想法時，聲音很輕，好像怕被別人聽到，也怕自己真的做出來，這種‘又想解脫又害怕’的矛盾，一定讓你更痛苦。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">59. 你可能覺得沒人能幫我，所以才會有這樣的想法，但我想讓你知道，哪怕現(xiàn)在很難，也還有我在聽你說，我們可以一起找能幫你的資源，比如醫(yī)生、家人。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">60. 你說自殘后會有點放松，但之后又會后悔，這種緩解后更自責’的循環(huán)，肯定讓你更累，我們可以一起看看，怎么打破這個循環(huán)，找到不傷害自己的緩解方式。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">61. 你愿意把這么痛苦的經(jīng)歷說出來，需要特別大的勇氣，我能感覺到你現(xiàn)在說這些時，身體都在有點發(fā)抖，這種重新面對創(chuàng)傷的恐懼，我能體會到。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">62. 你提到那段經(jīng)歷時，聲音突然變低了，眼神也有點躲閃，好像又回到了當時那個害怕的場景里，沒關系，如果你覺得難受，我們可以隨時停下來。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">63. 你說那段經(jīng)歷讓你再也不敢相信別人，這種被傷害后的防備，不是你的錯，是創(chuàng)傷留給你的保護殼，我不會強迫你放下防備。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">64. 你剛才描述的細節(jié)，比如當時的房間很暗、他說的某句話，能感受到這段經(jīng)歷在你心里刻得有多深，哪怕過去很久，還是會清晰地記起來。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">65. 你說每次想起這段經(jīng)歷，都會忍不住哭，這種藏在心里的眼淚，其實是你沒被好好安撫的委屈，在這里，你可以放心哭，我會陪著你。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">66. 你提到這段經(jīng)歷后，你變了很多，比如不敢一個人出門總是失眠，這些都是創(chuàng)傷帶來的影響，不是你不夠堅強，是你需要被好好照顧。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">67. 你說你從來沒跟別人說過這段經(jīng)歷，怕被別人覺得你奇怪或者不相信你，但在這里，我相信你說的每一個字，也不會覺得你奇怪。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">68. 你談論創(chuàng)傷時，會時不時停下來，好像在‘確認安全，我想讓你知道，現(xiàn)在你在咨詢室里是安全的，不會有人再傷害你，我會保護你。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">69. 你說這段經(jīng)歷讓你覺得是自己的錯，但這絕對不是你的錯——錯的是傷害你的人，你不需要為別人的錯誤承擔責任，也不用自責。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">70. 你不用急著處理這段創(chuàng)傷，也不用逼自己‘忘記’它，我們可以先慢慢聊它給你的影響，比如哪些場景會讓你想起它，然后一起想辦法讓你在這些場景里更安全。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">71. 我能看到你們現(xiàn)在說話都很激動，聲音也越來越大，好像都想讓對方聽自己的，卻又沒耐心聽對方說，這種不被理解的憤怒，其實你們都有，對嗎？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">72. 先生剛才說你從來不聽我的，太太立刻反駁是你不尊重我，你們都在說自己的委屈，卻沒機會好好聽對方的委屈，我們可以輪流說，每個人說完后，另一個人先重復他的感受，再表達自己的想法，好嗎？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">73. 你們剛才提到每次聊這個話題都會吵架，其實是因為你們都很在意這件事，也很在意對方的態(tài)度，只是用錯了方式，這種越在意越吵架的無奈，我能理解。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">74. 孩子剛才說你們吵架時我特別害怕，爸爸媽媽聽到孩子這么說，是不是心里也有點難受？其實你們都不想讓孩子受傷害，只是沒控制住自己的情緒。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">75. 太太說他總是忽略我的需求，先生說我已經(jīng)很努力了，你們都覺得自己沒被看見——太太的需求沒被看見，先生的努力也沒被看見，對嗎？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">76. 你們現(xiàn)在互相指責，其實是想讓對方承認自己錯了，但吵架里沒有絕對的對與錯，只有沒被滿足的期待，比如太太期待被關心，先生期待被理解。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">77. 剛才爸爸說孩子就該聽我的，媽媽說孩子也有自己的想法，你們都是為了孩子好，只是對怎么對孩子好有不同的看法，這種‘出發(fā)點一致卻吵架’的情況，很多家庭都會有。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">78. 你們提到已經(jīng)冷戰(zhàn)好幾天了，其實冷戰(zhàn)時心里都不好受，既想讓對方先低頭，又怕對方真的不搭理自己，這種嘴硬心軟的矛盾，你們是不是都有？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">79. 先生剛才說我覺得你根本不重視這個家，太太立刻哭了，其實太太聽到這句話會很委屈，先生說這句話時，心里也很失望，你們的情緒都。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">80. 你們現(xiàn)在的沖突看起來很激烈，但能坐在這里一起聊，說明你們還想解決問題，還在乎彼此/這個家，這是特別珍貴的一點，我們可以從在乎出發(fā)，慢慢梳理矛盾。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span>這些共情話語，核心不是“背句子”，而是幫我們放下“講道理”的慣性，真正站在來訪者的角度，接住他們的情緒、不安和脆弱。不管是面對沉默的來訪者，還是陷入沖突的家庭，關鍵都在于讓對方感受到“我被看見、被理解、被尊重”——這份看見，才是咨詢里最有力量的支撐。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">亻木??心理</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">1.心理咨詢：個人咨詢、家庭咨詢、團體咨詢</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">2.公益課堂: 群內分享</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">3.雨馨讀書:《動機心理學》收費在讀中</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;"> 《女人如何活出自我》在讀中</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;"> 《紅書》慢讀收費在讀中</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;"> 《依戀與安全感》直播在讀中</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;"> 《舞動地圖》在讀中</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">4.招募涂鴉小組線下支持性小組</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">5.招收注意力訓練學員</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">6.線下OH卡牌沙龍體驗</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">7.線下招募平行沙盤互動式支持性小組</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">8.招募沙盤游戲指導師學員</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">9.招募涂鴉心理成長小組學員</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">10.持續(xù)招募《女性成長》主題沙盤團體組員</b></p>