<p class="ql-block"><b>便秘</b>——大腸傳導(dǎo)功能失常導(dǎo)致排便次數(shù)每周少于3次、便質(zhì)干硬、排便費(fèi)時(shí)費(fèi)力、排出困難、排便不盡感等癥狀，嚴(yán)重者伴有腹痛、腹脹和便血等表現(xiàn)。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">一、便秘產(chǎn)生的原因</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">1.飲食原因</b></p><p class="ql-block">人們攝入過多的精細(xì)糧食，長期不吃粗糧致使人體膳食纖維過少不能夠刺激胃腸道蠕動(dòng)，胃腸動(dòng)力不足，從而便秘。身材管理嚴(yán)格的人會(huì)減少進(jìn)食量，使得食物殘?jiān)鄬^少，人體便體量不足，進(jìn)而大腸運(yùn)輸不暢，糞便停留時(shí)間過長，導(dǎo)致體內(nèi)水分過度吸收和纖維素的不足而形成食少便秘。我們常說一天喝八杯水，成年人每天飲水量大約為1500~1700mL，但是很多人沒有飲水的習(xí)慣，胃腸道吸收腸道中食物中的水分，導(dǎo)致腸道干澀導(dǎo)致津虧便秘。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">2.運(yùn)動(dòng)原因</b></p><p class="ql-block">很多的人久坐少動(dòng)或患有基礎(chǔ)疾病的患者肢體活動(dòng)受限，少動(dòng)不動(dòng)，缺乏鍛煉，腸道肌肉就變得松弛易形成便秘。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">3.排便習(xí)慣原因</b></p><p class="ql-block">因?yàn)楣ぷ鳌⑸畈灰?guī)律、環(huán)境等原因許多人出現(xiàn)便意后沒有做到立即排便，造成直腸對大便的壓力感受反應(yīng)能力下降，排便反射逐漸消失，食物殘?jiān)谀c道內(nèi)停留過久導(dǎo)致便秘。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">4.情緒原因</b></p><p class="ql-block">人們由于工作、學(xué)習(xí)、生活的壓力導(dǎo)致情緒易低落、抑郁、悲傷，情緒波動(dòng)大，肝臟最易受影響，肝主疏泄，肝郁氣滯則疏泄失常，人體氣機(jī)運(yùn)行不暢，影響大腸的傳導(dǎo)功能使大便不通、腹脹。胃腸道是消化器官，且是能表達(dá)情緒的器官，也稱人的第二大腦，人們精神過度緊張，引起腸蠕動(dòng)減慢和消化液分泌減少，導(dǎo)致消化不良，引起便秘。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">二、便秘的危害</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">1.胃腸道健康的影響</b></p><p class="ql-block">糞便在腸道內(nèi)不能運(yùn)行，停留時(shí)間多久，容易滋生有害細(xì)菌，使毒素積聚，破壞腸道內(nèi)菌群平衡，導(dǎo)致腸道功能紊亂。同時(shí)糞便中的有害物質(zhì)在腸道內(nèi)反復(fù)吸收，可能會(huì)增加患結(jié)腸癌、直腸癌等腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">2.皮膚健康的影響</b></p><p class="ql-block">便秘使得體內(nèi)毒素不能及時(shí)排出，可能通過血液循環(huán)到達(dá)皮膚，導(dǎo)致皮膚暗沉、粗糙，甚至引發(fā)痤瘡、色斑等皮膚問題。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">3.心理健康的影響</b></p><p class="ql-block">長期便秘會(huì)讓人感到煩躁、焦慮，甚至影響睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重時(shí)可有強(qiáng)烈自殺傾向，這些問題可能會(huì)進(jìn)一步加重便秘癥狀，形成惡性循環(huán)。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">三、便秘的治療</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">1.食物治療</b></p><p class="ql-block"><b>實(shí)秘者可以多服用香蕉、蜂蜜、獼猴桃、豆芽等以瀉熱通便；虛秘者可以選擇菠菜、芝麻、堅(jiān)果等補(bǔ)益氣血。腸道菌群紊亂者，可以喝酸奶，促進(jìn)益生菌的活性或生長繁殖。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">2.藥物治療</b></p><p class="ql-block">西醫(yī)治療可以選擇導(dǎo)瀉劑、促動(dòng)力劑和促分泌劑等，如乳果糖、比沙可啶、普蘆卡必利、利那洛肽等，但是長期使用瀉劑能引起腸道神經(jīng)的損害。<b>中藥對于治療便秘效果顯著，短期的使用番瀉葉、大黃等可通便。黃芪、黨參、白術(shù)等中藥具有補(bǔ)氣益脾的作用，使得排便通暢。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">3.手術(shù)治療</b></p><p class="ql-block">頑固性的便秘，藥物治療無效，患者在無手術(shù)禁忌癥時(shí)，可以考慮手術(shù)治療，如結(jié)腸全切除或次全切除等。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">四、便秘的預(yù)防</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">1.飲食調(diào)節(jié)</b></p><p class="ql-block"><b>為預(yù)防便秘，飲食結(jié)構(gòu)豐富，合理搭配，宜多食用蔬菜、粗糧、水果等增加膳食纖維攝取，如油菜、玉米、葡萄等。</b>少食肥甘厚膩、辛辣刺激的食物、精米細(xì)面等，如烤肉、煙酒等，抑制大便的排出。<b>養(yǎng)成飲水的習(xí)慣，晨起喝一杯淡鹽水或白開水，在白天時(shí)有意識(shí)地增加飲水量，少量多次的喝水，有利于排便，</b>但是日常少喝濃茶、咖啡等，應(yīng)適量喝淡茶。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">2.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)</b></p><p class="ql-block"><b>對于少運(yùn)動(dòng)者、體弱者及中老年人，可以散步、太極拳、八段錦、五禽戲等運(yùn)動(dòng)，體力較強(qiáng)者，增加適度強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、游泳、跑步等，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和氣血運(yùn)行，提高身體代謝能力，減少便秘的發(fā)生。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">3.排便習(xí)慣調(diào)節(jié)</b></p><p class="ql-block"><b>人們應(yīng)該養(yǎng)成有規(guī)律的排便習(xí)慣及固定的排便時(shí)間，避免抑制便意，順應(yīng)身體的排便規(guī)律，</b>亦或選擇“黃金排便時(shí)間”：</p><p class="ql-block">一為晨起后的“起立反射”，由躺變坐再站變立，腸道蠕動(dòng)增多，使大便排出。</p><p class="ql-block">二為飯后的“胃腸道反射”，即餐后食物對胃腸的刺激可以引起胃腸道反射，進(jìn)而形成排便反射。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p>