<p class="ql-block">腸漏癥有很大一個(gè)誘因就是情緒和精神壓力</p><p class="ql-block">我們很容易忽略自己的情緒。然而情緒或者心理壓力會(huì)很大程度增加腸漏癥和炎癥性的腸病風(fēng)險(xiǎn)！身心關(guān)聯(lián)不僅是哲學(xué)感念，在生物學(xué)上也是事實(shí)。</p><p class="ql-block">腸道中的微生物毀通過(guò)所謂的“腸道-大腦-微生物群軸”與神經(jīng)細(xì)胞和大腦相互交流，所以有可能你經(jīng)常有焦慮和一些莫名的情緒來(lái)自于腸道菌群。如果你分泌出來(lái)的壓力??素越多，炎癥就會(huì)越嚴(yán)重，這就進(jìn)一步刺激胃黏膜，增加腸漏癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。而腸漏癥回導(dǎo)致致病菌和酵母菌過(guò)度繁殖。腸道實(shí)際上是身體感受壓力破壞作用的重要部分，而一旦腸道黏膜受到破壞，導(dǎo)致炎癥可能使下一次反應(yīng)進(jìn)一步惡化。</p><p class="ql-block">逛畫(huà)展</p><p class="ql-block">昨天約上了好朋友們一起出來(lái)看上海浦東美術(shù)展，對(duì)我來(lái)說(shuō)看畫(huà)展、聽(tīng)音樂(lè)會(huì)、看舞臺(tái)劇都是非常zhi愈的事情，還能和朋友一起聊聊天，互相關(guān)心對(duì)方的狀態(tài)，很幸福，很放松～～靜下心來(lái)欣賞每一副畫(huà)作，聽(tīng)講解會(huì)沉浸到畫(huà)家當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景，畫(huà)家的世界色彩太豐富啦！！</p><p class="ql-block">吃晚餐</p><p class="ql-block">我們就近吃了一家西班牙餐廳，點(diǎn)了非常經(jīng)典的西班牙傳統(tǒng)海鮮飯??，是大多數(shù)西班牙人的國(guó)菜，我覺(jué)得味道很適合我的口味～還挺香的，有些可能會(huì)覺(jué)得清淡吧哈哈哈。這個(gè)餐廳的環(huán)境挺棒的，還碰到有人在過(guò)生日呢！</p><p class="ql-block">快速釋放壓力的6種方法：</p><p class="ql-block">推拿或者反射療愈，比如我們一個(gè)月會(huì)去好幾次推拿館，我們小區(qū)有一家開(kāi)了20多年的推拿館，我們經(jīng)常去推拿、艾灸。an摩能使大腦與壓力反應(yīng)有關(guān)的區(qū)域產(chǎn)生持續(xù)性變化。</p><p class="ql-block">活躍的動(dòng)起來(lái)：做些運(yùn)動(dòng)比如說(shuō)徒步、騎車、游泳，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，自然而然就改善精力來(lái)，還能釋放內(nèi)啡肽，是“好心情??素”</p><p class="ql-block">傍晚喝一杯溫暖的洋甘菊花茶：洋甘菊能夠緩解頸部、肩部甚至腸道的壓力，讓身體準(zhǔn)備好一整晚放松的睡眠。</p><p class="ql-block">閱讀自己喜歡的書(shū)籍：不要每天都看手機(jī)、電視，而是要專注于提振心情，緩解壓力的內(nèi)容。</p><p class="ql-block">使用精油：但是要買(mǎi)到真正好的精油，比如薰衣草、巖蘭草、羅馬洋甘菊、香草、橙油、依蘭這些都很好。</p><p class="ql-block">鎂的增補(bǔ)劑：鎂有助于緩解肌肉和減少疼痛?？梢猿耘Ｓ凸?、南瓜子、菠菜、無(wú)花果富含鎂元素的食物～</p><p class="ql-block">聽(tīng)音樂(lè)：每天至少10分鐘，或者放聲歌唱，唱歌能讓身體釋放深層壓力、改善記憶力、注意力和情緒。</p><p class="ql-block">進(jìn)行森林浴：去大自然短途散步，多做深呼吸，有意識(shí)地將樹(shù)木的芬芳吸入肺中，其實(shí)吸入樹(shù)木精油含有能殺滅微生物的有機(jī)物，能降低??壓和皮質(zhì)醇水平。</p>