<p class="ql-block">原創(chuàng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">過帆千</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人的解讀</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2025年09月25日 06:01</p><p class="ql-block">在《提升身體能量的幾個秘訣》里講到，我們花時間最多的，一個是飲食，一個是睡眠。</p><p class="ql-block">古人講“炁滿不思食，神足不思眠”，能量越低越需要睡眠來休息。何時需要休息、休息多久都因人而異，最好傾聽你的身體想要什么，試著遵從它，在《睡眠的奧秘》講過。</p><p class="ql-block">除了根據(jù)身體節(jié)奏、累了就休息以外，要如何睡覺并沒有什么規(guī)定。但有些睡眠習慣我們是要注意的，我們知道，生命本身是一個多變量的現(xiàn)象，不可能將問題歸因到單個因素。</p><p class="ql-block">下面就分享幾點有助于提升睡眠質(zhì)量的方式，大家選擇適合自己的去踐行就好。</p> <p class="ql-block">1.遵守規(guī)律</p><p class="ql-block">因時而睡</p><p class="ql-block">黃帝內(nèi)經(jīng)告訴我們要“飲食有節(jié)，起居有?！薄＿@個常，就是讓我們遵循四季變化的規(guī)律，比如春天可以早起一點，夏天可以早起晚睡，到了秋天就得收斂一下，冬天就要早睡晚起。</p><p class="ql-block">只是，現(xiàn)代社會的步調(diào)太緊繃，讓我們失去了和自然生命場的共振。特別過度用眼，尤其接收信息太多，帶動整個自主神經(jīng)系統(tǒng)緊繃。早些入睡百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺。最好晚上十一點前就睡，晚上十點至凌晨兩點之間，是分泌年輕化荷爾蒙的黃金時間。</p><p class="ql-block">有個讀者30多歲了，還老被誤認為是高中生，皮膚晶瑩剔透。她的法寶一是素食，二是早睡。</p><p class="ql-block">如果你早早就睡，第二天起來就會發(fā)現(xiàn)自己的臉胖乎乎的，氣血足嘛！熬夜之后的早上，自己的臉就沒那么圓潤。</p><p class="ql-block">子前同房</p><p class="ql-block">子時是進行陰陽大交換，接受天地間一陽來復，培養(yǎng)元氣，守護先天真氣的時候，道家弟子們會在這個時辰練子時功。</p><p class="ql-block">對于我們普通大眾，這時間段最應該做的事情就是睡覺，能睡就睡，睡不著就躺著，就不要再吃夜宵、行房了。</p><p class="ql-block">《修齡要旨》中說“切忌子后行房，陽方生而頓減之”，就是告誡人們不要在夜里11點以后交合了。</p> <p class="ql-block">2.注意飲食</p><p class="ql-block">早些晚餐</p><p class="ql-block">在《少食的奧秘》講到吃得少反而能量更足，食物消化是件非常耗能的事，身體需要耗費很多能量來分解、中和及排泄所有攝入的食物。所以進餐太多太晚也不利于睡眠，最好在睡前至少兩小時進食，晚餐的理想時間是日落前后。</p><p class="ql-block">少喝咖啡</p><p class="ql-block">你可能想不到，一大早喝的咖啡，到了睡前即便唾液里的咖啡因含量已經(jīng)幾乎偵測不到，但還是會影響深睡?？Х炔皇亲屓擞性獨舛逦?，它帶來的清醒其實是壓制身體對疲勞的自然反應的結果。所以，類似咖啡的提神物質(zhì)都不建議長期使用。</p> <p class="ql-block">3.調(diào)整環(huán)境</p><p class="ql-block">減少光線</p><p class="ql-block">睡前半小時不要看電子屏幕，因為屏幕產(chǎn)生的藍光，降低褪黑激素的效果相當直接，而褪黑激素才會讓人有睡意，對波長較短的藍光特別敏感。</p><p class="ql-block">記得調(diào)暗燈光，而且夜里醒來開小夜燈或手電筒而不是開大燈，因為明亮的光線抑制松果體，減少褪黑激素的生成。睡覺時最好讓臥室保持黑暗，包括微弱的小夜燈、電子設備面板的光也遮住或關掉。</p> <p class="ql-block">減少信號</p><p class="ql-block">有些人對無線網(wǎng)絡信號比較敏感，這也會影響睡眠。</p><p class="ql-block">如果到了山里或農(nóng)村、海邊沒有各種設備干擾的環(huán)境，反而睡得比較深沉。失眠的朋友，最好把臥室里的全部電子設備都移開，至少離身體遠一點，盡量拔掉插頭。手機都不建議放臥室，用個普通的鬧鐘就好，如果不容易入眠，特別推薦聆聽冥想音樂。</p><p class="ql-block">顏色匹配</p><p class="ql-block">通過《認識氣場》我們知曉了輝光，就可以用真正適合自己的顏色在臥室里刷漆或貼壁紙，通過將墻壁顏色與你輝光的顏色相配，就能改善身體健康，或保持良好的健康狀態(tài)。</p><p class="ql-block">而且，從這些色彩中發(fā)出的振動對良好的心理平衡也是必不可少的，即使是在睡覺時，它們也會對你產(chǎn)生影響。調(diào)節(jié)溫度如果環(huán)境溫度過高，身體無法散熱，會干擾睡眠，如果天氣太熱，要懂得把環(huán)境溫度降低。</p> <p class="ql-block">4.身心放松</p><p class="ql-block">撫觸按摩</p><p class="ql-block">《健康的四大原則》提到按摩能有機會讓身體各器官各個部分產(chǎn)生更好的活性，45分鐘的按摩相當于四個小時的睡眠，可以經(jīng)常做做按摩。晚上睡覺前可用掌心揉按腳心，勞宮對涌泉，就可以睡個好覺，心腎相交、水火相濟，方能安寧不再失眠。</p><p class="ql-block">在《撫觸的強大力量》講過撫觸是最令人放松的方式，撫觸的本質(zhì)也是一種靜心方式，這也是為何人做SPA時往往很容易就睡著。</p> <p class="ql-block">舌抵上腭</p><p class="ql-block">一個人要睡好，其實靠氣脈打通。</p><p class="ql-block">舌舐上腭，被比喻為“搭鵲橋”，在《打通任督二脈》講過，舌抵上腭是一個人在靜坐很深的狀態(tài)下自然產(chǎn)生的反應。在很專注而全身相當放松的狀態(tài)下，舌頭自然會頂?shù)缴项€而產(chǎn)生甘露的現(xiàn)象。反過來，即使不是通過靜坐而達到專注，只要把舌頭頂?shù)缴项€，全身也會跟著放松，而且是徹底的放松。</p><p class="ql-block">無論是睡前還是醒來，都可以做這個練習。舌抵上腭可以減少打呼嚕，因為打呼嚕反映了我們平時不斷用嘴巴呼吸、講話太多的習慣，只要做舌抵上腭的動作，呼吸自然轉成由鼻子來進行。</p> <p class="ql-block">分床而睡</p><p class="ql-block">我們知道，那些擁有長期穩(wěn)定愛情關系的夫婦，在睡覺時心率都會高度同步。但如果你的另一半打呼嚕讓你的睡眠受到干擾，甚至失眠，最好分床睡。</p><p class="ql-block">5.不為夢困</p><p class="ql-block">很多人為做夢所困，特別是那些感覺不好的夢，夢中醒來無法入睡。當我們進入了夢鄉(xiāng)，不再以肉體感知外在世界，而是以靈體經(jīng)驗內(nèi)在生命。夢就是由內(nèi)在自我和外在自我“兩人”攜手合作演繹的一幕戲。</p><p class="ql-block">夢在一些靈性傳統(tǒng)里很重要，比如西藏睡夢瑜伽，上師會通過夢來判斷弟子們是否已經(jīng)準備就緒，才會進行教法的開示，夢瑜伽成為修持進展的主要方法。</p><p class="ql-block">夢可以反映我們?nèi)粘Ｋ龅降膯栴}，通過夢來化解掉，所以沒有必要去深入解讀每一個夢，反正它自然會消化掉清醒時來不及處理的情緒的結。</p><p class="ql-block">我們知道受涼受驚容易做噩夢，其實噩夢也無需去刻意消除，這是一種安全釋放強烈情緒的方法，幫助我們從恐懼經(jīng)驗中學習，通過夢去消化心理創(chuàng)傷，后續(xù)在《夢的真相》系列詳述吧。</p> <p class="ql-block">本篇是告訴大家各種可能性，但不必照搬，而是在實踐中傾聽身體的感覺，摸索出適合自己的睡眠方式，最重要的是改變對生命的態(tài)度，睡眠不好是果，而不是因。</p><p class="ql-block">現(xiàn)實世界對我們普通大眾來說太沉重了，以至于不得不以平均每天8小時的時長從中逃離，來修復身體。疲勞其實自于心理上的沖突，當所有的心理沖突都消失后，就不會感到疲憊。</p><p class="ql-block">所以，睡眠問題是重新審視我們與環(huán)境、與他人、與自己關系的契機，用來消除心理的沖突，提升我們的意識。</p><p class="ql-block">當我們恢復協(xié)調(diào)狀態(tài)時，宇宙間的所有能量都可以為我們所用，從而減少睡眠，甚至到一定程度，不再需要睡覺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">文章內(nèi)容來自公眾號文章《人的解讀》感恩原作者過帆千大愛分享??????</p>