<p class="ql-block">看看小腿變化</p><p class="ql-block">便知血糖高低</p><p class="ql-block">血糖高了，癥狀通常不明顯，但壞就壞在，它對(duì)身體的傷害一刻都沒(méi)有停止過(guò)。醫(yī)生表示，腿腳就像人體自帶的“血糖儀”，這個(gè)部位出現(xiàn)變化，可能是在提醒你：血糖失控了。</p><p class="ql-block">血糖高，腿腳容易釋放信號(hào)</p><p class="ql-block">血糖超標(biāo)時(shí)，運(yùn)輸糖的“血管”往往最先受到損傷，其中，小血管受損導(dǎo)致的癥狀通常先于大血管出現(xiàn)。腿腳離心臟較遠(yuǎn)，血液循環(huán)會(huì)差一些，當(dāng)高血糖導(dǎo)致血管管腔變小、病變較重時(shí)，缺血癥狀就會(huì)較明顯。因此，腿腳容易釋放信號(hào)。</p><p class="ql-block">另外，對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，“足部潰爛壞死”是常見(jiàn)致殘?jiān)?，也是花費(fèi)最高的慢性并發(fā)癥之一。</p><p class="ql-block">5個(gè)癥狀提示血糖失控</p><p class="ql-block">1.傷口不易愈合：高血糖會(huì)使傷口得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，皮膚自我修復(fù)能力降低，一旦出現(xiàn)皮損，往往遷延不愈。</p><p class="ql-block">2.瘙癢：血糖升高刺激皮膚末梢神經(jīng)，就會(huì)導(dǎo)致瘙癢。這種癢主要發(fā)生在手腳部位，會(huì)有“蟻?zhàn)吒小?，像是有螞蟻在皮膚爬行，到了夜間往往更明顯。</p><p class="ql-block">3.腿腳麻木：長(zhǎng)期血糖超標(biāo)，會(huì)對(duì)血管內(nèi)壁產(chǎn)生不良刺激，出現(xiàn)“僵硬”的情況，阻礙正常的血液循環(huán)，引起腿腳麻木。</p><p class="ql-block">4.出現(xiàn)“糖斑”：也叫脛前糖斑，表現(xiàn)為小腿前側(cè)出現(xiàn)邊界清晰的褐色斑塊，不痛不癢，是糖尿病比較特異的皮膚病變。</p><p class="ql-block">5.皮膚皴裂：高血糖會(huì)損害自主神經(jīng)，使皮膚因出汗減少而異常干燥。長(zhǎng)期血糖超標(biāo)還會(huì)使部分體液從皮膚流失，引起皮膚脫水，導(dǎo)致干燥。</p><p class="ql-block">以下方法有助降低并穩(wěn)住血糖水平</p><p class="ql-block">1.主食增加粗糧：將部分精制米面換成粗糧，有助延緩餐后血糖升高，比如薯類(lèi)、玉米、山藥、糙米等。</p><p class="ql-block">2.吃“硬”不吃“軟”：食物越精細(xì)、越軟爛，升糖越快；而那些不夠軟爛、需要細(xì)細(xì)咀嚼的食物，更有利于穩(wěn)定血糖。</p><p class="ql-block">3.放慢吃飯速度：吃飯細(xì)嚼慢咽，一餐飯吃30分鐘以上，有利于增加飽腹感，避免餐后血糖波動(dòng)過(guò)大。</p><p class="ql-block">4.烹調(diào)方式簡(jiǎn)單一點(diǎn)：比如，土豆做成泥，就比單純煮土豆的升糖指數(shù)高；白米粥煮開(kāi)花后，就比不煮開(kāi)花時(shí)更易升高血糖。</p><p class="ql-block">5.早飯、晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃：早飯?jiān)琰c(diǎn)吃，有助預(yù)防低血糖，盡量在8點(diǎn)之前吃早餐；晚飯別太晚，有助減少胰島素抵抗，盡量在晚上7點(diǎn)前吃最后一餐。</p><p class="ql-block">6.將運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)成一種習(xí)慣：運(yùn)動(dòng)不僅能降血糖，還可以提高機(jī)體對(duì)胰島素的反應(yīng)，推薦有氧和抗阻運(yùn)動(dòng)聯(lián)合進(jìn)行。</p>