<p class="ql-block"> 根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)現(xiàn)有高血壓患者已達(dá)3億，每年新增300萬以上。為提高廣大群眾對(duì)高血壓危害健康嚴(yán)重性的認(rèn)識(shí)，引起各級(jí)政府、各個(gè)部門和社會(huì)各界對(duì)高血壓工 作的重視，動(dòng)員全社會(huì)參與高血壓預(yù)防和控制工作，普及高血壓防治知識(shí)，增強(qiáng)全民的自我保健意識(shí)，國(guó)家自1998年起，將每年的10月8日定為全國(guó)高血壓日。2025年10月8日是第28個(gè)全國(guó)高血壓日，今年的宣傳主題是“健康體重，理想血壓”。</p> 什么是高血壓 <p class="ql-block"> 高血壓（也稱血壓升高），是血液在流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁造成的壓力值持續(xù)高于正常的現(xiàn)象。根據(jù)《中國(guó)高血壓臨床實(shí)踐指南》，成人高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)是收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg。高血壓的發(fā)病原因多為遺傳因素和不健康的生活方式，如高鹽飲食、過量飲酒、長(zhǎng)期精神緊張和體力活動(dòng)不足等。高血壓在5類人群中易發(fā)：有家族史的人群；情緒易激動(dòng)的人群；攝入鹽量偏高的人群；嗜酒人群；工作或生活壓力大的人群。高血壓的典型癥狀包括頭痛、疲倦或不安、心律失常、心悸耳鳴等。然而，許多高血壓患者可能在沒有任何癥狀的情況下已出現(xiàn)其他并發(fā)癥，如腦卒中、視物模糊、意識(shí)喪失、失憶等，所以高血壓被稱為“無聲的殺手”。</p> 高血壓的診斷 <p class="ql-block">非同日 3 次測(cè)量診室血壓，收縮壓 ≥ 140mmHg 和 / 或舒張壓 ≥ 90mmHg，可診斷為高血壓。</p><p class="ql-block">24 小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)，白天血壓 ≥ 135/85mmHg、夜間血壓 ≥ 120/70mmHg 或 24 小時(shí)平均血壓 ≥ 130/80mmHg，也可診斷高血壓。</p><p class="ql-block"><br></p> 保持健康生活 控制預(yù)防高血壓 <p class="ql-block">1.減少鈉鹽攝入：鈉鹽攝入過多與高血壓、心血管病風(fēng)險(xiǎn)增高密切相關(guān)。研究顯示，每人每日攝鹽量減少1g，血壓下降約1.2mmHg。世界衛(wèi)生組織推薦每人每日食鹽攝入量不超過5g，推薦使用帶刻度的鹽勺；建議使用低鈉富鉀替代鹽；注意隱性鹽的攝入（咸菜、雞精、醬油等）。</p><p class="ql-block">2.控制體重和腰圍：體重和腰圍超標(biāo)都可導(dǎo)致血壓升高。研究顯示，每減重10kg，血壓下降5～20mmHg。建議控制體重和腰圍在正常范圍（BMI<24kg/㎡，男性腰圍<90cm，女性腰圍<85cm）。</p><p class="ql-block">3.合理膳食：健康飲食有助于高血壓以及心腦血管疾病的控制。日常飲食應(yīng)堅(jiān)持食物攝入多樣、合理搭配，增加富含鉀和膳食纖維的蔬菜、水果攝入，增加全谷物、豆類等粗雜糧及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，減少飽和脂肪酸攝入，少吃甜食及含糖飲品。</p><p class="ql-block">4.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可降低交感神經(jīng)活性、緩解緊張情緒、減輕體重、降低血壓。研究顯示，長(zhǎng)期堅(jiān)持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可使血壓下降5～7mmHg。建議根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、游泳或騎自行車），每次至少30分鐘，每周5～7次。同時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)行抗阻（肌肉力量）訓(xùn)練、柔韌性拉伸訓(xùn)練等。</p><p class="ql-block">5.戒煙戒酒：吸煙（包括電子煙）、飲酒可增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)。建議高血壓患者戒煙、戒酒，避免被動(dòng)吸煙。</p><p class="ql-block">6.心理平衡：長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可使血壓升高。應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒，必要時(shí)積極接受心理干預(yù)。</p><p class="ql-block">7.充足睡眠：健康的睡眠可使血壓降低。建議成年人保持規(guī)律作息，改善睡眠障礙，每晚睡眠時(shí)間7～9小時(shí)。</p> 高血壓的危害因素 <p class="ql-block">生活方式：吸煙、酗酒、高鹽飲食、長(zhǎng)期熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)等不健康的生活方式是導(dǎo)致高血壓的重要原因。</p> <p class="ql-block">精神心理因素：長(zhǎng)期精神緊張、壓力大、焦慮、抑郁等不良情緒也是高血壓的誘發(fā)因素。</p> <p class="ql-block">遺傳因素：如果家族中有高血壓病史，那么患病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)相應(yīng)增加。</p> <p class="ql-block">肥胖：超重或肥胖會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高。</p> <p class="ql-block">年齡：隨著年齡的增長(zhǎng)，血管逐漸失去彈性，血壓也容易升高。</p>