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拒絕精神內(nèi)耗，獲得內(nèi)在安寧/正念冥想團體課程(4周)學(xué)員招募

青山不礙白云飛

<p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">你是否經(jīng)常注意力渙散，無法專注？你是否經(jīng)常壓力大、焦慮、失眠？你是否經(jīng)常陷入各種負(fù)面情緒之中？</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">如果你深受以上情況的困擾，歡迎參加為期四周的正念冥想團體課程，助你跳出負(fù)面情緒和思維的泥淖，安定身心，最終收獲內(nèi)心的平靜與內(nèi)在的幸福。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">01什么是正念</span></p><p class="ql-block">正念(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)，自1979年麻省理工學(xué)院分子生物學(xué)博士喬?卡巴金（Dr. Jon Kabat-Zinn）創(chuàng)立正念減壓療法以來，正念 (Mindfulness)，這一源自東方古老智慧的禪修方式，逐漸在當(dāng)代社會蓬勃發(fā)展，正在影響著越來越多人的生命。</p> <p class="ql-block">（當(dāng)代正念之父卡巴金博士）</p> <p class="ql-block">正念冥想正成為繼健身和瑜伽之后，當(dāng)代人普遍的身心調(diào)適方式。全球已經(jīng)有60多個國家、700多家醫(yī)院及機構(gòu)引進并開設(shè)了正念冥想課程，包括谷歌、臉書等知名企業(yè)，哈佛、牛津、斯坦福等名校均設(shè)有正念研究中心，美國《時代周刊》雜志多次將正念作為封面。</p> <p class="ql-block">（正念作為封面登上時代周刊)</p> <p class="ql-block">(谷歌員工進行正念冥想練習(xí))</p> <p class="ql-block">與此同時，關(guān)于正念的科學(xué)研究逐年遞增，截止2020年，關(guān)于正念的科學(xué)研究近十年已經(jīng)超過15000篇專業(yè)論文發(fā)表。 來自心理學(xué)、腦神經(jīng)科學(xué)以及醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域的大量研究證明，正念對于當(dāng)代人各種身心方面的問題，具有顯著的改善作用。主要表現(xiàn)為：</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">①有效降低抑郁癥復(fù)發(fā)率；②壓力、焦慮降低，情緒更加穩(wěn)定；③注意力、記憶力加強，提升認(rèn)知能力；④有利于習(xí)慣改變，比如戒癮、減肥、飲食控制等；⑤緩解疼痛，提升免疫力，輔助疾病康復(fù)；⑥有效緩解失眠，提升睡眠質(zhì)量；⑦提高覺察力和同理心，改善關(guān)系....</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">（以mindfulness正念為關(guān)鍵詞的學(xué)術(shù)論文數(shù)量）</p> <p class="ql-block">當(dāng)代正念之父喬·卡巴金博士（Dr. Jon Kabat-Zinn）將正念定義為：正念是“當(dāng)我們對當(dāng)下加以有意的、不加評判的注意時，所產(chǎn)生的那份增強了的覺知。它服務(wù)于自我理解、慈悲和智慧。”（Jon Kabat-Zinn, 2015），這是關(guān)于正念最被普遍接受的操作性定義。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">02 課程安排</span></p><p class="ql-block">正念冥想團體課程以線上形式進行。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">03 課程收獲</span></p><p class="ql-block">·掌握正念練習(xí)的方法，培育正念的態(tài)度，并運用于個人生活中；</p><p class="ql-block">·提升專注力與覺察力，對個人內(nèi)在經(jīng)驗和身心互動有更清明的體察和了解；</p><p class="ql-block">·更有技巧地面對困難情緒；</p><p class="ql-block">·改善身心健康，培育內(nèi)心的平和與智慧，收獲內(nèi)在的幸福與安寧。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">04適合人群</span></p><p class="ql-block">·身心處于亞健康狀態(tài)的人，如失眠、易怒、壓力大、焦慮抑郁情緒等。</p><p class="ql-block">·希望提高自我的覺察力和專注力，培養(yǎng)個人內(nèi)在品質(zhì)，獲得個人成長的人。</p><p class="ql-block">·對正念感興趣，想要進一步學(xué)習(xí)的人。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">05不適合人群</span></p><p class="ql-block">因本課程屬于心理教育類型團體，非治療型團體，因此不適合以下人群參加；</p><p class="ql-block">·重度抑郁發(fā)作期，并伴有自殺傾向的人·有過重度創(chuàng)傷經(jīng)歷的人，如PTSD人群；</p><p class="ql-block">·精神分裂癥人群·目前正處于嚴(yán)重或急性身心疾病發(fā)作期的人。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">06帶領(lǐng)導(dǎo)師</span></p> <p class="ql-block">閆夢老師</p> <p class="ql-block">李永軍老師</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">07課程人數(shù)</span></p><p class="ql-block">本課程僅招募6人，招滿即止。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">08課程須知</span></p><p class="ql-block">1.課程開始前，帶領(lǐng)老師會單獨跟每位報名者分別進行15分鐘的線上訪談，以確定報名者是否適合參加本課程。</p><p class="ql-block">2. 課程全程為線上形式，屆時會通過騰訊軟件進行，請?zhí)崆跋螺d并安裝；課程進行時，需要全程開啟攝像頭，并保證網(wǎng)絡(luò)良好，有單獨和穩(wěn)定的封閉空間為宜。</p><p class="ql-block">3.課程為直播形式，無回放，需要全程參與，否則影響學(xué)習(xí)效果。</p><p class="ql-block">4.課程對投入的時間與精力有一定要求，除了每周上課之外，學(xué)員需要自行跟隨指導(dǎo)錄音進行約每日20分鐘左右的練習(xí)。如果無法保證每日練習(xí)，可以考慮以后再參加。</p><p class="ql-block">5.因師資教學(xué)需要，課程會全程錄音/錄像，如介意者請勿報名。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">　　以上信息如果您已經(jīng)全部閱讀，并且有興趣加入學(xué)習(xí)的話，您可添加兩位老師的微信進行報名。</p>