<p class="ql-block">國慶假期剛過，一股強(qiáng)冷空氣就給我們帶來了“斷崖式”降溫。短短兩天內(nèi)，氣溫下降超過10℃，秋風(fēng)蕭瑟中，身邊打噴嚏、咳嗽的人明顯多了起來。為何十月的降溫如此容易引發(fā)感冒？學(xué)生和家長又該如何應(yīng)對？這份金秋防病指南請收好。</p> 為什么十月降溫易感冒 <p class="ql-block">01溫差大 身體難適應(yīng)十月最大的特點(diǎn)是晝夜溫差大，早晚涼，中午熱。人體調(diào)節(jié)功能難以迅速適應(yīng)這種變化，導(dǎo)致免疫力下降。</p><p class="ql-block">02病毒活躍度增高秋季是鼻病毒、呼吸道合胞病毒等活躍的季節(jié)。涼爽干燥的環(huán)境條件有利于提高病毒的穩(wěn)定性，同時也會削弱我們呼吸道黏膜的防御能力，從而使人體更易受到感染。</p><p class="ql-block">03開學(xué)后聚集性增加國慶節(jié)假期結(jié)束后，同學(xué)們重返校園，相互接觸密切，為病毒傳播創(chuàng)造了條件。教室、食堂、宿舍都是呼吸道疾病傳播的高風(fēng)險場所。</p><p class="ql-block">04室內(nèi)通風(fēng)不足天氣轉(zhuǎn)涼，人們往往緊閉門窗，導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，病毒濃度增高。</p> 學(xué)生防護(hù)指南 <p class="ql-block">衣著篇</p><p class="ql-block">采用“洋蔥式”穿衣法，便于根據(jù)溫度變化及時增減；書包里常備一件外套，應(yīng)對突然降溫；運(yùn)動出汗后不要馬上脫衣服，應(yīng)先擦干汗水，再換上干衣服。</p><p class="ql-block">校園篇</p><p class="ql-block">課間務(wù)必開窗通風(fēng)，保持空氣新鮮；養(yǎng)成勤洗手的好習(xí)慣，使用洗手液或肥皂；避免與同學(xué)共用飲水杯、餐具等個人物品。</p><p class="ql-block">生活篇</p><p class="ql-block">保證充足睡眠，小學(xué)生不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時；多喝溫水，保持呼吸道濕潤；避免用不潔凈的手觸摸眼睛、鼻子和嘴巴。</p> 家長防護(hù)指南 <p class="ql-block">01家庭防護(hù)</p><p class="ql-block">關(guān)注天氣預(yù)報，提前為孩子準(zhǔn)備合適的衣物；家中每天通風(fēng)2~3次，每次15~20分鐘；如家中有感冒患者，建議使用加濕器，保持濕度在50%~60%。</p><p class="ql-block">02飲食調(diào)理</p><p class="ql-block">多給孩子吃富含維生素C的水果和蔬菜，如鮮棗、橙子、獼猴桃、西藍(lán)花、甜椒、西紅柿等；適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、牛奶、瘦肉等；可為孩子準(zhǔn)備梨湯、銀耳羹等潤肺食物。</p><p class="ql-block">03健康監(jiān)測</p><p class="ql-block">每天關(guān)注孩子身體狀況，如有不適及時處理；為孩子準(zhǔn)備便攜式免洗洗手液或消毒濕巾；如孩子出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)并居家休息。</p> 區(qū)分普通感冒與流感 <p class="ql-block">普通感冒</p><p class="ql-block">癥狀較輕，以流清涕、打噴嚏、鼻塞為主；發(fā)熱較少或?yàn)榈蜔幔煌ǔ?~7天自愈。</p><p class="ql-block">流行性感冒</p><p class="ql-block">常伴有高熱、頭痛、肌肉酸痛、乏力等全身癥狀，體溫可達(dá)39~40℃；傳染性強(qiáng)，需要及時就醫(yī)。</p><p class="ql-block">感冒初期</p><p class="ql-block">家庭護(hù)理保證充分休息，避免勞累和劇烈運(yùn)動；少量多次飲用溫開水；用溫水泡腳至微微出汗；飲食清淡，選擇易消化的食物；密切監(jiān)測體溫變化。</p><p class="ql-block">特別提醒</p><p class="ql-block">如孩子出現(xiàn)持續(xù)高熱不退、呼吸急促、精神萎靡等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。</p> 增強(qiáng)免疫力小貼士 <p class="ql-block">01 規(guī)律作息保證規(guī)律且高質(zhì)量的睡眠，避免熬夜透支免疫力。</p><p class="ql-block">02 適度運(yùn)動選擇適合自己的運(yùn)動，持之以恒，但避免過度勞累。</p><p class="ql-block">03均衡營養(yǎng)不挑食、不偏食，食材多樣化，優(yōu)先選擇色彩鮮艷的蔬果，補(bǔ)充維生素和抗氧化劑。</p><p class="ql-block">04良好心態(tài)學(xué)會減壓，樂觀開朗的心態(tài)是免疫系統(tǒng)的“最佳助攻”。</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">來源：西城衛(wèi)生保健所公眾號</p>