<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">關(guān)愛雙眼，從此刻開始：</b></p> 草 莓 A 班 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">日常眼保健操</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> 芒 果 A 班 芒 果 B 班 菠 蘿 A ?班 菠 蘿 B 班 菠 蘿 C 班 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">一、近視前兆，哪些不良習慣會導致視力越來越差呢？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①湊近、瞇眼：看電視機時向前湊，看書寫字趴得很近、很低。當遠處目標看不清時，習慣性采取瞇眼的方式來彌補。長期瞇眼會導致眼部肌肉疲勞，近視度數(shù)加深得更快。</p><p class="ql-block">②揉眼眨眼：近視的孩子因看東西模糊，眼睛疲勞，經(jīng)常揉眼睛可能提示孩子視力下降。近視的孩子會經(jīng)常揉眼睛，造成慢性結(jié)膜炎及角膜損傷；眼睛不舒服，孩子會頻繁眨眼睛。</p><p class="ql-block">③歪頭或斜眼：近視的孩子喜歡歪頭或斜眼看東西，因為這樣可以減少散射光，從而看得清楚一些。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">二、 愛眼行動指南：好習慣，“睛”彩一輩子預防近視，關(guān)鍵在于日常習慣的培養(yǎng)。請和同學們一起努力，做到以下幾點：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block">①保持正確姿勢：讀書寫字時，牢記“一尺一拳一寸”（眼離書本一尺，胸離桌沿一拳，手離筆尖一寸）。</p><p class="ql-block">②控制用眼時間：嚴格遵守“20-20-20”法則，即每近距離用眼20分鐘，就向20英尺（約6米）外的遠處眺望至少20秒。</p><p class="ql-block">③減少電子產(chǎn)品使用：非學習目的的電子產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。使用電子產(chǎn)品學習30-40分鐘后，應休息遠眺放松10分鐘。</p><p class="ql-block">④保證戶外活動：每天日間戶外活動至少2小時，是預防近視最經(jīng)濟、最有效的方法！陽光可以促進多巴胺分泌，有效抑制眼軸過快增長。</p><p class="ql-block">⑤確保充足睡眠：小學生每天應保證10小時的充足睡眠，讓眼睛得到充分休息。</p><p class="ql-block">⑥堅持做眼保健操：每日上午和下午各做一次眼保健操，動作要規(guī)范，穴位要準確。</p><p class="ql-block">⑦密切關(guān)注眼健康：注意衛(wèi)生，不用手揉眼睛。手上有很多細菌，用手揉搓眼睛，很容易使眼睛受到感染。如果眼睛不舒服，先把手洗干凈，然后閉上眼睛，輕輕按一按。有異物時，可以用清水沖洗。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">三、 營養(yǎng)與健康：吃出好視力均衡的營養(yǎng)對視力發(fā)育至關(guān)重要。請多給孩子食用富含以下營養(yǎng)素的食物：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①維生素A：胡蘿卜、菠菜、動物肝臟（維持暗光視覺）</p><p class="ql-block">②葉黃素：玉米、蛋黃、獼猴桃（過濾有害藍光）</p><p class="ql-block">③花青素：藍莓、紫甘藍、紫薯（促進視網(wǎng)膜細胞再生）</p><p class="ql-block">④DHA：深海魚類（促進視覺神經(jīng)發(fā)育）</p><p class="ql-block">⑤鈣和鋅：牛奶、豆制品、堅果（增強眼球壁韌性）</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">四、 家校協(xié)力：我們是孩子視力的“守門人”孩子的健康成長是我們共同的心愿。我們向各位家長發(fā)出誠摯倡議：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.樹立榜樣：減少在孩子面前使用手機的時間，多陪伴孩子進行戶外活動和親子閱讀。</p><p class="ql-block">2.改善環(huán)境：為孩子提供光線適宜、桌椅高度合適的學習環(huán)境。</p><p class="ql-block">3.定期監(jiān)測：密切關(guān)注孩子的用眼行為，一旦發(fā)現(xiàn)孩子有瞇眼、歪頭、揉眼等跡象，應及時就醫(yī)。</p><p class="ql-block">4.積極參與：配合學校的各項防近視活動，將愛眼護眼理念融入日常生活。 明亮的眼睛，是探索世界的窗口；清晰的視力，是承載夢想的翅膀。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">守護孩子的光明未來，需要我們攜手努力，從每一天做起，從每一個細節(jié)做起。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span></b></p>