<p class="ql-block"> 今天下午市圖書館舉辦公益講座，黃萍老師《給心靈做個大掃除、告別情緒垃圾，開啟零污染生活》的演講生動有趣，她曾是企業(yè)高管，曾患癌癥，快樂積極的心態(tài)使她戰(zhàn)勝困難美麗綻放，聽完受益匪淺，記錄并分享，愿每個人都能成為快樂的人。</p><p class="ql-block"> 情緒是每個個體生命的體驗和工具，<span style="font-size:18px;">是一個人的本能，</span>它既是心靈的鏡子，又是行為的驅(qū)動力，只要是個人，情緒自然就在你的身體里儲存著。</p><p class="ql-block"> 情緒分積極情緒：如熱愛、欣賞、歡樂、喜悅、寧靜、希望、自豪、激勵，敬佩等；</p><p class="ql-block"> 消極情緒：自責(zé)、煩悶、不安、泄氣、失意、痛苦、恐懼、失望，寂寞等；消極情緒是一種破壞性的情感，長期困擾就會導(dǎo)致身心疾病的發(fā)生。</p><p class="ql-block"> 中性情緒：沉靜、淡漠、平靜等；</p><p class="ql-block"> 后天學(xué)習(xí)的復(fù)雜情緒：欣慰、幸福、甜蜜、嫉妒、慚愧、羞恥、內(nèi)疚、自豪等</p><p class="ql-block"> 消積情緒被稱為情緒垃圾，如： "焦慮垃圾"，總是擔(dān)心子女的身體、孫子的學(xué)習(xí)，沒完沒了地往壞處想。 "抱怨垃圾，看什么都不順眼，老伴做飯咸了、孩子回家晚了，都能說半天。 "恐懼垃圾":害怕生病、害怕跌倒、害怕給兒女添麻煩。 "孤獨垃圾"，感覺沒人理解自己和社會脫節(jié)了。</p><p class="ql-block"> 相信許多人有過類似的感受，你想過如何清除這些情緒垃圾，讓自己變得幸福嗎？</p><p class="ql-block"> 情緒決定幸福。</p><p class="ql-block"> 不抱怨，<span style="font-size:18px;">不要跟旁人抱怨，你永遠(yuǎn)不知道傳到別人耳中會變成什么。而且抱怨不僅是在傳遞負(fù)能量，還會讓你自己變得消極。</span></p><p class="ql-block"> 一個人能否體驗到幸福感，并非取決于外在事物，而是自己內(nèi)在情緒。自己的內(nèi)心世界是自己創(chuàng)造的。我們對世界最大的貢獻(xiàn)就是內(nèi)在平安！</p><p class="ql-block"> "掃除工具"【認(rèn)知消毒液】--"轉(zhuǎn)念一想"</p><p class="ql-block">"很多垃圾是我們'想'出來的。消毒液，能把那些毒性的想法消消毒換個角度看，天地就寬了。"</p><p class="ql-block"> 聚焦于內(nèi)，讓我們煩惱的并不是外在的人或事，而是我們對這些人或事的想法、情緒和態(tài)度，讓你很煩的人或事，也許是您腦海中反復(fù)思考、揮之不去的一個難處理的事件、一次緊張的溝通…</p><p class="ql-block">在頭腦當(dāng)中所持有的念頭我們在身體層面產(chǎn)生感覺感覺舒服或者感覺緊張。感受會追隨我們的念頭，如果想要不同的感受就去調(diào)整我們的念頭。</p><p class="ql-block"> 注意力焦點不同結(jié)果不同，事件本身沒變，變的是我們關(guān)注的焦點，而它直接改變了們的情緒和能量狀態(tài)！把注意力的焦點聚焦在內(nèi)在成長上，辦法總比困難多，內(nèi)在的動力來了……，是事兒也就煩一會兒，一會兒就完事兒！注意力的焦點決定了我們生命的品質(zhì)。</p><p class="ql-block"> 人生是來體驗的，癌癥病人化療很痛苦，注意力焦點在相信一定會越來越好，有信心，有勇氣，去面對，步入良性循環(huán)免疫力在快樂的情緒下提起來了，痛苦就會減輕，收獲了今天的健康。注意力的焦點決定了我們生命的品質(zhì)，發(fā)現(xiàn)愛而非發(fā)現(xiàn)錯誤的，眼睛看問題注意力的焦點在愛上，溫馨幸福就加分，爭吵對抗就減分。</p><p class="ql-block"> 如何穿越恐懼，接受，接納，悅納，面對不得不主動改變快樂的接納。身體出現(xiàn)疾病可能是對我們的提醒，該關(guān)注身體了。積極健康的選擇，永遠(yuǎn)是破局的關(guān)健，行動會治愈恐懼。相信身體的自愈力。首先停止傷害，主動自救，系統(tǒng)學(xué)有關(guān)知識，名師指點，自我管理，知行合一?？鞓肥翘岣呙庖吡ψ羁旖莸姆绞剑膽B(tài)好，快樂的人才能創(chuàng)造快樂的世界。</p><p class="ql-block"> 人心就是一個容器，裝的快樂多了，煩惱自然就少了?？鞓返娜藳]有過去，不快樂的人只有過去，愿我們都能更有意識地把注意力的焦點，投向那些讓我們感覺更有力量更有滋養(yǎng)的地方！</p><p class="ql-block"> 關(guān)注點和思維的模式不同，選擇就會呈現(xiàn)不一樣的結(jié)果，讓我們牢記內(nèi)在平安是我唯一的目標(biāo)。</p><p class="ql-block"> 覺察并接納情緒的三個步驟：</p><p class="ql-block"> 覺察情緒：開心、喜悅、難過、痛苦……</p><p class="ql-block"> 探索原因：需求沒有被滿足，想表達(dá)不同意見．.</p><p class="ql-block"> 接納情緒：勇敢承認(rèn)自己或他人應(yīng)有的情緒，每個情緒背后，都有一個未滿足的心理需求。</p><p class="ql-block"> "掃除工具"【情緒垃圾桶】</p><p class="ql-block"> "說出來，寫下來"。 "每日情緒日記"，不是記流水賬，只寫三件事：1．今天什么事讓我不開心？2．我當(dāng)時是什么感受？情緒（生氣、委屈？)3．我現(xiàn)在怎么看這件事？"這就好比給心里的垃圾找個袋子裝起來，扔出去，別讓它留在屋里發(fā)臭。"</p><p class="ql-block"> 跟自己的情緒對話，情緒日常處理，不對情緒產(chǎn)生評判、對抗。"我生氣了，我陪陪我自己，是什么讓我生氣了，是什么事讓我生氣了，是不是類似這樣的事都會讓我生氣，那我從什么時候?qū)W會了</p><p class="ql-block"> 和情緒在一起，可以抱一抱自己，陪陪自己跟自己說：我知道你很受傷、很憤怒、很委屈，很焦慮等等，跟自己對話，允許有情緒， 允許情緒發(fā)生，跟情緒聊天，溝通。</p><p class="ql-block"> 管理情緒或疏導(dǎo)情緒時，最大的意義就是能保持一個清醒的、內(nèi)在輕松的一個狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 記錄情緒內(nèi)容："我剛剛又產(chǎn)生情緒了，情緒又爆發(fā)了，我這個爆發(fā)，是因為什么什么原因，等等等等"。記錄中要總結(jié)："我因為什么事總是發(fā)脾氣？我為什么因為類似的事，我總是要發(fā)脾氣，我發(fā)脾氣的意義是什么？是不是通過發(fā)脾氣來滿足我自己，如果不能滿足我自己，我生氣別人還反感，我是不是可以調(diào)整一下這個方式，變得我也不用生氣，我還能實現(xiàn)我的目的。開始從過往情節(jié)的標(biāo)準(zhǔn)中調(diào)整，走出來了。</p><p class="ql-block"> "掃除工具"【心靈吸塵器】--"呼吸冥想法</p><p class="ql-block">"正念呼吸"練習(xí)這個方法就像一個小吸塵器，心里煩躁的時候，拿出來吸一吸，瞬間就清爽了。每天吸一吸心靈沒灰塵。"</p><p class="ql-block"> 生理行為調(diào)節(jié)法：<span style="font-size:18px;">音樂放松，正念冥想，舞動身體，軀體放松，體育運動，集體互助按摩放松。</span></p><p class="ql-block"> 要認(rèn)識情緒，<span style="font-size:18px;">任何消極情緒背后都有積極意義。</span>煩惱，是為了保護自己、家人；焦慮，是關(guān)注風(fēng)險挑戰(zhàn)，設(shè)法解決問題；悲傷，是求救信號，希望得到更多人的支持和關(guān)懷。</p><p class="ql-block"> 從情緒中走出來， 隨著練習(xí)，并不根本上解決情緒爆發(fā)的問題，而是降低情緒爆發(fā)的頻率，減少爆發(fā)出現(xiàn)的強度，縮短情緒爆發(fā)的時間。會做到情緒剛發(fā)作就會有覺察，因為經(jīng)常記，已經(jīng)產(chǎn)生習(xí)慣了。</p><p class="ql-block"> 做情緒的主人，當(dāng)你不斷的去分析自己，是什么在左右看我們的情緒？問自己的時候，你就脫離了情緒在情緒之外。變得越來越冷靜越來越客觀了，越來越清醒了，也變得越來越智慧了。 真正的好運藏在你的情緒里，越快樂能量越好，越輕松機會越多，不是生活讓你開心，是你先選擇了開心生活，才變順，保持好心情就是最好的風(fēng)水。</p><p class="ql-block"> 管理自己的情緒，一句"對不起"，能讓心靠得更近，遇事先處理情緒，再處理信息。</p><p class="ql-block">好的情緒與愛的供給就像潔凈的空氣能夠決定你生命的長度、生命的質(zhì)量 </p><p class="ql-block"> 情緒都是對愛的呼喚，人生的必修課就是學(xué)會允許一切發(fā)生。情緒最深入的意義讓我們表達(dá)自己，連結(jié)他人，讓自己能夠成長，心智更成熟。學(xué)會與情緒共處，請相信，所有發(fā)生的一切都將有利于我要么成功，要么成長！，</p><p class="ql-block"> 幸福的方法：</p><p class="ql-block"> 顏施：情緒。如意，積極愉悅的情緒，燦爛的笑容。</p><p class="ql-block"> 身施；運動。幸福在于行動．生命在于運動</p><p class="ql-block"> 言施：說話溝通</p><p class="ql-block"> 眼施：欣賞</p><p class="ql-block"> 心施：福流</p><p class="ql-block"> 用心體會體驗積極的活動。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 臨近 結(jié)束時，安排兩人搭檔進(jìn)行練習(xí)，"傾聽你的心聲，關(guān)懷你的心靈，通過傾聽與分享的方式進(jìn)行，目的是聆聽彼此，也聽見自己在整個過程中，傾聽者無需說話或回應(yīng)，只需帶著尊重與真誠、全身心地傾聽，給予對方全然的關(guān)注?！?lt;/span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 最后，學(xué)員分享，給我印象最深的是一位年輕媽媽，她說：“希望我的媽媽也來聽聽，不是為了我能得到什么，而是為了媽媽自己能過的開心幸福！”</span></p> <p class="ql-block"> 《我允許》</p><p class="ql-block"> 海靈格</p><p class="ql-block"> 我允許</p><p class="ql-block"> 我升起了這樣的情緒。</p><p class="ql-block"> 我允許</p><p class="ql-block"> 每一種情緒的發(fā)生，</p><p class="ql-block"> 任其發(fā)展，任其穿過。</p><p class="ql-block"> 因為我知道，</p><p class="ql-block"> 情緒只是身體上的感受，并無好壞。</p><p class="ql-block"> 越是抗拒，越是強烈。</p><p class="ql-block"> 若我覺得不應(yīng)該出現(xiàn)這樣的情緒，</p><p class="ql-block"> 傷害的，只是自己。</p><p class="ql-block"> 我們</p><p class="ql-block"> 能做的，就是允許。</p>