<p class="ql-block"> 2025西安馬拉松賽在10月19日舉行，來自全國各地約3.8萬名跑者在奔跑中感受西安古典與時尚交融的魅力。</p> <p class="ql-block"> 清晨的西安，永寧門前廣場在薄霧中漸漸清晰，而永寧門的城墻像一位沉靜的老者，默默注視著這座城即將蘇醒的脈動。我5點起床，洗漱，吃飯，再認真查看需要準備的物質(zhì)，5點30分出酒店，然后坐地鐵到達集合地。6點10分找到存包車，這時己是人山人海，從存包處到A區(qū)將近花了20分鐘左右。從存包，安檢到起跑點就一條筆直的路，還真有點遠。上廁所，熱身是必不可少的功課，還好我提前做好攻略，時間上還是有余地。7點15分大家基本上已站好自己的位置等待起跑。發(fā)令槍還未響，但腳步早已按捺不住。3.8萬人的呼吸在此刻同頻，仿佛整座長安城都在為我們屏息。</p> <p class="ql-block"> 7點30分準時起跑，起跑的瞬間，腳步如潮水般向前涌動。古老與現(xiàn)代，在這一刻奇妙地交融——千年的鐘聲未曾遠去，而我們的腳步正敲響屬于今天的節(jié)拍。</p> <p class="ql-block"> 街道寬闊，鐘樓在前方靜靜佇立，紅墻綠瓦間透出厚重的歷史氣息。我們從這古今交匯的縫隙中穿行而過，腳下是賽道，也是時間的通道。</p> <p class="ql-block"> 接近鼓樓時，我放慢了一瞬，不是因為疲憊，而是被眼前的畫面攫住。參賽者們?nèi)绾恿靼銖墓臉乔傲魈识^，步伐堅定，眼神明亮。</p> <p class="ql-block"> 時間倒回，跑西馬也是25年計劃之內(nèi)，關(guān)鍵是打算和全家人一起來西安旅游。對于能跑多好的成績，心里一點都沒底，也無所謂破三了。因為整個廈訓就沒有去跑什么強度，月跑量也就280左右，平時跑一般的配速也都是在450左右的有氧跑，心想要破三，全程平均要415的配速，真是有點難度。</p> <p class="ql-block"> 好在來西安這幾天溫度真舒服，從廈門坐飛機穿短袖到落地西安馬上就要穿長袖，甚至很多人穿上羽絨服，從近30度的氣溫一下降到十幾度，心想這跑起步來肯定舒服，這就所謂的天時吧。</p> <p class="ql-block"> 天公作美，本來講19日早上有小雨，但在7點30分已沒有雨了，天氣涼爽，起跑時路面是特別擠，還好我本身也沒有打算去沖，只隨大部隊慢慢跟，實際上也是在尋找自己的節(jié)奏，調(diào)整自己的呼吸。一公里后逐步也找到感覺，路面更寬廣，但時時提醒自己速度一定不能過快，因為后面的路還很長，一定要保持體力。按自已身體的特點和優(yōu)勢，步頻可以加快，但步幅一定不能過大，那樣易耗體。</p><p class="ql-block"> 5公里處有一立交橋，雖有一段上坡，但這不影響速度，因這是剛剛開始的前奏，大家都有力氣。</p><p class="ql-block"> 過了這個坡，后面是一路坦途，馬路寬廣，風景秀麗，觀眾非常熱情，而且又沒有太陽，微風習習。心想這真是一條好賽道。這就是所謂地利了。</p> <p class="ql-block"> 賽道旁的護欄整齊排列，像一道安全的邊界，卻擋不住熱情。觀眾的歡呼從兩側(cè)涌來，夾雜著西安話的加油聲，格外親切。我跑過一片綠蔭，樹葉在頭頂交織成天然的拱廊。這一刻，疲憊被稀釋，取而代之的是一種奇妙的歸屬感——我不是一個人在跑，整座城都在陪我奔跑。</p> <p class="ql-block"> 說實話，當我跑完半程看到計時器顯示的是1小時26分時，心里對破三還是有一點底氣，因為以往我的半程都是在124一125之間，但對今天自己有意控制一下速度，保持穩(wěn)定的輸出，還是有一定的信心的。</p> <p class="ql-block"> 對于能量補給，自己還是做好充分的準備。跑前半小時一根膠，兩粒鹽丸，兩粒酸輕片服送。這樣保證了起跑的狀態(tài)保持良好。</p><p class="ql-block"> 5公里對路邊的補給看都沒去看，直到10公里才開始補水。到15公里又開始補一根膠和鹽丸。這實際上是為20公里左右打基礎(chǔ)的。對于補水或運動飲料，我是盡量做到能補就補。25公里我又補了一根膠和鹽丸。對于酸輕片這次備得不多，最后兩粒在30公里時給補了。按以往跑馬習慣，我很多次在28公里左右腳都會有抽筋的現(xiàn)象。由于現(xiàn)在提前開始補膠和鹽丸。所以這次被克服了。35公里補一根膠和鹽丸，到后面我就沒有補了，只是偶爾補點水。</p><p class="ql-block"> 怎么科學合理補給我感到很重要，對于我們這些普通的跑者，在這高強度沖擊中很需要補充能量，賽道上雖有，但自己還是要準備些，做到口袋里有糧，心里不慌。</p> <p class="ql-block"> 這次西馬的賽道上沒有什么好照片，想獲得高清淅的照片都需要去"跑步維生素"，"愛云動"去購買。而有許多城市馬拉松的照片是很清淅的，估計是舉辦主直接付費給攝影師了。從這一角度說明西安的商業(yè)氛圍很濃，其實從旅游方面也明顯可以感覺到。什么都要付費，基本上沒有什么免費的旅游景點，但西安人還是很文明的。</p> <p class="ql-block"> 跑過馬拉松的人都知道，真正有挑戰(zhàn)性的都是從30公里開始。因為這個時間段大部分人的身體糖原也耗得差不多了，真正開始拼刺刀的時段馬上就來。所以我個人感覺應(yīng)從三個方面著重考慮。也可以說所謂的破三秘籍。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">第一，目標的設(shè)立。樹立必勝的信心，相信自己一定能完成，即使很累也寧愿慢點跑，不讓自己停下腳步。讓自己的心態(tài)平靜下來，不管別人跑得多快，專注跑好自己的節(jié)奏。</span></p><p class="ql-block">第二，做好科學，合理的能量補給。也不是多吃能量膠，大量補鹽丸，或多喝水就有用，因為要考慮自己的腸胃的按受能力，多了反而是一種負擔。</p><p class="ql-block">第三，注重自己的跑姿。這里有太多的技術(shù)層面的東西了。收緊核心，不讓自己的跑姿變型。如果有感到自已有蹦的跡象，或想抽筋，應(yīng)馬上稍降速適當改變跑姿，如采用后腳跟著地跑上一段路，身體狀況也許很快就會改變，再重新找回自己的節(jié)奏。精神松懈了，跑姿也垮了，所有的困難也都來了，人變得更難受。所以大家最后都是用意志力殺出重圍。</p><p class="ql-block"> 我很慶幸這次西馬自已后半程還保持定力，還可以穩(wěn)定輸出沒有掉速。這可以說是天時，地利，人和的完美結(jié)合。關(guān)鍵是完賽后還不會覺得很累。</p> <p class="ql-block"> 跑到40公里的時候看到計時器顯示的是2小時46分，心想這次肯定又能破三了。每場馬拉松我都會特別關(guān)注的時間點，因為最后兩公里我都會按最低目標去測算，比如最壞打算按5分配去算要10分鐘，就可以估算自已大概多少能完賽。</p> <p class="ql-block"> 哈哈，馬上進入體育場館，這里的儀式感滿滿的，最后幾百米大家都保持沖刺的準備，可惜大部分的人還真沖不起來。</p> <p class="ql-block"> 終于，終點拱門在前方閃耀。2小時54分計時器跳動著分秒。我和另一位跑者幾乎同時沖線，肌肉緊繃，表情凝滯又釋放。觀眾席爆發(fā)出歡呼，像潮水般涌來。這一刻，勝負已不重要，重要的是我們完成了自己的征程。終點不是結(jié)束，而是另一種開始——帶著汗水與驕傲，重新回到生活。</p> <p class="ql-block"> 從自己的心率區(qū)間看，79%的有氧區(qū)間，說明自己的節(jié)奏控制得較好，攝氧量達63，也算正常。</p> <p class="ql-block"> 無氧才0.1，似乎沒有盡全力，只是在最后1公里時步頻慢點下來，所以在最后1公里配速也稍降一點。</p> <p class="ql-block"> 配速和心率也較穩(wěn)定。從以上幾組數(shù)據(jù)上看，一切都比較好。年老一歲，還是可以穩(wěn)定輸出。</p> <p class="ql-block"> 看到一位攝影師把鏡頭對準我，我臉上綻開燦爛的笑容。觀眾席上的掌聲，歡呼聲，吶喊聲，加油聲為每一個抵達的人響起。這份發(fā)自內(nèi)心的喜悅，已是最好的加冕。長安的情，就藏在這份純粹的滿足里。</p> <p class="ql-block"> 完賽牌正面的圖案訴說著西安的故事，另一面我去銘刻著奔跑者的姓名。參賽號A18859（是吉祥號也是我手機的尾號）。它很輕，卻承載著42.195公里的堅持。掛上它的那一刻，你不再是過客，而是這座城市記憶的一部分。</p> <p class="ql-block"> 賽后第二天就可以下載證書了，朱永松，A18859，槍聲成績02:54:39，凈計時02:54:18，總排名758。賽道地圖上，每公里的用時都被清晰標注，像一首用腳步寫成的詩。這不是冷冰冰的數(shù)據(jù)，而是熱血與意志的刻度。證書底部的標志與贊助商名字，是這場盛會的注腳，而真正動人的，是那個在在風中、在疲憊中依然不肯停下的身影。但是，這也是我見過最簡單的一張證書，沒有總?cè)藬?shù)，沒有性別排名，沒有分年齡段，分段計時看去也費勁，說實話這對西馬的滿意度是大打折扣的。為什么這么有名氣的馬拉松這點怎么做不到呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 活力西馬，情滿長安。這場奔跑，不止是體能的挑戰(zhàn)，更是一次與城市的深情對話。我們用腳步喚醒歷史，也用汗水澆灌未來。在西安的街頭，每一步都踏著千年回響，每一口呼吸都飽含人間煙火。這，就是馬拉松的意義——跑過一座城，愛上一座城。</p> <p class="ql-block">一人跑馬，全家暢游。</p><p class="ql-block">特別感謝家人的支持?。?！</p>