<p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">宜黃快訊 </span><span style="font-size:15px;"> 2025-11-3 12:50 發(fā)表于江西</span></p> <p class="ql-block"> 人的身體比較敏感，吃太飽容易撐到，導(dǎo)致心臟容易缺血，那么，我們?cè)陲埡髴?yīng)該適量的做一些按摩，可以有效的促進(jìn)心臟的循環(huán)，飯后怎么做可以起到養(yǎng)生的效果呢?吃飯之后多久可以運(yùn)動(dòng)呢?飯后能吃水果嗎？</p><p class="ql-block"> 飯后常做的幾件事</p><p class="ql-block"> 人們往往會(huì)忽略一些小事，不如吃完飯之后就坐在那或者直接躺下，這樣的做法是不對(duì)的，飯后你知道如何養(yǎng)生嗎?飯后養(yǎng)生非常的重要，可以讓你變得更健康，更長(zhǎng)壽。那么飯后常做什么對(duì)身體好呢?</p><p class="ql-block"><b> 飯后先漱口</b></p><p class="ql-block"> 保持口腔濕潤(rùn)度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺(jué)功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。</p><p class="ql-block"><b> 飯后再揉腹</b></p><p class="ql-block"> 唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出，“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當(dāng)行步躊躇?！辈⒁蟆耙允帜Ω箶?shù)百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點(diǎn)，“令人能飲食，無(wú)百病”。若“飽食則臥”，就會(huì)“生百病”。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各 20 圈。</p> <p class="ql-block"><b> 飯后聽音樂(lè)
</b></p><p class="ql-block"> 吃飯時(shí)聽柔和清新的音樂(lè)，能促進(jìn)食欲并有助于消化，而飯后欣賞音樂(lè)，可以陶冶性情，使元?dú)鈿w宗，
樂(lè)而忘憂。
</p><p class="ql-block"><b> 飯后慢慢走
</b></p><p class="ql-block"> 飯后緩行，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可進(jìn)行劇
烈運(yùn)動(dòng)。散步的時(shí)間應(yīng)是飯后 20 分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質(zhì)較差和患有胃下垂等病
的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥 10 分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。
</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 飯后不宜做的事情
</b></p><p class="ql-block"><b> 1、飯后喝濃茶
</b></p><p class="ql-block"> 飯后喝濃茶會(huì)使食物中的蛋白質(zhì)與茶葉中的單寧酸結(jié)合形成沉淀，影響蛋白質(zhì)吸收。除此之外，紅肉
中含有豐富的鐵，茶葉中的鞣酸會(huì)影響鐵的吸收，長(zhǎng)此以往易導(dǎo)致缺鐵性貧血。
</p><p class="ql-block"> 建議：飯后至少 30 分鐘后再飲茶，量也不要太多，盡量飲用淡茶。</p> <p class="ql-block"><b> 2、飯后立即洗澡</b></p><p class="ql-block"> 空腹不能洗澡，飽餐后同樣不行。</p><p class="ql-block"> 這是因?yàn)閯偝酝觑?，大量血液聚集在胃部，此時(shí)洗澡，全身血管就會(huì)擴(kuò)張，皮膚和肌肉血流增加，會(huì)影響消化。酒后也不宜洗澡，否則會(huì)導(dǎo)致血壓下降，出現(xiàn)頭暈眼花、渾身無(wú)力，甚至引起心臟病或腦中風(fēng)。</p><p class="ql-block"> 建議洗澡最好安排在飯后 1~2 個(gè)小時(shí)。</p><p class="ql-block"><b> 3、飯后著急睡覺(jué)</b></p><p class="ql-block"> 剛吃過(guò)飽飯，人的胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)入睡，心臟供血量少，會(huì)影響全身和大腦供血，睡醒后會(huì)更疲勞。</p><p class="ql-block"> 另外，食物就會(huì)滯留在胃腸中，不能很好地消化，久而久之容易誘發(fā)胃腸疾病。</p><p class="ql-block"> 如果飯后困乏需要睡覺(jué)，一般可以在 30 分鐘后進(jìn)行。</p><p class="ql-block"><b> 4、飯后立即吃水果</b></p><p class="ql-block"> 飯后胃已經(jīng)處于被食物填滿的狀態(tài)，血糖也逐漸上升，立刻吃水果不僅會(huì)加重胃負(fù)擔(dān)，影響食物正常消化，還會(huì)使血糖升得更快。時(shí)間久了易誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病和糖尿病。</p><p class="ql-block"> 建議：最好在飯后 2 小時(shí)后再吃水果，也可以在兩餐之間吃。</p><p class="ql-block"><b> 5、飯后吸煙</b></p><p class="ql-block"> 人在吃飯后，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”，香煙中的有毒物質(zhì)更容易進(jìn)入身體，加重對(duì)健康的損害。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">---------------End----------------</b></p><p class="ql-block">出品：宜黃快訊</p><p class="ql-block">編審：小魚小猴徐棉清</p><p class="ql-block">編輯部地址:江西宜黃北關(guān)路68-8號(hào)</p><p class="ql-block">2025第84期總第149期</p>