Doris 對于瑜伽人而言，沒有經(jīng)歷過在炎熱夏天任由汗水浸透衣服和墊子，這個夏天是不完整的！<br><br> “瑜伽的成功不在于能夠做出各種姿勢，而在于它如何積極地改變我們的生活方式和人際關系。”<br><br><div style="text-align: center;">????????????????</div> 這一篇，我們圍繞【半神猴式】展開，深耕基礎體式，順位練習，您將事半功倍！第一篇先了解體式及如何練習。<br><br><div style="text-align: center;">????????????????</div> 半神猴式，也是神猴哈奴曼式的準備體式，練好它，傳說中的神猴哈奴曼式，俗稱豎叉，就不在話下了！它能夠有效拉伸腿部韌帶，告別肌肉僵硬。我們可以從易到難、循序漸進地練習。<br> <div style="text-align: center;">??口令??</div><br>進入方式有多種，示范從下犬式進入<br><br>1、從下犬式進入，雙手打開與肩同寬，手指尖指向正前方，雙腳腳跟上提，重心轉(zhuǎn)移至左腳。<br>2、吸氣，右腿向前一大步，放至右手內(nèi)側(cè)，雙手手指尖點地，后方膝蓋點地，腳趾回勾。<br>3、重心向后移，右腳腳趾回勾，腳跟壓地，雙手放至右腳兩側(cè)。<br>4、呼氣，身體向下，雙手掌心向下，額頭輕觸小腿，保持3-5個呼吸。<br> <div style="text-align: center;">????????????????</div><br>循序漸進練習<br>1分鐘、2分鐘、3分鐘，堅持就有收獲<br><br>??輔助練習??<br><br>依據(jù)自己所能達到的程度不同，可以掌心落地，加深可以手肘落地，或者手向前伸展到最遠可以接受的地方。<br><br>半神猴式是神猴式的前奏，可以用瑜伽磚輔助身體擺正，更好的通過呼吸加深體式。<br> <div style="text-align: center;">??敲黑板??</div><br>夏季練習瑜伽，以下幾點一定要注意：<br><br>1、千萬不要開空調(diào)、風扇，保持通風即可<br><br>2、練習瑜伽前的半小時補充夠水分，練習過程中可適當、少量補充一些溫開水<br><br>3、瑜伽前的熱身、瑜伽后的拉伸一定不能少<br><br>4、瑜伽結(jié)束后的30分鐘以后才能淋浴<br> <div style="text-align: center;">????????????????</div>