<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 立冬 是冬季的第一個(gè)節(jié)氣。立是開(kāi)始，冬是終了，生氣開(kāi)始閉蓄，萬(wàn)物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏的狀態(tài)。“ 春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏”。記述農(nóng)作物生長(zhǎng)過(guò)程，是生命運(yùn)行節(jié)律的凝練。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">立冬來(lái)臨亱變長(zhǎng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">添衣關(guān)窗御寒涼</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 立冬，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之一。立，為開(kāi)始之意，立冬便表示冬季的開(kāi)始。2025 年11月7 日交節(jié)。立冬在古代社會(huì)是民間 “四時(shí)八節(jié)”之一，人們一般都要舉行祭祀活動(dòng)。以立冬為冬季之始，立冬期間，有需進(jìn)補(bǔ)度冬食俗。在南方，人們愛(ài)吃些雞鴨魚(yú)肉；在北方，人們愛(ài)吃餃子。立冬三候：一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 冬藏，蟲(chóng)蛇伏藏，蟄獸沉眠，萬(wàn)木蕭索，天地去繁就簡(jiǎn)，抱樸守拙，一歲終而一歲始。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 立冬 標(biāo)志著萬(wàn)物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏的季節(jié)。養(yǎng)生也應(yīng)順應(yīng)天時(shí)，以“斂陰護(hù)陽(yáng)”為根本。健康生活，從早餐開(kāi)始。晨起一杯溫水。晨粥，如山藥粥、南瓜小米粥，最能喚醒脾胃，培補(bǔ)中氣，為一天的活動(dòng)提供基礎(chǔ)能量。早餐的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，盡量吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的低熱量食物，如低脂牛奶泡麥片、綠色蔬菜、水果等，少吃高糖、高鹽、油炸食物。早睡在亥時(shí) 亱11點(diǎn)前入睡。中老年者，睡前飲杯溫水，可預(yù)防夜間血液黏稠，抵御晨起時(shí)的心腦血管風(fēng)險(xiǎn)。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">好山好水好地方</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 《易經(jīng)》作為群經(jīng)之首，其核心思想之一便是陰陽(yáng)學(xué)說(shuō) 。它認(rèn)為，世間萬(wàn)物皆可分為陰陽(yáng)兩個(gè)方面，這兩個(gè)方面既相互對(duì)立，又相互依存、相互轉(zhuǎn)化，共同推動(dòng)著事物的發(fā)展與變化。比如，天為陽(yáng)，地為陰；日為陽(yáng)，月為陰；男為陽(yáng)，女為陰等。這種陰陽(yáng)觀念構(gòu)成了《易經(jīng)》理解世界的基本框架。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 中醫(yī)認(rèn)為，人體是一個(gè)有機(jī)的整體，各個(gè)臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血等皆可分為陰陽(yáng)兩類(lèi)。人體的健康狀態(tài)取決于陰陽(yáng)的平衡與協(xié)調(diào)，一旦陰陽(yáng)失調(diào)，疾病便會(huì)乘虛而入。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“陰陽(yáng)者，天地之道也，萬(wàn)物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。”在中醫(yī)的診斷和治療過(guò)程中，始終以調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡為根本目標(biāo)，通過(guò)各種手段使人體重新恢復(fù)陰陽(yáng)和諧的狀態(tài)。學(xué)好中醫(yī)必須要先通曉《易經(jīng)》。知醫(yī)而不知《易》，只能是一個(gè)游走于方術(shù)之間的醫(yī)生，不可能成為大醫(yī)。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">立冬保健</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 立冬時(shí)節(jié)，是冬季養(yǎng)生的重要節(jié)點(diǎn)?？茖W(xué)保健，能順應(yīng)節(jié)氣變化，養(yǎng)護(hù)身體健康。 1. 飲食調(diào)養(yǎng)。飲食有節(jié)，營(yíng)養(yǎng)均衡。醫(yī)食同源，食療藥膳。①溫補(bǔ)為主：多吃羊肉、牛肉、雞肉等溫性肉類(lèi)，搭配生姜、桂皮等調(diào)料，增強(qiáng)御寒能力。可適量食用當(dāng)歸，生姜，羊肉湯，紅棗桂圓茶 等藥膳。② 黑色食物：五味五色，調(diào)養(yǎng)臟腑。冬季養(yǎng)陰，重在養(yǎng)腎。黑芝麻、黑豆、黑木耳等黑色食材入腎經(jīng)，能補(bǔ)腎固本，緩解手腳冰涼。③ 滋陰潤(rùn)燥：冬季室內(nèi)干燥，可多吃銀耳、百合、梨、蜂蜜等潤(rùn)燥食物，避免上火。④葡萄顆粒飽滿，富含花青素、白藜蘆醇等抗氧化物質(zhì)，保護(hù)心血管。葡萄性平味甘，入肺、脾、腎經(jīng)，可補(bǔ)氣血、益肝腎。適合體虛乏力、面色蒼白者食用。⑤食物陰陽(yáng)搭配。飲食有節(jié)，減少生冷食物。特別是脾胃虛弱者，會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，誘發(fā)不適。如冷飲、生冷食物的攝入，控制辛辣、油膩食物，避免損傷脾胃陽(yáng)氣。 2. 起居作息。①規(guī)律作息。早睡晚起，晚上亥時(shí)11點(diǎn)前入睡，早上 辰時(shí)，日出后再起床。保證八小時(shí)高質(zhì)睡眠，養(yǎng)藏陽(yáng)氣。③ 保暖防寒：重點(diǎn)保護(hù)頭部、頸部、腳部。風(fēng)雪天外出，佩戴圍巾、帽子、厚襪。睡前用40℃左右熱水泡腳約20分鐘左右，根據(jù)自己需求，適量加點(diǎn)中草藥，如 艾葉，生姜，醋等煮水泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)。④ 穿襪睡眠不僅能夠提升睡眠質(zhì)量，還能在一定程度上緩解因心火過(guò)旺而導(dǎo)致的失眠、多夢(mèng)等問(wèn)題。尤其對(duì)體虛、怕冷、容易手涼腳涼的人群，一雙襪子就是最簡(jiǎn)單的“溫陽(yáng)助手”。 ⑤室內(nèi)保持通風(fēng)。寒風(fēng)刺骨，閉窗防寒，每日要開(kāi)窗數(shù)次通風(fēng)每次 20 分鐘，保持空氣清新，預(yù)防呼吸道疾病。 3. 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。動(dòng)靜有度，保持常態(tài)。① 選擇溫和運(yùn)動(dòng)：如太極拳、八段錦、慢跑、步走等。特殊人群、中老年人，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄。② 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：選擇陽(yáng)光充足的上午或下午，避免清晨或夜間低溫時(shí)段。③運(yùn)動(dòng)后護(hù)理：及時(shí)更換干爽衣物，補(bǔ)充溫水或淡鹽水。 4. 情志調(diào)攝。① 保持心態(tài)平和：心胸有量，七情六欲調(diào)適。冬季萬(wàn)物凋零，易情緒低落，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)、曬太陽(yáng)等方式放松心情。 ② 避免情緒波動(dòng)：心胸有量，情志適度，保持愉悅心情，陽(yáng)光心態(tài)。有心腦血管疾病基礎(chǔ)者，要注意情緒穩(wěn)定，防止血管壓力驟增。 5. 疾病預(yù)防。中醫(yī)治未病，預(yù)防為主。未雨綢繆。① 心腦血管疾病，預(yù)防大于治：注意保暖，定期監(jiān)測(cè)血壓，避免情緒激動(dòng)，飲食控制鹽分，適量吃富含鉀的食物。如香蕉、土豆。②預(yù)防 呼吸系統(tǒng)疾病。未病先防，已病防變。流感高發(fā)期，注意佩戴口罩，避免去人群密集場(chǎng)所。③ 關(guān)節(jié)疼痛：老年人注意膝關(guān)節(jié)保暖，可佩戴護(hù)膝，睡前用熱毛巾敷關(guān)節(jié)。 6.立冬養(yǎng)生以“藏”為核心，內(nèi)外雙修，五臟同調(diào)，陰陽(yáng)搭配，重點(diǎn)養(yǎng)腎。通過(guò)飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的綜合調(diào)養(yǎng)，幫助身體適應(yīng)季節(jié)變化。為安全過(guò)冬、來(lái)年春季身心健康，打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。立冬養(yǎng)生保健，延緩衰老，益壽延年。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">中醫(yī)保健</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 秋冬養(yǎng)陰，冬季對(duì)應(yīng)五行為“水”，對(duì)應(yīng)五臟為“腎”。立冬后五臟同時(shí)調(diào)養(yǎng)，重點(diǎn)養(yǎng)腎。堅(jiān)果為“種子”且為冬季應(yīng)季食材，可入腎經(jīng)，具有補(bǔ)腎益陽(yáng)的功效。立冬飲食健康，營(yíng)養(yǎng)均衡，養(yǎng)生適量攝入含優(yōu)質(zhì)脂肪的堅(jiān)果，如核桃、杏仁、腰果、板栗等 有益健康。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 冬之伊始，萬(wàn)物收藏。立冬開(kāi)始，天地人之間，陽(yáng)氣由收變斂，由降變藏。立冬，為陰極之時(shí)。氣機(jī)變化明顯，人體易在這個(gè)謝期發(fā)病，老年基礎(chǔ)病情加重，尤其是心腦血管疾病，未雨綢繆，中醫(yī)治未病，預(yù)防永遠(yuǎn)大于治療。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">養(yǎng)足身體陽(yáng)氣</b></p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">陽(yáng)氣是生命之本，身體陽(yáng)氣充足，人就強(qiáng)壯，陽(yáng)氣不足，免疫力差，人體就會(huì)生病。春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。每天養(yǎng)陽(yáng)護(hù)陰，保持臟腑陰陽(yáng)平衡。保持身體陽(yáng)氣方法：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 1.生活習(xí)慣。① 規(guī)律作息。早睡早起，避免熬夜，保證每天八小時(shí)的充足睡眠，讓身體在夜間充分修復(fù)陽(yáng)氣。② 注意保暖。根據(jù)季節(jié)增減衣物，尤其注意腹部、腰部、腳部的保暖，避免受寒。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 2.飲食調(diào)理。① 多吃溫?zé)崾澄?。適量攝入羊肉、牛肉、生姜、大蒜、核桃、蔥菜等 溫?zé)嵝允澄?，有助于溫?yáng)散寒。② 避免生冷食物。減少冷飲、生魚(yú)片、西瓜、苦瓜等 寒涼食物的攝入，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 3. 動(dòng)能生陽(yáng)，適度鍛煉。選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、瑜伽等，促進(jìn)氣血循環(huán)，增強(qiáng)陽(yáng)氣，但避免過(guò)度出汗耗損陽(yáng)氣。曬太陽(yáng)。適當(dāng)曬太陽(yáng)，可促進(jìn)督脈陽(yáng)氣的生發(fā)。選擇上午八、九點(diǎn)或下午四。五點(diǎn)陽(yáng)光溫和時(shí)，每次曬約20 分鐘，避免暴曬。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 4.心胸有量，情緒調(diào)節(jié).。七情 六欲適度，保持心情舒暢，避免長(zhǎng)期焦慮、抑郁、憤怒等負(fù)面情緒，可通過(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè)、與人交流等方式緩解壓力。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 5. 中醫(yī)調(diào)理。① 穴位保?。好刻彀茨?，足三里、關(guān)元、命門(mén)、三陰交、合谷、迎香等穴位，溫通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)充陽(yáng)氣。按摩：按摩涌泉穴、太沖穴、足三里穴等，促進(jìn)陽(yáng)氣運(yùn)行。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 6.中醫(yī)治未病，堅(jiān)持身心雙修，五臟同調(diào)。末病先防，已病防變。人體陽(yáng)氣不足，需長(zhǎng)期調(diào)理。日常生活，避免過(guò)度勞累和貪涼。中醫(yī)診治，藥食同源，食療藥治。師制定個(gè)性化方案，延緩衰老，身心健康。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">生命在于運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 為減少高血壓等慢性病的危害，堅(jiān)持鍛煉， “健康一二一” 全民健康生活方式。體育公園立了以“健康步道與健身區(qū)”。組成健康主題公園，通過(guò)距離標(biāo)識(shí)和健康標(biāo)語(yǔ)方便市民掌握運(yùn)動(dòng)量及健康生活方式理念。健康步道，一般每百米走100至120步。利用好健康步道，正確行走是關(guān)鍵。鍛煉時(shí)應(yīng)大步快走，要把手臂擺起來(lái)，前擺臂要擺到超過(guò)心臟、與地面平衡，后擺臂也要伸直，盡可能后擺，兩臂擺動(dòng)的同時(shí)帶動(dòng)雙腿大步走。健康步道環(huán)天湖周長(zhǎng)1500米。路在腳下 ，健康在握 。每天為健康做加法，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，延緩衰老，身心健康，益壽延年。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">人體穴位保健</b></p><p class="ql-block"> 1，<b style="font-size:20px;">人體穴位的奧秘:人體有“正穴”即位于經(jīng)絡(luò)主干上的穴位365個(gè)，一年剛好365天，人體有四肢，一年有四季，人體有12條經(jīng)絡(luò)，一年剛好12個(gè)月，脊椎有24節(jié)，一年剛好24個(gè)節(jié)氣，人有7竅，一個(gè)星期有7天，人與大自然完全吻合。中醫(yī)學(xué)非常重視人體本身的統(tǒng)一性、完整性及其與自然界的相互關(guān)系。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 2. 人體穴位有通過(guò)對(duì)穴位的治療，治療對(duì)應(yīng)的臟器疾病，調(diào)整經(jīng)絡(luò)疾病的作用。穴位的出現(xiàn)表明人體氣血在此聚集，每個(gè)穴位都有相對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)和臟器。不同穴位如果進(jìn)行不同強(qiáng)度的刺激，可以進(jìn)一步調(diào)節(jié)神經(jīng)和血管，改善人體內(nèi)環(huán)境，對(duì)輔助預(yù)防和治療疾病都具有很好的作用。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 3.掌握人體穴位的位置和作用：① 要了解人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)。經(jīng)絡(luò)是中醫(yī)理論的重要組成部分，它貫穿全身，連接臟腑、肢體、五官等各個(gè)部位。經(jīng)絡(luò)的主要功能是運(yùn)行氣血、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡。 ② 要學(xué)會(huì)識(shí)別穴位。穴位是經(jīng)絡(luò)上的關(guān)鍵點(diǎn)位，通過(guò)刺激這些點(diǎn)位，可以調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，達(dá)到治療疾病的目的。 ③ 要掌握按摩手法。按摩穴位時(shí)，要按照一定的順序和方法進(jìn)行，才能達(dá)到最佳效果。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">中醫(yī)穴位保健</b></p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">中醫(yī)穴位 是中醫(yī)理論中經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)上的特定點(diǎn)，通過(guò)刺激這些穴位可調(diào)節(jié)人體氣血、臟腑功能，達(dá)到預(yù)防和治療疾病的目的。常見(jiàn)穴位及其功效： </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> ① 足三里。位置：小腿前外側(cè)，犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指。功效：扶正培元、調(diào)理脾胃、增強(qiáng)免疫力，對(duì)消化系統(tǒng)疾病、虛勞等有調(diào)理作用。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> ② 關(guān)元穴。位置：下腹部，臍中下3寸，前正中線上。功效：培腎壯陽(yáng)、調(diào)經(jīng)固沖，可改善腎虛、婦科疾病、虛勞等。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> ③ 中脘穴。位置：上腹部，臍中上4寸，前正中線上。功效：調(diào)和脾胃、降逆止嘔，主要用于胃痛、消化不良、胃腸疾病。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> ④ 內(nèi)關(guān)穴。位置：前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，兩筋之間。功效：寧心安神、和胃止嘔，對(duì)心臟病、失眠、胃痛等有緩解作用。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> ⑤ 合谷穴。位置：手背，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側(cè)中點(diǎn)。功效：清熱解表、鎮(zhèn)痛，常用于頭痛、牙痛、發(fā)熱等。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> ⑥ 涌泉穴。位置：足底，屈足卷趾時(shí)足心最凹陷處。功效：滋陰降火、清腦醒神，可緩解頭暈、失眠、足跟痛。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> ⑦ 陽(yáng)陵泉。位置：小腿外側(cè)，腓骨頭前下方凹陷中。功效：疏肝利膽、通絡(luò)止痛，對(duì)膝關(guān)節(jié)疼痛、肝膽疾病有效。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> ⑧ 風(fēng)池穴。位置：頸后區(qū)，枕骨下，胸鎖乳突肌與斜方肌之間凹陷處。功效：清頭明目、祛風(fēng)解毒，可緩解頭痛、眩暈、頸椎病。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 人體常用保健穴位，最宜學(xué)點(diǎn)中醫(yī)基礎(chǔ)知識(shí)，或在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用。中醫(yī)穴位療法需結(jié)合個(gè)體體質(zhì)和病情，綜合調(diào)理效果更佳。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">深呼吸養(yǎng)生</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 深呼吸，即 呼吸吐納之法。效仿“烏龜”的呼吸方法。吸，通過(guò)吸，把新鮮的清氣，轉(zhuǎn)變成自身的能量。呼，通過(guò)呼，把體內(nèi)的濁氣，排出體外。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">國(guó)際太極拳日</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 聯(lián)合國(guó)教科文組織正式設(shè)立“國(guó)際太極拳日”。在“2023年全民太極大會(huì)”上，與會(huì)各方共同發(fā)起了關(guān)于適時(shí)向聯(lián)合國(guó)申報(bào)“國(guó)際太極拳日”的倡議。聯(lián)合國(guó)教科文組織第43屆大會(huì)已于2025年11月5日下午通過(guò)決議，正式宣布：每年3月21日為 “國(guó)際太極拳日”。選擇3月21日 恰逢春分節(jié)氣，完美彰顯了太極拳所蘊(yùn)含的平衡與和諧核心理念。中國(guó)太極拳 作為一種古老的體育運(yùn)動(dòng)和非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，對(duì)于提升人類(lèi)健康福祉、促進(jìn)社會(huì)包容和性別平等、推動(dòng)交流互鑒以及助力和平建設(shè)具有積極作用。其“平衡、和平、和諧共生與相互尊重”的哲學(xué)，與聯(lián)合國(guó)教科文組織的宗旨高度契合。從2020年成功申遺到今日“國(guó)際太極拳日”的設(shè)立，標(biāo)志著太極拳作為中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的代表，其價(jià)值日益獲得世界范圍的廣泛認(rèn)同。中國(guó)將繼續(xù)秉承“弘揚(yáng)太極，造福人類(lèi)”的使命，為講好中國(guó)故事、樹(shù)立文化自信、推動(dòng)構(gòu)建人類(lèi)命運(yùn)共同體持續(xù)貢獻(xiàn)力量！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 脾陽(yáng)虛表現(xiàn)：食欲不振、腹脹明顯；口淡不渴、渴喜熱飲； 大便溏薄、小便清長(zhǎng)； 面色萎黃或蒼白；氣短懶言、容易疲勞；舌見(jiàn)齒痕、舌苔白滑。食醫(yī)同源，食療方法：山藥南瓜粥材料：山藥50克，南瓜100克，大米100克，冰糖適量。做法：將山藥和南瓜洗凈切塊，大米淘洗干凈。將所有材料放入鍋中，加適量清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮至米爛成粥，調(diào)味可口。具有補(bǔ)脾益氣，溫中養(yǎng)胃功效。適用于脾陽(yáng)虛導(dǎo)致的食欲不振、大便溏薄等癥狀。脾虛穴位保?。喊茨ψ闳?。足三里穴位置：在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指(中指)。按揉方法：取坐位或仰臥位，用拇指指腹按揉足三里穴，每次按揉3-5分鐘，力度適中，以感覺(jué)酸脹為宜，每日可按揉多次。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">蘋(píng)果紅棗茶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 醫(yī)食同源，立冬時(shí)節(jié)，適量喝碗蘋(píng)果紅棗水。擇選：蘋(píng)果一個(gè)，黃芪3克，麥冬3克，紅棗五顆，枸杞5克，山楂3克。加適量水，一起煮20分鐘。代茶水飲，早晚飲一杯。具有多種功效： ① 補(bǔ)氣養(yǎng)血。紅棗富含鐵元素，是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，有助于改善貧血；蘋(píng)果中的維生素C能促進(jìn)鐵的吸收，兩者搭配可增強(qiáng)補(bǔ)血效果，改善面色萎黃、乏力等氣血不足癥狀。 ② 健脾益胃。蘋(píng)果熟吃后纖維軟化，更易消化，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)；紅棗有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃的功效，可改善食欲不振、消化不良、腹脹、便溏等問(wèn)題。③ 增強(qiáng)免疫力。蘋(píng)果和紅棗富含維生素C、維生素E、多糖、黃酮類(lèi)等抗氧化物質(zhì)，能增強(qiáng)免疫功能，提高身體抵抗力，幫助抵御疾病。 ④ 美容養(yǎng)顏。兩者含有的維生素C、類(lèi)黃酮等抗氧化成分，可清除自由基，減少皮膚氧化損傷，延緩衰老，使肌膚光滑細(xì)膩。⑤ 寧心安神。紅棗含黃酮類(lèi)物質(zhì)，有鎮(zhèn)靜安神作用，蘋(píng)果中的B族維生素等營(yíng)養(yǎng)成分能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，可舒緩情緒，減輕焦慮、煩躁，改善睡眠質(zhì)量。 ⑥ 潤(rùn)腸通便。蘋(píng)果中的果膠可吸附腸道有害物質(zhì)、軟化大便，紅棗的滋潤(rùn)作用也有助于腸道健康，二者協(xié)同可預(yù)防和緩解便秘。 ⑦ 根據(jù)體質(zhì)，適量擇飲。特別是特殊人群。例如 糖尿病患者，需謹(jǐn)慎飲用。因紅棗和蘋(píng)果含糖量較高；胃酸過(guò)多、胃潰瘍患者應(yīng)少量食用，避免刺激胃黏膜；過(guò)敏體質(zhì)者需確認(rèn)無(wú)過(guò)敏反應(yīng)后再食用。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">陽(yáng)池穴功效</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 陽(yáng)池穴 生發(fā)陽(yáng)氣，溝通表里陽(yáng)池為經(jīng)穴名。屬手少陽(yáng)三焦經(jīng)。陽(yáng)池是手少陽(yáng)三焦經(jīng)的原穴。陽(yáng)為陰之對(duì)，池即水池，此穴在腕背陷中，經(jīng)氣至此如水之入池，故名陽(yáng)池。本穴物質(zhì)為吸熱脹散的陽(yáng)熱之氣，因其強(qiáng)盛飽滿，而與之相表里的手厥陰心包經(jīng)相對(duì)部位天之上部的陽(yáng)氣虛弱，三焦經(jīng)的陽(yáng)氣由本穴別走厥陰心包經(jīng)，故名別陽(yáng)。發(fā)陽(yáng)。發(fā)，生發(fā)也。陽(yáng)，陽(yáng)氣也。發(fā)陽(yáng)名意指三焦經(jīng)在此生發(fā)陽(yáng)氣。理同陽(yáng)池名解。三焦經(jīng)原。原，本源也。本穴物質(zhì)為陽(yáng)熱之氣，性干燥，表現(xiàn)出三焦經(jīng)氣血的本源特性，故為三焦經(jīng)原穴。取穴位置：在腕背橫紋中，當(dāng)指總伸肌腱的尺側(cè)緣凹陷處。功能主治：功能：生發(fā)陽(yáng)氣，溝通表里。主治：頭痛、目赤腫痛、耳聾、喉痹等頭面五官疾患；腕痛；消渴。穴位配伍：配外關(guān)、曲池主治前臂麻木疼痛； 配少商、廉泉主治咽喉腫痛；配胃脘下俞、脾俞、太溪主治糖尿病。常用于治療糖尿病、前臂疼痛麻木、腕關(guān)節(jié)炎等。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">養(yǎng)陽(yáng)小動(dòng)作</b></p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">① 踮腳尖。踮腳尖可以刺激足少陰腎經(jīng)的涌泉穴，起到激發(fā)腎陽(yáng)的作用。每天踮腳尖3-5次，每次踮100-150下左右。也可以在踮腳的同時(shí)雙手上下擺動(dòng)，幅度不用過(guò)大，微微擺動(dòng)即可，這樣可以更好地調(diào)節(jié)身體的平衡和協(xié)調(diào)性。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> ②揉搓耳垂。耳垂上有很多穴位，經(jīng)常揉搓耳垂可以刺激這些穴位，達(dá)到養(yǎng)陽(yáng)氣的效果?？梢杂秒p手分別揉搓兩側(cè)的耳垂，每次揉搓1-2分鐘，力度適中，以感覺(jué)耳朵發(fā)熱為宜。還可以用手將耳朵前后折疊50-100下，或者用食指和拇指捻揉耳垂，每次捻揉30-50次，每天可進(jìn)行多次。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> ③ 站樁，站樁是一種簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)人體的氣血和陰陽(yáng)平衡，促進(jìn)陽(yáng)氣的生發(fā)。站樁時(shí)，身體要保持自然挺直，放松身心，呼吸均勻，一般每次站樁15-30分鐘，每天可進(jìn)行1-2次。站樁時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不宜一開(kāi)始就站太久。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> ④ 伸懶腰。伸懶腰能伸展身體，拉伸肌肉和韌帶，改善血液循環(huán)，有助于陽(yáng)氣的生發(fā)和暢通。伸懶腰時(shí)，要盡量伸展四肢和軀干，可配合深呼吸，感受身體的伸展和放松。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">南海冬曰</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">因時(shí)制宜 養(yǎng)生保健</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">子時(shí) （23-1點(diǎn)）膽經(jīng)主令，膽當(dāng)值代謝解毒，宜深睡忌熬夜。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">丑時(shí) （1-3點(diǎn)） 肝經(jīng)主令，肝當(dāng)值藏血修復(fù)，務(wù)必熟睡養(yǎng)肝。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">寅時(shí)（3-5點(diǎn)）肺經(jīng)主令，肺當(dāng)值氣血分配，宜保持沉睡防寒。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">卯時(shí)（5-7點(diǎn)）大腸經(jīng)主令，大腸當(dāng)值排泄糟粕，宜空腹溫水促排便。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">辰時(shí)（7-9點(diǎn)）胃經(jīng)主令，胃當(dāng)值受納腐熟，宜溫軟早餐護(hù)胃。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">巳時(shí)（9-11點(diǎn)）脾經(jīng)主令，脾當(dāng)值運(yùn)化水谷，宜忌冷食避思慮。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">午時(shí)（11-13點(diǎn)）心經(jīng)主令，心當(dāng)值主血安神，宜小憩養(yǎng)心20分鐘。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">未時(shí)（13-15點(diǎn)）小腸經(jīng)主令，小腸當(dāng)值分清泌濁，宜餐后靜坐助消化。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">申時(shí)（15-17點(diǎn)）膀胱經(jīng)主令，膀胱當(dāng)值貯排尿液，宜多飲水促代謝。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">酉時(shí)（17-19點(diǎn)）腎經(jīng)主令，腎當(dāng)值藏精主水，宜清淡晚餐固腎氣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">戌時(shí)（19-21點(diǎn)）心包經(jīng)主令，心包當(dāng)值護(hù)心行令，宜放松忌劇烈運(yùn)動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">亥時(shí)（21-23點(diǎn)）三焦經(jīng)主令，三焦當(dāng)值通調(diào)水道，宜靜心準(zhǔn)備入睡。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 氣血每?jī)尚r(shí)流注一經(jīng)，當(dāng)令臟腑功能最旺，順時(shí)養(yǎng)護(hù)事半功倍（尤重子午覺(jué)、辰時(shí)餐）。古人的智慧，它不是玄學(xué)，而是古人觀察總結(jié)的身體運(yùn)行規(guī)律。順應(yīng)天時(shí)，即是最智慧的養(yǎng)生。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">曬太陽(yáng)養(yǎng)生</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 中醫(yī)認(rèn)為，人體的陽(yáng)氣與自然界的陽(yáng)氣是相通的，太陽(yáng)是自然界陽(yáng)氣的主要來(lái)源，通過(guò)曬太陽(yáng)可以有效地補(bǔ)充人體的陽(yáng)氣。 ① 選擇曬太陽(yáng)時(shí)間:。早上7-9點(diǎn)之間曬太陽(yáng)，此時(shí)陽(yáng)光中的紫外線相對(duì)較低，不會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。下午4-6點(diǎn)之間曬太陽(yáng)，此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線較強(qiáng)，有助于促進(jìn)鈣的吸收。每次曬太陽(yáng)15-30分鐘，每天2-3次，循序漸進(jìn)，避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬 ② 重點(diǎn)部位:頭部和面部：頭部和面部是陽(yáng)氣最集中的地方，曬太陽(yáng)時(shí)可以重點(diǎn)曬頭部和面部，有助于提升陽(yáng)氣。背部：背部是督脈所在，督脈是人體陽(yáng)經(jīng)之海，曬背部可以溫煦全身陽(yáng)氣，增強(qiáng)體質(zhì)。四肢：曬四肢可以促進(jìn)四肢的血液循環(huán)，改善四肢末端的陽(yáng)氣不足。 ③曬背的姿勢(shì)?？梢圆捎谜玖⒒蜃坏淖藙?shì)進(jìn)行曬背，保持背部挺直，放松身心，讓陽(yáng)光充分照射到背部。在曬背過(guò)程中，可以適當(dāng)活動(dòng)頸部和四肢，促進(jìn)血液循環(huán)，但不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，以免過(guò)度消耗陽(yáng)氣。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">動(dòng)靜有度</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 動(dòng)靜有度，堅(jiān)持鍛煉。也可將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，有助于強(qiáng)身健體。有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充分情況下的體育鍛煉，強(qiáng)度低可持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)能說(shuō)話不能唱歌。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在瞬間需要大量的能量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、節(jié)奏快且呼吸急促，即是運(yùn)動(dòng)時(shí)說(shuō)話不連貫。單做有氧減重后停止運(yùn)動(dòng)很容易復(fù)胖，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以更好的塑造體型，增加肌肉的同時(shí)可以提高新陳代謝。對(duì)于體質(zhì)平和的成年人，可根據(jù)身體情況。選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)健身方式。如果想減重燃脂，可以多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)；如果想增肌塑形，可以多進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。初實(shí)踐者，從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始練起，改善體能基礎(chǔ)，避免盲目追求高強(qiáng)度。無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持飲食健康，營(yíng)養(yǎng)均衡，三分鍛煉，七分營(yíng)養(yǎng)飲食。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">洗茶方法不對(duì)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">好茶頭湯浪費(fèi)</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">選擇當(dāng)季水果飲食</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 飲食健康，營(yíng)養(yǎng)均衡，五谷為養(yǎng)，五菜為充，五畜為益，五果為助。適量食用當(dāng)季水果。有益于健康。這些水果是應(yīng)季的水果?！?lt;/b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> ① 橙子。11月份大量的橙子都會(huì)上市，橙子里面有四川的愛(ài)媛橙、云南的愛(ài)媛橙、湖北的九月紅、秭歸橙、江西的贛南臍橙，贛南臍橙，水分跟糖度都是非常棒的。非常好吃的。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> ②：新鮮蘋(píng)果。現(xiàn)在蘋(píng)果都已經(jīng)上來(lái)了，山東的水晶富士、甘肅的靖寧蘋(píng)果、花牛蘋(píng)果都上來(lái)了，洛川的富士都已經(jīng)上來(lái)了，新鮮蘋(píng)果是非常好吃的。云南的丑蘋(píng)果、洛川的紅富士、山東富士都是非常不錯(cuò)的。新疆阿克蘇跟陜西都非常好吃。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> ③ 蜜桔。蜜桔在11月份口感都是上來(lái)的。湖南郴州的東江蜜桔、江西的南豐蜜桔、神木蜜桔、浙江的涌泉蜜桔。最好吃的應(yīng)該是涌泉蜜桔?！?lt;/b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> ④ 甘蔗。甘蔗是云南的黃金甘蔗跟廣西的甘蔗。廣西的，廣西的性價(jià)比更高，廣西的會(huì)更應(yīng)季一點(diǎn)，它的水分、糖度、價(jià)格都是有優(yōu)勢(shì)的。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> ⑤柚子。柚子各地的很多地方性的柚子都已經(jīng)上市了，像玉環(huán)文旦、廣東廣西的沙田柚、江西的金南柚、井岡蜜柚都是非常好吃的。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">世界關(guān)節(jié)炎日</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> 每年的10月12日，是世界關(guān)節(jié)炎日。這不只是老年人的節(jié)日，更是提醒每一個(gè)年齡段的人們：關(guān)愛(ài)關(guān)節(jié)，必須趁早，預(yù)防遠(yuǎn)大于治。日常保護(hù)關(guān)節(jié)方法：① 運(yùn)動(dòng)有度：避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少爬樓梯。②動(dòng)靜結(jié)合：進(jìn)行科學(xué)鍛煉，強(qiáng)化肌肉這個(gè)“天然的護(hù)膝”。③借助工具：使用手杖、護(hù)膝等輔助工具；穿柔軟、有支撐力的鞋。④注意補(bǔ)鈣和維生素D等，保持骨骼健康。⑤ 中醫(yī)藥保健。未雨綢繆，穴位按摩等。骨關(guān)節(jié)炎雖然常見(jiàn)但絕非“人老必經(jīng)之路”這是一個(gè)可以被有效管理和控制的疾病，須積極采取行動(dòng)改變生活方式，借助健康生活方我，關(guān)鍵在于早預(yù)防 早診治。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">旅游與康養(yǎng)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 旅游康養(yǎng)，是一種將旅游與健康養(yǎng)生相結(jié)合，堅(jiān)持一種新型旅行活動(dòng)方式。旨在通過(guò)旅游活動(dòng)，適度曬太陽(yáng)，呼吸負(fù)離子，沿途觀景，增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，促進(jìn)身心健康，提升生活質(zhì)量。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> ① 旅行活動(dòng)的核心理念。旅游康養(yǎng)以“健康養(yǎng)生”為核心目標(biāo)，通過(guò)整合旅游、食療、文化、自然等資源，為旅行活動(dòng)者 提供身心療愈、健康管理、休閑度假等綜合服務(wù)，有助于旅行路途中，實(shí)現(xiàn)身體康復(fù)、精神放松，生活方式優(yōu)化的目標(biāo)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> ② 旅行主要類(lèi)型。生態(tài)康養(yǎng)旅游：依托森林、山川、溫泉、海洋、氣候等自然資源，開(kāi)展修身養(yǎng)性、調(diào)適機(jī)能活動(dòng)。如山林康養(yǎng)、溫泉療養(yǎng)、濱海度假等。旅行居?。阂约膊☆A(yù)防、康復(fù)治療、美容養(yǎng)顏等為主，結(jié)合旅行走讀方式，比較適合亞健康、慢性病患者?；蛭从昃I繆，醫(yī)治未病的人群。文化康養(yǎng)旅游：沿途走讀，欣賞與閱讀當(dāng)?shù)厝宋馁Y源。如中醫(yī)、禪修、茶道`、民俗、古跡等，通過(guò)中醫(yī)藥體驗(yàn)等方式，實(shí)現(xiàn)身心與文化的深度融合。 運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)旅游：以戶外有氧運(yùn)動(dòng)、適度曬太陽(yáng)、深呼吸等活動(dòng)，結(jié)合自然環(huán)境，促進(jìn)身體健康和活力提升。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> ③ 旅行特點(diǎn)與優(yōu)勢(shì)。自助旅行，一般停留時(shí)間較長(zhǎng)：旅行者在目的地停留較長(zhǎng)時(shí)間，深度享受當(dāng)?shù)乜叼B(yǎng)資源和服務(wù)。旅行條件支持：提供健康管理、營(yíng)養(yǎng)飲食、理療保健等服務(wù)，由醫(yī)療、健康、旅游等多領(lǐng)域協(xié)作?？缃缛诤希荷婕搬t(yī)療、養(yǎng)老、文體等，形成綜合性、協(xié)同性的服務(wù)體系。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> ④ 發(fā)展趨勢(shì)。個(gè)性化與精準(zhǔn)化：根據(jù)旅行的健康需求、以中老年者、體質(zhì)條件狀況等，定制自身旅行康養(yǎng)方案。智慧化與科技賦能：利用遠(yuǎn)程醫(yī)療等技術(shù)，提升服務(wù)效率。品牌化與連鎖化：文旅逐漸向規(guī)范化、精品化方向發(fā)展，形成具有影響力的康養(yǎng)旅游品牌和連鎖A級(jí)景區(qū)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> ⑤ 國(guó)內(nèi)已經(jīng)有很多康養(yǎng)型景區(qū)或者度假村，順?biāo)臅r(shí)養(yǎng)生，利用南北氣候不同，候?yàn)跏铰眯型具w。比如候鳥(niǎo)房車(chē)族，冬天北方寒冷，往南方過(guò)冬，喜歡冬天有太陽(yáng)的日子，那就選擇華南或者云南，這種規(guī)模和熱度的城市或景點(diǎn)，能夠獲得更好的健康設(shè)施或設(shè)備。旅游康養(yǎng)不僅是一種旅游方式，更是人們對(duì)健康生活追求的體現(xiàn)，通過(guò)旅游與康養(yǎng)的深度融合，為人們提供了身心放松、生活質(zhì)量提升的選擇。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">旅行不是快速趕路</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">只為感受沿途風(fēng)景</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 人生成長(zhǎng)，沒(méi)有靠山，當(dāng)立自強(qiáng)。在這個(gè)世上，沒(méi)有不帶傷的人，無(wú)論什么時(shí)候，都要相信真正能治愈的，唯有自己。不用抱怨，不怕孤獨(dú)，努力沉淀。世間皆苦，只有自渡。生活，一半煙火，一半清歡；人生，一半清醒，一半釋然。內(nèi)心山河壯闊，始終相信人間值得?？咳苏咦岳?，靠己者自渡。站在樹(shù)上的鳥(niǎo)，從來(lái)不怕樹(shù)枝斷裂，因?yàn)樗蕾嚨牟皇菢?shù)枝，而是翅膀。自己的安全感，別人永遠(yuǎn)給不了，想要的一切，要靠自己成全。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">家教與勸學(xué)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 家庭教育，是學(xué)校教育的組成部分。孩子進(jìn)入初中階段，科目增加，知識(shí)深度與廣度不斷地深化。初中階段的學(xué)習(xí) ，要取得優(yōu)秀成績(jī)，靠的是每天知識(shí)積累。數(shù)學(xué)，語(yǔ)文，英語(yǔ)是主科。也要兼顧學(xué)好歷史，地理各科，齊頭并進(jìn)，天天向上，素質(zhì)教育，全面發(fā)展，品學(xué)兼優(yōu)。 家庭長(zhǎng)輩須每天關(guān)注，并跟進(jìn)具體指導(dǎo)：一是 幫助其掌握學(xué)習(xí)方法，使其科學(xué)安排學(xué)習(xí)時(shí)間。二是 認(rèn)真聽(tīng)課，課堂不分心，聚精會(huì)神地聽(tīng)懂每節(jié)課。三是 課后 認(rèn)真準(zhǔn)確地完成各科作業(yè)。數(shù)學(xué)綜合題 是難點(diǎn) 重點(diǎn)，讀懂公式，熟悉題解，反復(fù)練習(xí)，熟能生巧。語(yǔ)文科，培養(yǎng)興趣閱讀，讀懂 字、 詞 、句，學(xué)會(huì)閱讀與寫(xiě)作篇章。適量看點(diǎn)課外書(shū)和范文。加強(qiáng)古詩(shī)文知識(shí)學(xué)習(xí)。英語(yǔ)要常讀，多記單詞。運(yùn)用 重復(fù)記憶、理解記憶、聯(lián)想記憶等方法。多思多寫(xiě)，多練習(xí)題。從現(xiàn)在開(kāi)始，不斷總結(jié)學(xué)習(xí)方法，勤奮學(xué)習(xí)，以積極心態(tài)，崇尚科學(xué)知識(shí)，不偏科，培養(yǎng)興趣，熱愛(ài)學(xué)業(yè)，出色完成初中初中階段課程，打好基礎(chǔ)升高中，考進(jìn)一所名牌大學(xué)，出色地完成青年階段學(xué)習(xí)任務(wù)。初中階段是基礎(chǔ)，要打牢基礎(chǔ)，憲成學(xué)業(yè)。好好學(xué)習(xí)，天天向上。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">中國(guó)茶葉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">廣東：鳳凰單樅；英德紅茶</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">湖北：恩施玉露；宜紅功夫</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">福建：大紅袍；武夷巖茶；鐵觀音</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">浙江：西湖龍井；安吉白茶；徑山茶</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">安徽：黃山毛峰；六安瓜片；祁門(mén)紅茶</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">四川：蒙頂甘露；竹葉青</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">湖南：君山銀針；安化黑茶；張家界莓茶</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">云南：冰島古樹(shù)；滇紅；老班章</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">江西：寧紅工夫；廬山云霧</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">臺(tái)灣：大禹嶺烏龍；東方美</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">河南：信陽(yáng)毛尖</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">貴州：都勻毛尖</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">廣西：六堡茶</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">江蘇；洞庭碧螺春</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">山東：日照綠茶</b></p>