<p class="ql-block">什么是正念療法？</p><p class="ql-block">正念療法（Mindfulness-Based Therapy）是一種以正念為核心的心理治療方法，結(jié)合了東方禪修智慧與現(xiàn)代心理學(xué)理論，旨在通過培養(yǎng)對當(dāng)下體驗(yàn)的覺察與接納，幫助個(gè)體緩解心理困擾、提升情緒管理能力。正念的核心理念是強(qiáng)調(diào)當(dāng)下的體驗(yàn)，而不是沉迷于過去或者擔(dān)憂未來，也就是訓(xùn)練個(gè)體通過保持對當(dāng)下經(jīng)驗(yàn)的非判斷性覺察，即意識到此時(shí)此刻的感受、思緒、情感和環(huán)境，從而實(shí)現(xiàn)對內(nèi)在和外在世界的深刻理解和接納。</p> <p class="ql-block">心理科二病區(qū)的患者在治療師的帶領(lǐng)下，開始做正念治療。首先向患者簡單講解了正念冥想的方法、機(jī)制及效果。指導(dǎo)患者充分活動(dòng)身體各個(gè)部位，然后采取舒適體位，閉緊雙目，播放輕柔舒緩的音樂，在治療師統(tǒng)一指令下，患者們開始進(jìn)行深呼吸，從頭面部肌肉開始，依次放松頸肩、手臂、胸背部、腹部以及下肢肌肉，讓身體逐步處于完全放松的狀態(tài)，待患者完全放松后，引導(dǎo)患者展開冥想，想象自己置身于舒適、寬闊的大自然中，指導(dǎo)患者將注意力集中到自己的身體上，伴隨呼吸循序漸進(jìn)、體會自己呼吸時(shí)軀體各部位的感受，冥想過程持續(xù)20分鐘。</p> <p class="ql-block">接下去，治療師再次指導(dǎo)患者嘗試將自己逐步過渡到軀體以外現(xiàn)實(shí)環(huán)境中，保持平和心態(tài)，嘗試將自己的身體與周圍的環(huán)境融為一體，不被周圍的環(huán)境、噪聲以及自己情緒、軀體的影響，持續(xù)約15分鐘。最后，讓患者再次閉目，并舒展身體，結(jié)束冥想。</p> <p class="ql-block">正念療法有哪些好處？ </p><p class="ql-block">情緒方面：可提升正面情緒與幸福感，緩解抑郁、焦慮，降低壓力水平，讓心態(tài)更平衡。 提高同理心與情緒感知力， 增強(qiáng)人際連接感，減少孤獨(dú)感。</p><p class="ql-block">軀體方面：可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能； 減緩慢性疼痛，促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)、減輕炎癥反應(yīng)。</p><p class="ql-block"> 工作學(xué)習(xí)方面： 增強(qiáng)多任務(wù)處理能力，改善注意力與學(xué)習(xí)效率。提升專注度與參與感，增強(qiáng)多任務(wù)處理能力，在高壓環(huán)境下能保持清晰思考。</p> <p class="ql-block">正念訓(xùn)練能夠從容冷靜地感知與接受當(dāng)下環(huán)境，不加入主觀判斷，通常以舒適放松的姿勢進(jìn)行冥想，以一種舒適不厭惡的態(tài)度，輕松自如地調(diào)節(jié)好呼吸，從而進(jìn)入冥想狀態(tài)。正念不是要去擺脫什么，也不是要去戰(zhàn)勝什么，我們要做的，是讓注意力回到當(dāng)下，讓情緒與思緒不再主導(dǎo)我們，讓我們學(xué)會用開放的心態(tài)去面對各種心鏡。</p>