<div style="text-align: center;">瑜伽是身體的律動</div><div style="text-align: center;">瑜伽是藏在靈魂里的語言</div><div style="text-align: center;">通往幸福有很多路徑</div><div style="text-align: center;">瑜伽就是其中一條</div> <div style="text-align: center;">????????????????</div><br> 這一篇碎碎念，我們圍繞【半神猴式】展開，深耕基礎體式，順位練習，您將事半功倍！第四篇來聊聊堅持半神猴體式練習，會給您帶來哪些驚喜！<br> 體式從順位至加深，并非一朝一夕，需要持續(xù)的練習，由量變到質變，請伽人們循序漸進，關注前三篇的練習要點，勤加練習，下面的驚喜，你就會擁有！<br><br><div style="text-align: center;">????????????????</div> 練好半神猴，配合開肩練習，<br><br>你將解鎖如下體式，<br><br>是不是挺酷??<br> 哪個是你想擁有的？??<br>來吧，解鎖<br>在練習之前，建議加入3-5遍拜日熱身！<br> 金剛坐，雙手抓住瑜伽帶<br>瑜伽帶繃直，從體前繞到體后<br>重復10-20次<br> 金剛坐，雙手抓住瑜伽帶<br>瑜伽帶繃直，雙手一上一下伸直，從體前繞到體后<br>左右交替，重復10-20次<br> <br>膝蓋跪地對齊臀部<br>雙手手肘放在磚塊上<br>胸腔下沉，保持1分鐘<br> 站立，將右腳放在左腳外側<br>吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈<br>雙手在身體前側，腹部靠近大腿<br>在保持20-30秒，換另一側<br> 山式站立，將右腳向后一大步<br>前腳掌推地，伸直右腿<br>左小腿垂直墊面，雙手放在左腳兩側<br>上下彈動髖部20-30次<br> - 下犬式，邁右腿向前，右腿伸直腳尖回勾；<br><br>- 吸氣，左膝跪地，左大腿垂直地面；<br><br>- 呼氣，收緊核心，折髖向前屈；<br><br>- 手肘貼地，進入半神猴式；<br><br>- 保持8-10個呼吸，換另一側練習。<br> - 保持在半神猴式，右腿向前伸直，腳尖回勾；<br><br>- 吸氣，脊柱延展，雙手放在后腦勺；<br><br>- 呼氣，收緊核心，折髖向前屈；<br><br>- 保持骨盆中正，動態(tài)練習8-10次，換邊重復。<br> - 保持在半神猴式，雙手十指撐地；<br><br>- 呼吸，收緊核心，右腿屈髖上提，腳尖回勾；<br><br>- 靜態(tài)保持8-10個呼吸，換左腿練習。<br> - 從半身猴式進入神猴式；<br><br>- 注意髖部擺正，保持骨盆在中立位；<br><br>- 右腿在前，在右側坐骨下方墊上毛毯；<br><br>- 雙手十指撐地，身體屈髖向前；<br><br>- 延展脊柱，保持8-10個呼吸，換邊重復。<br> - 背靠墻面站立；<br><br>- 吸氣，左腿向后抬高靠墻；<br><br>- 身體前屈，左髖向后，骨盆保持中立位；<br><br>- 保持8-10個呼吸，換邊練習。<br> <div style="text-align: center;">????????????????</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">循序漸進練習</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">1分鐘、2分鐘、3分鐘，堅持就有收獲</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">嘗試看看自己是否能解鎖</div>