<p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">1.持物跑</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">動作要領(lǐng):</span>單手握沙包于身體側(cè)前方，手指自然收攏，避免過緊或過松導(dǎo)致物品掉落，手臂微屈不僵硬。身體保持直立稍前傾，眼睛看向前方，避免低頭看物；雙腿自然交替，步幅不宜過大，落地輕盈；另一只手自然前后擺動，幫助保持平衡。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">2.小花貓釣魚（鉆）</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">動作要領(lǐng):</span>走到障礙物前，雙腳分開與肩同寬，低頭含胸（避免仰頭碰頭），同時屈膝彎腰，背部保持自然彎曲不駝背，讓身體高度低于障礙物。雙手自然放在身體兩側(cè)，小步緩慢向前移動，確保身體完全通過后再起身。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">3.扔小球（投擲）</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">動作要領(lǐng):</span>用拇指和四指自然捏住沙包，沙包貼在掌心，持物手屈肘舉至耳朵旁，肘部不低于肩膀，避免手臂下垂或過伸。</p><p class="ql-block">雙腳前后分開（前腳稍彎），身體側(cè)對投擲方向；投擲時先后腿輕輕蹬地，再帶動身體轉(zhuǎn)過來，最后持物手向前“甩小臂”送沙包，動作連貫不僵硬，不用猛力甩臂。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">4.S路障礙跑</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">動作要領(lǐng):</span>身體保持直立稍前傾，眼睛看向前方的障礙；遇到障礙時放慢步速，小步繞彎，另一只手自然擺動輔助平衡，繞過后再輕輕加快速度，避免急跑急拐。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">5.翻越輪胎山</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">動作要領(lǐng):</span>站在輪胎前，雙手扶穩(wěn)輪胎邊緣（掌心向下抓牢），一只腳先踩在輪胎內(nèi)側(cè)邊緣（踩實不打滑），膝蓋微屈發(fā)力。踩穩(wěn)的腳用力蹬，另一只腳隨之邁上輪胎頂面（雙腳分開與肩同寬站好），身體稍前傾，雙手始終扶著輪胎保持平衡，再慢慢將一只腳邁下輪胎，另一只腳跟進(jìn)落地。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">6.小羊吃草（平衡）</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">動作要領(lǐng):</span>雙腳并攏站在平衡木一端，雙手自然打開呈“小飛機(jī)”狀（掌心向下，與肩同高），眼睛看向前方，身體保持直立不搖晃。邁步時雙腳交替踩在平衡木中間（腳跟貼腳尖或小步走），步幅要小，落地要輕；每走一步停頓一下，確認(rèn)站穩(wěn)后再邁下一步，避免快速行走或蹦跳。最后雙腳并攏，屈膝向下跳。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">7.小猴摘桃</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">動作要領(lǐng):</span>雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前站穩(wěn)，雙手自然下垂，眼睛看著要摸的物品（沙包），身體保持直立不后仰。先雙腳輕輕屈膝下蹲，再快速蹬地向上跳，同時雙手向上伸直去摸目標(biāo)物，落地時腳掌先著地，膝蓋微屈緩沖，避免硬邦邦砸地。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">8.小青蛙跳荷葉+大公雞單腳跳</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">小青蛙跳荷葉</span><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">動作要領(lǐng):</span></p><p class="ql-block">雙腳自然分開與肩同寬，膝蓋微屈半蹲，雙手叉腰模仿“青蛙前腿”，身體略微前傾，像小青蛙準(zhǔn)備發(fā)力的樣子。雙腳同時用力蹬地向前跳，落地時先用前腳掌輕輕觸碰地面，再過渡到全腳掌，膝蓋保持微屈以緩沖，避免摔倒。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">大公雞單腳跳動作要領(lǐng):</span></p><p class="ql-block">雙腳并攏站好，雙手叉腰或自然下垂，抬頭挺胸像“大公雞抬頭”，先確定一只主力腳。將非主力腳輕輕屈膝抬起（不落地），主力腳腳尖發(fā)力，緩慢向前跳1-2步，落地時保持身體穩(wěn)定不搖晃。</p>