<p class="ql-block">#瑜伽+靜思日記Day3</p><p class="ql-block">感謝輝輝帶領(lǐng)瑜伽拉伸</p><p class="ql-block">感謝海青帶領(lǐng)集體冥想</p><p class="ql-block">感謝內(nèi)在基石靜思課堂兩位金剛商學(xué)院國際導(dǎo)師帶領(lǐng)瑜伽與冥想</p><p class="ql-block">感謝圓滿當(dāng)下營班委和內(nèi)在基石班班老師大愛的付出！</p><p class="ql-block">感謝伙伴們、同學(xué)們的相伴同行</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??親荷今日踐行收獲：</p><p class="ql-block">冥想前練習(xí)瑜伽，能量很足，靜思時毫無昏沉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??靜思復(fù)盤：</p><p class="ql-block">靜思時長：10+15分鐘（兩次）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">靜思動機：愿所有生命寧靜有愛，愿自己意識清晰明亮</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">靜思對象：呼吸，跟隨，聚光燈與泛光燈的平衡</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">靜思狀態(tài)與感悟：</p><p class="ql-block">我們聚焦在冥想對象上時，是聚光燈，</p><p class="ql-block">同時還有對周圍的覺知，這是泛光燈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在靜思中，親荷要實現(xiàn)聚光燈和泛光燈的平衡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天用心體會了聚光燈，比如，呼吸冥想時，聚焦在呼吸上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但同時，我還能聽到引領(lǐng)者的聲音，我把它理解為泛光燈。因為這屬于周圍的聲音，但并不影響我聚焦在呼吸上。</p><p class="ql-block">我這樣感受時，感受到的是聚光燈與泛光燈的和諧，內(nèi)心是寧靜的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這樣做有什么好處？</p><p class="ql-block">如果我們不能接納對周圍的覺知，不接納泛光燈的部分，就會帶來煩惱，比如你靜思時，聽到外面的車聲，家人做飯的聲音等等，如果不接納，你認(rèn)為他們打擾了你，你可能就會煩躁。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但如果你接納，就會實現(xiàn)聚光燈與泛光燈的平衡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這也讓我聯(lián)想到日常生活中聚焦目標(biāo)（但不要過于用力，否則會累，不放松），同時，也要張弛有度，做一些其他的事——比如，靜思，慢跑，瑜伽，讀書寫日記等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這是不是也是聚光燈與泛光燈的和諧？也會讓我們的身體、心靈和意識實現(xiàn)平衡帶來的和諧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">穿衣，吃飯，睡覺，其實里面都講究和諧。</p><p class="ql-block">凡事不能過度。過猶不及。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">原來我不懂穿搭，后來我讀了一本書，提到：穿搭的美，在于和諧。所穿服裝盡量要與時間、場合，自身等多方面和諧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這也讓我想到古人提到的陰陽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我記得我的先生有一次講課，他分享說：“和”字里面有乾坤。</p><p class="ql-block">我們的大學(xué)恩師還表揚了他。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">男女相處，上下級相處，長輩與晚輩相處，和諧則安寧。</p><p class="ql-block">包括財富的收支，也是如此，也講究一個平衡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">哪里不平衡，哪里就失調(diào)。</p><p class="ql-block">失調(diào)就會出問題，就需要調(diào)整。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這是今晨靜思帶給我的啟發(fā)，關(guān)聯(lián)的有點廣哈。</p><p class="ql-block">愿我們的心寧靜有愛，愿世界和平！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??瑜伽復(fù)盤：</p><p class="ql-block">新進(jìn)步：無論體式，腹部呼吸還是配合呼吸的施與受冥想，都比昨天更協(xié)調(diào)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今跟隨金剛商學(xué)院導(dǎo)師練習(xí)瑜伽時，呼吸間需要做施與受冥想，親荷又用了宇宙在我心的觀想。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">想到整個宇宙在我心，我吸氣時，吸出心中所有眾生的煩惱、恐懼、焦慮、抑郁，呼氣時，給出心中所有眾生以光明、智慧與愛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">宇宙在我心的練習(xí)，也讓我特別受益。</p><p class="ql-block">愿所有生命幸福且自在！</p><p class="ql-block">2025.11.19親荷</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">內(nèi)在基石靜思課第一課問題及親荷的回答</p><p class="ql-block">1.我們做靜思時遇到的第一個問題是什么？</p><p class="ql-block">做靜思第一個問題是懶惰。 這個問題容易讓人不想靜思，或中斷靜思。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">親荷近幾年一直有堅持練習(xí)靜思，已養(yǎng)成靜思習(xí)慣，很享受靜思，會堅持下去。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 為了克服這個問題，我們能夠設(shè)定的最有效的目標(biāo)是什么？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">目標(biāo)不是關(guān)注靜思結(jié)果，而是關(guān)注靜思狀態(tài)，也就是說目標(biāo)是：持續(xù)靜思。 可以一周三次或六次，或是每天有個固定時間做靜思。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 還有哪些方法可以克服靜思練習(xí)中的第一個問題？</p><p class="ql-block">①確定：持續(xù)靜思的目標(biāo)，一周三次或幾次，或每天 </p><p class="ql-block">②開辟一個獨立的美麗的靜思空間，可以有關(guān)于靜思的金句等，沒有雜物干擾注意力 </p><p class="ql-block">③靜思時，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品 </p><p class="ql-block">④固定時間固定空間來做靜思，養(yǎng)成習(xí)慣 </p><p class="ql-block">⑤注意力習(xí)慣關(guān)注喜歡的事物，記錄靜思日記，關(guān)注進(jìn)步，喜悅驅(qū)動行動</p><p class="ql-block">⑥循序漸進(jìn)，少量開始</p><p class="ql-block">少量時間質(zhì)量高的冥想，好過時間長但冥想質(zhì)量糟糕的冥想</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 如何為練習(xí)奠定堅實的基礎(chǔ)？</p><p class="ql-block">長時間不間斷正確地做冥想，養(yǎng)成靜思習(xí)慣，奠定堅實基礎(chǔ)。</p>