<p class="ql-block ql-indent-1">2025年11月19日下午，鄭州市二七區(qū)外國語小學在市工會的大力支持下，特邀河南省中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院治未病科主任林國平，面向全體教職工開展以“頸腰椎養(yǎng)護”為主題的健康專題講座，旨在普及脊柱健康知識，提升教職工自我防護意識。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">講座圍繞“正確坐姿、日常保護、針對性訓練、核心肌群強化”四大模塊系統(tǒng)展開。林國平主任從人體脊柱生理結構入手，結合生動圖文，指出頸椎與腰椎因活動頻繁、負荷較大，易發(fā)生勞損問題。他強調，“肌肉是脊柱的動態(tài)穩(wěn)定器”，不良姿勢和生活習慣導致的肌力失衡，是引發(fā)頸腰椎疾病的重要因素。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">在“科學坐姿”環(huán)節(jié)，林主任提出“動態(tài)與平衡”是關鍵。他詳細講解了辦公環(huán)境中的護脊要點：座椅高度應使前臂與桌面平行，腳下避免懸空，可借助踏板支撐；顯示器需與視線平齊，保持適當距離；鼠標不宜前伸，確保上臂自然下垂，預防“鼠標肩”。他特別提醒，“任何姿勢都可能存在，但不能成為習慣”，建議教職工避免長時間保持固定姿勢，每40分鐘起身活動，利用課間實現(xiàn)“間歇性動態(tài)休息”。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">針對睡眠護脊，林主任現(xiàn)場演示了枕頭的正確使用方法：仰臥時應支撐頭、頸、肩部，維持頸椎生理曲度；側臥時需抬高枕頭，保持頭頸與脊柱處于同一水平線。此外，他推薦通過“放風箏、打羽毛球、游泳”等抬頭類運動鍛煉頸椎，并借助“靠墻呼吸操”校正頭前傾姿態(tài)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">在互動訓練環(huán)節(jié)，林主任帶領教職工體驗了一系列安全易行的護脊操。健康人群可練習“米字操”和“十點十分操”；已有癥狀者則推薦“頭手對抗操”，通過靜力對抗增強頸部肌力。腰椎保護方面，可練習“小燕飛”（注意慢起慢落，維持10秒）和靠墻“腹式呼吸”，以調整體態(tài)、強化核心。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">結合真實病例，林主任還提醒大家在日常生活中注意：搬重物時務必下蹲、保持腰背挺直；打噴嚏或咳嗽時屈膝緩沖，減輕腰椎壓力；避免坐軟沙發(fā)和矮凳，選擇支撐性良好的床墊；寒冷季節(jié)注意腰部保暖，改善局部血液循環(huán)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">講座在輕松積極的互動中落下帷幕。參與教師紛紛表示受益匪淺：“原來生活中這些小習慣如此重要！”此次講座不僅有效提升了教職工的健康防護意識，更體現(xiàn)了學校“以師生為本”的關懷理念，為構建健康、活力的校園環(huán)境注入了新動力。</p>