換醒身體的優(yōu)雅 ?-老年大學(xué)形體舞韻班秋季半學(xué)期課程收集葛琴 <p class="ql-block">“親愛的舞韻班姐妹們：</p><p class="ql-block"> 時光翩躚，我們共同度過的半學(xué)期形體舞韻課程暫告一段落。這學(xué)期新學(xué)員多，從最初的生澀到如今的從容，我看到了每一位同學(xué)在旋律中綻放的美麗與自信。汗水澆灌出優(yōu)雅，堅持雕刻著身形。為了讓大家在家中也能持續(xù)練習(xí)，鞏固所學(xué)，老師特別將本學(xué)期前半部分的精華動作整理成這份‘居家跟練寶典’。讓我們記住這份美好，讓形體舞韻成為我們生活中不可或缺的陽光。”</p> <p class="ql-block">2025.9.15日老年大學(xué)開學(xué)第一課，</p><p class="ql-block">站姿《青青草原》，熱身舞《快樂崇拜》，拉伸《來生愿做一朵蓮》步態(tài)基礎(chǔ)《杏花落》。</p><p class="ql-block">形體舞韻班秋季課程安排</p><p class="ql-block">#進場音樂。</p><p class="ql-block">1.站姿，《青青河邊草》</p><p class="ql-block">2.開場舞，《快樂崇拜》或《安吉麗娜》</p><p class="ql-block">3.形體拉伸，《來生愿做一朵蓮》</p><p class="ql-block">4.柔美拉伸《好人好夢》，《掌心花》</p><p class="ql-block">5.韻舞羽毛扇《萬水千山總是情》《洞仙塵煙》</p><p class="ql-block">6.形體舞韻手花《花開中國》</p><p class="ql-block">7.形體拍拍操，靈動眼神訓(xùn)練，登山步《戰(zhàn)馬》《每次走過咖啡屋》。</p><p class="ql-block">8.基礎(chǔ)步態(tài)，《杏花落》眼神的（平落起）及上步轉(zhuǎn)身二個180度轉(zhuǎn)身的練習(xí)</p><p class="ql-block">9.手位及方位步態(tài)45度至360度的練習(xí)《蓮花亭》以上是這學(xué)期的課程安排，具體還需要在教學(xué)過程中加以補充完善。</p> <p class="ql-block">站姿《青青草原》</p> <p class="ql-block">第一節(jié)步態(tài)課程《杏花落》</p> <p class="ql-block">開學(xué)第二課，</p><p class="ql-block">站姿，青青草原。</p><p class="ql-block">熱身舞， 快樂崇拜，</p><p class="ql-block">拉身，來生愿做一朵蓮，</p><p class="ql-block">柔軟拉伸，好人好夢。</p><p class="ql-block">手腕柔美，掌心花</p><p class="ql-block">眼睛的靈動，快樂跳吧</p><p class="ql-block">有氧運動，拍拍操</p><p class="ql-block">基本步態(tài)，1.胯找節(jié)奏，2.轉(zhuǎn)身眼神平落越，3.2個180度轉(zhuǎn)身，</p><p class="ql-block">預(yù)習(xí)蓮花亭基礎(chǔ)方位45度至180度練習(xí)。</p> <p class="ql-block">課堂花絮</p> <p class="ql-block">練習(xí)靈動的眼神，《一路生花》</p> <p class="ql-block">練習(xí)靈動的眼神，《快樂跳吧》花絮</p><p class="ql-block">“都說眼睛是心靈的窗戶，老年人更應(yīng)該多練眼睛，預(yù)防眼睛老化。”</p><p class="ql-block">· 跟練要點：</p><p class="ql-block"> · 上下左右：眼球依次向上、下、左、右最大限度轉(zhuǎn)動。</p><p class="ql-block"> · 遠近調(diào)節(jié)：手指由遠及近移動，眼睛跟隨。</p><p class="ql-block"> · 環(huán)視：眼球順時針、逆時針轉(zhuǎn)動。</p><p class="ql-block"> · 每日堅持：緩解眼疲勞，讓眼神更明亮、更有戲。</p> <p class="ql-block">形體有氧拍拍操《一路生花》趣味拍拍操</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> · 作用：協(xié)調(diào)左右手，刺激穴位，活躍氣氛。跟著節(jié)奏拍打肩、胸、腿等部位。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ·</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">第三課強化腿部肌肉力量《登山步》</p> <p class="ql-block">第三課盆底肌訓(xùn)練 跟練要點（凱格爾運動）：</p><p class="ql-block"> · 像忍小便一樣收縮肛門和陰道周圍的肌肉，保持5秒，放松10秒。</p><p class="ql-block"> · 坐著、躺著都能做，隨時隨地練習(xí)。</p> <p class="ql-block">第三課基礎(chǔ)步態(tài)訓(xùn)練《杏花落》</p> <p class="ql-block">開學(xué)第三課復(fù)習(xí)前面的課程，為了慶祝國慶有班長帶著大家跳了一支提前慶祝國慶佳節(jié)，《愛我中華》</p> <p class="ql-block">復(fù)習(xí)前面所教的內(nèi)容，預(yù)先教了新課柔軟拉伸《好人好夢》。</p> <p class="ql-block">第四課柔軟拉伸《好人好夢》花絮</p> <p class="ql-block">第四課基礎(chǔ)步態(tài)《杏花落》</p> <p class="ql-block">第四課預(yù)教手位和臺前方位《蓮花亭》</p> <p class="ql-block">2025.10.20第五節(jié)課，天氣漸漸變冷了，我是10.15號周三住院體檢跟醫(yī)生請假授課。10.22周三出院</p> <p class="ql-block">隨著年齡的增長身體也會有些不適并住院體檢，在病床上回想這幾年在老年大學(xué)任教形體課，而最讓我感動的是姐妹們的身姿挺拔了，容顏也變美了</p><p class="ql-block">有人問我，教學(xué)累不累？</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">我的回答肯定很累，教形體訓(xùn)練本該就是年輕人的專利，我都六十好幾了，會不累嗎？不過每當(dāng)我走進教室迎面而來的是姐妹們一個個慈祥善良的笑容，因為我都改變了，我再苦再累也心甘，在我們班上好多上了</span>七十多歲的姐姐，為了來上形體舞韻課，特意花上幾千元買了漂亮的假發(fā)，認真涂上口紅，她們還說假發(fā)只有上我的課才舍得戴上，看到一天天變美的姐妹們神采奕奕地走進教室。</p><p class="ql-block">那一刻我明白，我教授的不僅是形體，更是一份對生活的熱愛，一種“我依然很美”的信念。</p><p class="ql-block">姐妹們，你們每一次對鏡梳妝，每一次挺直腰背，臉上綻放的自信光彩，才是我課堂上最動人、最美麗的風(fēng)景。</p><p class="ql-block">謝謝你們，把余生最美的樣子，綻放在我們的課堂上。</p> <p class="ql-block">第五課柔軟拉伸《掌心花》</p> <p class="ql-block">第五課花絮</p> <p class="ql-block">第六課花絮收集重點教程。</p> <p class="ql-block">2025.10.27第六節(jié)站姿《青青草原》</p> <p class="ql-block">第六課熱身舞《快樂崇拜》</p> <p class="ql-block">柔美拉伸《好人好夢》</p> <p class="ql-block">手腕柔軟《掌心花》</p> <p class="ql-block">2025.10.27第六節(jié)課形體版塊復(fù)習(xí)，預(yù)先教了羽毛扇《萬水千山總是情》</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">---親愛的的姐妹們??我們的課程己一半過去，形體版快基本功教程就結(jié)束了，接下來形體舞韻羽毛扇二首歌曲，簡單易學(xué)的萬水千山總是情及步態(tài)的方位和手位的訓(xùn)練是重點，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">形體</span>舞韻不在于動作有多難，而在于我們與身體對話時的那份專注與愉悅。希望這份跟練寶典能成為您居家練習(xí)的好伙伴。</p><p class="ql-block"> 堅持練習(xí)，不僅是為了優(yōu)美的形體，更是為了那份由內(nèi)而外的健康與快樂。期待下半部分的學(xué)習(xí)更加光彩照人，繼續(xù)我們的舞韻之旅！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">《來生愿做一朵蓮》“親愛的姐妹們：</p><p class="ql-block">我們這代人，為家庭、為社會辛苦了大半輩子，如今，終于在老年大學(xué)的課堂里，找到了屬于我們自己的一方天地。在這里，我們不為別人，只為自己而舞，為健康而練。</p><p class="ql-block">這半學(xué)期的課程，每一個動作設(shè)計，都想著怎么讓咱們的身子骨更舒坦，體態(tài)更挺拔，心情更愉悅。我把大家回家能跟著練的內(nèi)容都整理在這里了，希望這份‘寶典’能陪著大家，在照顧子孫的閑暇之余，也別忘了好好疼愛自己。</p><p class="ql-block">讓我們繼續(xù)優(yōu)雅地起舞，做自己生活里最美的光！”</p><p class="ql-block">—愛你們的葛琴老師。</p>