<p class="ql-block">作者:胡宗建</p> <p class="ql-block"> 近日，翻看自己多年的藏書，經(jīng)過幾次清理，書籍已經(jīng)不多了。有一部分工具書，有一部分是史料文獻(xiàn)舍不得丟，還有部分是科普知識(shí)類的。比如:《大眾氣功》，這本書是30年前買的，當(dāng)時(shí)覺得中國(guó)氣功比較神奇，想了解一下?？戳舜蟊姎夤χ螅杏X氣功並不神秘，動(dòng)作也不復(fù)雜，關(guān)鍵是長(zhǎng)期堅(jiān)持。從自己的親身體會(huì)來說，退休生活六年，自覺或不自覺的按照氣功法則去做了一些，感覺對(duì)于健身強(qiáng)體起到一定的作用?，F(xiàn)在重新翻看，又有了新的感想，分享給大家。</p> <p class="ql-block"> 《大眾氣功》這本書，是一個(gè)小冊(cè)子，只有108頁。胡斌編著，人民體育出版社出版，1990年9月第一版印刷，定價(jià):1.60元。不要小看這個(gè)小書，作者名氣很大。書中作者簡(jiǎn)介:胡斌1910年6月生，吉林省人。北京中醫(yī)研究院主任醫(yī)師、教授，中國(guó)氣功科學(xué)研究會(huì)名譽(yù)理事。</p> <p class="ql-block"> 看了《大眾氣功》這本書后，越來越覺得很適用。以前學(xué)《易經(jīng)》，學(xué)《中醫(yī)》，練太極拳，經(jīng)常瞎琢磨，到處求師訪友，總想尋找氣功健身的真諦。其實(shí)這本小冊(cè)子書里面都有講到，我感到自己如獲至寶，反復(fù)研讀。如醍醐灌頂、茅塞頓開。 我到《百度》搜索這本書，已經(jīng)找不到了。</p><p class="ql-block"> 這本共有16章，廢話講的很少，操作性非常強(qiáng)。比如:氣功的練法，練習(xí)氣功的要領(lǐng)，氣功療法的應(yīng)用范圍及持點(diǎn)。書中講的非常具體，學(xué)著做就行了，只要能夠堅(jiān)持，應(yīng)該會(huì)有成效。</p> <p class="ql-block">中國(guó)氣功有硬氣功和軟氣功之分，硬氣功是抗打擊能力，軟氣功是健身防病治病。有以下四個(gè)共同點(diǎn)。</p><p class="ql-block">1、呼吸訓(xùn)練。兩者均注重呼吸調(diào)節(jié)，包括腹式呼吸（吸氣鼓腹/收腹）、逆腹式呼吸等技法，通過控制呼吸節(jié)奏與節(jié)奏實(shí)現(xiàn)內(nèi)外氣運(yùn)行。 ?</p><p class="ql-block">2、意念調(diào)控。練習(xí)過程中需集中意念，通過冥想或意守丹田等方式實(shí)現(xiàn)身心合一，例如將注意力集中在腹部或呼吸節(jié)奏上。 ?</p><p class="ql-block">3、姿勢(shì)規(guī)范。采用特定姿勢(shì)（坐、站樁）保持身體穩(wěn)定，通過姿勢(shì)調(diào)整實(shí)現(xiàn)肌肉放松與經(jīng)絡(luò)疏通。 ?</p><p class="ql-block">4、養(yǎng)生功效。均具有強(qiáng)身健體作用，可調(diào)節(jié)氣血循環(huán)、增強(qiáng)臟腑功能，但硬氣功更側(cè)重外力抗擊訓(xùn)練，軟氣功偏向內(nèi)調(diào)與疾病防治。</p><p class="ql-block"> 也就是說，不論硬氣功還是軟氣功，都有強(qiáng)身健體作用。</p> <p class="ql-block"> 本書中講到， “精氣神”是人身三寶，練氣功就是練”三寶”。兩千多年前就有氣功治病的記載?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》書中也有表述，現(xiàn)在統(tǒng)稱為健身氣功，比如:易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦，還有引導(dǎo)養(yǎng)生功十二法。所有這些方法都要通過一定的形式來實(shí)現(xiàn)。三句話:姿勢(shì)調(diào)身，呼吸調(diào)息，入靜調(diào)心。</p> <p class="ql-block">書中講到練氣功六個(gè)要領(lǐng)。一是松靜自然。松是指全身肌肉放松，靜是指精神安靜。二是意氣相隨。意是指大腦皮層的思維活動(dòng)，氣是指練腹式呼吸。吸氣綿綿，呼氣微微，意隨呼吸，意氣合一。三是練養(yǎng)結(jié)合。練是指練腹式呼吸，養(yǎng)是指自然呼吸。練腹式呼吸10一20分鐘后，改為自然呼吸休養(yǎng)一下。以免呼吸肌疲勞，產(chǎn)生副作用。四是動(dòng)靜結(jié)合。動(dòng)是指練動(dòng)功，靜是指練靜功。五是循序漸進(jìn)，持之以恒。六是因人而異。練功方法很多，選擇適合自己的。比如，有高血壓、冠心病的人，以練松靜功最好。</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)在圖書館或者書店肯定也有類似的書籍。喜歡健身強(qiáng)體的朋友，不妨找來看看，歡迎探討。</p><p class="ql-block">2025年11月26日于廣州</p>