<p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">我們，</p><p class="ql-block">是時(shí)間的旅行者嗎？</p><p class="ql-block">我是誰?</p><p class="ql-block">我在哪?</p><p class="ql-block">我來自哪里?</p><p class="ql-block">又將去向何方?</p><p class="ql-block"> —紫蘇</p> <p class="ql-block">你了解你的五臟六腑嗎？它們在一天的十二時(shí)辰里都在干什么?是在睡，還是在醒，還是在不停歇地干活?走進(jìn)中醫(yī)小課堂，帶你了解中醫(yī)里的十二時(shí)辰，看看它們都在忙什么呢?</p> <p class="ql-block">走進(jìn)小洋小學(xué)的課堂，看看這些可愛的孩子們，看他們學(xué)的多么認(rèn)真。重新做一回學(xué)生，聽聽麻醫(yī)生講的課多有趣！</p> <p class="ql-block">化身小中醫(yī)，在一天內(nèi)穿越12個(gè)時(shí)辰，守護(hù)身體的健康</p> <p class="ql-block">你們認(rèn)真聽課的樣子，最讓人喜歡！</p> <p class="ql-block">一、十二時(shí)辰養(yǎng)生指南</p><p class="ql-block">我們是一群“小中醫(yī)”，乘坐“氣血號”飛船，在身體里進(jìn)行一場為期一天的旅行。每到一站（一個(gè)時(shí)辰），我們都要完成一個(gè)養(yǎng)生小任務(wù)，讓身體的某個(gè)“部門”順利工作，最終贏得“健康小衛(wèi)士”勛章！</p> <p class="ql-block">第一站 “貓頭鷹”睡覺站 (子時(shí) 23:00-01:00)膽經(jīng)當(dāng)令，為膽減負(fù)</p> <p class="ql-block">膽經(jīng)旺，子時(shí)睡得足，黑眼圈不露。</p><p class="ql-block">膽主決斷，新陳代謝開始。此時(shí)陰氣最盛，陽氣初生，必須進(jìn)入深睡眠，才能保護(hù)初生的陽氣，利于膽腑排毒和修復(fù)。自然，晨醒后頭腦清新、氣色紅潤，沒有黑眼圈?！澳懼卸嗲?，腦就有多清”。</p><p class="ql-block">中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“子后則氣生，午后則氣降”，子時(shí)氣血流注于膽經(jīng)。</p> <p class="ql-block">第二站 “肝肝”加油站(丑時(shí)：01：00-03：00)肝氣最旺，滋養(yǎng)肝血</p> <p class="ql-block">肝經(jīng)旺，丑時(shí)寧心神，無病不傷形。</p><p class="ql-block">身體進(jìn)入深度睡眠，肝臟才能高效地進(jìn)行解毒、儲存糖原、凈化血液的工作。</p><p class="ql-block">中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝性如木，而水生木。所以，此時(shí)人不能再熬夜了，否則，肝臟就會輸出能量支持人的思維和行動，無法完成新陳代謝。輕則臉上會長斑，重則還會引起情志怠慢而躁，出現(xiàn)肝病。由于“肝主筋”，所以，平常強(qiáng)化握力對養(yǎng)肝大有好處。</p> <p class="ql-block">親身試一下，感覺怎么樣?</p> <p class="ql-block">第三站“肺肺”呼吸站 (寅時(shí) 03:00-05:00)肺氣始降，靜臥養(yǎng)肺</p> <p class="ql-block">肺經(jīng)旺，寅時(shí)睡得熟，色紅精氣足。</p><p class="ql-block">肺將肝凈化過的新鮮血液輸布全身，人體氣血從靜到動的開始?！胺纬倜}”，肝在丑時(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，再通過肺送往全身。所以，如果起居有常的話，人就會在清晨出現(xiàn)面色紅潤之象。從養(yǎng)生來看，寅時(shí)陽氣萌動生發(fā)，人體氣血從靜變?yōu)閯?，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾，日常養(yǎng)生可選擇蟲草滋補(bǔ)氣血。</p> <p class="ql-block">第四站 “大腸”排便站(卯時(shí) 05:00-07:00)腸道蠕動，排便通腸</p> <p class="ql-block">大腸經(jīng)旺，卯時(shí)大腸蠕，排毒渣滓出。</p><p class="ql-block">氣血流注大腸，大腸蠕動旺盛，起床后喝一杯溫開水，有助排便，將體內(nèi)的渣滓毒素排出體外。</p><p class="ql-block">天人相應(yīng)，此時(shí)天已經(jīng)亮了，即天門已開，自然，地戶（肛門）也應(yīng)該順應(yīng)開啟。所以，清晨起床后第一件要做的事情就是應(yīng)便，以排出體內(nèi)渣滓。晨起后要活動四肢筋骨，可打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。</p> <p class="ql-block">第五站“胃胃”早餐站（辰時(shí) 07:00-09:00)胃酸分泌，早飯養(yǎng)胃</p> <p class="ql-block">胃經(jīng)旺，辰時(shí)吃早餐，營養(yǎng)身體安。</p><p class="ql-block">養(yǎng)生密碼： 胃經(jīng)當(dāng)令，是吃早餐的黃金時(shí)間!</p><p class="ql-block">此時(shí)一定要吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐，如同給身體“充電”，而且這個(gè)時(shí)間段最容易消化吸收。</p><p class="ql-block">晨時(shí)日出剛起，陽氣生發(fā)，陰氣尚存。所以，早晨盡可能別吃涼食，而且要攝取一些易于消化的清淡食物，如稀粥、麥片、小點(diǎn)心等。當(dāng)然，過于燥熱的食品容易引起胃火太盛，出現(xiàn)嘴唇干裂、唇瘡等問題。</p> <p class="ql-block">第六站 “脾脾”學(xué)習(xí)站 (巳時(shí) 09:00-11:00)脾土當(dāng)?shù)溃紤]傷脾</p> <p class="ql-block">脾經(jīng)旺，巳時(shí)脾經(jīng)旺，造血身體壯。</p><p class="ql-block">脾主運(yùn)化，負(fù)責(zé)將早餐的營養(yǎng)物質(zhì)吸收并輸送到全身。此時(shí)是一天中頭腦最清醒，精力最充沛的時(shí)候，適合高效地工作和學(xué)習(xí)。</p><p class="ql-block">脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。因?yàn)樵缟铣缘娘堅(jiān)谶@個(gè)時(shí)候全面開始運(yùn)化，所以，盡管此時(shí)很多人都鉚足了勁“干革命”,但需“勞逸結(jié)合”，以防過思則氣結(jié)成疾。</p> <p class="ql-block">第七站“心心”午餐站 (午時(shí) 11:00-13:00)心經(jīng)當(dāng)令，睡子午覺</p> <p class="ql-block">心經(jīng)旺，午時(shí)一小憩，安神養(yǎng)精氣。</p><p class="ql-block">心主神明，是推動血液循環(huán)的器官。此時(shí)陽氣最盛，陰氣初生。吃午餐，然后進(jìn)行短暫的午休（15-30分鐘），有利于心氣滋養(yǎng)，下午精力充沛。</p><p class="ql-block">“心主神明”，心氣推動血液運(yùn)行，人如果在午時(shí)總能安睡片刻，則可養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。使下午至晚上都神采奕奕。午餐除要營養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點(diǎn)湯。</p> <p class="ql-block">第八站“小腸”分揀站 (未時(shí) 13:00-15:00)小腸傳導(dǎo)，按摩潤腸</p> <p class="ql-block">小腸經(jīng)旺，未時(shí)分清濁，飲水能降火。</p><p class="ql-block">小腸主“泌別清濁”，將午餐的營養(yǎng)吸收，糟粕送入大腸。此時(shí)是消化吸收的黃金時(shí)段，可多喝水幫助稀釋血液，保護(hù)血管。</p><p class="ql-block">小腸分清濁，把精華上輸于脾，水液歸于膀胱，糟粕送入大腸。小腸經(jīng)在未時(shí)對人一天的營養(yǎng)進(jìn)行調(diào)理。如小腸有熱，人會干咳、排屁。此時(shí)可做少量和緩的運(yùn)動，多喝水、喝茶有利小腸排毒降火。</p> <p class="ql-block">第九站 “膀胱”排毒站(申時(shí) 15:00-17:00)膀胱活躍，喝水排毒</p> <p class="ql-block">膀胱經(jīng)旺，申時(shí)津液足，養(yǎng)陰身體舒。</p><p class="ql-block">膀胱經(jīng)是人體最長的經(jīng)絡(luò)，是主要的排毒通道。此時(shí)新陳代謝旺盛，應(yīng)多喝水，促進(jìn)身體將代謝廢物通過尿液排出。也是工作和學(xué)習(xí)的第二個(gè)黃金時(shí)間。</p><p class="ql-block">膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。且申時(shí)走太陽經(jīng)，陽氣非常旺盛，所以，如果膀胱經(jīng)出現(xiàn)問題，就容易出現(xiàn)高熱、全身水腫，甚至是中風(fēng)、癱瘓等。此時(shí)適當(dāng)運(yùn)動有助于體內(nèi)津液循環(huán)，喝滋陰瀉火茶對陰虛的人則很有效。</p> <p class="ql-block">第十站“腎腎”儲藏站 (酉時(shí) 17:00-19:00)腎氣充足，敲打腎經(jīng)</p> <p class="ql-block">腎經(jīng)旺，酉時(shí)腎藏精，納華元?dú)馇濉?lt;/p><p class="ql-block">“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之本?！比梭w經(jīng)過申時(shí)瀉火排毒，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華階段，所以是腎虛者補(bǔ)腎的最好時(shí)機(jī)。此時(shí)不適宜做超強(qiáng)度運(yùn)動，也不適合大量飲水。適合稍事休息，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動和過度勞累?？梢陨⒉?、聽音樂，培養(yǎng)腎氣。晚飯宜以清淡為主，宜早、宜少，且七分飽為佳。</p> <p class="ql-block">第十一站 “心包”開心站(戌時(shí) 19:00-21:00)養(yǎng)心包經(jīng)，抵御外邪</p> <p class="ql-block">心包經(jīng)旺，戌時(shí)護(hù)心臟，減壓心舒暢。</p><p class="ql-block">心包是心臟的外圍保護(hù)組織。此時(shí)可進(jìn)行一些溫和的休閑活動。</p><p class="ql-block">“心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷?！毙陌?jīng)戌時(shí)最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。此時(shí)一定要保持心情舒暢：看書、聽音樂、跳舞、打太極……放松心情，釋放壓力。</p> <p class="ql-block">第十二站“三焦”準(zhǔn)備站 (亥時(shí) 21:00-23:00)安心定神，揉三陰交</p> <p class="ql-block">三焦經(jīng)旺，亥時(shí)百脈通，交合養(yǎng)嬌容。</p><p class="ql-block">三焦通百脈，此時(shí)應(yīng)讓身心都平靜下來，可以溫水泡腳、按摩身體，避免興奮、思考。</p><p class="ql-block">亥時(shí)混沌初開，生命輪回，是孕育新生命的最佳時(shí)機(jī)。不僅如此，三焦具有主持諸氣，疏通水道的作用。所以，人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可得到很好的休養(yǎng)生息，而且還有助于美容。</p> <p class="ql-block">中醫(yī)內(nèi)容來源于我親愛的同事麻醫(yī)生，致謝！</p> <p class="ql-block">可愛的孩子們，這一節(jié)課你們聽懂了嗎？讓我們熱愛生活，做一個(gè)時(shí)間的旅行者。</p> <p class="ql-block">愿你們的童年，有音樂相伴！《小小竹排》</p>