<p class="ql-block">別只聽說，去感受三萬六千人的奔跑吧！在南寧的賽道上，沒有陌生人，只有一起向前的伙伴，這種一群人追光的感覺，會成為最難忘的記憶！</p> <p class="ql-block">一分耕耘一分收獲，因果輪回，人生如斯，馬拉松亦如此。一切過往皆為序章，每一場馬拉松的結束都是下一場的開始，回憶過去，總結得失，分析過程，為更好的將來繼續(xù)奮斗。2025年12月7日，南寧馬拉松，難忘的畫面揮之不去，為更長遠保存，簡單記錄。</p> <p class="ql-block">報名的沖動始于跑友明偉動員，說是南寧馬賽道好、海拔低，容易跑出好成績，第一時間報了名，居然中簽了，一直期待跑出好成績的一場比賽。只可惜明偉沒有中簽，中簽同行的跑友并不少，依然是跑團里最積極的那么些人。沒有特別的備賽，一切按日常訓練進行，2025年目標跑量2300公里，每周三次，周一周三各10公里，周末20—40公里，跑量偏少，每月180—200公里。</p> <p class="ql-block">正常情況下，云南省外跑馬，除了跑馬，旅游必不可少，這次沒考慮旅游，因為剛剛去過桂林馬，聽說南寧也沒什么好風景。一行人早早地在微信群約著訂火車票，12月6日出發(fā)，12月7日返回，時間安排得緊湊且充實。12月6日一行數(shù)人到達南寧，一起吃飯，入住酒店，短暫休息，前往廣西體育中心領取參賽包，非常順暢，參賽包里物資比較豐富，應該有10多樣東西，吃的用的喝的都有。順便說一句，近年來參賽報名費最便宜的就是南寧馬，馬拉松項目報名才120元，還有豐富的參賽包和完賽包，比起玉溪馬這種小賽事，半馬150全馬200，真是超值，只不過路費要花銷一些。晚上找了個地方吃飯，然后三街兩巷逛逛，感覺南寧人間煙火氣。值得一提的是，12月初的南寧天氣真好，穿一件單衣即可，不冷不熱，不象玉溪早晚已經(jīng)很冷，需要穿毛衣厚外衣。</p> <p class="ql-block">12月7日，酒店里吃早餐的都是跑馬的，都是短衣短褲，氣溫不低，對于怕冷的我來說比較友好。步行至民族廣場，安檢，參賽短信反復提醒，不準奇裝異服，不準帶旗，不準帶瓶子，還好的，我的扁水瓶還是帶上了。賽前準備了必要的補給，仍然打算全程自補給，不進補給站，保持穩(wěn)定節(jié)奏，3條黑膠3條普通續(xù)航膠，甜菜根液2瓶，賽速飲1瓶，清酸片3片，液體鹽丸3袋，電解質Pro1袋兌水200ml裝扁水瓶隨身。</p> <p class="ql-block">分配到A區(qū)，站在參賽大軍最前面，沒有穿越人潮浪費體能，7：30準時發(fā)槍開跑。</p> <p class="ql-block">全馬項目7：30準時開跑，半馬10分鐘后起跑，一開始就按照450—500左右目標配速前進，這樣的速度相對不快，很多選手超越前行，前面的大隊人馬越來越多，但是我還是穩(wěn)住了節(jié)奏，嚴格執(zhí)行賽前的參賽計劃。天氣很好，沒有出太陽，沒有下雨，陰天最有利于跑馬出成績，但是氣溫不低，2公里就開始出熱汗，說明體溫已經(jīng)上升。賽后仔細想想，可能是上身穿的短袖T恤透氣性差點，而且手臂上全程戴著冰袖，頭上空頂帽應該不會影響。5公里就發(fā)現(xiàn)跑得不并輕松，雖然配速不快，保持著455左右舒適配速，看運動手表心率已經(jīng)上升到160左右，這可不妙，這是我的乳酸閾心率?？赡苁呛０蔚脱鯕庾悖粑茌p松。賽前20分鐘賽速飲1一瓶、黑膠一條，本打算8公再吃一條能量膠，但是不想吃，感覺肚子還飽著。直到15公里，吃下第二條能量膠。10公里感覺出汗量挺大，吃下一袋液體鹽丸。15公里時，感覺跟著330兔子有點費勁，這個速度其實并不快，這種狀態(tài)應該說還沒有平時訓練好。吃下一粒酸清片，這次賽事吸取20天前的桂林馬沒帶酸清片的教訓，大小腿酸痛的感覺并不明顯。經(jīng)過21.0975公里，看見計時器上顯示1：44：30，應該說是順利完成目標。如果能夠堅持，全馬330還是有希望的。</p> <p class="ql-block">可是，不是每次都會有好狀態(tài)，11月1日的西昌馬勻速跑完全馬，最后5公里還稍微提點速，最終成績3：28：20，而且跑完感覺很輕松。到了11月16日的桂林馬，27公里后就沒辦法跟上330兔子，最后3：52：32完賽，除了天氣熱和太陽曬，狀態(tài)不佳也是原因。這次南寧馬也沒調整好，只是想著能不能一直跟跑330兔子，如果跟不上，就算了。果不其然，26公里感覺很吃力，只能減速，看著330兔子軍團遠去，再也聽不到兔子的提示和鼓勵，身邊的參賽選手也明顯少了一些。</p> <p class="ql-block">量力而行，跑馬終點是回家，曹如斌參與了41公里處倒地跑友急救，感謝大愛，成功挽回一位年青跑者生命！</p> <p class="ql-block">25公里和35公里分別吃一條能量膠，35公里選擇黑膠起了點作用，速度保持，沒有持續(xù)下降。39公里，聽到身后腳步聲聲，一看，345兔子軍團趕上來了，只要能跟上，最終跑345的成績也不錯。勉強提了點速，跑在345兔子前面100米左右，直到終點前100米，呼吸和胸口感覺很不舒適，一看心率居然到了170以上，趕緊調整，放慢腳步，沖過終點，感覺很累！但是安全完賽了，全程沒有走路，雖然成績不好，最終成績定格在3：44：37。</p> <p class="ql-block">誰說“速度與激情”只在賽道？三街兩巷逛起來也能很帶感！剛沖完半馬的腿還沒歇，又在古街里“解鎖”新場景，快樂根本停不下來。</p> <p class="ql-block">正能量超強，24小時全身發(fā)光的跑者朝陽，意氣風發(fā)，熱愛生活熱愛跑馬熱愛自己！</p> <p class="ql-block">引自毛毛朋友圈:南寧馬，和閨蜜的完美馬拉松——無縫陪伴。跑馬的意義不止于突破自我，更在于有人與你牽手并肩，陪伴同行，把一段漫長的征程，寫成一個動人的故事。我崴腳停下調整，你不離；你拉肚子上廁所，我沒棄。兩次超過330兔子，又兩次被兔子反超。臨時的身體狀況讓我們放棄速度，但我們堅守友誼和約定，慢慢牽手穿過邕城的風，跨過大橋的狐，譜寫一路溫情。</p><p class="ql-block">以毛毛的實力，輕松跑進330，但她選擇與小伙伴并肩，最終以3:54:24成績安全完賽！</p> <p class="ql-block">終點處看見厘米和紅彬，他們在我前面5分鐘完成，一起跟終點處身著漂亮民族服裝的年青志愿者合影。拋開個人成績，其實本次賽事感覺很好的，整個賽事很熱鬧，每公里有一位身著漂亮民族服裝小姑娘舉牌加油，賽道穿越南寧城多個公園和地標，賽道相對平坦且足夠寬，最有特點的是補給很豐富，各種水果應有盡有，真正實現(xiàn)了水果補給自由，雖然我一口沒吃，也看見眾多跑友搶吃榴蓮的開心時刻。第一次在體育場里面沖過終點，感覺也是不錯的。起點在民族廣場，終點在體育中心，完賽后免費地鐵很快回到酒店，酒店也很不錯，聽說是參加馬拉松的，15：00才退房，妥妥地沖個澡，睡個午覺，然后才趕赴火車站。</p> <p class="ql-block">總結，南寧馬算是一次愉快的參賽經(jīng)歷，作為2025年收官之戰(zhàn)，能夠安全順利完成，成績也還算不錯，一路上有幾位跑友相伴同行也頗為心慰。本年度共參賽19次，從1月1日石屏異龍湖新年馬到12月7廣西南寧馬，一路奔跑、一路高歌猛進，創(chuàng)造了跑步十年最多的參賽次數(shù)。也創(chuàng)造了個人半馬最好成績和全馬最好成績，能在人生53歲跑了這個境界，差不多算是奇跡。大連半馬1：34：13和西昌全馬3：28：20都進入了年齡段大眾選手精英級。仔細想來，十年光陰，白了頭，壯志不減，特別是2024年12次參賽、2025年19次參賽，成績還有所提高，感謝自己的努力和堅持，也感謝跑團平臺的支持。明年參賽次數(shù)恐怕不會更多，個人成績能不能再提升，都是未知。跑馬旅行，跑遍中國，腳步不會停下，科學訓練，保持狀態(tài)，繼續(xù)向前！</p> <p class="ql-block">老衛(wèi)依然保持良好狀態(tài)，年內第三次跑進330，成績是3小時25分。</p> <p class="ql-block">老衛(wèi)完成2025年三個目標，跑量2266公里，參加8個比賽，全馬跑進330！</p> <p class="ql-block">山山還是破三的山山，輕松拿捏，獲得破三背包。</p> <p class="ql-block">鐘鐘成功突破自我，全馬破四還取得好成績，離不開長年累月的訓練和堅持，是金子總會發(fā)光！</p> <p class="ql-block">回顧2025年，跑步第十年，參賽最多的一年，全年參加比賽共計19場：</p><p class="ql-block">1月1日，石屏異龍湖半程馬拉松，1︰36︰34；</p><p class="ql-block">1月5日，首屆峨山半程馬拉松，2︰15︰45；</p><p class="ql-block">1月19日，元江半程馬拉松，1︰54︰09；</p><p class="ql-block">2月9日，貴州省萬峰林馬拉松，3︰49︰19；</p><p class="ql-block">5月2日，九湖聯(lián)賽星云湖站，2︰48︰02，團隊；</p><p class="ql-block">5月4日，九湖聯(lián)賽異龍湖站，2︰42︰03，團隊；</p><p class="ql-block">5月11日，大連半程馬拉松，1︰34︰13，個人半馬PB；年齡段精英級</p><p class="ql-block">6月1日，磨盤山越野賽22公里組，3︰08︰06；</p><p class="ql-block">6月22日，墨江半程馬拉松，1︰49︰58；</p><p class="ql-block">7月6日，澄江撫仙湖鐵人三項半程，1︰34︰01；</p><p class="ql-block">8月10日，云南牛人家庭馬拉松，3︰56︰09；</p><p class="ql-block">8月24日，華寧半程馬拉松，1︰37︰42；</p><p class="ql-block">9月4日，高魯山越野賽，4︰16︰16；</p><p class="ql-block">9月21日，九湖聯(lián)賽撫仙湖站，7︰31︰42，團隊；</p><p class="ql-block">10月12日，昆明馬拉松石林半馬，1︰40︰44；</p><p class="ql-block">10月25日，云嶺百峰半馬，1︰42︰44；跑團自辦；</p><p class="ql-block">11月1日，四川省西昌馬拉松，3︰28︰20，全馬PB，年齡段精英級</p><p class="ql-block">11月16日，廣西省桂林馬拉松，3︰52︰32；</p><p class="ql-block">12月7日，廣西省南寧馬拉松，3︰44︰37。</p>