<h3> 人的一生，大抵可分為學(xué)習(xí)成長、工作奮斗、退休養(yǎng)老三個階段。不到二十歲參加工作，在職場跋涉四十余年，擁有過工作證、獨(dú)生子女證，各種資格證，獲獎證，今年春末，我終于走出“圍城”，前不久拿到了退休證，標(biāo)志著已進(jìn)入人生的第三階段。</h3> <h3> 回望來路，有一份安穩(wěn)的工作養(yǎng)家糊口，如今到齡，每月有夠用的養(yǎng)老金，一家人都在身邊，住的地方雖是城鄉(xiāng)結(jié)合部，但氣候宜人，出門還算方便，有房有車有朋友。人生如此，我內(nèi)心平靜而滿足。<br> 感謝一路上所有給予我信任、鼓勵與包容的師長、同事與朋友。是你們，讓我走過四十一年溫暖而向上的時光。每一份情誼，皆銘記于心。愿你們此后一路向陽，所行皆坦途，所愿皆得償。<br> 從今往后，我要好好愛自己。前半生為國、為“三農(nóng)”、為家奉獻(xiàn)；后半生，金山銀山不如自己的快樂平安，愿身體健康，靈魂自在，靜而不爭，萬般隨緣，少為家人添負(fù)擔(dān)。</h3> <h3> 從前的奔跑，自有其壯懷激烈，往后的日子，亦有其醇厚綿香。那些曾被公務(wù)割裂成碎片的時間，如今完整地交給了我自己。退休不是結(jié)束，是人生的另一種開始。人生下半場，主角就是我，不必再為瑣碎的工作煩憂，可以“閑庭獨(dú)坐對閑花，輕煮時光慢煮茶”，也可以“看山看水獨(dú)坐，聽風(fēng)聽雨高眠”，更可以“球拍一揮忘愁煩，強(qiáng)身健體笑語歡”。我終于能從容地讀想讀的書，聽老伴絮絮叨叨說家常，陪家人看山河風(fēng)光。<br> 楊絳先生說：“歲月不聲不響，你且不慌不忙。在凡俗的煙火里，愿以素心，閱來日方長?！鄙钜詾槿?。</h3> <h3>1.為什么？選擇乒乓</h3> <h3> 退休后一定要瘋狂地?zé)釔埸c(diǎn)什么，喜歡點(diǎn)什么，不為年齡定義，成為那個充滿生命力的人！熱愛就是在喜歡的事情里盡情投入，是一件事讓你做著就開心，天天做也不膩。它填補(bǔ)空白，維持身心活躍，維系社交，帶來成就感，更是暗淡時刻的一束光。我是愛好比較多的人，在眾多選擇中，我走進(jìn)了乒乓球的世界。<br> </h3> <h3> 乒乓球雖是英國人的發(fā)明，但卻是我國“國球”。它所需條件不高，室內(nèi)室外皆可，男女老少都能上手，既活動全身，又不劇烈對抗，堪稱“低損傷、高安全”的黃金運(yùn)動。<br>尤其對中老年人而言，它是鍛煉反應(yīng)、保護(hù)視力、活躍思維的絕佳選擇，是最佳終身運(yùn)動。<br> 退休后，最容易失去但最值得擁有的，不是別的，是肌肉??。人過60，肌肉流失加快。人生最后一跤，多因腿部肌肉無力，跌進(jìn)黃泉。金錢、地位、聲譽(yù)，在肌肉面前，一文不值。只要肌肉在，就算五臟六腑需動手術(shù)，尚可走出病房。肌肉沒了，對不起，只能臥床等著讓人送終。<br> 打乒乓要頻繁揮拍、移動和快速反應(yīng)，這些動作能刺激肌肉收縮，減緩肌肉纖維的退化，運(yùn)動后肌肉修復(fù)過程會激活蛋白質(zhì)合成，幫助維持肌肉質(zhì)量。 同時，運(yùn)動沖擊力有助于刺激骨骼生長，降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。</h3> <h3> 我兒時用瓦片當(dāng)拍，在土臺子上打過；少年時曾在水泥臺上與人切磋；前些年，還在單位活動室練過幾年手。乒乓球曾伴我成長，陪我多年，但與它的情緣，是退休后才真正熾熱起來。<br> 一位早我兩年退休的老友，在我剛退下時便熱情相邀：“一起來打球！”我尚在猶豫，他已悄悄為我繳了球館年費(fèi)。這份心意，推著我走出家門，握起球拍。從此，我成了球館的“忠實(shí)信徒”，比他打得更勤，去得更早。有今天的健康，才有明天的幸福生活。照顧好自己，是最好的選擇。如此這般，老了還真就玩起了球！<br> 據(jù)說，早上打球的不是富婆就是退休，下午打球的，不是高管就是老板，晚上打球的不是牛馬也即將成為牛馬。我們早上一起打球的，20人左右，基本每日一打，常打不輟。有事出門，幾天沒打，渾身不得勁兒。八點(diǎn)離家去球館，打兩小時球，回去洗洗喝杯茶，一上午就結(jié)束了。這退休，還真沒閑著！</h3> <h3>2.乒乓，帶來健康與快樂</h3> <h3> 對我而言，乒乓球不只是運(yùn)動，更是一種生活方式、一劑身心良藥。</h3> <h3> 它強(qiáng)健身體。 打球需全身協(xié)調(diào)，眼疾手快，能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝?！读~刀》研究和分析了75項(xiàng)運(yùn)動、123萬名成年人群，發(fā)現(xiàn)揮拍運(yùn)動才是最有利于健康和長壽的運(yùn)動，能降低47%的全因死亡率。一般來說，打球一小時跑動距離相當(dāng)于五公里，但運(yùn)動量是跑步的數(shù)倍。身邊有球友堅(jiān)持半年，減重二三十斤；一年后，“三高”指標(biāo)回歸正常。我原來血壓100～130，現(xiàn)在才60多到110多，“五十肩”、網(wǎng)球肘也基本康復(fù)。事實(shí)證明，球館里的每一滴汗水，都是對健康最踏實(shí)的投資。<br> 它激活大腦。 乒乓球變幻莫測，需時刻觀察、預(yù)判、決策，是對反應(yīng)力與思維能力的持續(xù)鍛煉。快速判斷球路軌跡需要調(diào)動大腦注意力與決策能力，這種雙重任務(wù)訓(xùn)練有助于保持神經(jīng)可塑性，讓大腦保持活躍與年輕，大大降低阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)。<br> 它愉悅心情。 專注于飛旋的小球，煩憂自然暫拋腦后。運(yùn)動釋放的內(nèi)啡肽帶來天然愉悅，而每一次擊球、每一個好球，都是即時的快樂反饋。有人說，打出一個好球，比撿到錢還開心！打球后，一身輕松，笑容自來。過去以為打乒乓是運(yùn)動，如今才發(fā)現(xiàn)，它是成年人的“解壓神器”，是朋友間的“歡樂戰(zhàn)場”。</h3> <h3> 它聯(lián)結(jié)你我。 球館是溫暖的社交場。在這里，無論廳級干部、老師工人、自由職業(yè)者，都只有一個身份——球友。大家因球相識，以球會友，分享的不僅是技藝，更是生活里的點(diǎn)滴溫暖。有球友回鄉(xiāng)一趟，帶一把自家種的小菜；有球友出門歸來，帶一包特產(chǎn)小吃；還有球友把美酒、瓜子，水果帶來聯(lián)歡。閑暇時三五球友相約小聚，談天說地……這些看似平常的瞬間，卻讓大家退休后的日子活色生香，充滿人情與暖意。<br> 它是一種精神。乒乓?guī)Ыo我們永不服輸?shù)木瘛Ｒ痪治赐?，就有望翻盤。比賽未結(jié)束，勝負(fù)就難分。球不落地，絕不言放棄。</h3> <h3>3.球館小社會，球友性格異</h3> <h3> 球友們來自不同社會階層，性格各異，卻因共同愛好聚在一起。他們有的是樂天派，開朗活潑，富有激情；有的是技術(shù)流，嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真，善于思考；有的是老頑童，豁達(dá)大度，不計(jì)輸贏；還有的是好勝者，表情嚴(yán)肅，攻勢凌厲。不論那一類，乒乓男女，人品都不會多差。主動讓位、及時撿球、供球讓對方打地舒服，是基本素質(zhì)。<br> 他們都是我良師。與“樂天派”相處，享受他們帶來的正能量。在“技術(shù)流”那里，學(xué)習(xí)他們的特點(diǎn)和長處。與“老頑童”相處，學(xué)習(xí)他們享受乒乓球本身的心態(tài)，體會乒乓球最本真的樂趣。與“好勝者”切磋，學(xué)習(xí)他們認(rèn)真打球的態(tài)度和競技精神。</h3> <h3> 球館里，最受歡迎的球友懂得尊重對手，打球認(rèn)真，不會因?qū)κ质切率侄唤?jīng)心或嫌棄，比賽時態(tài)度端正，認(rèn)真爭取每一分。球技高超卻不好為人師，不會高高在上地批評別人，但在別人請教時樂于給予恰當(dāng)指點(diǎn)。心態(tài)良好，輸?shù)闷?，贏球不驕，夸贊對手；輸球不餒，不斤斤計(jì)較或找理由。為人大方，主動帶球約球，不斤斤計(jì)較。守時講信用、打球富有激情活力、善于配合。 他們球風(fēng)扎實(shí)，能功善守，與其切磋，精彩回合不斷，如沐春風(fēng)，每一球都是享受。<br></h3> <h3>4.雖然業(yè)余，也精彩紛呈<br></h3> <h3> 我們用布滿皺紋的手握緊球拍，卻釋放出超越年齡的力量，我們揮拍如風(fēng)，眼神堅(jiān)定，每一個動作都透露出從容與自信。這就是運(yùn)動賦予生命的奇跡吧？</h3> <h3> 為人熱情開朗，壯碩如公牛??的老李，橫拍氣勢如虹，擅長正手拉遠(yuǎn)臺，搗正手一般會被他海底撈月，連續(xù)打兩三個小時不知疲倦，自己都感嘆不像60歲的人。多子多孫的老楊形象佳嗓門好，經(jīng)常上臺表演，是球館的兼職音響師，每天負(fù)責(zé)放音樂，削殺時金雞獨(dú)立，拍子斜著如刀般劈下，球飛向?qū)Ψ脚_面落點(diǎn)刁鉆，讓人很難招架。跳鍋莊的家門張大哥人高馬大，像康巴漢子，動作瀟灑，遠(yuǎn)臺對拉極具觀賞性。隔壁老王，打球慢條斯理，防守嚴(yán)密，人稱“打不死的老王”。國企退下來的老孟和老李遠(yuǎn)臺防守好，能退臺把扣球一板板高高接回，讓對方扣到力不從心，動作變形造成失誤。夫妻檔丈夫老姚羽毛球改打乒乓，身姿輕盈，常躍起扣殺；妻子老趙左右開弓，雖力量不足但回球角度好，容易讓對方顧此失彼。男老孫73歲仍步伐穩(wěn)健，愛搗左右角子。女老孫打橫拍，正手速度快，力量好，麻辣味十足。老婁可以雙手各執(zhí)球拍，同時開打，是球館里罕見的“雙槍”。老高，推擋好，一記猛推不亞于扣殺。老代，拼命三郎，好猛打猛沖，每個正手球都大力扣殺，救球會不顧一切沖向墻面，打幾分鐘就大汗淋漓。老黃，發(fā)球好，會拉弧圈，打法適合參加比賽。老魏，球風(fēng)詭異，不疾不徐，往往能穩(wěn)中求勝。老杜，拍子不離腰部和肚子，拍隨腰動，正手球都能反手接過去。老羅，面容黝黑，個高胳膊長，護(hù)臺能力強(qiáng)。大背頭老岳，手腕一抖，反手大角一般都能上案。年齡最大的者老，年輕時打球得過獎，75歲仍每天騎車來球館打一個小時……</h3> <h3> 球館里，乒乓球在球臺上來回穿梭，發(fā)出清脆的“啪啪”聲。我時而扣殺，時而退防，每個動作都充滿了力量與激情。雖然打了半輩子野球，動作不太規(guī)范好看，但腳步如蝶舞，揮拍似閃電，防守少漏洞，一會兒像靈活的松鼠，左蹦右跳地接球；一會兒又像威風(fēng)凜凜的老虎，猛地一通扣殺。特別是瞅準(zhǔn)拿穩(wěn)后的反殺，偶見奇效。球友老代大力扣殺后正得意地等著翻記分牌，那球卻如離弦之箭，帶著呼嘯風(fēng)聲，飛回自己臺面，只能干瞪眼，望球興嘆。</h3> <h3> 瞧！老張老王交戰(zhàn)正酣。乒乓球在桌面上劃出一道凌厲的弧線，老張一個側(cè)身，小臂猛地一揮，球如閃電般直射老王反手位。老王猝不及防，勉強(qiáng)回球，球高高彈起。老張眼神一亮，抓住機(jī)會，跨步上前，手臂如鞭子般甩出，狠狠一記扣殺！“啪！”球如子彈般射向老王桌角，擦邊飛出，老王無奈搖頭。圍觀的球友頓時爆發(fā)出喝彩：“好球！老張寶刀未老??！”老張咧嘴一笑，擺擺手道：“運(yùn)氣，運(yùn)氣！”<br> 打好乒乓球的關(guān)鍵在于控制，每個球都要在保持身體平衡的基礎(chǔ)上充分發(fā)力，就像開車一樣，在油門與剎車之間找到平衡點(diǎn)，能快則快，該慢則慢，收放自如。從技術(shù)層面講，我們打球都不專業(yè)，但也能打出高潮，也能打出絕妙好球。關(guān)鍵是，我們打地酣暢淋漓，打地快樂無比。</h3> <h3> 和鮮活的人在一起，和擁有旺盛生命力的人在一起，人會很容易感到幸福。他們永不掃興，吃到好吃的食物會分享，看到別人幸福，自己先被感動，時常能冒出有趣的故事。生活的底色或許平淡，但有這樣的人在，日子會一下變得熱鬧起來，讓生命受到滋養(yǎng)。</h3> <h3>5.特別的情誼，平凡的溫暖</h3> <h3> 退休后，最大的幸運(yùn)之一就是在乒乓球館里找到了新的精神家園。這里不僅是我鍛煉身體的場所，更是我情感的寄托和社交的紐帶。我曾給球友說，一天里除了家人，一起待地時間最長的就是你們了。<br> 每天清晨，走進(jìn)球館，球友們親切的招呼聲讓這里瞬間充滿了家的溫暖。這個時間段，打球的基本都是做過第五套廣播體操的老同志。既有曾經(jīng)的廳級干部、二級研究員，也有曾經(jīng)的公安干警、央企掌門、人民教師，鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部，還有普通職工、自由職業(yè)者。大家為球而來，不分官銜，不問過往，只有一個身份，乒乓球愛好者。大家視球館為家，經(jīng)常主動拖地、擦球臺。球臺上，是對手，認(rèn)真切磋；球臺下，是朋友，互相關(guān)心。</h3> <h3> 有時一個精彩的扣殺會引來滿堂彩，一個失誤也會帶來善意的笑聲。這種輕松的氛圍，讓乒乓球超越了簡單的運(yùn)動，成為連接心靈的橋梁。打球間隙，大家會互相交流技巧，分享生活心得。從國家大事到菜價漲跌，從孫子教育到養(yǎng)生心得，無所不談。<br> 球友之間的情誼，往往體現(xiàn)在細(xì)微之處。有位球友回老家探親，歸來時特意給我?guī)Я俗约曳N的小菜。那些綠葉菜蟲眼布滿，香菜又細(xì)又短，卻是最天然的滋味。看似平凡的禮物，包含著“被記得”的珍貴心意。<br></h3> <h3> 我們球館里經(jīng)常彌漫著這種質(zhì)樸的關(guān)懷。有人帶來水果給大家補(bǔ)充能量，有人主動給球友幫忙維修球拍。一位球友因事缺席幾天，大家會關(guān)切地詢問；有人打球受傷，大家會去家里看望；有人遇到困難，球友們主動伸出援手。這些點(diǎn)滴小事織成了一張溫暖的情感網(wǎng)。這種相互關(guān)懷的氛圍，讓退休者的生活不再孤單，讓大家樂享幸福晚年。<br> 乒乓球之所以成為退休人士的社交利器，在于它的獨(dú)特屬性：運(yùn)動強(qiáng)度適中，既有競爭性又充滿趣味性。 球館是一個好平臺，把一群志同道合的朋友們聚集在了一起。這里讓老年人能夠在放松的氛圍中自然交流，有效緩解了退休后的孤獨(dú)感。 這種社交圈的意義遠(yuǎn)超想象。它幫助退休者擺脫“被時代邊緣化”的悵惘，重新找到了歸屬感和價值感。 </h3> <h3> 我們球館也時常有年輕人加入，他們朝氣蓬勃的活力感染著我們，而我們的人生閱歷和沉穩(wěn)心態(tài)也讓他們受益。這種雙向的交流，讓這里成為一個充滿生機(jī)的多元社會縮影。<br> 除了日常練球，我們還會組織小型比賽、聚餐等活動。 在這些場合，球友之間的關(guān)系得以進(jìn)一步深化。我們會時不時相約小聚，幾杯小酒，一杯清茶，談天說地，打幾把牌。在這種輕松的氛圍中，大家放下所有社會角色，展現(xiàn)最真實(shí)的自己，情誼自然更加深厚。這些活動讓我們從“球友”升級為真正的“朋友”。<br> 乒乓球清脆的撞擊聲，伴奏著我們退休生活的精彩篇章。在這里，收獲的不僅是健康，更是情感的寄托和精神的歸屬。每一次揮拍，每一次交流，都在豐富著我的人生晚景，讓我深刻體會到：退休不是終點(diǎn)，而是新生活的起點(diǎn)，有了球友的陪伴，我的人生第三段路，走得更加踏實(shí)而溫暖。<br></h3> <h3>6.球臺小天地，人生大境界</h3> <h3> 打球久了，會覺得乒乓如人生。它教人專注當(dāng)下，球不落地，永不放棄。每一球都從零開始，得失之間，練就的是平常心。人生何嘗不是一場乒乓球賽呢？??有快攻的鋒芒，也有防守的智慧；有失誤的遺憾，更有絕殺的暢快；有發(fā)球的機(jī)會，有失分的懊惱，有相持的堅(jiān)韌，也有得分的歡暢。從發(fā)球到扣殺，每一拍都是對生活的熱愛，白色小球在臺面跳躍，像極了生活里那些突如其來的驚喜與挑戰(zhàn)。<br> 打乒乓球講究方法而非蠻力。 真正的好球，常是“四兩撥千斤”的巧思，是預(yù)判、步法、手法與節(jié)奏的和諧。正如一位球友笑言：“和球搞曖昧，它來我溫柔接住，它走我瀟灑送去”。當(dāng)身體與球達(dá)成默契，便漸入“人球合一”的悠然之境。<br> 乒乓球教會我的不僅是技巧，更是如何與歲月和解，在進(jìn)退之間，活出從容。</h3> <h3> 它重塑退休后的價值感。 在球館，你能通過提升技術(shù)獲得成就感，也能在指導(dǎo)新手中感受“被需要”的溫暖。從“工作者”到“生活家”，乒乓球幫助我們順利完成角色轉(zhuǎn)換，在愛好中重新找到定位與光亮。<br> 如今在我們晨練的隊(duì)伍里，有年輕力壯參加比賽能拿獎牌的榜樣，也有幾個七十多歲仍揮拍不輟的身影。他們臉上洋溢的，是健康的紅潤，更是投入熱愛后散發(fā)的獨(dú)有的光彩。<br></h3> <h3>7.尾聲：愛“乒”才會贏</h3> <h3> 根據(jù)2025年世界衛(wèi)生組織（WHO）年齡劃分標(biāo)準(zhǔn)，18-65歲都是青年人，66-79歲的是中年人，80歲以上才是老年人。<br> 我們還很年輕！退休不是終點(diǎn)，而是換了一條跑道，以更從容的姿態(tài)，體驗(yàn)生命的不同風(fēng)景。對我而言，乒乓球就是陪伴我的跑友。</h3> <h3> 喜歡上了這個小小的球，喜歡上了手拿球拍的感覺，哪怕虎口磨出老繭。孫穎莎每一次揮拍為的是打垮小日子，為祖國爭得榮耀。我揮拍不為別的，為的是那一陣的神清氣爽，那一會的歡聲笑語。年過六十的我，真喜歡上了這項(xiàng)運(yùn)動。打球的汗不會白流，會變成靈活的步法、敏銳的反應(yīng)還有支撐我樂觀生活的滿滿元?dú)?，讓我保持身體硬朗、精神矍鑠，讓我在清脆的擊球聲中忘卻年歲，在友好的切磋里收獲情誼，在持續(xù)的進(jìn)步中感受積極的力量。</h3> <h3> 人生不過三萬天，健康快樂最值錢。中醫(yī)講，心情愉悅大補(bǔ)，情緒低落大傷，凡是能讓你快樂的，就是你最好的藥。所以，余生，請一定保持快樂，讓自己喜悅?</h3> <h3> 現(xiàn)實(shí)生活中，乒乓能打到八九十歲。<br> 愿我們在尋常煙火中，堅(jiān)守這個讓心靈扎根的愛好，不慌不忙，不憂不懼，把往后每一天，過成自己喜歡的模樣。</h3> <h3> 多謝閱讀！</h3>