<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 邕城賽道十余載 八戰(zhàn)南馬敘情長</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><i> 廣西北部灣銀行·2025南寧馬拉松賽，</i></b>是我<b>第64次</b>參加馬拉松賽中的<b>第20場全馬賽</b>，也是我2014年以來<b>11年</b>間<b>第8次</b>參加南馬賽中的<b>第4場全馬賽</b>。</p><p class="ql-block"> 從2014年到2025年，十一載時光流轉，從首戰(zhàn)南馬的10公里，到四戰(zhàn)全馬的42公里，南馬早已超越了競技本身。作為在“家門口”參加的第4場全馬賽，既特殊又特別，南馬的每一步都踩在邕城的土地上，每一縷風都裹挾著親切的氣息，這份歸屬感，是其他賽事從未給予的溫暖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> “星味”十足、水果自由的南馬</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 2025南馬有不少網(wǎng)紅明星來邕，實可謂“星”味十足。在領物現(xiàn)場，我見到了</span><b style="font-size:18px;">慢跑李先生</b><span style="font-size:18px;">，他帶著飛影PB的故事而來，在馬博會上化身行走的福利機，隨機送裝備、分享跑馬干貨，讓跑友們收獲驚喜連連。從2023年起，我每年都買雙飛影跑鞋參加南馬，今年也不例外，領物現(xiàn)場一邊聽著慢跑李先生的故事，一邊選了雙冰湖綠的最新款飛影PB6跑鞋(新鞋180克重，超輕，加上軟底加鏤空的設計，腳感更Q彈)；在抖音里，見到幽默又靠譜的</span><b style="font-size:18px;">北海老劉</b><span style="font-size:18px;">也來了南寧，他那化身“金牌私兔”，用體感勻速技巧帶著大家輕松應戰(zhàn)的經(jīng)歷給我留下了賽道定心丸的印象；還有</span><b style="font-size:18px;">“跑神”李美珍</b><span style="font-size:18px;">，賽前跑南湖，邊跑邊和南馬友仔友女們互動交流，用專業(yè)與熱情掀起了大家激情參賽的高潮。</span></p><p class="ql-block"> 記得去年的南馬，媒體大力宣傳、傳播<b>“跑南馬、吃榴蓮，實現(xiàn)水果自由”</b>的新聞和視頻，給全國跑友們留下了<b>“榴蓮好吃、水果自由、南馬給力”</b>的印象，而<b>“明年要來、還來、再來”</b>則成了不少跑友與南馬的傾心約定。</p><p class="ql-block"> 如果說，南馬的精采是友仔友友跑友們在賽道上拼搏沖線的一道榮光，那么，南馬的快樂一定是賽道上隨手可得的果香與驚喜！</p><p class="ql-block"> 2025南馬，為一份榴蓮情懷，為一句水果自由，我們快樂出發(fā)！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 隨心而奔，盡力而為的南馬</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 2025南馬是在中國田協(xié)出臺新規(guī)，取消10公里和歡樂跑后，參賽人數(shù)首次達3.6萬人(全馬1.2萬、半馬2.4萬)</span><b style="font-size:18px;">創(chuàng)歷屆和全國新高</b><span style="font-size:18px;">的賽事，也是一場屬于南寧“友仔友女”們在家門口的奔跑大派對。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 目標:</span><b style="font-size:18px;">4:30:00</b><span style="font-size:18px;">完賽。</span></p><p class="ql-block"> 6:50存包，7:00進入A區(qū)熱身候賽。能站南馬A區(qū)實屬不易，應該與我今年參加欽州全馬取得<b>3:35:18的PB成績</b>有關。我站在離起點最近的左側拱門下，電子屏上<b>“深呼吸，我準備好了”“全力南馬，果力全開”</b>的標語滾動播放、格外醒目，像戰(zhàn)前號角般點燃我胸腔的火焰。前兩排是插著不同配速目標小紅旗的“兔子”，我盯著430“兔子”的旗幟，準備開跑就跟著他們勻速跑全程。</p><p class="ql-block"> 今年南馬首次使用兩槍制開賽：7:30全馬A、B區(qū)選手先出發(fā)，7:40半馬選手再開跑，既最大限度地避免賽道擁堵，又有利于跑友們PB，<span style="font-size:18px;">“那叫一個專業(yè)”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 當計劃趕不上變化，那就先變后化(1至10公里) </b></p><p class="ql-block"><b> </b>主持人倒計時“3、2、1”，鳴笛聲響徹民族廣場，我按下咕咚和華為運動手表同時計時，跟著人潮向前沖。此刻，現(xiàn)場的歡呼聲、吶喊聲與攝影師相機的連拍聲交織成了最燃的背景音。才跑出100米，就被A區(qū)大神們的加速度帶飛了節(jié)奏——原本計劃的勻速跑徹底失控，“南馬賽場，我的主場我做主”的興奮感推著我越跑越快。跑過民族古城路口時，345兔子的隊伍映入眼簾，一個念頭冒了出來“干脆跟著345兔子跑，先跟5公里，再看狀態(tài)能跟多遠跟多遠，大不了后半程邊走邊跑”，心動即行動，加油。過了麻村路口，我果斷加入345兔子的方陣。<b>第1公里</b>配速529，<b>第2公里</b>518，2.5公里處踏上南湖大橋，<b>第3公里</b>521，跑過沃頓國際大酒店時，身后突然傳來“斌哥”的呼喊?；仡^一看，是南寧跑神蘭迪！他正帶著相機記錄賽道精彩，能與大神偶遇互拍，這份意外之喜讓疲憊瞬間消散。<b>第4公里</b>配速515，節(jié)奏穩(wěn)得恰到好處。進入會展中心路段，一段3公里的長上坡悄然鋪開，經(jīng)驗告訴我“小步幅、大步頻才是爬坡關鍵”。道路逐漸變窄，隊伍開始擁堵，但我始終緊盯前方345兔子的紅旗，<b>第5公里</b>配速516，<b>計時牌顯示:26:37</b>。</p><p class="ql-block"><b> 第6公里</b>過后，向右轉彎通往青秀山的長上坡便在眼前鋪開。一位帥哥高舉著“轉個彎就到了”的標語牌格外顯眼，寥寥數(shù)字像是一束微光驅散了爬坡時的疲憊。行至<b>第7公里</b>，指示牌旁圍了不少跑友，大家紛紛停下腳步，與身著壯族服飾的禮儀小姐姐合影留念，歡聲笑語為賽程添了幾分暖意。我一邊邁著步伐向前，一邊輕聲念著“7公里配速527”的報時，向前眺望，自己已與345兔子拉開了100米左右的距離，心底默默篤定：再追一追，爭取能跟到第10公里。<b>第8公里</b>配速降至544，前面的青秀山如翡翠屏風矗立眼前。跑近青山，瞬間被負氧離子包圍，每一次呼吸都是與自然的深度對話，每一步奔跑都在重走“邕城錦繡”的生態(tài)畫卷。左轉彎后，通往李寧體育園的長下坡如期而至。我順勢邁開大步，任由身體跟著慣性向前奔涌，感受著風從耳畔掠過，腳下的每一步都變得輕快起來，疲憊也隨之消散大半，趁這個間隙，我補充了第一根能量膠，為后續(xù)賽程積蓄力量。<b>第9公里</b>配速飆升至458，借著下坡的余勢一路向前，抵達補給站時，快速補水、稍作調整便再度出發(fā)。<b>第10公里</b>配速穩(wěn)定在524，<b>計時牌顯示:54:03。</b>此刻，心底涌起一絲小小的雀躍:“狀態(tài)還行，再跟個10公里”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 狀態(tài)尚好，持續(xù)緊跟345的兔子跑(10至20公里)</b></p><p class="ql-block"> 10公里后拐進青環(huán)路，眼角的余光里345的兔子又甩出我一大截。我一邊想“夠了，今天的狀態(tài)已經(jīng)超常發(fā)揮了”。一邊還是再定個小目標——爭取20公里內(nèi)平均配速穩(wěn)在520。繼續(xù)向前，跑過青秀山南門路口，有女子鑼鼓隊員身穿金黃色鎧甲和紅色短裙擊鼓助威，我跟著節(jié)拍加快了些擺臂。<b>第11公里</b>配速545，不算快但足夠穩(wěn)。緊接著是一段小下坡，重力帶著我往前沖，我趁機把節(jié)奏提了一提，11.5公里居然又追上345的兔子。<b>第12公里</b>配速458！速度提上來的感覺太爽了。12.5公里超過345的兔子，風從耳邊呼嘯而過，恍惚間，這股子沖勁竟和上半年欽州全馬時一模一樣。<b>第13公里</b>配速508，前方一個小上坡，腿上的酸脹感開始冒頭，到達坡頂時是全馬和半馬的分叉口，和半馬選手們揮手再見，繼續(xù)“慢步前程”。<b>第14公里</b>路牌處的禮儀小姐姐笑著伸出手，掌心相觸的瞬間，一股暖意涌遍全身。<b>第15公里</b>配速507，居然又跑在345兔子前面！進15.5公里的補給站，人有點多，我先補飲料再補水。就在這短短的十幾秒345兔子又從身邊超了過去。我拔腿就追，追上時一位美麗兔子小姐姐，她笑著沖我喊“別掉速了，加油！”</p><p class="ql-block"><b> 第16公里</b>配速516，腳下又是一段小下坡，我借著慣性往前沖，再次把345的兔子甩在身后。16.5公里補充第二支能量膠。<b>第17公里</b>配速454，南寧孔廟的飛檐翹角出現(xiàn)在視野里，路邊的百歲山員工團隊正搖著旗子吶喊，手里的標語牌寫滿了南寧方言——“ging哦”“飛法法，沖喂”，看著那叫一個親切。<b>第18公里</b>配速528，腿上的酸脹感越來越明顯，我死死盯著345兔子背影，不敢有絲毫松懈。<b>第19公里</b>配速519，前方的身影依舊清晰，我知道，只要咬住節(jié)奏，就不會掉隊。終于，<b>第20公里</b>的路牌出現(xiàn)在眼前，腳下是南寧大橋的橋底。<b>計時牌顯示:1:46:46</b>。抬手抹了把汗，嘴角忍不住揚起來。這20公里，有追趕，有超越，有疲憊，更有熱血。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 從五象大橋到水果補給站的堅持(20至30公里)</b></p><p class="ql-block"> 20公里過后踏入綠樹成蔭的荔濱大道，風穿過枝葉的縫隙，帶著邕江的濕潤撲面而來。<b>第21公里</b>配速535，<b>計時牌顯示:1:52:57</b>。賽程過半，平均配速530。補第2顆鹽丸，再定一個小目標：爭取20至30公里平均配速保持在530到600之間，也算是筑起對抗“撞墻期”的一道防線。<b>第22公里</b>配速527，上個坡右轉彎踏上五象大橋。我放慢步頻，緊繃的小腿肌肉舒緩了幾分。<b>第23公里</b>配速604，下橋時刻意加了點速度。<b>第24公里</b>配速511，進入龍堤路，邕江的微風徐徐吹來，補第3支能量。<b>第25公里</b>配速534，<b>計時牌顯示:2:14:47</b>?！耙磺卸荚谡瓶刂小薄?lt;/p><p class="ql-block"> “25到30公里是最容易出狀況的階段，千萬別出小狀態(tài)”，我默念著。<b>第26公里</b>配速527，和禮儀小姐姐擊個掌，她那上揚的嘴角和一句“加油”，瞬間驅散了幾分疲憊。<b>第27公里</b>配速527，賽道上突然響起此起彼伏的追問“榴蓮在哪？”“說好的榴蓮補給呢？”我腳步未停地向前跑，跑到27.5公里處，五彩斑斕的水果補給站猝不及防地撞進視線——香蕉、火龍果、番石榴、青提、紅柚、西瓜，擺了滿滿一長桌。我終究沒能抵擋住誘惑，停下腳步抓起一塊火龍果大口啃咬起來，鮮紅的嘴臉像極了一個血噴怪物。我又塞了一大塊西瓜，清甜的汁水順著下巴往下淌。“你們找榴蓮，我先吃西瓜！”轉個身，被志愿者遞來剝好的橘子和青提暖到了心。水果攤上“桔力全開，甜過邕江”的標語牌字里行間都透出南寧的熱辣與溫柔。再往前走，看到幾個跑友正圍著榴蓮殼拍照，我也借這“道具”自拍一張，說到“沒吃到榴蓮肉，和殼合個影吧”。哈哈，這頓補給太酣暢，再抬腳時竟生出幾分“不想跑了”的慵懶。路邊志愿者舉著“火力全開、果然出色”“風里雨里，南馬等你”的標語吶喊，又把我的斗志喊了回來。<b>第28公里</b>配速跌到711，我知道，這是水果補給耽誤的時間，也是身體的一次短暫喘息。咬下第三顆鹽丸，調整呼吸重新邁步。<b>第29公里</b>配速542，<b>第30公里</b>配速543，<b>計時牌顯示2:44:38</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 奔湧青山良慶二橋，穩(wěn)穩(wěn)實現(xiàn)賽前目標(30至42公里)</b></p><p class="ql-block"> 沿龍堤路一路向東，跑友們從吃水果的興奮跑轉入了各自靜默的孤獨跑。腳步交替間，彼比的距離漸漸拉開，賽道上只剩呼吸與腳步聲的交響。<b>第31公里</b>配速554，“配速在降，而且還會降”這是一般跑者在后半程都懂的鐵律，我也不例外。<b>第32公里</b>配速542，“最后10公里了，這是自己與自己意志的較量”。大腿酸痛感越來越清晰，“正常，一切都很正?！薄?lt;b>第33公里</b>配速611，我又給最后10公里定下新目標：把平均配速鎖在600到630之間。跑一段，走幾步，再重新邁開腿，遠處萬達茂的樓房輪廓清晰可見。<b>第34公里</b>配速611，右大腿傳來一陣抽筋的預兆，趕緊放慢腳步走上100米。再抬頭，青山大橋的白色斜拉索已經(jīng)映入眼簾。踏上大橋，仰頭長望，一根根白色拉桿直沖云霄，蔚為壯觀。太陽漸漸爬高，我戴上太陽鏡，沖著路邊的攝影師們擺起了姿勢——這是當前解困的最好方式了。<b>第35公里</b>配速652，<b>計時牌顯示:3:16:05</b>。</p><p class="ql-block"><b> 第36公里</b>配速605，前方良慶大橋的紅色斜拉索撞進視線里。那一抹紅，可是刻在兵旅記憶里的信仰之色。<b>第37公里</b>配速613，“堅持，頂住”。<b>第38公里</b>終于踏上良慶大橋輔路，終點的方向已越來越近。38.5公里的折返點，是整條賽道的情緒沸點。不少跑友開始提速，向著終點發(fā)起沖鋒。跑量不夠的我，沒有加速，也加不起速，唯有一步一步，扎實向前。<b>第39公里</b>配速545，一個團隊從身邊掠過，那是400的兔子。第40公里配速滑到646，計時牌顯示3:48:16。“最后2公里了”，第41公里配速654，“最后1公里！”“還有500米！”42公里處，志愿者和禮儀小姐姐齊刷刷豎起大拇指，那笑容比陽光更耀眼。左轉，踏入體育館的那一刻，紅色塑膠跑道在腳下延伸，甩開手臂，我向著終點那片歡呼的人海奔去，所有酸痛都化作了滾燙的喜悅。</p><p class="ql-block"> 2025“南馬”個人成績：<b>4：03：20</b>。平均配速<b>545</b>。全部選手第<b>3075</b>名，男子第<b>2731</b>名，50—54歲組第<b>420</b>名。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">? 2025南馬感悟:</b></p><p class="ql-block"><i> 11年來，連續(xù)8次與南馬相約，這份堅持里，有對奔跑的執(zhí)著，更有對第二故鄉(xiāng)的眷戀。11年來，南馬見證了我每一次配速的突破、每一次耐力的提升。南馬賽道是我記錄歲月、安放熱愛的精神主場。</i></p><p class="ql-block"><i> 南馬獎牌的重量里，不僅有20場全馬的積淀、64次參賽的榮光，更有“家門口作戰(zhàn)”的踏實與驕傲。 </i></p><p class="ql-block"><i> 南寧，既是起點也是歸宿，未來的歲月，我將帶著這份熱愛，在熟悉的賽道上，續(xù)寫與奔跑、與故土的不解之緣。</i></p> <p class="ql-block">小視頻:</p><p class="ql-block">2025南馬，我來了！</p> <p class="ql-block">飛影 PB6跑鞋：</p><p class="ql-block">懸浮碳板+雙密度TPEE中底，</p><p class="ql-block">推進更猛、腳感更彈。</p> <p class="ql-block">小視頻:</p><p class="ql-block">2025南馬，出發(fā)！</p> <p class="ql-block">小視頻:</p><p class="ql-block">1至5公里。</p> <p class="ql-block">小視頻:</p><p class="ql-block">5至10公里。</p> <p class="ql-block">小視頻:</p><p class="ql-block">10至15公里。</p> <p class="ql-block">小視頻:</p><p class="ql-block">15至20公里。</p> <p class="ql-block">小視頻:</p><p class="ql-block">20至25公里。</p> <p class="ql-block">小視頻:</p><p class="ql-block">25至30公里。</p> <p class="ql-block">小視頻:</p><p class="ql-block">30至35公里。</p> <p class="ql-block">小視頻:</p><p class="ql-block">35至42公里。</p> <p class="ql-block">和戰(zhàn)友王純玉合影。</p> <p class="ql-block">小視頻:</p><p class="ql-block">賽后美食。</p> <p class="ql-block">小視頻:</p><p class="ql-block">我的南寧全馬賽。</p>