讀書：《持續(xù)的幸福》之三

楊羊

?? 日記星球第14期早起團讀書會讀書寫作，與光同行！ 時間: 2025年 12月15日 ?? 書名：《持續(xù)的幸?！稤ay15頁碼:152-164?? 組別 : 8班35組?? 姓名：楊羊1.金句分享：??①我們每個人都時不時的需要幫助，只有強大的人才會主動尋求幫助。 ??②當別人與你分享積極經歷時，如果你做出主動和建設性的反應，愛和友誼就會增加。 ??③在一個家庭里，如果妻子不幸福，就沒有人能幸福。 ??④采用主動性建設性的回應，幫助孩子解決問題，可以獲得意想不到的成功。 2. 讀書收獲???在今天的章節(jié)里，作者講述了怎樣建立心理彈性，在此過程中怎么去抓住和發(fā)現(xiàn)好事兒、找出自己的性格優(yōu)勢、怎么建立牢固的人際關系等，在士兵和孩子們之間幫助他們用這些方法去培養(yǎng)自己的積極情緒，都收到了很好的效果。??還通過角色扮演告訴了我們：什么叫主動建設性的意見，什么叫被動建設性的意見，什么叫被動破壞性的意見，還有主動破壞性的意見。這些意見所產生的后果各不相同，從中我們可以找出好的方法，那就是：主動建設性的意見才是最適合我們的。??通過學習這些技能，我們可以應用到實際生活中來，我們要學會好好說話，說好話，用積極的方式與人溝通，認真聆聽他人說話，不要隨意打斷人家。對人家告訴或咨詢你的事情，你要用主動建設性的回答來跟對方溝通，而不是打擊人家、否定人家或者把還沒有出現(xiàn)的壞的一面提前告訴人家，這樣的話就沒法和人家溝通下去，也就是常人說的聊天聊死，讓人十分尷尬的一件事情。??作者教了我們一種肯定的溝通模式，總共分為五個步驟：1、識別并努力理解情境，2、客觀準確的描述情況3、表達關切4、詢問對方的觀點，并朝著可以接受的方向努力，5、列出改變會帶來的好處。 3.踐行行動：??期待自己在學習積極心理學的道路上永往直前，并與生活相結合。??事上練，心上磨! 知行合一，久久為功！ 時間: 2025年 12月16日 ?? 書名：《持續(xù)的幸?！稤ay16頁碼:165-178?? 組別 : 8班35組?? 姓名：楊羊1.金句分享：??①健康是一種身體精神以及社會關系上的全面良好的狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或不虛弱。 ??②積極的心理健康是一種存在：存在積極情緒、存在投入、存在意義、存在良好的關系和成就。 ??③樂觀有助于健康，悲觀則有損于健康。樂觀主義者的死亡率低于平均水平，悲觀主義者的死亡率則高于平均水平。樂觀的影響是持續(xù)的，越樂觀死亡率就越低。 ??④如果一件事根本不值得做，那就不用去把它做好。 ??⑤掌控感會增強身體健康，讓人更強大。 2.讀書收獲：??①今天收獲一個新詞：習得性無助。??“習得性無助”是指個體在長期遭受無法預測或控制的負面事件后，逐漸失去改變或掌控情況的信心，產生一種無助感。簡單說就是“你自己認為所做的一切都不會改變世界”。??“習得性無助”就是一種典型的悲觀主義。舉個簡單的例子，有人嘗試開門，但卻總是失敗最終他會放棄轉動門把手。他的這次挫敗會形成再“怎么努力也沒用”的認知而產生深沉的無力感。這種主動放棄嘗試就是對未來失去期望的表現(xiàn)。就像學生長期考試失利后即使遇到簡單的題目，也不再努力去解答一樣。 ??②哪些人永遠不會變得無助呢？經過實驗證明：那些認為生活中遭受挫折的原因是暫時的、可變的、局部的人。??比方說在現(xiàn)實生活中工作上遇到困難、求愛時被拒時，他們會想：這個問題很快就會過去，自己可以做點什么來改變，這只是特殊情況，說不定我換個方式就會取得成功！他們會主動尋求方法改變目前的狀況，這種人能很快的從挫折中恢復過來，而且不會把工作上遇到的挫折帶回家，這就是樂觀主義者。樂觀主義者往往會掌控自己的情緒、情緒穩(wěn)定不氣餒。 ??③作者在這一章里書寫了很多實驗，包括對傳染病、心血管病人的測試，居然發(fā)現(xiàn)：心理狀態(tài)對感冒的影響非常之大。有人感冒幾天就好，但有的人卻能持續(xù)兩三周。大家都可能認為與自身免役系統(tǒng)的差異有關。但事實證明與你是悲觀還是樂觀的心理狀態(tài)有非常大的關系。實驗還證明：樂觀主義與預防心血管疾病密切相關，哪怕控制了所有傳統(tǒng)風險因素（比如肥胖、吸煙、過度飲酒、高膽固醇和高血壓），也控制了抑郁、壓力和暫時的積極情緒，用不同的方法來測量樂觀，這種影響仍然存在，這種影響是雙向的，與平均水平相比，高度的樂觀，能保護人，高度的悲觀則會傷害人。 3.踐行行動：??多想好事，別操心自己目前解決不了的事，先完成再完美。世上沒有絕對完美的人和事，相信自己就是最好的那一個。??事上練，心上磨! 知行合一，久久為功！ 時間: 2025年 12月17日 ?? 書名：《持續(xù)的幸?！稤ay17頁碼:179-195?? 組別 : 8班35組?? 姓名：楊羊1.金句分享：??①好的哲學總是會說：“改變你的人生！” ??②真正的流行病和最可怕的殺手是不運動。運動有助于健康。 ??③悲觀是心血管疾病死亡率高的主要預測因素。更重要的是悲觀和冷漠敵意都是癌癥的重要預測因子。 ??④從采集血液的測試結果中觀察到：樂觀主義者的血液對病菌的反應更強烈，產生了更多抗感染的白細胞( T淋巴細胞)；而悲觀主義者會分泌更多的炎癥物質——白細胞介素-6（一種會引起炎癥的蛋白質），更容易感冒。 2.讀書收獲：??①在這一章節(jié)里，作者通過對患感冒、心血管等疾病的各類人群的研究得出重大結論：樂觀與心血管健康密切相關，悲觀與心血管風險密切相關。積極情緒與預防感冒和流感相關，而消極情緒則與患感冒和流感相關。高度樂觀的人患癌癥的風險較低，擁有良好心理福祉的健康人死于任何原因的風險都較低。 ??②為什么樂觀主義者不那么容易生?。?lt;/u>??第一：樂觀主義者擁有更健康的生活方式，比如自律、生活有規(guī)律、睡眠質量好：會積極尋求幫助。??第二：社會支持。人生中朋友越多，得到的愛越多，就越少生病。在現(xiàn)實生活中有一個很有趣的現(xiàn)象：通過打電話，讀繪本等，當你聽到那些好聽的聲音、情緒飽滿的朗讀，會讓人的情緒變的樂觀而愿意繼續(xù)聊下去聽下去，相反如果感覺不好會很快結束談話或終止呤聽。因此我認為：我們在與人交往、交流時，一定要注重自己的情緒變化與面部表情，包括語速、語音，這些都會感染到對方，讓人感覺到與你交流的舒適度或愿不愿意繼續(xù)跟你接觸下去，這些細小的動作都會給對方帶來不同的心里效果。??第三、生理機制。這里所說的生理機制包括免疫系統(tǒng)、共同的基因、循環(huán)系統(tǒng)對反復壓力的病理反應等等。??當一個人無助時可能會調動皮質醇(一種應激激素)和其他循環(huán)系統(tǒng)反應，從而誘發(fā)或加劇血管壁的損傷，加速動脈粥樣硬化。 ??③怎樣給積極健康下定義：??第一、主觀資產。如樂觀、希望、感覺健康良好、熱情、活力和生活滿意度。??第二、生理資產。如心率變異性的上限、催產數(shù)、低水平的纖維蛋白源、白細胞介素-6。??第三、功能性資產，例如優(yōu)質的婚姻，豐富的友誼，引人入勝的娛樂活動或豐盛的工作生活。??積極健康是一種能夠切實提高健康與疾病目標的主觀、生理以及功能性資產的組合。“自我控制感”是一項重要的健康資產。3.踐行行動：??活學活用，每天堅持慢跑40分鐘，練習舞蹈一小時，彈琴二小時，多與積極樂觀的人在一起相處。?事上練，心上磨! 知行合一，久久為功！ 時間: 2025年 12月18日 ?? 書名：《持續(xù)的幸?！稤ay18頁碼:196-209?? 組別 : 8班35組?? 姓名：楊羊1.金句分享：??①身體素質越好，死亡率越低。胖與瘦似乎并不重要，身體素質好的胖人死亡風險并不高。 ??②樂觀是心血管疾病的一種主觀健康資產，而運動則是一種功能性健康資產：適量運動的人健康水平較高，死亡率較低；而不動的人健康狀況較差，死亡率較高。 ??③道德是你用來獲得所關心的東西的規(guī)則，而你所關心的東西，也就是你的價值觀，比道德觀更重要。 2.讀書收獲：??①作者在不同國家、不同條件的人群里，做了大量的關于金錢和幸福的研究，最后得出結論：“財富可以無限的增加幸福感”的說法有多么不可靠。??從書上的表格里也可以看出來：最富有的美國人并不比普通的阿米什人和因紐特人更幸福，因此不應再將GDP作為衡量一個國家好壞的唯一重要指標。GDP衡量的是生產和消費的商品和服務的數(shù)量，任何增加這一數(shù)量的事件都會增加GDP 。50年來美國的GDP增長了三倍，但生活滿意度一直持平不變。 ??②福祉理論認為：福祉包括五個要素：積極情緒、投入、意義，人際關系和成就。財富的大幅縮水，肯定會使積極情緒下降，因為我們可以用錢買到很多積極情緒，比如：高級餐廳的美食、音樂會票、度假、買漂亮衣服等等，但是我們生活的意義和投入不會改變，他們來源于歸屬感。在財富縮水的情況下，我們也可通過其他途徑來改變財富的積累，比如寫作、教學、把興趣愛好作為自己的一門職業(yè)等等，雖然金錢減少了一些，但是也不會影響親密關系，甚至還可以使親密關系得到改善，比如說空閑時間多了，全家人可以一起吃飯、一起讀書，一起度假，圍爐煮茶，一起做家務等等，這些會更開心啦。因此在同等價格的前提下，體驗比物質商品帶來的福祉更多，成就不會受到影響。 3.踐行行動：??堅持運動，增強體質；有錢無錢不重要，心態(tài)很重要！??事上練，心上磨! 知行合一，久久為功！ 時間: 2025年 12月19日 ?? 書名：《持續(xù)的幸?！稤ay19頁碼:210-223?? 組別 : 8班35組?? 姓名：楊羊1.金句分享：??①對伴侶抱有強烈美好幻想的人，婚姻比其他人好得多，樂觀有助于愛情，悲觀則有害于婚姻。樂觀促進健康，悲觀則有損健康。 ??②歷史就是人類進步的記錄，除非被意識形態(tài)蒙蔽了，才看不到進步的現(xiàn)實。 ??③福祉并不是人類唯一看重的東西，我們應珍惜正義、民主、和平和寬容等。它們可能與福祉相關。未來在制定政策時，應考慮到福祉，而不僅僅是金錢。對福祉的測量將是我們傳給子孫后代的禮物之一。 ??④幸福感比翼更具傳染性。 2.讀書收獲：??①作者在這一章里闡述了積極心理學的長期使命：到2051年幫助世界上50%的人，擁有豐盛蓬勃的人生。??積極心理學是一門新型的學科，中國在2010年8月召開了自己的第一屆積極心理學大會。這是一條漫長的探索之路，但我們已注意到了幸福感比抑郁更具有傳染性，圍繞積極目標的上升螺旋將要出現(xiàn)。 ??②我們要像孩子那樣學會肯定，學會說“是”??我們可以對更積極的情緒說“是”。??我們可以對更多的投入說“是”。??我們可以對更好的關系說“是”??我們可以對生命中更多的意義說“是”。??我們可以對更積極的成就說“是”。我們可以對更好的福祉說“是”。 3.踐行行動：??學會說“是”。積極做人，積極做事！??事上練，心上磨! 知行合一，久久為功！ 時間: 2025年 12月20日 ?? 書名：《持續(xù)的幸?！稤ay20頁碼:224-241?? 組別 : 8班35組?? 姓名：楊羊1.金句分享：??①好奇心，讓我們積極地探索新奇的事物，而不是被動的吸收信息。 ??②為了得到更多知識，我們必須不斷學習，并且熱愛學習。 ??③判斷力是批判性思維的同義詞。是指客觀、理性地篩選信息，做出的判斷利人也利己。 ??④勇氣是指在面對巨大的逆境時朝著不確定但有價值的目標，勇往直前的意志。 ??⑤真正勤奮的人是靈活的、現(xiàn)實的，而不是完美主義者。 ??⑥莎士比亞說：“對自己忠實……你將不會對任何人虛情假意”。 ??⑦林肯：“對任何人都不懷惡意；對每個人都寬大仁愛?！?lt;/b> ??⑧節(jié)制是指恰當而適度的表達你的欲望和需求。節(jié)制的人不會壓抑動機，而是等待機會滿足它，避免傷害自己和他人。 ??⑨感恩是對他人優(yōu)秀品德的欣賞和感激。 2.讀書收獲：??①作者在此書的最后一個章節(jié)給出了一份測試表，用24項優(yōu)勢描述來測試每個人的突出優(yōu)勢。他用了六個版面24項分別測試。??第一個板塊是：智慧與知識版面其中包括：1.好奇心、2.熱愛學習、3.判斷力，4.創(chuàng)造性、5.社會智力、6.洞察力。??第二個板塊是：勇氣包括：7.勇敢、8.毅力、9. 正直。??第三個板塊是人性與愛包括：10.仁慈、11.愛與被愛。??第四個板塊是正義。包括：12.公民精神、13. 公平、14.領導力。??第五個板塊是節(jié)制包括：15.自我控制、16.謹慎、17.謙虛。??第六個板塊是超越。包括：18. 美感力、19.感恩，20.希望、21.目標感、22.寬恕、23.幽默、24. 熱忱。??通常情況下，在小于等于5項的優(yōu)勢上，你會得到9至10分，這些就是你的突出優(yōu)勢，至少在自我報告中是這樣，把他們圈出來，也有一些優(yōu)勢，你可能會得到4到6分，這些是你的弱項。??我們有時間不妨做一下這些測試題，看自己的優(yōu)勢在哪些方面，從而更好的利用自身優(yōu)勢投身工作和生活中，讓自己更輕松更完美的面對人生挑戰(zhàn)。 3.踐行行動：??給自己做個測試，從本念出發(fā)，而不是去看哪個數(shù)據(jù)好看，剖析一下最真實的自己，從而揚長避短。 ?事上練，心上磨! 知行合一，久久為功！ 今天是這個月讀書會的最后一天，剛好遇到冬至??二十四節(jié)氣的最后一個，讓我們把幸福包在餃子里，吃進肚子里，持續(xù)的享受美好時光?? 時間: 2025年 12月21日 ?? 書名：《持續(xù)的幸?！稤ay21結營典禮分享會?? 組別 : 8班35組?? 姓名：楊羊 1.金句分享：主持人：朱奕慈老師大家好，我是今天的主持人朱奕慈。很開心和大家一起來開啟2025年12月份的結營典禮。臺上的精彩一定來自于臺下的喝彩?，F(xiàn)在讓我們敞開心扉，聆聽各位分享老師的聲音。 ??①程歡（地標江蘇徐州）??育兒就是一場自我修行的過程。 ??幸福不是書中的一些知識，也不是作者告訴我幸福是什么樣子，更不是別人教我什么是幸福，而是我自己有心去感受是查知的幸福，那才是幸福。 ??只要你用積極情緒認真的去做一件事情，持續(xù)投入，這件事情的意義和成就自然會出現(xiàn)。 ??②張志敏（坐標：江蘇宿遷）??通過加入讀書會，和優(yōu)秀的隊友一起讀書、探討，這份同頻的能量讓我變了：自己的心變了，然后周圍的一切都跟著變了。我們沒必要去緬懷過去，也沒必要去畏懼未來。我們只要用心的去感受此刻此刻，用心的去感受生活中的幸福和小確幸就很美好了。 ??只要我們試著去理解彼此，就會發(fā)現(xiàn)我們的差異其實無關緊要。 ??我們要走正確的路、做正確的事、說正確的話，遇見同頻的人去滿懷熱忱的共享美好狀態(tài)，讓自己時常進入心流的狀態(tài)，鏈接我們生命中最重要的人、同頻的人，彼此共享資源，互相滋養(yǎng)，成就對方。 ??③開心果??通過寫日記，我的情緒越來越穩(wěn)定，我的內心越來越強大，越來越自信。 ??通過讀書寫日記，慢慢地療愈自己，蛻變成了一個不一樣的我。學會了接納對方的不完滿，也接納自己的不完美，生命狀態(tài)越來越好。 ??④清源老師??自律是安身立命之本，“比起智商，自律對成功的預測性要高二倍”，這句話我感同身受。 ??天賦是起點，自立律定遠方。什么事情只要在世上練、心上磨就一定會有答案。 ??你要得到貴人的幫助，那么首先你要自己成為別人的貴人。 ??心懷熱愛，方能活成持續(xù)發(fā)光的自己。 ??“樂觀是掌控感的放大器，”這句話一直是我前行的動力。 ??⑤小牛媽媽??什么叫走運？走運就是行動起來，你行動起來了，就是走在好運的路上，就獲得掌聲和鮮花為自己喝彩。 ??我們以后可以隨身攜帶日記本，隨時記錄、記錄身邊的事和人、瞬間的想法和觀點，然后可以打印出來放到日記館里面，然后再放到我們的博物館里面。 ??幸福的人生是平衡的人生，是一段漫長的旅程，他的目的地是幸福。 ??用充滿喜悅和激動的心態(tài)去做你熱愛的事情，永遠不會覺得累。 ??人生如此幸福卻沒有導航，我們很容易跑偏，跑著跑著就忘了休息，跑著跑著就忘了家人，因此我們需要一個導航儀。那這個導航儀是什么？就是下面這十點：第一健康、第二家庭、第三幸福、第四財富、第五人脈、第六活到老學到老、第七娛樂第八時間、第九心靈、第十夢想。 2.讀書收獲：??每一次的周末分享會都能感受到能量滿滿，特別是從小牛媽媽身上感受到了俱大的磁場，小牛媽媽創(chuàng)辦的日記星球，從開始的幾個人到一群人到2萬多人一起讀書、寫日記，從中改寫了多少人的命運，多少人從新認識自己認識他人，越讀書越明理越智慧。 ??小牛媽媽身上有無窮的力量，而且每次和同學們分享都有新觀點新思路，讓人眼前一亮，真的是我們的領頭羊，讓我們學習積極心理學更有動力。就像書中說的：幸福是靠自己掌控的！自己過什么樣的生活也是自己的思想和行動決定的！ 3.踐行行動：??抓住掌握感，我命由我不由天，幸福靠自己創(chuàng)造！??事上練，心上磨! 知行合一，久久為功！ 冬至到了，社區(qū)大家庭，收獲福祉?? 結業(yè)了?? 不知不覺中21天的讀書結束了，12月讀的這本：《持續(xù)的幸?！罚瑥膭傞_始的晦澀難懂到如今的愛不釋手，真正意義上的完成了知識上的升華、智慧上的升級！ 《持久的幸?！纷屛沂斋@了許多好詞好句：積極情緒、樂觀、心流、自律、毅力，運動常想好事、每天想三件好事、感恩、幫助別人、突出優(yōu)勢，滿足者比完美者更幸福，仔細傾聽、主動建議性回應、豐盛蓬勃、心理彈性、放慢速度、掌控感，幸福具有傳染性，樂觀者分泌抗感染細胞，悲觀者分泌更多炎癥細胞。太多太多。數(shù)不過來根本數(shù)不過來。 一句話，要想健康長壽、要想發(fā)家致富，一定要用積極情緒去生活，嚴格自律、有毅力的掌控自己的人生、不放縱自己，學會感恩、常想好事常做好事，不求回報，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢去積極面對挑戰(zhàn)，幫助他人、完善自己，不做掃興的人、不說破壞性的話語，而去主動建設性的提儀給對方，把福址的五個方面：積極情緒、投入、意義、成就、積極關系應用到極致，我們的生活必定會：持久的幸福下去！ ～完～?

亚拍区欧拍区自拍区|日本强奸久久天堂色网站|午夜羞羞福利视频|你懂得福利影院|国产超级Avav无码成人|超碰免费人人成人色综合|欧美岛国一二三区|黄片欧美亚洲第一|人妻精品免费成人片在线|免费黄色片不日本

讀書：《持續(xù)的幸福》之三

楊羊