<p class="ql-block"> 今天是冬至，我同往常一樣清晨來到了金鶚山，在這三塊青石上懸空做俯臥撐打卡第3872天。光陰似箭，歲月如梭?；窝凼臧氲臅r光過去了！回首往事，記憶猶新；二零一五年退休，我給自己制定了《八九一的人生規(guī)劃》做俯臥撐打卡八千天、炒股到九十歲、活過一百歲！我特別奉信高爾基的名言：人生沒有理想，生命就會暗淡無光！</p> <p class="ql-block"> 有了明確的目標(biāo)，才能為努力提供清晰的方向和持續(xù)的動力?，健康是前堤。為了健康我選擇了俯臥撐，因?yàn)樗唵?、易學(xué)、實(shí)用，不擇時間、不擇場地、無需器械，隨時隨地都可以撐上幾十個完成打卡，我做俯臥撐第一次打卡就是首選在金鶚山山頂這三塊青石上完成的，三塊青石成倒三角型，頭大腿長，上方兩石間隔正好與肩同寬，下方一石正好腿蹬長度，金鶚山是岳陽人民健身的福祉，這三塊青石就是老天為黃尚做俯臥撐打造的寶器！</p> <p class="ql-block">做俯臥撐第一個好處：上肢力量肉眼可見地漲。</p> <p class="ql-block">端午安康！[抱拳]2015年6月20日星期六.莫道桑榆晚，為霞尚滿天。春夏秋冬季季燃燒六月火，風(fēng)雨霜雪天天上演五指撐，力爭八千天。打卡第1天于金鶚山！?[加油]</p><p class="ql-block">第一天在青石上做還真有點(diǎn)割手，力量也不夠做得不標(biāo)準(zhǔn)，使出了全身勁才做7個，真有點(diǎn)丟人！</p> <p class="ql-block">剛做俯臥撐時腰軟胳膊酸，胸肩臂沒力氣。俯臥撐剛好精準(zhǔn)練到這些部位，撐起來時胸肌緊繃，胳膊發(fā)力時三頭肌酸脹，連肩膀的穩(wěn)定性都能順帶加強(qiáng)。我練了半年后，現(xiàn)在一口氣能做20個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐了，穿T恤時胳膊上的線條都清晰了不少，走路、爬山、游泳、打乒乓球，腿、腰胯、腹部、手臂，更有勁了。</p> <p class="ql-block"> 俯臥撐</p><p class="ql-block"> 黃尚</p><p class="ql-block"> 癸卯年正月初二</p><p class="ql-block"> 一天一臥撐，</p><p class="ql-block"> 二十必保證。</p><p class="ql-block"> 四季不間斷，</p><p class="ql-block"> 八千要力爭！</p> <p class="ql-block">做俯臥撐第二個好處：核心變穩(wěn)，體態(tài)更精神。別以為俯臥撐只練胳膊，其實(shí)做的時候腰腹必須繃得像塊板，不然很容易塌腰。</p> <p class="ql-block">二零二一年疫情期間，我獨(dú)自一人踏上了西行入藏的旅程。由長沙乘坐《湘藏一家親，萬名游客進(jìn)山南》長沙晚報(bào)旅行社組織的湖南首發(fā)專列途經(jīng)我七五年入路的石門、桃源、張家界、賀龍?jiān)獛浀墓世锷Ｖ惨宦废蛭鳎_啟了藏源雅礱體驗(yàn)游之旅。挑戰(zhàn)自我，豐富人生。我無論走到哪里就撐到哪里，風(fēng)雨無阻，堅(jiān)持不懈！</p> <p class="ql-block">做俯臥撐第三個好處：節(jié)省時間、就地可練，特別適合忙人。比起跑步要找場地、擼鐵要器械，俯臥撐隨時隨地都能開練。早上起床練一組，午休間隙做幾個，晚上看電視時趁廣告時間再補(bǔ)上一輪。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">做俯臥撐第四個好處：有助含胸、駝背、縮腹，只要長期堅(jiān)持下來，不僅小肚子會慢慢收緊，連含胸駝背的毛病都能改善。原來我有點(diǎn)含胸駝背，通過十年多俯臥撐鍛煉，現(xiàn)在得到了改善，身板子更直了，身子骨更硬朗了，免疫力也提高了，原來的一些腰頸椎老毛病全好了。</p><p class="ql-block">不過要提醒一句，動作標(biāo)準(zhǔn)才有用。雙手與肩同寬，身體保持一條直線，下降時胸部貼近地面，起身時胳膊別鎖死。新手如果做不了標(biāo)準(zhǔn)的，可以先從膝蓋著地的簡易版開始，循序漸進(jìn)。男人的體能和精力，藏在日常的小堅(jiān)持里。俯臥撐不用追求多花哨，每天花10分鐘認(rèn)真做，一兩個月后你會發(fā)現(xiàn)，不僅力氣大了、體態(tài)好了，連整個人的精神頭都不一樣了。這種不花錢又高效的健身方式，真的值得試試。</p> <p class="ql-block">作者簡介；黃康民，男，生于1955年9月，土生土長岳陽人，中共黨員。喜歡文學(xué)，熱愛運(yùn)動。</p><p class="ql-block">七二年三月下放黃沙街茶場，七五年十二月招工入路中鐵四局，八八年調(diào)回岳陽起重電磁鐵廠，九六年企業(yè)破產(chǎn)下崗，開過五年網(wǎng)吧，二零零二年北飄入伙創(chuàng)業(yè)，二零一五年中科電氣退休。</p>