<p class="ql-block">今日冬至 | 做對這幾點，今天“補陽、補精力”=平時三倍</p> <p class="ql-block">【是日詩】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬至子之半，</p><p class="ql-block">天心無改移。</p><p class="ql-block">一陽初動處，</p><p class="ql-block">萬物未生時。</p><p class="ql-block">——北宋 | 邵雍《冬至吟》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b><i><u>冬至節(jié)氣養(yǎng)生</u>？</i></b></p><p class="ql-block">冬至節(jié)氣養(yǎng)生需順應(yīng)“冬藏”原則，注重養(yǎng)陽、護腎、保暖及情志調(diào)節(jié)。以下是具體養(yǎng)生知識：</p><p class="ql-block">一、【起居養(yǎng)生】</p><p class="ql-block">1.<b><i>早睡晚起</i></b>：晚上盡量在10點前入睡，早上等太陽升起后再起床，保證7-9小時高質(zhì)量睡眠，利于陽氣潛藏和陰精蓄積。</p><p class="ql-block">2.<b><i>注意保暖</i></b>：頭部戴帽子，頸部圍圍巾，背部穿保暖背心，腳部穿厚襪子和棉鞋。睡前用溫水泡腳15-20分鐘，促進血液循環(huán)。</p><p class="ql-block">3.<b><i>室內(nèi)環(huán)境</i></b>：保持室內(nèi)溫度16-20℃，濕度40%-60%，定時開窗通風，每天2-3次，每次30分鐘，保持空氣新鮮。</p><p class="ql-block">二、【飲食養(yǎng)生】</p><p class="ql-block">1.<b><i>溫補陽氣</i></b>：適量食用羊肉、牛肉、雞肉、桂圓、紅棗、核桃、黑芝麻等溫熱性食物，可燉湯、煮粥或炒菜。</p><p class="ql-block">2.<b><i>滋陰潤燥</i></b>：多吃梨、銀耳、百合、芝麻、白菜、蘿卜等滋陰潤燥食材，預防口干、咽干、皮膚干燥。</p><p class="ql-block">3.<b><i>葷素搭配</i></b>：避免過度進補，肉類搭配蔬菜，如羊肉燉蘿卜、牛肉燉白菜，保持飲食平衡。</p><p class="ql-block">4<b><i>.溫熱飲食</i></b>：多喝溫水、姜糖水、紅棗茶等溫熱飲品，少吃生冷、辛辣、油膩食物。</p><p class="ql-block">三、【運動養(yǎng)生】</p><p class="ql-block">1.<b><i>選擇時間</i></b>：在陽光充足時運動，如上午10點-下午3點，避免清晨和夜晚低溫時段。</p><p class="ql-block">2.<b>適度運動</b>：推薦太極拳、八段錦、散步、慢跑等舒緩運動，以身體微微發(fā)熱、氣機舒暢為度，避免大汗淋漓。</p><p class="ql-block">3.<b><i>運動防護</i></b>：運動前熱身，運動后及時擦干汗水、更換衣物，防止著涼。</p><p class="ql-block">四、【情志養(yǎng)生】</p><p class="ql-block">1.<b>保持樂觀</b>：多參加社交活動，與親友聚會，培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒。</p><p class="ql-block">2<b><i>.曬太陽</i></b>：在陽光充足時曬背部，促進維生素D合成，改善心情，振奮精神。</p><p class="ql-block">五、【穴位養(yǎng)生】</p><p class="ql-block">1.<b><i>足三里穴</i></b>：位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸。每日早晚用拇指按壓揉動，每側(cè)3-5分鐘，健脾溫中，增強體質(zhì)。</p><p class="ql-block">2.<b>大椎穴</b>：頸后正中，第7頸椎棘突下凹陷中。手掌搓熱后輕揉大椎區(qū)域，預防感冒，緩解頸背寒痛。</p><p class="ql-block">3.<b>太溪穴</b>：足內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間凹陷處。睡前用拇指點按，每側(cè)2-3分鐘，滋腎陰，溫腎陽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 冬至養(yǎng)生需綜合調(diào)養(yǎng)，根據(jù)自身體質(zhì)調(diào)整生活方式，如有<b><i>特殊健康問題，建議咨詢醫(yī)生或中醫(yī)師</i></b>。</p> <p class="ql-block">【物候說】</p><p class="ql-block">▼</p><p class="ql-block">冬至，大地沉極之時，相當于是一天的子時（23：00-1：00），屬水氣。</p><p class="ql-block"> 在以太陽為福祉的古代，冬至是一個很重要的節(jié)點。古人說冬至：陰極之至，陽氣始生。這一天世間陰氣最重，陽氣初生。</p><p class="ql-block"> 傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物，</p><p class="ql-block">此時陽氣雖已生長，但陰氣仍然十分強盛，所以土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體。</p> <p class="ql-block">古人認為，鹿是山獸屬陽，</p><p class="ql-block">糜是水澤之獸而屬陰。冬至一陽生，糜感陽氣而解角。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">陽氣初生，山中泉水已感受到陽氣之溫熱，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">雖然還是冰雪苦寒，但冰面之下已有泉水在流動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">今日冬至，“陰陽爭、諸生蕩”</p><p class="ql-block"> 它也對應(yīng)著十二消息卦的復卦，一陽初生，寓意著“七日來復”。表示曙光就在近前。</p><p class="ql-block"> 南懷瑾有“活子時”的說法，它其實是指一種自然的、生命的春意，過了冬至，陽氣就一點點生發(fā)了，春天萬物也會開始由秋冬的衰敗、轉(zhuǎn)為生長……一年的生長收藏自此開始。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 冬至是一年一度“洗牌日”。它既是天地閉藏的頂點，也是陽的源頭，新的一年循環(huán)已經(jīng)刷新啟動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 今年交冬至節(jié)的時間是12月21號23點02分。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 自此開始進入一年最冷的三九天。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今年最關(guān)鍵的封藏：</p><p class="ql-block"> ▼</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 就在今晚</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 冬至這段時間的氣運，冬行夏令。陽氣不藏反升，人極易陽氣外泄。</p><p class="ql-block"> 越是暖冬，越要冬藏，才能給世間萬物，草木、動物們，帶來冬眠、休養(yǎng)生息的時空環(huán)境。</p><p class="ql-block"> 我們作為人的優(yōu)勢在于，可人為模擬天地涼降之勢，將淺表的陽氣以“精”的形式牢牢地封藏起來，深藏到腎水之中。</p><p class="ql-block"> 它將是來年開春，萬物生長的基礎(chǔ)動力，是“三陽開泰”的前提。</p><p class="ql-block"> 為了你殘存的“精”著想，請大家今天晚上9點之后，閉門在家，關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)，不看手機，切斷一切電子產(chǎn)品，早早睡覺。</p><p class="ql-block"> 在恬淡虛無中度過陰陽交接的“大坎”。這是今年最關(guān)鍵的封藏。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">冬至是特別需要養(yǎng)一養(yǎng)的因為“氣始于冬至”▼</p><p class="ql-block"> 自古節(jié)就是“劫”，節(jié)氣轉(zhuǎn)換的點上人要尤其注意，更何況冬至是全年陰陽轉(zhuǎn)換的“點”。</p><p class="ql-block"> 冬主收藏，收藏對生命來說就是——歸根，而歸根最直接的方式就是——睡眠。</p><p class="ql-block"> 冬至子時一陽初生，為一年最大的陰陽交接時刻，宜亥時（晚上21:00）入眠，讓子時在睡眠中度過。</p><p class="ql-block"> 若子時（23:00-1:00）長久不能入睡，直接損傷的就是坎中一陽。</p><p class="ql-block"> 《后漢書》里的冬至宜忌：冬至前后，君子安身靜體，百官絕事，不聽政，擇吉辰而后省事。</p><p class="ql-block"> 冬至在上古出現(xiàn)時，是比“春節(jié)”還重要的節(jié)日，一些地方至今仍延續(xù)了“冬至大過年”的老習俗——全家人要一起吃個“過冬”飯，因為今天能平安地在一起，很重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一年之中，只有冬至這天“補精補得進”</p><p class="ql-block"> ▼</p><p class="ql-block"> 道家養(yǎng)生認為，人在一年的365天中，除了冬至這一天外，在其他所有的日子里，人體內(nèi)部這個“精”都是“只能出、不能進”的！</p><p class="ql-block"> 卻有一天是可以“補得進去”這種“精”的！這一天正是“冬至”。 在冬至這一天，人體氣機出現(xiàn)“一陽生”的時候，人體內(nèi)部的“先天竅”就會自行臨時打開，以吸收天地間萬物生機之始的“一陽生”這種能量。</p><p class="ql-block"> 所以，道家實修者就會使用一些富含天地精華的高能量食（藥）物來及時“補精”，以此達到一個“填精補髓”的目的！</p> <p class="ql-block">冬至一杯黃精茶，填精髓。</p><p class="ql-block">冬至陰極生陽，</p><p class="ql-block">“補陽力”=平時三倍！</p> <p class="ql-block">一年當中最適合喝紅參的三個日子▼</p><p class="ql-block">第一個是立冬；</p><p class="ql-block">第二個是冬至；</p><p class="ql-block">第三個是除夕。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">紅參</p><p class="ql-block">補氣、護陽，幫助我們把浮散在身體各處的氣機收斂、集中起來，往下慢慢地沉降、收固成自己的坎中元陽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 這是隨安堂聞敏老師之前講到的一個節(jié)氣調(diào)攝方法。</p><p class="ql-block"> 冬至這種大節(jié)正是“順時調(diào)攝”的好時機，陽氣不足、怕冷的朋友，可以借助一下紅參之力，今日“補陽”，格外得力。</p><p class="ql-block">▲ 紅參要密封隔水燉。</p><p class="ql-block"> （?南方燥熱、八字火多人，紅參5g、麥冬10g、五味子1-3g，一起燉服更安全）</p><p class="ql-block"> 參類補品，就是吃來提氣用的，留住那一股氣才有效，用密封的燉盅就是這個道理，能避免走氣。</p> <p class="ql-block">今年冬至，羊肉怎么吃不惹“邪火”？</p><p class="ql-block"> 很多地方都有冬至吃羊肉的習俗，我往年冬至推薦的當歸生姜羊肉湯，今年嚴寒北方能喝，燥熱南方就要特別謹慎吃了。</p><p class="ql-block"> 今年冬至主氣太陽寒水，客氣少陽相火，冬行夏令。</p><p class="ql-block"> 地寒天熱，人常常會感覺到無根之“內(nèi)熱”。這段時間，也容易心腎不交——失眠。</p><p class="ql-block"> 這種氣運下，最怕又碰上這暖冬氣候，不收藏，反出汗，尤其后背一出汗，就動了命門火，冬三月經(jīng)常性的汗泄，可能損害心腎（最近有健美冠軍訓練心源性猝死的新聞）。</p><p class="ql-block"> 今年冬至，宜養(yǎng)液藏津，避免“邪火”傷身。宜早睡晚起，補充“冬行夏令”被損耗的陽氣。謹慎食用辛辣溫補之物，避免引來“邪火”灼傷津液。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">先看看你適合此時喝<b><i><u>羊肉湯</u></i></b>嗎？</p><p class="ql-block">【宜】</p><p class="ql-block">真正虛寒的人，可以喝，</p><p class="ql-block">大家喝羊湯之前，可以觀察下自己舌質(zhì)的顏色，舌質(zhì)偏淡偏白，最適合喝；</p><p class="ql-block">【忌】</p><p class="ql-block"> 熱性體質(zhì)不喝，舌質(zhì)偏紅、甚至特別紅的人，臉上易長火痘、手足心熱，可能體內(nèi)有熱，或陰虛火旺，不喝。上火、感冒不喝，孕期不喝。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 即使吃羊，也請吃不上火的羊方，比如：</p><p class="ql-block">【白蘿卜羊肉湯。】</p><p class="ql-block">一個滋陰斂熱的冬至小甜湯，可用它煮今年的羊湯</p><p class="ql-block">身有虛火、煩熱、睡眠不安，尤其大冬天還容易出汗的人，或晚上睡覺腳熱要伸出被子……</p><p class="ql-block">都是收藏不力，陰津不足，或藏不住，要滋陰涼血、斂藏一下了。</p> <p class="ql-block">在幾乎沒有斂藏季、常年欠收藏的廣州，有個民間秋冬常喝的小甜湯，推薦給大家。</p><p class="ql-block">清潤涼血<b><i><u>：茅根竹蔗馬蹄水</u></i></b></p><p class="ql-block"> ▼</p><p class="ql-block">【原料】</p><p class="ql-block">馬蹄8只、鮮茅根2兩（干品20克）、胡蘿卜1根、竹蔗（青黃皮）兩節(jié)</p><p class="ql-block">【做法】</p><p class="ql-block">馬蹄去皮、胡蘿卜切塊、竹蔗剖成段，就可以下鍋煮了，水開煮30分鐘即可。</p><p class="ql-block"> 鮮茅根買不到可以用干茅根，中藥店一般有售。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 所謂“香甜甘潤”，就是這款水水的味道吧！每次煮茶，滿屋皆是香氣彌漫，無須加糖，因為這里的每個食材都帶有天生的糖分。</p><p class="ql-block"> 這款植物茶是我秋冬經(jīng)常煮的一款，煮一煲可以喝一下午加一晚上，無名燥火由此清除，體內(nèi)安靜清涼！ 甘蔗有滋補清熱的作用。勞累過度或饑餓頭暈的人，只要吃上兩節(jié)甘蔗就會使精神重新振作起來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">茅根可清肺胃熱，而且作用較緩和；</p><p class="ql-block">馬蹄，也叫荸薺，古時候就被人稱為“地下雪梨”，滋養(yǎng)津液！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 秋冬是陽氣收斂沉降的季節(jié)，能收斂清涼下降，則肺氣不病。</p><p class="ql-block"> 所以，對付邪火和虛熱，必須要用收斂之法、清涼之法、下降之法。</p><p class="ql-block"> 特別怕上火，而且特別容易上火，又特別饞羊肉的廣東人</p><p class="ql-block"> ▼</p><p class="ql-block">甚至用這個湯方去煮羊肉湯。</p> <p class="ql-block">??<b><i> 紅蘿卜 竹蔗 馬蹄 羊肉湯：</i></b></p><p class="ql-block"><b><i> </i></b> 這清潤的配方，相當于用金克木，徹底把羊肉的木火之性給滅了，補陽補得進，又不上火。</p><p class="ql-block">斂浮熱、降虛火，看著是養(yǎng)陰，其實也是為了涵藏陽氣，水制得住火，才能化精化氣啊。</p> <p class="ql-block">祝大家冬至歸根，有靜。</p>