<p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng).靈樞.順氣一日分為四時(shí)》</p><p class="ql-block">黃帝曰：愿聞四時(shí)之氣。</p><p class="ql-block">岐伯曰：春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏，是氣之常也，人亦應(yīng)之，以一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。</p><p class="ql-block">意即：四時(shí)養(yǎng)生核心是“順應(yīng)四時(shí)，天人相應(yīng)”，即根據(jù)春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的自然規(guī)律調(diào)整身心</p><p class="ql-block">一、春天養(yǎng)生</p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng).素問(wèn).四氣調(diào)神大論》</p><p class="ql-block">春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也，逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。</p><p class="ql-block">意即：春天養(yǎng)生的核心是順應(yīng)陽(yáng)氣“生發(fā)”的規(guī)律，讓身體從冬藏狀態(tài)蘇醒。</p><p class="ql-block">起居：早睡早起，多散步、踏青，促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)，避免久臥抑制生機(jī)。</p><p class="ql-block">飲食：宜吃辛溫、助陽(yáng)氣的食物（如韭菜、生姜、春筍），少吃生冷，避免阻礙陽(yáng)氣。</p><p class="ql-block">情志：保持心情舒暢，避免“怒傷肝”（春季對(duì)應(yīng)肝臟，肝主疏泄），可通過(guò)賞花、疏肝解郁調(diào)節(jié)情緒。</p> <p class="ql-block">二、夏天養(yǎng)生</p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng).素問(wèn).四氣調(diào)神大論》</p><p class="ql-block">夏三月，此為蕃秀（萬(wàn)物茂盛），天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也，逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。</p><p class="ql-block">意即：夏天養(yǎng)生的核心是順應(yīng)陽(yáng)氣“旺盛生長(zhǎng)”的規(guī)律，讓身體機(jī)能充分舒展。</p><p class="ql-block">起居：晚睡早起（避免熬夜，保證午休補(bǔ)精力），多戶外活動(dòng)（如晨練、游泳），不要討厭夏天的太陽(yáng)照射，但需避免正午暴曬傷陽(yáng)。</p><p class="ql-block">飲食：宜清淡、清熱解暑（如綠豆、西瓜、冬瓜），可適當(dāng)吃辛味食物助陽(yáng)氣發(fā)散，但忌過(guò)量生冷（傷脾胃陽(yáng)氣）。</p><p class="ql-block">情志：保持“心平氣和”，避免“暑熱擾心”（夏季對(duì)應(yīng)心臟），少煩躁、多靜心。</p> <p class="ql-block">三、秋天養(yǎng)生</p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng).素問(wèn).四氣調(diào)神大論》</p><p class="ql-block">秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也；逆之則傷肺，冬為飱泄，奉藏者少。</p><p class="ql-block">意即：秋天養(yǎng)生的核心是順應(yīng)陽(yáng)氣“收斂、萬(wàn)物肅降”的規(guī)律，為冬藏做準(zhǔn)備。</p><p class="ql-block">起居：早睡早起（早睡養(yǎng)肺氣，早起防秋困），適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（如慢跑、登高），避免過(guò)度勞累耗傷津液。</p><p class="ql-block">飲食：宜滋陰潤(rùn)燥（如梨、百合、銀耳），少吃辛辣、油炸（防秋燥傷肺，秋季對(duì)應(yīng)肺臟），可適當(dāng)吃酸味食物助收斂。</p><p class="ql-block">情志：防“悲秋”（秋氣肅降易讓人情緒低落），多曬太陽(yáng)、與人交流，保持心態(tài)平和，避免過(guò)度思慮耗氣。</p> <p class="ql-block">四、冬天養(yǎng)生</p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng).素問(wèn).四氣調(diào)神大論》</p><p class="ql-block">冬三月，此為閉藏。</p><p class="ql-block">水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也，逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。</p><p class="ql-block">意即：冬天養(yǎng)生的核心是順應(yīng)陽(yáng)氣“閉藏、萬(wàn)物蟄伏”的規(guī)律，養(yǎng)精蓄銳、儲(chǔ)存能量。</p><p class="ql-block">起居：早睡晚起（必待日光，避免清晨低溫傷陽(yáng)），減少戶外活動(dòng)，尤其避免大汗淋漓（汗出則陽(yáng)氣外泄）。</p><p class="ql-block">飲食：宜溫補(bǔ)養(yǎng)腎（如羊肉、核桃、黑芝麻，冬季對(duì)應(yīng)腎臟，腎主藏精），少吃寒涼食物，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)但忌過(guò)量油膩（防消化不良）。</p><p class="ql-block">情志：保持“恬淡少欲”，避免情緒過(guò)度波動(dòng)（怒則陽(yáng)氣外泄，憂則耗傷腎精），多靜養(yǎng)、少思慮，幫助陽(yáng)氣內(nèi)藏。</p> <p class="ql-block">五、四氣養(yǎng)生</p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng).素問(wèn).四氣調(diào)神大論》</p><p class="ql-block">五日謂之候（每5天為一個(gè)氣候），三候謂之氣（每15天為一個(gè)節(jié)氣），六氣謂之時(shí)（6×15=90天，一個(gè)季度），四時(shí)謂之歲，而各從其主治焉，五運(yùn)相襲，而皆治之，終期之日，周而復(fù)始，時(shí)立氣布，如環(huán)無(wú)端，候亦同法。</p><p class="ql-block">順應(yīng)春夏秋冬四時(shí)的氣候變化，調(diào)節(jié)人體的精神活動(dòng)和生活作息，實(shí)現(xiàn)“天人相應(yīng)”，從而預(yù)防疾病、養(yǎng)護(hù)正氣、延年益壽。簡(jiǎn)言之：“跟著季節(jié)走，養(yǎng)身先養(yǎng)神”，強(qiáng)調(diào)季節(jié)規(guī)律對(duì)人體健康的決定性影響，違背則會(huì)損傷臟腑、耗損元?dú)猓槕?yīng)則能保持身心健康。</p> <p class="ql-block">24個(gè)節(jié)氣：二分：春分、秋分；二至：夏至、冬至</p>