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<p class="ql-block"> <span style="font-size:20px;">一、冬季科學防護，離不開對呼吸道健康的守護，而維生素A是“黏膜守護神”，能維持呼吸道、消化道黏膜的完整性和修復能力，形成抵御病原體的第一道防線，同時促進免疫細胞發(fā)育，增強對病毒的識別能力，缺乏時黏膜易干燥受損，感染風險升高。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 二、飲食中可重點攝入動物肝臟（每周1次，每次50克左右）、橙黃色蔬菜（胡蘿卜、南瓜）、深綠色蔬菜（菠菜、西蘭花）等，動物來源的維生素A吸收利用率高，植物來源的β-胡蘿卜素可在體內轉化為維生素A，建議搭配油脂烹飪（如胡蘿卜炒肉）提升吸收利用率。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 三、黏膜修護期，維生素A通過參與糖蛋白合成，維持黏膜上皮細胞的正常結構與功能，促進黏膜分泌黏液保持濕潤，同時調控免疫細胞向黏膜部位聚集，增強局部防御反應，此階段保證充足蛋白質攝入（如雞蛋、牛奶等），能為黏膜修復提供原料，讓防護更扎實。</span></p>