<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">D2409《我的馬拉松之～2025蛇??躍龍??門》暨《第十二屆廣馬完賽總結(jié)（上）》</p><p class="ql-block">2025年12月21日，上午07：26</p><p class="ql-block">氣溫20～25℃，晴朗天氣??，北風(fēng)1～3級(jí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“基礎(chǔ)不牢，地動(dòng)山搖</p><p class="ql-block">方法不對(duì)，努力白費(fèi)！”</p><p class="ql-block">不進(jìn)行“全馬”跑前系統(tǒng)科學(xué)訓(xùn)練</p><p class="ql-block">一場(chǎng)全程馬拉松下來</p><p class="ql-block">才知道啥叫“不容易”…</p><p class="ql-block">由于今年“異常氣候”的暖冬</p><p class="ql-block">已經(jīng)人為推遲12月底比賽日期的廣馬</p><p class="ql-block">人算不如天算</p><p class="ql-block">12月21日廣州還是“太熱了”</p><p class="ql-block">使得賽事常態(tài)化計(jì)劃7：30開跑</p><p class="ql-block">也由于廣東12月底還是沒有“冬季”</p><p class="ql-block">而臨時(shí)變更提前7：00開跑</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">怎么辦</p><p class="ql-block">只有地鐵1、3號(hào)線</p><p class="ql-block">提早5：00首發(fā)地鐵班次</p><p class="ql-block">其它線路還是“給舅舅打燈籠”—6：00后發(fā)車—“照舅”</p><p class="ql-block">如按之前8號(hào)轉(zhuǎn)1號(hào)線</p><p class="ql-block">到天河體育中心起跑點(diǎn)</p><p class="ql-block">全程搭車趕往耗時(shí)超1+小時(shí)</p><p class="ql-block">本屆規(guī)定7：05停止“存包時(shí)間”將趕不上</p><p class="ql-block">咋整[撇嘴]</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">城區(qū)凌晨一早（內(nèi)環(huán)不擁堵）</p><p class="ql-block">自駕開車前往用時(shí)也就30分鐘內(nèi)</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">最終決定由自己開車前往</p><p class="ql-block">再由后勤總指揮將車返回</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">周日一早6：05出發(fā)</p><p class="ql-block">6：29就到達(dá)天河體育中心北門</p><p class="ql-block">天還蒙蒙亮</p><p class="ql-block">目測(cè)后勤總指揮將車開走…</p><p class="ql-block">本屆還是最后壓軸的F區(qū)出發(fā)</p><p class="ql-block">自己也不著不急的</p><p class="ql-block">感覺時(shí)間比較充裕</p><p class="ql-block">當(dāng)慢慢走向存包區(qū)時(shí)</p><p class="ql-block">見路邊公廁已經(jīng)排了長(zhǎng)龍</p><p class="ql-block">便選擇放棄排隊(duì)避免更耗時(shí)</p><p class="ql-block">就直接先走到存包區(qū)找到存包車“搞定存包問題”</p><p class="ql-block">戴上空頂帽和太陽眼鏡</p><p class="ql-block">一身緊身短衣褲裝束</p><p class="ql-block">凡士林已經(jīng)提前涂抹身體各關(guān)鍵摩擦部位</p><p class="ql-block">預(yù)計(jì)今年又是一個(gè)“炎熱且陽光明媚的廣馬賽道”</p><p class="ql-block">20～25℃氣溫，1～3級(jí)陣風(fēng)</p><p class="ql-block">大會(huì)安排的各個(gè)臨時(shí)移動(dòng)廁所前也排了長(zhǎng)長(zhǎng)人龍</p><p class="ql-block">左顧右盼</p><p class="ql-block">發(fā)現(xiàn)攔網(wǎng)內(nèi)露天足球場(chǎng)有廁所</p><p class="ql-block">就找到入口處</p><p class="ql-block">鉆進(jìn)一旁保安把守的大門</p><p class="ql-block">天蒙蒙亮足球場(chǎng)內(nèi)就有一眾“業(yè)余足球愛好者們”</p><p class="ql-block">開始踢“城超”比賽了</p><p class="ql-block">“識(shí)揾地，夠醒目！”</p><p class="ql-block">基本不用排隊(duì)解決了“三急”問題</p><p class="ql-block">存包區(qū)路邊原地?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng)十幾分鐘后</p><p class="ql-block">進(jìn)入“人臉識(shí)別”和“安檢門”入賽區(qū)時(shí)遇見E區(qū)的逵哥</p><p class="ql-block">才得知鐵三“老同”在D區(qū)</p><p class="ql-block">“沒有成績(jī)的我”最近幾屆都在E區(qū)“壓軸”“殿后”</p><p class="ql-block">低速二區(qū)DEF開跑時(shí)間7：20</p><p class="ql-block">當(dāng)浩浩蕩蕩的人流慢慢悠悠向前挪動(dòng)</p><p class="ql-block">就知道已經(jīng)“開跑”了</p><p class="ql-block">當(dāng)走到出發(fā)區(qū)“拱門”正式時(shí)</p><p class="ql-block">已經(jīng)是7：26</p><p class="ql-block">開跑不到1K就感覺汗水就像“不用錢一樣”從頭淋到腳“汗流浹背”</p><p class="ql-block">經(jīng)驗(yàn)告訴自己心理開始犯愁嘀咕：“這樣熱天且冒汗將容易消耗大量體力！</p><p class="ql-block">對(duì)自己還有后程的41K就充滿了“許多未知數(shù)”…</p><p class="ql-block">還是悠著點(diǎn)配速跑吧</p><p class="ql-block">大不了最多再上一次“收容車”唄</p><p class="ql-block">才跑一公里就見路邊</p><p class="ql-block">陸陸續(xù)續(xù)有跑友“棄賽了”</p><p class="ql-block">F區(qū)大部隊(duì)基本都是650～710配速</p><p class="ql-block">扎堆擠在密密麻麻人叢中</p><p class="ql-block">跑了5K也拉不開“間隔距離”</p><p class="ql-block">自己放慢配速也“不急了”</p><p class="ql-block">盜汗自然減緩了許多</p><p class="ql-block">一路保持每隔5K補(bǔ)給點(diǎn)</p><p class="ql-block">不停步切抿一小口飲料</p><p class="ql-block">9K處感覺右腳腳趾有些“想打水泡”</p><p class="ql-block">就再次減緩步幅</p><p class="ql-block">11K左右上獵德大橋前吃下“參賽包內(nèi)”提供自帶第一條能量膠</p><p class="ql-block">上獵德大橋前補(bǔ)給點(diǎn)吃了一條香蕉</p><p class="ql-block">17K左右再次感覺有點(diǎn)“肚子餓”了</p><p class="ql-block">再次消化“參賽包”最后一條能量膠</p><p class="ql-block">以為后續(xù)補(bǔ)給點(diǎn)會(huì)有“能量膠”</p><p class="ql-block">人算不如天算</p><p class="ql-block">結(jié)果</p><p class="ql-block">后半程一路的各處補(bǔ)給點(diǎn)都沒能“搶到”一條能量膠</p><p class="ql-block">好彩途中鹽丸、香蕉、橘子、士力架等補(bǔ)給豐富“搶不完”</p><p class="ql-block">24K遇見小蠻腰活力寶貝啦啦隊(duì)時(shí)</p><p class="ql-block">從腰包拿出了全程唯一一次手機(jī)自拍（本屆最“專注跑步”）</p><p class="ql-block">26K向路邊的小學(xué)生們吹哨，進(jìn)行了唯一一次互動(dòng)（也為歷屆少有“與觀眾互動(dòng)”）</p><p class="ql-block">一路大媽秧歌舞、美女啦啦隊(duì)、醒獅隊(duì)、樂隊(duì)、鼓隊(duì)、</p><p class="ql-block">歌舞隊(duì)、外國友人樂隊(duì)、英歌舞（本屆首次出現(xiàn)）等</p><p class="ql-block">為本屆沿途最多處的各式助興表演</p><p class="ql-block">啦啦隊(duì)等均沒有掏出手機(jī)“玩賽”</p><p class="ql-block">減少互動(dòng)和拍照留給專業(yè)攝影師</p><p class="ql-block">自己唯一一次全程專心致志跑步</p><p class="ql-block">25～32K掉速明顯</p><p class="ql-block">29K私補(bǔ)處沒能量膠就吃了一塊餅干</p><p class="ql-block">口干沒水難咽堵在口中30K補(bǔ)水</p><p class="ql-block">知道這次“又慢了”搶不到能量膠了</p><p class="ql-block">最終“馬不停步”告別珠江南岸濱江路</p><p class="ql-block">翻越人民橋時(shí)被500兔子集團(tuán)超越</p><p class="ql-block">當(dāng)雙腳跨入珠江北岸沿江路</p><p class="ql-block">各路團(tuán)體和熱心市民自發(fā)“私補(bǔ)”豐富區(qū)域路段時(shí)</p><p class="ql-block">34K處從熱心市民私補(bǔ)處拿了一罐紅牛</p><p class="ql-block">感覺體力有點(diǎn)“恢復(fù)”</p><p class="ql-block">感覺此時(shí)最需要“冰涼飲品”時(shí)</p><p class="ql-block">身后有人喊“有啤酒哦！有啤酒…”</p><p class="ql-block">算了錯(cuò)過就不回頭跑了</p><p class="ql-block">“華哥…”</p><p class="ql-block">35K感覺身后有人叫</p><p class="ql-block">回頭一看是逵哥</p><p class="ql-block">只見他在我身后也慢悠悠跑著</p><p class="ql-block">也許喝了紅牛來勁了</p><p class="ql-block">打了招呼后自己也沒有放慢腳步</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">也沒跑多遠(yuǎn)逵哥也跟了上來</p><p class="ql-block">大家默契地保持相同步頻結(jié)伴而行</p><p class="ql-block">贊逵哥今年馬不停蹄跑了十幾個(gè)馬</p><p class="ql-block">其曰還有28號(hào)惠州1月8日的…</p><p class="ql-block">此時(shí)都掉速明顯就慢慢遙吧</p><p class="ql-block">私補(bǔ)錦囊充裕的逵哥問我要不要能量膠</p><p class="ql-block">突然感覺跟逵哥混</p><p class="ql-block">“不差補(bǔ)給不夠、就怕你吃不完…”</p><p class="ql-block">說完就遞給我兩條能量膠</p><p class="ql-block">自己當(dāng)下就干掉一條</p><p class="ql-block">另一條收入囊中</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">37+K處逵哥又拿出一條“超級(jí)能量補(bǔ)水”</p><p class="ql-block">說：“這個(gè)時(shí)候補(bǔ)上一支可以完賽無憂…”</p><p class="ql-block">果然一口下肚喉嚨都涼快起來</p><p class="ql-block">又來勁了</p><p class="ql-block">體內(nèi)降溫明顯</p><p class="ql-block">40K處突然感覺大腿肌肉太累了</p><p class="ql-block">“逵哥，你先慢慢跑吧！我要走路了…”</p><p class="ql-block">“不要停步，慢慢跑就到終點(diǎn)了…”</p><p class="ql-block">逵哥溫馨提示下</p><p class="ql-block">自己就慢慢遙吧</p><p class="ql-block">最終搖到終點(diǎn)與逵哥再次匯合</p><p class="ql-block">第十二屆廣馬510順利完賽</p><p class="ql-block">（感謝廣馬沿途專業(yè)攝影師鏡頭留下的一瞬間）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?????????????????</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">D2409《我的馬拉松之～2025蛇??躍龍??門》暨《第十二屆廣馬完賽總結(jié)之二（下）》</p><p class="ql-block">2025年12月21日，上午07：26</p><p class="ql-block">氣溫20～25℃，晴朗天氣??，北風(fēng)1～3級(jí)。</p><p class="ql-block">“基礎(chǔ)不牢，地動(dòng)山搖</p><p class="ql-block">方法不對(duì)，努力白費(fèi)！”</p><p class="ql-block">系統(tǒng)科學(xué)訓(xùn)練是王道！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">總結(jié)篇：</p><p class="ql-block">25蛇年冬至的第十二屆廣馬</p><p class="ql-block">也是繼23年第十屆后</p><p class="ql-block">自己兩年來首個(gè)“全馬”跑</p><p class="ql-block">（去年首次只有“全馬”項(xiàng)目，</p><p class="ql-block">因訓(xùn)練不足、少跑長(zhǎng)距離拉練……</p><p class="ql-block">35K跑崩首次體驗(yàn)“收容車”待遇……）</p><p class="ql-block">因此今年廣馬前來了個(gè)“50天訓(xùn)練全馬跑”</p><p class="ql-block">共進(jìn)行了31次（晨）跑步訓(xùn)練，合計(jì)里程376K，</p><p class="ql-block">單次訓(xùn)練最短距離4K</p><p class="ql-block">最長(zhǎng)距離32K和3次半馬+跑</p><p class="ql-block">平均每次12K</p><p class="ql-block">將今年“佛系慢跑730配速提高約1分鐘</p><p class="ql-block">630左右</p><p class="ql-block">強(qiáng)化改進(jìn)跑姿和快步頻小步幅節(jié)奏跑</p><p class="ql-block">以及健身房“核心訓(xùn)練”：上身肌肉和深蹲、伸拉，</p><p class="ql-block">逐漸使全身體各處肌體適應(yīng)全馬跑節(jié)奏</p><p class="ql-block">確保廣馬全程肌肉不酸不疼不停步。</p><p class="ql-block">“專心跑步，基本不做與跑步無關(guān)的事情”</p><p class="ql-block">保持節(jié)奏不變，途中不與觀眾互動(dòng)、不拿手機(jī)拍照</p><p class="ql-block">（“玩賽廣馬賽道”感覺還是比較難做到）</p><p class="ql-block">途中科學(xué)補(bǔ)給；“不貪吃狂喝”</p><p class="ql-block">因此本屆廣馬</p><p class="ql-block">也是唯一一次全程不上“衛(wèi)生間”的廣馬</p><p class="ql-block">也是第一屆后（“想當(dāng)年”還不是普及智能手機(jī)時(shí)代，</p><p class="ql-block">貌似手機(jī)微信第一年上線）</p><p class="ql-block">也是全程除小蠻腰路段“沿途不掏手機(jī)拍照的全馬”</p><p class="ql-block">也是全程除小蠻腰“活力寶貝”</p><p class="ql-block">和26K處一群小學(xué)生和觀眾互動(dòng)的全馬。</p><p class="ql-block">沿途減少與觀眾互動(dòng)與拍照（留給專業(yè)攝影師）</p><p class="ql-block">專心致志跑步……</p><p class="ql-block">1.配速：沿途23K前配速640</p><p class="ql-block">之后掉速700左右</p><p class="ql-block">最后2K再掉速850</p><p class="ql-block">大會(huì)芯片記錄全程平均配速721、時(shí)速8.16K/h。</p><p class="ql-block">沿途補(bǔ)給：按平時(shí)訓(xùn)練每隔5K抿一小口飲料補(bǔ)給</p><p class="ql-block"> 12K吃下第一條能量膠，20K補(bǔ)充第二條能量膠</p><p class="ql-block">（參賽包兩條能量膠用完）</p><p class="ql-block">沿途補(bǔ)給飲食點(diǎn)香蕉補(bǔ)給少不了。</p><p class="ql-block">鹽丸途中補(bǔ)了幾顆</p><p class="ql-block">后程居然補(bǔ)給點(diǎn)居然還是沒有搶到“能量膠”</p><p class="ql-block">原來還是被前面跑快的跑者“先手搶完了”。</p><p class="ql-block">再次吐槽廣馬“能量膠”補(bǔ)給不足的缺陷。</p><p class="ql-block">好彩垮過人民橋后就到了“北岸”廣馬“私補(bǔ)路段”</p><p class="ql-block">以及羅總逵哥提供的私補(bǔ)。</p><p class="ql-block">本屆廣馬雖然天氣炎熱，</p><p class="ql-block">但賽道幾乎全程都是“濕漉漉的”</p><p class="ql-block">賽前灑水是廣馬特色</p><p class="ql-block">但賽道確實(shí)感覺到“絲滑”</p><p class="ql-block">對(duì)于大眾跑者確實(shí)是起到“降溫效果”</p><p class="ql-block">但精英跑者就吐槽賽道濕滑……</p><p class="ql-block">而且珠江兩岸樹蔭遮陽，不時(shí)江風(fēng)吹來涼風(fēng)，</p><p class="ql-block">還不算“太熱””</p><p class="ql-block">跑后福利不錯(cuò)！每人一雙人字拖</p><p class="ql-block">冰水區(qū)泡腳，放松區(qū)按摩，美食區(qū)蹭吃“廣式茶點(diǎn)”：冬至湯圓+老婆餅+餃子+冰檸檬茶……任吃任喝可“續(xù)吃續(xù)杯”……</p><p class="ql-block">完賽身體各處狀態(tài)良好，除了想喝冰飲“缺水外”</p><p class="ql-block">以及右大腿有點(diǎn)笑抽外，不用扶墻正常返回。</p><p class="ql-block">一場(chǎng)冷水浴后全身放松許多。</p><p class="ql-block">但兩年來第一個(gè)全馬，還是需要身體慢慢適應(yīng)、</p><p class="ql-block">慢慢消化 ，循序漸進(jìn) ，永不停步</p><p class="ql-block">2026還需繼續(xù)努力～～</p><p class="ql-block">又要重啟新征程</p><p class="ql-block">加油吧！</p><p class="ql-block">?????????????????</p> <p class="ql-block">我的連續(xù)第十二個(gè)廣馬</p> <p class="ql-block">第十二屆廣馬參賽包福祿利多多</p> <p class="ql-block">當(dāng)天氣候有點(diǎn)熱</p> <p class="ql-block">偶遇E區(qū)羅總逵哥</p> <p class="ql-block">天河體育中心廣馬起跑點(diǎn)拱門</p> <p class="ql-block">途中遇見攝影師鏡頭要裝B</p> <p class="ql-block">愛心??廣馬標(biāo)志</p> <p class="ql-block">逵哥：“1～2～3～敬禮????”</p> <p class="ql-block">冬至節(jié)氣</p> <p class="ql-block">美女跑得很開心</p> <p class="ql-block">這也“同框”咯</p> <p class="ql-block">第十二次廣馬</p> <p class="ql-block">給自己看加油鼓勁</p> <p class="ql-block">青春活力小蠻腰寶貝啦啦隊(duì)</p> <p class="ql-block">廣馬</p> <p class="ql-block">賽后免費(fèi)美食區(qū)</p> <p class="ql-block">兩碗冬至湯圓+老婆餅+蒸餃+冰檸檬茶</p> <p class="ql-block">一碗湯圓甜又甜</p> <p class="ql-block">賽后免費(fèi)乘搭地鐵“無人駕駛地鐵”</p>