<p class="ql-block">葉老師每日說(shuō)人生86</p><p class="ql-block">《說(shuō)說(shuō)唱歌對(duì)人生的作用》</p><p class="ql-block">人這一生，從呱呱墜地到步履蹣跚，都在奔赴一場(chǎng)關(guān)于健康、關(guān)于快樂(lè)、關(guān)于生命質(zhì)量的修行。步入中年，走過(guò)半生風(fēng)雨，晚年的光景里，我們愈發(fā)懂得珍視健康，把養(yǎng)生二字刻進(jìn)了日常的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。只是在追逐健康的路上，太多人走入了認(rèn)知的誤區(qū)，總覺(jué)得養(yǎng)生是靠名貴的保健品堆砌，靠形形色色的藥物調(diào)理，靠一次次理療舒緩筋骨，卻偏偏忽略了藏在我們身體里，最天然、最易得、最本真的內(nèi)在力量。這份力量，無(wú)需花錢(qián)購(gòu)買(mǎi)，無(wú)需求人給予，只需要我們敞開(kāi)心扉，放開(kāi)嗓子，用一首歌的時(shí)光，便能喚醒身心的生機(jī)與活力。而這份力量的載體，就是唱歌。</p><p class="ql-block">唱歌，從來(lái)都不是單純的興趣愛(ài)好，不是閑來(lái)無(wú)事的消遣，更不是專業(yè)人士的專屬技能。它是刻在生命里的療愈良方，是伴隨人生一路前行的養(yǎng)生法寶，是能滋養(yǎng)身心、豐盈靈魂、重塑生命狀態(tài)的人生修行。它對(duì)人生的作用，滲透在歲月的朝朝暮暮，體現(xiàn)在身體的康健、心靈的舒展、生活的豐盈里，是任何外物都無(wú)法替代的生命滋養(yǎng)。</p><p class="ql-block">人生走到中年與老年，最可怕的從來(lái)都不是身體的勞損與酸痛，不是眼角爬上的皺紋與鬢邊生出的白發(fā)，而是內(nèi)心深處日積月累的情緒淤積。人到這個(gè)年紀(jì)，半生的責(zé)任扛在肩頭，經(jīng)歷過(guò)生活的起起落落，嘗過(guò)人情冷暖，品過(guò)悲歡離合，心里總會(huì)積攢下太多的焦慮與失落，藏著無(wú)處訴說(shuō)的孤獨(dú)與壓抑，還有那些被歲月磨平棱角后，壓在心底的委屈與不甘。這些情緒如同無(wú)形的枷鎖，不會(huì)憑空消失，只會(huì)在身體里扎根、發(fā)酵，最終以各種健康問(wèn)題的形式顯現(xiàn)出來(lái)。持續(xù)的情緒壓力，會(huì)讓我們的免疫力節(jié)節(jié)敗退，讓心血管承受著超負(fù)荷的負(fù)擔(dān)；長(zhǎng)久的情緒堵塞，會(huì)讓肌肉時(shí)刻處于緊繃的狀態(tài)，連呼吸都會(huì)變得淺短急促，胸口像壓著一塊巨石，沉悶又憋悶。這些由心而生的問(wèn)題，靠保健品的滋補(bǔ)無(wú)法化解，靠藥物的調(diào)理難以根除，靠他人的體諒更是奢望。人生在世，靠山山會(huì)倒，靠人人會(huì)走，能真正救贖自己的，從來(lái)只有自己。而唱歌，就是我們自我救贖最溫柔也最有效的方式。</p><p class="ql-block">當(dāng)我們放開(kāi)嗓子，循著旋律唱出心中的曲調(diào)，那些憋在胸口的濁氣會(huì)隨著歌聲緩緩排出，那些壓在心底的情緒會(huì)隨著音符慢慢釋放。那一刻，不必傾訴，不必辯解，不必強(qiáng)求他人理解，歌聲就是情緒最好的出口。那些淤積的煩悶、壓抑的苦楚、難言的委屈，都在一呼一吸的吟唱中煙消云散，胸口那塊沉甸甸的石頭會(huì)慢慢松動(dòng)，緊繃的神經(jīng)會(huì)漸漸舒展，整個(gè)人從內(nèi)到外都透著一種通透與輕松。這種情緒的釋放，遠(yuǎn)比吃多少補(bǔ)藥、和別人傾訴多少次都來(lái)得徹底，來(lái)得管用。這是唱歌賦予人生最樸素的饋贈(zèng)：給心靈松綁，讓情緒歸位，讓內(nèi)心回歸平和與安寧。</p><p class="ql-block">從身體康健的角度來(lái)說(shuō)，唱歌是最平價(jià)、最易得、最溫和的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，是一場(chǎng)從頭到腳、由內(nèi)而外的全身滋養(yǎng)，這份對(duì)身體的裨益，貫穿了人生的各個(gè)階段，更是中老年人生的健康屏障。我們常說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，可很多人到了一定年紀(jì)，身體機(jī)能走了下坡路，劇烈的運(yùn)動(dòng)有心無(wú)力，溫和的運(yùn)動(dòng)又覺(jué)得枯燥，唯有唱歌，無(wú)需場(chǎng)地，無(wú)需器械，無(wú)需刻意準(zhǔn)備，張口即來(lái)，卻能給身體帶來(lái)全方位的鍛煉。</p><p class="ql-block">唱歌的核心，在于呼吸。唱歌時(shí)的呼吸，不是平日里淺嘗輒止的胸式呼吸，而是深沉綿長(zhǎng)的腹式呼吸與胸腹聯(lián)合呼吸。我們?cè)谝鞒獣r(shí)，需要調(diào)動(dòng)丹田之氣，吸氣時(shí)腹部鼓起，氣息沉入心底，呼氣時(shí)緩慢發(fā)力，讓氣息帶動(dòng)聲帶振動(dòng)，在一吸一呼之間，完成了對(duì)心肺功能的深度鍛煉。這是一場(chǎng)無(wú)聲的心肺保健操，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能有效增強(qiáng)肺活量，讓肺部的氣體交換更充分，也能提升心臟的收縮能力，改善心血管的循環(huán)狀態(tài)，讓心肺功能始終保持著年輕的活力。要知道，人到中年，心臟與肺部的健康，是生命續(xù)航的根本，心肺功能的強(qiáng)健，能大大降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，讓我們遠(yuǎn)離胸悶氣短的困擾，也讓生命的根基更加穩(wěn)固。科學(xué)研究早已證實(shí)，唱歌時(shí)的深呼吸，能讓血液循環(huán)加速，新陳代謝變得旺盛，身體的各個(gè)器官都能在充足的氧氣滋養(yǎng)下，保持鮮活的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">更奇妙的是，唱歌是一場(chǎng)無(wú)聲的“體內(nèi)按摩”，是對(duì)身體機(jī)能的溫柔喚醒。發(fā)聲的瞬間，我們的腹部會(huì)用力收緊，無(wú)形中鍛煉了核心肌群；氣息在身體里深度循環(huán)，緩緩流經(jīng)五臟六腑，連平日里很少能活動(dòng)到的內(nèi)臟，都跟著完成了一次輕柔的按摩，這份滋養(yǎng)，是任何外在的理療都無(wú)法企及的。唱歌時(shí)的節(jié)奏與旋律，會(huì)帶動(dòng)全身的肌肉與骨骼舒展，站著歌唱時(shí)，我們會(huì)不自覺(jué)地抬頭挺胸、收緊腰背，慢慢糾正了平日里彎腰駝背的不良體態(tài)，讓身姿變得挺拔，舉手投足間多了幾分優(yōu)雅與從容。就連我們的面部，也能在唱歌中得到充分的鍛煉，演唱時(shí)口腔開(kāi)合、面部肌肉的舒展與活動(dòng)，能有效促進(jìn)面部的血液循環(huán)，延緩皮膚的老化，保持肌膚的彈性與緊致。這也是為何那些常年與音樂(lè)為伴、愛(ài)唱愛(ài)彈的音樂(lè)學(xué)者，尤其是年過(guò)花甲的長(zhǎng)者，總能比同齡人看起來(lái)更年輕，精神狀態(tài)更飽滿，他們并非有什么養(yǎng)生秘方，不過(guò)是日日與歌聲相伴，讓身體在吟唱中得到了最好的滋養(yǎng)。</p><p class="ql-block">不僅如此，唱歌對(duì)身體的益處還有太多的驚喜。美國(guó)加州大學(xué)的研究曾給出過(guò)明確的答案：唱詩(shī)班的成員在排練與演唱后，體內(nèi)的免疫球蛋白含量會(huì)大幅提升，最高能增加243%，這意味著唱歌能實(shí)實(shí)在在地增強(qiáng)人體的免疫功能，讓我們的身體擁有更強(qiáng)的抵抗力。唱歌也是一場(chǎng)溫和的減脂運(yùn)動(dòng)，坐著唱歌消耗的卡路里堪比慢走，站著唱歌的消耗與慢跑無(wú)異，唱上一個(gè)小時(shí)的歌，熱量消耗甚至能與跳繩比肩，無(wú)需刻意節(jié)食，無(wú)需大汗淋漓，在歌聲里就能輕松完成身體的代謝與減脂，何其愜意。更值得一提的是，唱歌能促進(jìn)身體分泌多種有益的激素，高歌之時(shí)，大腦會(huì)分泌出多巴胺、內(nèi)啡肽這些“快樂(lè)分子”，多巴胺的分泌量能達(dá)到日常的三倍之多，這種天然的神經(jīng)遞質(zhì)，能愉悅身心、舒緩疼痛，比任何保健品都能更好地延緩衰老；而催產(chǎn)素的分泌，能讓我們的內(nèi)心變得柔軟，更容易感受到幸福與溫暖，也能拉近人與人之間的距離。這些由唱歌帶來(lái)的身體變化，都是潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲的，日積月累，便能看到身體的狀態(tài)越來(lái)越好，精力越來(lái)越充沛，病痛越來(lái)越少，這份健康的饋贈(zèng)，是人生最珍貴的財(cái)富。</p><p class="ql-block">如果說(shuō)唱歌對(duì)身體的滋養(yǎng)，是給人生筑牢了健康的根基，那么唱歌對(duì)大腦的激活與滋養(yǎng)，就是給人生的智慧與活力，注入了源源不斷的能量。人這一生，最怕的不是容顏老去，而是心智的衰退，是大腦的遲鈍與麻木。尤其是步入晚年，記憶力減退、思維變得遲緩，甚至被老年癡呆的陰影籠罩，成了很多人的心病。而唱歌，恰恰是健腦益智、預(yù)防衰老的絕佳方式，是守護(hù)大腦活力的金鑰匙。</p><p class="ql-block">人的大腦分為左右半球，各司其職又相輔相成，平日里我們的生活與工作，大多只用到了左腦，右腦常常處于被閑置的狀態(tài)，久而久之，大腦的靈活性就會(huì)慢慢降低。而唱歌這件事，能讓左右腦同時(shí)被激活，實(shí)現(xiàn)“雙腦齊動(dòng)”。演唱時(shí)，左腦需要專注地記憶歌詞、理解歌詞的含義，調(diào)動(dòng)邏輯思維與記憶力；右腦則會(huì)被旋律、節(jié)奏、曲調(diào)所觸動(dòng)，激發(fā)形象思維與創(chuàng)造力。在一唱一和之間，左右腦相互配合、相互促進(jìn)，神經(jīng)元在不斷的刺激中生長(zhǎng)與聯(lián)結(jié)，大腦的皮層變得愈發(fā)活躍。神經(jīng)科學(xué)的研究數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期堅(jiān)持唱歌的人群，大腦前額葉皮層的活躍度，要比同齡人平均高出23%。這份活躍度，不僅能鍛煉我們的記憶力、專注力與思維敏捷度，更能有效預(yù)防認(rèn)知衰退，延緩大腦的老化，大大降低患上老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">唱歌的過(guò)程，也是一場(chǎng)專注力的修行。當(dāng)我們沉浸在歌聲里，眼里只有旋律，心里只有曲調(diào)，所有的雜念都會(huì)被拋在腦后，外界的紛擾、生活的煩惱，都無(wú)法再牽動(dòng)我們的思緒。這種高度專注的狀態(tài)，就是心理學(xué)中所說(shuō)的“心流”，在這份心流里，我們的大腦得到了放松與滋養(yǎng)，思維變得清晰，心態(tài)變得平和。很多人在唱歌之后，都會(huì)覺(jué)得思路開(kāi)闊、神清氣爽，正是因?yàn)榇竽X在專注的吟唱中，完成了一次深度的休息與充電。這份大腦的活力，能讓我們?cè)谌松母鱾€(gè)階段，都保持著清醒的認(rèn)知與敏銳的思維，中年時(shí)不被生活的瑣碎磨平心智，晚年時(shí)依然能擁有通透的頭腦與豁達(dá)的心境，這便是唱歌賦予人生的智慧之光。</p><p class="ql-block">唱歌對(duì)人生的作用，從來(lái)都不止于身體的康健與大腦的清醒，更在于它能豐盈我們的內(nèi)心，重塑我們的心態(tài)，讓我們擁有對(duì)抗生活的勇氣與底氣，也讓人生的底色變得溫暖而明亮。人生在世，活的終究是一份心境，心境順了，萬(wàn)事皆順；心境好了，人生便處處是風(fēng)景。而唱歌，就是調(diào)整心境最好的方式。</p><p class="ql-block">生活總有不如意，人生難免有坎坷，每個(gè)人都會(huì)遇到壓力纏身、情緒低落的時(shí)刻，也會(huì)有覺(jué)得前路迷茫、心生疲憊的瞬間。而歌聲，就像一束光，能穿透生活的陰霾，照亮我們的心房。當(dāng)我們?cè)诟杪暲锸嬲骨榫w，在旋律中感受美好，那些負(fù)面的情緒會(huì)被慢慢消解，那些低落的心境會(huì)被漸漸撫平。唱歌能讓我們學(xué)會(huì)與自己和解，學(xué)會(huì)接納生活的不完美，也學(xué)會(huì)在平淡的日子里，找到屬于自己的快樂(lè)。這份快樂(lè)，不是外界給予的，而是從心底生發(fā)出來(lái)的，是最純粹、最持久的快樂(lè)。擁有這份快樂(lè)的心境，我們便不會(huì)被生活的磨難擊垮，不會(huì)被歲月的滄桑打敗，哪怕身處低谷，也能心懷暖陽(yáng)，哪怕歷經(jīng)風(fēng)雨，也能笑對(duì)人生。</p><p class="ql-block">這份由歌聲滋養(yǎng)的心境，也會(huì)讓我們變得更加自信、更加從容。唱歌從來(lái)都不要求唱功多好，嗓音多動(dòng)聽(tīng)，哪怕只是輕聲哼唱，哪怕五音不全，只要敢于開(kāi)口，敢于表達(dá)，就是對(duì)自己的肯定。當(dāng)我們一次次放開(kāi)嗓子歌唱，慢慢就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己不再畏懼他人的眼光，不再糾結(jié)于自身的不足，內(nèi)心的底氣越來(lái)越足，自信也在一點(diǎn)點(diǎn)累積。若是能在朋友相聚、家人團(tuán)圓的時(shí)刻，唱上一曲，收獲的掌聲與認(rèn)可，會(huì)讓我們感受到被關(guān)注、被欣賞的喜悅，這份成就感，能讓我們的內(nèi)心變得豐盈而富足。一個(gè)自信的人，眼里有光，心中有愛(ài)，身上有氣，這份精氣神，是任何化妝品都無(wú)法修飾的，也是任何保健品都無(wú)法滋養(yǎng)的。這份自信，能讓我們?cè)谌松奈枧_(tái)上，從容不迫，閃閃發(fā)光。</p><p class="ql-block">唱歌還是人生最好的社交粘合劑，能讓我們的生活變得熱鬧而豐盈，遠(yuǎn)離孤獨(dú)與寂寞。人是群居的生靈，需要陪伴，需要交流，需要情感的聯(lián)結(jié)。而唱歌，就是最輕松、最溫暖的社交方式。和家人圍坐在一起，唱一首溫馨的老歌，歡聲笑語(yǔ)里，親情變得愈發(fā)濃厚；和朋友相聚一堂，合唱一曲歡快的歌謠，歌聲里的默契，能讓彼此的情誼愈發(fā)深厚；哪怕是素不相識(shí)的人，也能在共同的旋律里，找到共鳴，拉近彼此的距離。唱歌能化解人與人之間的尷尬與隔閡，能讓陌生的人變得熟悉，能讓平淡的日子變得有滋有味。這份人與人之間的聯(lián)結(jié)，能讓我們的人生不再孤單，能讓我們?cè)跉q月的長(zhǎng)河里，感受到人情的溫暖，體會(huì)到生活的美好。</p><p class="ql-block">古人在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早有智慧的總結(jié)：肝在聲為呼，脾在聲為歌。這短短八字，道盡了聲音與身心、與生命的聯(lián)結(jié)。歌聲能調(diào)和氣血，能舒展情志，能讓我們的身心在旋律中回歸本真的狀態(tài)。而中國(guó)傳統(tǒng)的五音“宮、商、角、徵、羽”，對(duì)應(yīng)著五行的金木水火土，也對(duì)應(yīng)著人體的心肝脾肺腎，一曲吟唱，便是用聲音的力量，調(diào)動(dòng)生命的能量，讓身體的五臟六腑都在旋律中得到滋養(yǎng)與調(diào)和。這份古老的智慧，與現(xiàn)代科學(xué)的研究不謀而合，足以證明，唱歌對(duì)人生的滋養(yǎng)，是刻在血脈里的，是歷經(jīng)歲月沉淀的真理。</p><p class="ql-block">我們這一生，都在追尋養(yǎng)生的真諦，都在渴望健康的身體、快樂(lè)的心境、豐盈的人生?？商嗳税佯B(yǎng)生的方向搞錯(cuò)了，總覺(jué)得養(yǎng)生是小心翼翼的克制，是這也不敢吃、那也不敢做的拘謹(jǐn)，是把錢(qián)花在瓶瓶罐罐的保健品上的盲目。殊不知，真正的養(yǎng)生，從來(lái)都不是這樣的。真正的養(yǎng)生，是讓身體舒展，讓心靈愉悅，讓自己活得痛快，活得精彩，活得有滋有味。真正的養(yǎng)生，是順應(yīng)本心，找到能滋養(yǎng)自己的方式，在熱愛(ài)里感受生命的美好，在歡喜中收獲身心的康健。</p><p class="ql-block">唱歌，就是這樣一種極致的養(yǎng)生方式。它無(wú)需花費(fèi)一分一毫，無(wú)需耗費(fèi)太多精力，只要你愿意開(kāi)口，愿意用心去唱，就能收獲滿滿的饋贈(zèng)。它能讓我們的身體在吟唱中保持康健，讓我們的大腦在旋律中保持清醒，讓我們的心靈在歌聲中保持通透，讓我們的人生在熱愛(ài)中保持豐盈。它不會(huì)讓我們瞬間年輕十歲，也不會(huì)讓我們青春永駐，但經(jīng)年累月的堅(jiān)持，會(huì)讓我們?cè)跉q月的流逝中，比同齡人多一份康健，多一份從容，多一份快樂(lè)；它不會(huì)讓我們一夜暴富，也不會(huì)讓我們功成名就，但日積月累的滋養(yǎng)，會(huì)讓我們?cè)谕砟甑墓饩袄?，少一些病痛的折磨，多一些悠然的愜意，少一些孤?dú)的落寞，多一些溫暖的陪伴。</p><p class="ql-block">人生漫漫，歲月如歌。唱歌，是刻在生命里的美好，是伴隨我們一生的修行。它對(duì)人生的作用，不是一時(shí)的驚艷，而是長(zhǎng)久的滋養(yǎng)；不是表面的光鮮，而是深入骨髓的豐盈。它能治愈我們的身體，能豐盈我們的靈魂，能讓我們?cè)谌松穆猛旧?，走得更穩(wěn)、更遠(yuǎn)、更從容。</p> <p class="ql-block">這是我平時(shí)在野外自?shī)首詷?lè)唱歌的視頻，分享給大家！</p> <p class="ql-block">我喜歡唱歌??，幾乎每天都會(huì)在大自然里去唱歌，這是我的養(yǎng)生內(nèi)容之一，把平時(shí)候唱歌的照片用于今天的美篇。</p>