冬寒生活 健康幸福藍色港灣 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 小寒，是二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，冬季的第5個節(jié)氣。2026年小寒 公歷1月5日交節(jié)。冷氣積久而寒，小寒 表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 冷氣積久而為小寒。標(biāo)志著一年中寒冷日子的正式開始。自然界陰盛陽藏，人體的陽氣也順應(yīng)自然，潛藏于內(nèi)。春生，夏長，秋實，冬藏。小寒正是“藏”的關(guān)鍵期。進補正當(dāng)時。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">冬日湛江</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">瑞雪兆豐年 梅開迎小寒</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 五臟同調(diào)，養(yǎng)腎為先。貴在“封藏”，“冬養(yǎng)腎”。小寒時節(jié)，寒氣逼人，寒為陰邪，最易傷人陽氣。冬寒養(yǎng)生的核心，在于保護和收斂體內(nèi)的陽氣。最宜“早臥晚起，必待日光”。盡量做到早睡晚起。避免寒氣侵襲，是對腎臟最好呵護。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 步行鍛煉好處多。每日保持行走八千步，運動量以氣息平和為度，夜晚亥時作息，盡量在23點前入睡。步行固本培元，規(guī)律作息，早睡晚起，涵養(yǎng)肝血，能穩(wěn)定生物鐘、提升免疫力，精氣神足，延緩衰老，身心健康。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">晝行八千步，夜臥不逾時。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">精氣神充沛，免疫力增強。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">養(yǎng) 生 智 慧</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 冬寒人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血熱則行，遇寒則凝”，所以在這個季節(jié)里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風(fēng)”的患者增多，一到冬季，尤其中老年人。就是因為天氣一涼，身體內(nèi)的血管也跟著熱脹冷縮。人體血液流通慢，在遇到氣溫急劇下降，氣血難通暢，心梗，腦梗，腦血栓的疾病，最容易在冬寒天氣里發(fā)生，預(yù)防永遠大于治療。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">小寒時節(jié) 養(yǎng)生有道</b></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">健 康 幸 福</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 太平盛世，生命智慧，就是健康地生活著。身心健康，是希望所在。只要有健康身體，一切都還能努力。但失去了健康，當(dāng)下?lián)碛械囊磺?，都將成為空中樓閣。中老年人，特別是人生進入八十歲以上高齡后，生活目標(biāo): 具有自理能力的長壽。高齡不失憶，生活能自理，才是人生的資本。能自理地 活足 天命，九十，一百歲，超百歲，是名副其實的壽星。八十歲后，生活自理就是最高的愿景，也是高齡老人幸福的金標(biāo)準(zhǔn)。末病先防，已病防變，病愈防復(fù)。健康生活，保持運動，減少依賴，防范風(fēng)險。日常生活，把自理能力延續(xù)到最大的極限，把晚年生活的每一天都過得體體面面，讓人生最后的一段時光保持著老者的尊嚴。這就是福運的追求目標(biāo)。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 歲月如歌，沿途風(fēng)景。徒步走在湛江城區(qū)海岸陽光碧道上，愉悅快感，是一般海邊 不能給予的。港城，海在城中間，樓房建在海中島；一面是岸綠，一面是碧水，天人合一。生活走過的是歲月，路過都是沿途的風(fēng)景，心曠神怡。調(diào)養(yǎng)臟腑，身心健康。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> 旅行是心靈的洗禮，那些走過的路、沿途的風(fēng)景，都是內(nèi)心的感悟，美好記憶。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">品茶心語</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">茶要泡開才好喝，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">人要想開就好過。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">想多了都是問題，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">想開了全是答案。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">物質(zhì)豐富簡單過 ，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">精神生活要高配。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">陽光心態(tài)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 歲月如歌，陽光心態(tài)。有一顆仁義之心，身心健康；有包容心快樂；有善良心無悔；有同情心平安；有童心 延緩衰老；有顆寬容之心，永遠健康幸福。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">投 資 健 康</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 投資健康是一種對自我和未來的負責(zé)，它不僅能帶來身體的強健，更能賦予人享受生活、創(chuàng)造價值的能力。投資健康的原因：① 健康是人生的基石。身體是承載一切的基礎(chǔ)，沒有健康，財富、地位、事業(yè)等都將失去意義。正如“健康是1，其他是0”，若健康缺失，再多的物質(zhì)成就也無法帶來真正的幸福。② 提升生活質(zhì)量和幸福感。健康的身體能讓人保持充沛精力，享受生活的美好。無論是旅行、陪伴家人還是追求興趣愛好，都需要健康的體魄作為支撐。疾病和虛弱的身體，會限制行動能力，降低生活滿意度。③ 增強工作效率與競爭力。在工作和學(xué)習(xí)中，健康的人思維更敏捷、反應(yīng)更迅速，能更好地應(yīng)對壓力和挑戰(zhàn)。良好的身體狀態(tài)有助于提高生產(chǎn)力，創(chuàng)造更多價值，為個人發(fā)展和職業(yè)成功奠定基礎(chǔ)。④ 預(yù)防疾病，減少醫(yī)療負擔(dān)。防大于治，許多慢性疾病，如心血管病、糖尿病等，可通過健康的生活方式預(yù)防。投資健康，如合理飲食、運動、定期體檢。能降低患病風(fēng)險，避免因疾病導(dǎo)致的高額醫(yī)療費用和長期康復(fù)成本。⑤ 保護家庭與社會個人的健康狀況，直接影響家庭的穩(wěn)定和幸福。一個健康的家庭成員能為家人提供支持和關(guān)愛，減少家庭因疾病帶來的經(jīng)濟和情感壓力。同時，健康的社會群體，也能減輕醫(yī)療資源負擔(dān)，促進社會和諧發(fā)展。⑤ 實現(xiàn)自我價值與人生目標(biāo)健康是實現(xiàn)夢想和人生目標(biāo)的前提。無論計劃是創(chuàng)業(yè)、學(xué)習(xí)新技能還是參與公益活動，都需要身體和精神的雙重健康。投資健康就是為自己的未來儲備能量，讓人生更有意義。健康是終身的財富，值得用心呵護。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">秦嶺分界線 </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 秦嶺，西起甘肅臨洮，中貫陜西省南部，東抵河南魯山，東西長約1600公里，南北寬約300公里，主峰太白山海拔3771.2米。秦嶺陜西段東西長約500公里，南北寬約200公里，平均海拔1500米以上，是長江與黃河兩大水系的分水嶺。秦嶺南北分界線。其南北分界線與淮河一線共同構(gòu)成中國南北地理分界線。</b></p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">1. 自然地理分界。① 氣候：秦嶺以北，為暖溫帶半濕潤氣候；以南為亞熱帶濕潤氣候。② 植被：北坡，以落葉闊葉林為主；南坡，以常綠闊葉林為主。③ 水文：秦嶺是長江，漢江、嘉陵江 與黃河，渭河、洛河的分水嶺，南坡河流清澈，北坡含沙量較高。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 2，人文地理分界。① 農(nóng)業(yè)生產(chǎn)：北為旱地農(nóng)業(yè)，農(nóng)作物 小麥、蘋果）；南為 水田農(nóng)業(yè)，水稻、柑橘。② 生活習(xí)俗：北以面食為主，南以米飯為主；民居風(fēng)格也呈現(xiàn)南北差異。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 3. 分界線的過渡性。秦嶺并非一條絕對的線，而是存在約50-100公里寬的過渡帶，氣候、植被等要素在帶內(nèi)呈現(xiàn)混雜分布。歷史意義。秦嶺不僅是地理分界，也是中國歷史上南北對峙的重要自然屏障，影響了文化、交通和經(jīng)濟格局。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 4. 秦嶺南北分界線是中國自然與人文地理的重要分界線，其分界意義源于山脈對氣候、植被、水文等自然要素的顯著影響。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">山高人為峰 海闊心無界</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 中醫(yī)用陰陽理論概括，八綱辨證：陰陽，寒熱，表里，虛實。其中陰陽 是對整個八綱的概括，寒，里，虛，屬于陰；熱，表，實，屬于陽。萬病離不開陰陽理。五行相生相克的應(yīng)用：凡是因五臟太過引起的疾病，都可以用五行相克的方法對治。凡是因為五行不足，引起的疾病，都可以用五行相生的方法解決。這是運用五行的根本原則。百病之源，五臟為根，內(nèi)外雙修，五臟六腑同調(diào)。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">養(yǎng)生保健</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 數(shù)九寒天，陽氣最弱，宜固護脾腎、溫中散寒。飲食健康，營養(yǎng)均衡，醫(yī)食同源。宜食用糯米、板栗、山藥等健脾暖胃食品，搭配生姜、紅糖水 驅(qū)寒暖身，預(yù)防感冒。動靜有度，避免久坐不動，宜在午后陽光充足時緩步行走20分鐘，以助氣血流通。防寒保暖，注意頭部與腳部保暖。睡前可用花椒艾葉煮水泡腳，溫經(jīng)散寒、改善與提睡眠質(zhì)量。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">冬 寒 保 噯</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 冬日寒盛，氣血運行趨緩，易致關(guān)節(jié)僵硬、四肢不溫。此時宜適度活動筋骨，如 午后練習(xí)太極拳，踮腳走路10分鐘，以促進陽氣流通?？蔁岱蠹珙i與膝關(guān)節(jié)，配合按摩足三里穴，溫經(jīng)散寒、健脾益氣。避免久坐久臥，衣著宜寬松保暖，以防寒濕滯留經(jīng)絡(luò)。肚臍是人體的關(guān)鍵穴位，稱為“神闕穴”，與全身經(jīng)絡(luò)、臟腑密切相連。護好肚臍防百病。寒氣侵入肚臍后，極易對脾胃造成影響，使人感到脘腹冷痛、食欲下降等。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 環(huán)境對人健康特別重要。人在空氣清新的深山老林里，會把痼疾養(yǎng)好。因為深山老林中，精微物質(zhì)，氧氣負離子，會通過人在放松時深呼吸，把負離子吸到體內(nèi)，滋潤孕養(yǎng)五臟六腑，使人重發(fā)活力。人不僅僅是通過口鼻來呼吸，人身體的每個汗毛孔都是可以呼吸的，而且正是它們吸取著天地的精華。人在松靜的狀態(tài)下，慢慢深呼吸就能體會到人和天地精微之氣的交換：在吸氣時，實際除了肺在吸氣，整個身體是在把體內(nèi)的氣向外排，即把人的氣釋放到天地；而肺在呼氣時，實際人是在通過全身毛孔吸收天地的精微之氣。這大概就是天人合一，天地之補，加上人補。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 旅行常到湖海岸邊的茂密的森林景區(qū)，呼吸高密度的負離子。負離子對人體健康好處多：① 氧氣負離子，增強身體的抗菌能力。在空氣好的環(huán)境，養(yǎng)病康復(fù)快，特別是各種炎癥和皮膚病功效佳。②.增強肺的吐納功能。每一次呼吸，吸入的氧氣更多，吐出的濁氣也更多。對于哮喘有緩解作用。③.幫助消化。在森林山野呆一天，人會感到更容易餓，吃飯也更香。④.鎮(zhèn)定神經(jīng)，緩解失眠。順時旅行養(yǎng)。森林里植物，流動水體如瀑布、溪流產(chǎn)生的負離子，可以提高情緒化學(xué)物質(zhì)血清素的水平，增加流向大腦。自抗抑郁，還有助眠功效。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">燉肉類搭配</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">.燉母雞，加放香菇</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">.燉豬腳，加放黃豆</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">.燉排骨，冬瓜.玉米</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">.燉牛肉，加放土豆</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">.紅燒肉，放鵪鶉蛋</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">.燉羊肉，加放蘿卜</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">.燉魚肉，加放豆腐</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 時間走得太快，記憶有點跟不上。日子過得太幸福，與慢節(jié)奏生活不同步。物質(zhì)享受簡單，精神富有高配。做到每天不透支身體，且為身心健康作點加法，快樂迎來了今天，向往著美好的明天。延緩衰老，活足天命，健康長壽。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">動 靜 有 度</b></p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">動靜有度，有益于健康。每天堅持鍛煉，這是中醫(yī)養(yǎng)生理念的體現(xiàn)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 1. 堅持運動的益處。① 促進新陳代謝：適度運動，如散步、慢跑、太極拳等，能增強心肺功能，促進血液循環(huán)，提高身體代謝率，幫助消耗熱量、維持健康體重，預(yù)防心血管疾病、糖尿病等慢性病。② 增強身體機能：運動可強化肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)，提高身體柔韌性、平衡力和免疫力，減少跌倒風(fēng)險，延緩衰老。③調(diào)節(jié)心理 狀態(tài)：運動能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，緩解壓力、焦慮和抑郁情緒，提升心理健康水平。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 2. 靜養(yǎng)的益處。① 恢復(fù)體力精力：充足的睡眠和休息是身體修復(fù)和恢復(fù)能量的關(guān)鍵。過度勞累會消耗體力和精力，而適當(dāng)靜養(yǎng)能讓身體各器官得到放松，恢復(fù)功能。② 滋養(yǎng)心神：通過冥想、深呼吸、聽音樂、閱讀等方式靜心，可幫助集中注意力、平靜思緒，減少精神內(nèi)耗，提升專注力和創(chuàng)造力。③ 平衡陰陽：中醫(yī)認為，靜能養(yǎng)陰，有助于調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡，尤其適合中老年人或體質(zhì)偏陰虛者。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 3. 動靜有度，動態(tài)結(jié)合的方法。① 合理安排運動量：根據(jù)年齡、體質(zhì)和健康狀況選擇適合的運動方式和強度。年輕人可適當(dāng)增加運動強度，中老年人則以輕緩運動為主，避免過度疲勞。 ② 動靜交替：工作或?qū)W習(xí)一段時間后，可通過短暫休息、伸展身體、深呼吸等方式放松身心，避免長時間保持同一姿勢或持續(xù)高強度活動。選擇安靜的時刻，保持正坐或盤坐姿勢。采用深呼吸，“吸—停—呼”的呼吸節(jié)奏，即先用鼻子緩緩吸氣4秒，接著屏住呼吸7秒，最后用嘴巴緩緩呼氣8秒。每天練習(xí)5—10分鐘，可以降低焦慮水平。 ③ 順應(yīng)自然規(guī)律：四時養(yǎng)生，不同季節(jié)的動靜安排也需調(diào)整。如春季宜多動以養(yǎng)陽，秋季可適當(dāng)減少運動量，注重靜養(yǎng)以收斂陽氣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 5. 生活智慧，動靜有度的核心在于找到適合自己的平衡點，既不過度運動也不過度安逸，讓身體和精神在動態(tài)與靜態(tài)中和諧運轉(zhuǎn)。這種生活方式有助于維持身體健康，精神飽滿，提升生活質(zhì)量，是延緩衰老，實現(xiàn)健康長壽的重要原則。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">飲 茶 健 康 </span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 中老年人飲茶健康方法，需要綜合考慮身體狀況、茶食同源，方能飲食健康。要從茶葉選擇、飲茶時間和方式等因素擇飲。</b></p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">1. 選擇合適的茶類。① 紅茶：全發(fā)酵茶，茶性溫和，刺激性小，有助于暖胃、促進血液循環(huán)，適合腸胃較弱或怕冷的老年人。② 黑茶：后發(fā)酵茶，如普洱熟茶、安化黑茶等，富含膳食纖維和益生菌，可助消化、調(diào)節(jié)血脂，適合飲食油膩或腸胃功能不佳的老人。③ 老白茶：經(jīng)過陳化，茶性由涼轉(zhuǎn)溫，具有抗氧化、清熱降火等功效，適合體質(zhì)偏熱或有降壓需求的老年人。④ 烏龍茶：半發(fā)酵茶，兼具綠茶的清香和紅茶的醇厚，有助于分解脂肪、提神醒腦，適合關(guān)注體重或需提神的老人。⑤花草茶：如莓茶，銀藤茶。菊花茶、枸杞茶等，性質(zhì)溫和，具有清肝明目、補肝腎等作用，適合經(jīng)常用眼或體質(zhì)平和的老年人。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 2.控制飲茶量。每日飲茶量以 2-3 杯為宜，總量不超過1500毫升。避免過量飲茶加重腎臟負擔(dān)或影響睡眠。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 3. 注意飲茶時間。最佳時間：早餐后20分鐘至1小時，或午休后申時，下午三點至四點，有助于消化、解膩。避免時間：空腹時、飯前、睡前1-2小時內(nèi)不宜飲茶，以免刺激腸胃或影響睡眠。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 4.調(diào)整茶的濃度。① 喝淡茶，避免濃茶。濃茶中的咖啡因、鞣酸含量較高，可能導(dǎo)致心跳加速、血壓升高、消化不良或影響鐵、鈣的吸收。②`注意泡茶方式。根據(jù)茶葉種類選擇合適水溫：綠茶開水80 至 85℃，紅茶、烏龍茶90 至 100℃。避免反復(fù)沖泡同一壺茶，前三泡后茶葉營養(yǎng)成分已大部分析出，后續(xù)沖泡可能產(chǎn)生較多氟等物質(zhì)。宜即泡即飲，不喝隔夜茶，防止細菌滋生和營養(yǎng)流失。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 5. 對應(yīng)不同體質(zhì)，結(jié)合身體狀況調(diào)整。① 若患有高血壓、冠心病、貧血、腸胃疾病等，需根據(jù)病情謹慎飲茶，必要時咨詢醫(yī)生。② 體質(zhì)偏寒者少喝綠茶、生普洱；體質(zhì)偏熱者可適當(dāng)飲用老白茶、菊花茶等清熱茶。③ 中老年人飲茶應(yīng)以溫和、適量、適時為原則，根據(jù)自身健康狀況。選擇合適的茶品和飲茶方式。茶食同源，享受茶帶來的健康與愉悅。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">茶 水 泡 腳</b></p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">茶水泡腳，根據(jù)體質(zhì)狀況，對應(yīng)擇選效果好的茶葉。這幾種茶葉泡腳效果較好，可根據(jù)個人需求和體質(zhì)選擇，每晚七點至九點最宜泡腳。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> ① 綠茶。綠茶功效：富含茶多酚、兒茶素等抗氧化物質(zhì)，具有清熱解毒、消炎殺菌作用，能緩解腳部炎癥、減輕異味，適合內(nèi)火旺盛、腳部易出汗或有輕微炎癥的人群。適用節(jié)氣：夏季或體內(nèi)有熱時泡腳，可搭配少量醋、食鹽增強除臭效果。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> ② 紅 茶。紅茶功效，性溫燥，含咖啡堿、茶多酚等成分，能促進血液循環(huán)、驅(qū)除寒濕，緩解手腳冰涼、腰腿疼痛等癥狀，適合陽虛體質(zhì)或寒濕較重者。適用節(jié)氣，冬季或體質(zhì)偏寒時使用，可加入生姜末增強溫通效果。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> ③普洱茶。其功效：經(jīng)過發(fā)酵，茶堿和茶多酚含量較低，有安神定志作用，能幫助放松身心、改善睡眠，同時促進腳部血液循環(huán)，緩解疲勞。適用人群：睡前泡腳，適合壓力大、睡眠不佳的人群。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> ④ 菊花茶。菊花功效：富含揮發(fā)油、菊甙等，有清熱解毒、平肝明目作用，泡腳可緩解腳部疲勞，還能輔助改善眼部不適，適合上火或用眼過度者。適用：搭配綠茶或紅茶使用，增強清熱效果。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> ⑤ 荷葉茶。其功效：含生物堿類成分，具有降血脂、清熱利濕作用，泡腳可促進血液循環(huán)，幫助排出濕氣，適合濕氣較重或有減肥需求的人群。適用：夏季或人體濕氣較重時使用，可與艾草搭配增強祛濕效果。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> ⑥茶葉泡腳，綜合利用，將家庭中每天泡飲的茶水，茶榨，可搭配其他中草藥，一起煮水泡腳。效果因人而異，需長期堅持。若腳部有傷口、皮膚敏感或患有腳癬，應(yīng)避免使用茶葉泡腳，以免刺激皮膚或加重病情。泡腳時水溫不宜過高，時間控制在15-20分鐘為宜。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">旅行益健康</b></p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">旅行對身心健康有益。旅游不僅是探索世界的旅程，更是對身心健康的全方位滋養(yǎng)。無論是長途跋涉還是短途周邊游，都能在不同程度上帶來健康益處。旅行對健康的好處體現(xiàn)在多個方面。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 1. 增加身體活動量。旅行通常涉及步行、登山、騎行、游泳等戶外活動，有助于達到世界衛(wèi)生組織推薦的每周150分鐘中等強度運動標(biāo)準(zhǔn)，增強心肺功能、肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性。增強身健體健康。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 2. 改善心血管健康。研究表明，經(jīng)常旅行的人心血管疾病風(fēng)險較低。這可能與旅行中的放松狀態(tài)、適度運動以及接觸不同氣候環(huán)境等因素有關(guān)，有助于調(diào)節(jié)血壓、血脂，促進血液循環(huán)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 3. 增強免疫功能。接觸多樣化的環(huán)境和氣候，能鍛煉免疫系統(tǒng)對不同病原體的適應(yīng)能力，提高身體的抵抗力。適度的環(huán)境變化還可促進免疫細胞的活性，增強免疫防御功能。促進新陳代謝：新的飲食習(xí)慣，如嘗試當(dāng)?shù)靥厣】凳巢?，醫(yī)食同源、規(guī)律的作息調(diào)整以及運動結(jié)合，能優(yōu)化身體代謝過程，有助調(diào)節(jié)血糖、血脂水平，預(yù)防代謝綜合征。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 4. 改善睡眠質(zhì)量。旅行中的新鮮體驗和放松氛圍有助于緩解身心疲勞，使身體更容易進入休息狀態(tài)，改善睡眠質(zhì)量。良好的睡眠又進一步促進身體恢復(fù)和健康維持。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 5. 增進人際關(guān)系。旅伴共同旅行，能創(chuàng)造共同回憶，加深彼此之間的理解和信任，增強親密感和歸屬感。對于孤獨或社交圈狹窄的人，旅行也是拓展社交網(wǎng)絡(luò)、結(jié)識新朋友的好機會。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 6. 緩解壓力與焦慮。離開熟悉的環(huán)境，置身于新的自然或文化場景中，能有效降低體內(nèi)皮質(zhì)醇，壓力激素的水平，讓大腦從日常工作的緊張狀態(tài)中解脫，恢復(fù)平靜與放松。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 7. 提升幸福感。探索新景點、體驗新美食、接觸不同文化等積極經(jīng)歷，能刺激大腦分泌多巴胺等快樂激素，增強整體幸福感和生活滿意度。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 8. 增強心理韌性。旅行中難免遇到突發(fā)情況或挑戰(zhàn)，如行程變更、語言障礙等。應(yīng)對這些情況的過程能鍛煉應(yīng)變能力，培養(yǎng)堅韌的心態(tài)，提升自我管理和情緒調(diào)節(jié)能力。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 9. 激發(fā)創(chuàng)造力與靈感。陌生環(huán)境和多元文化刺激大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)連接，激發(fā)創(chuàng)造力和想象力，為工作、藝術(shù)創(chuàng)作或生活問題提供新的視角和解決方案。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 10. 改善認知功能：持續(xù)學(xué)習(xí)新知識，如歷史、地理、語言、適應(yīng)新環(huán)境的過程。旅行能鍛煉大腦的靈活性和記憶力，延緩認知衰退，對中老年人延緩衰老尤為有益。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 11. 培養(yǎng)同理心與包容心。接觸不同文化背景的人群，了解他們的生活方式和價值觀，能拓寬視野，培養(yǎng)對差異的包容和理解，減少偏見和沖突，促進社會和諧。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 12. 傳承與共享情感。家庭旅行或與親友同行的經(jīng)歷，能成為家族或友情的珍貴紐帶，通過分享旅行中的快樂和挑戰(zhàn)，強化情感聯(lián)系，傳遞積極的生活態(tài)度。旅行時也需注意安全和自身健康狀況，合理規(guī)劃行程，讓旅行成為可持續(xù)的健康生活方式。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">世上有溝就有坎</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">風(fēng)風(fēng)雨雨總是關(guān)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">心不悅時要看淡</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">不必事事求圓滿</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">山不轉(zhuǎn)了水會轉(zhuǎn)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">路不通時要拐彎</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">終身接受教育</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 終身教育，是指人們在一生 各階段當(dāng)中所受各種教育的總和，是人所接受不同類型教育的統(tǒng)一綜合。包括教育體系的各個階段和各種方式，既有學(xué)校教育，又有社會教育；既有正規(guī)教育，也有非正規(guī)教育。主張在每一個人需要的時刻以最好的方式提供必要的知識和技能。俗語說，活到老，學(xué)到老。學(xué)習(xí)也要應(yīng)時，到什么年齡就要學(xué)他這個階段應(yīng)該學(xué)的東西，否則就是不應(yīng)時，不順其自然。但看現(xiàn)在的教育，從幼兒園到大學(xué)，對應(yīng)學(xué)習(xí)應(yīng)該學(xué)的東西。兒時應(yīng)該學(xué)德，學(xué)孝道，接著學(xué)識字斷句，再往下學(xué)如何做事。到青年，學(xué)如何優(yōu)生優(yōu)育、家庭幸福。到了中年，學(xué)習(xí)養(yǎng)生之道。到了老年，學(xué)放下心態(tài)，學(xué)習(xí)中醫(yī)常識，懂得養(yǎng)生之道，安享晚年。繼續(xù)接受教育，活到老學(xué)到老，就是要學(xué)習(xí)這些。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">美 好 人 生</b></p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">2026，美好人生，樣樣都好。① 身體好。立身之本，是承載生活與夢想的堅實基石，無康則萬事皆空。② 心情好。日常之糖，能于瑣碎中品出甜意，讓每一段時光都鮮活明亮。③. 習(xí)慣好。成事之基，賢持點滴積累，終會鋪就理想的坦途。 ④. 情緒好。處世之智，不被喜怒左右，以平和之姿，應(yīng)對風(fēng)雨。⑤. 心態(tài)好。破局之鑰，順境不驕、逆境不餒，心有定境則無往而不從容。⑥. 運氣好。福運伴隨，報應(yīng)之果，人品與努力疊加，自律幸運，善良順?biāo)臁＂? 品行好。立世之根，德配位，則路愈寬，品端正，則人愈敬。是一生的通行證。⑧ 言語好。人際之橋，良言一句三冬暖，善語如蘭，悅?cè)诵藜?。新的一年，身康心悅，心定運佳，品端言善。盈懷行萬里，身心健康。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">音樂 茶座</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">《 大 中 國 》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">歌詞：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">我們都有一個家</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">名字叫中國</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">兄弟姐妹都很多</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">景色也不錯</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">家里盤著兩條龍</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">是長江與黃河</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">還有珠穆朗瑪峰兒</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">是最高山坡</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">我們都有一個家</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">名字叫中國</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">兄弟姐妹都很多</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">景色也不錯</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">看那一條長城萬里</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">在云中穿梭呀</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">看那青藏高原</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">比那天空還遼闊</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">我們的大中國呀</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">好大的一個家</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">經(jīng)過那個多少</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">那個風(fēng)吹和雨打</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">我們的大中國呀</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">好大的一個家</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">永遠那個永遠</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">那個我要伴隨她</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">中國祝福你</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">你永遠在我心里</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">中國祝福你</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">不用千言和萬語</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">港城湛江</b></p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">湛江為廣東副中心城市。廣東沿海經(jīng)濟帶將形成：一軸、多中心、集群式的城區(qū)空間結(jié)構(gòu)。廣東并明確提出：要支持汕頭、湛江等市加快創(chuàng)建省級創(chuàng)新型城市，充分發(fā)揮汕頭、湛江市作為省域副中心城市的帶頭作用，打造粵東、粵西各具特色的區(qū)域創(chuàng)新極。湛江一灣兩岸，海灣大橋連接?xùn)|西兩海岸，霞山商業(yè)圈，金沙灣濱海休閑景區(qū)，坡頭區(qū)高新科技園，軍事文體藝術(shù)園。湛江四季如春，碧海藍天，陽光碧道，美麗的海灣城市。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">中國第一長灘</b></p><p class="ql-block"><b> 東海島是中國第五大島，廣東第一大島。東海島東部海岸受季候風(fēng)和海水流向的長期影響，形成了一條呈南北走向長28公里帶，灘面隨湖汐變化一般在100米200米之間，最低潮位時最寬處可300米。沙灘沙質(zhì)幼細，松軟適中，沙粒直徑小于0.03毫米，達到優(yōu)質(zhì)海水浴場標(biāo)準(zhǔn)。2006年5月，東海島東部海灘向上海大世界基尼總部中報"中國最長的沙灘"，經(jīng)專業(yè)技術(shù)部門實測，并且按照上大世界基尼總部關(guān)于沙灘長度必須是連續(xù)不斷的認定標(biāo)準(zhǔn)，南(X2315031.109/Y450561.909) 至北點(X2331780.04/Y448877,之間的20663米段，符合認定要求并獲申報成功。2007年3月，原全政協(xié)副主席葉選平為長灘題詞"中國第一長灘"。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">梅花歡喜漫天雪</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);"> 2026年1月5日，星期一，農(nóng)歷十一月十七，乙巳年戊子月己卯日，，今天16時23分進入“小寒節(jié)氣”，“二九”第七天。</b></p>