<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 我是先天遺傳的扁平足，隨著年齡增長，逐漸從2022年開始腳大??指變形影響到二??指，每一步走路都有疼痛感，爬上坡和走長路（一小時(shí)以上）整個(gè)足底都痛，通常會(huì)去洗腳房按摩和晚上用熱水泡腳緩解疼痛。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 直到2025年在美國通過足科醫(yī)生的診斷才知道這是因?yàn)楸馄阶阍斐傻摹?lt;/b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 扁平足（pes planus）通常被稱為足弓塌陷或內(nèi)陷。這是一種較為常見的疾病，可影響多達(dá)30%的人口，每10人中就有1人出現(xiàn)癥狀。通常情況下，雙腳都會(huì)受到影響，但也可能只有一只腳出現(xiàn)足弓塌陷。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 妥善護(hù)理扁平足，因?yàn)樗鼈儠?huì)導(dǎo)致身體其他部位疼痛、壓力和不平衡。嘗試治療扁平足有助于恢復(fù)身體的平衡。這或許有助于調(diào)整由扁平足引起的其他身體問題。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 轉(zhuǎn)一位患者的分享：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 我是扁平足。長途步行或爬坡時(shí)，我的腳掌中間會(huì)開始疼痛，因?yàn)槟抢锸亲愎容^高的人無法著地的地方。我每走一步，這部分都會(huì)疼。徒步時(shí)，我最多能走兩英里半才會(huì)開始疼……這還是幸運(yùn)的一天。走了五英里（總共十英里）后，我的腳會(huì)痛一整天，之后我也會(huì)因?yàn)樘弁炊鴾p少走路。這種疼痛可以描述為起水泡或燙傷（因?yàn)榻佑|了熱的東西），以及每走一步都會(huì)戳到皮膚上的氣泡。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 從我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來看，扁平足也影響了我的平衡能力。當(dāng)我試圖單腳站立時(shí)，我?guī)缀鯚o法保持直立。大多數(shù)時(shí)候，我能感覺到腳的平衡在前腳掌、后腳跟、左右兩側(cè)之間搖擺。我很容易在幾秒鐘內(nèi)摔倒或失去平衡。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> </b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 事實(shí)上大多數(shù)人可以終生忍受扁平足的困擾。 扁平足不是一種疾病，也不是病理診斷。 扁平足只有在疼痛時(shí)才是問題。如果你的扁平足不疼，那就不用擔(dān)心。如果你的扁平足沒有疼痛或給你帶來問題，你就不需要矯正器或手術(shù)，或者其他任何事情。繼續(xù)你的生活吧。此外，扁平足也不會(huì)再阻止你參軍。如果你的扁平足確實(shí)疼，有很多治療方法。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 首先要弄清楚什么是合適的足部姿勢(shì)。你的腳應(yīng)該像一個(gè)三腳架一樣受力，前兩點(diǎn)后一點(diǎn)。一個(gè)讓足弓保持正確位置的好方法是站立，腳趾指向天空，并嘗試將重量分散到腳的前部/雙腳來構(gòu)建足弓。一旦你掌握了這個(gè)姿勢(shì)，試著走路，不要讓足弓塌陷。一開始這對(duì)我來說相當(dāng)困難，但我花了很多時(shí)間四處走動(dòng)，努力不讓足弓塌陷。我還做了一些其他練習(xí)來增強(qiáng)足部其他部位的力量?？梢钥纯碮ouTube上的拖步走踝背屈練習(xí)視頻，這個(gè)練習(xí)需要在保持足弓完好的情況下進(jìn)行。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 我花了很多功夫來矯正足弓，但最終我還是在我的自行車鞋和跑步鞋里加了G8鞋墊，以幫助解決我因足弓塌陷而產(chǎn)生的另一個(gè)足部問題。我非常喜歡這款產(chǎn)品，因?yàn)槟憧梢哉{(diào)整鞋墊的足弓高度（1-5），并可以前后移動(dòng)。足弓固定裝置也能在一定程度上彎曲，不會(huì)強(qiáng)迫你的腳處于一個(gè)固定的位置。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 分享完畢。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 扁平足的最佳治療方法：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 扁平足的最佳治療方法是使用矯形器或足弓支撐器。矯形器有兩種。一種是非處方矯形器，您可以在CVS或沃爾瑪或網(wǎng)上購買；另一種是定制矯形器。如果您使用非處方矯形器無效，可以嘗試定制矯形器。 非處方矯形器的價(jià)格從13美元到60美元不等，具體取決于品牌。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 現(xiàn)在，如果非處方矯形器無效，就該轉(zhuǎn)向定制矯形器了。 定制矯形器價(jià)格昂貴，平均約 400 美元，您可以請(qǐng)足科醫(yī)生制作。足科醫(yī)生會(huì)取您的腳模型，在泡沫盒中印模，或者讓您在一種叫做步態(tài)掃描儀的設(shè)備上行走，以獲得腳的印模。之后，他們會(huì)將您的印模送到矯形實(shí)驗(yàn)室，實(shí)驗(yàn)室會(huì)寄回一個(gè)專門為您的腳設(shè)計(jì)的矯形器。有時(shí)這個(gè)過程在保險(xiǎn)范圍內(nèi)。如果沒有保險(xiǎn)，則大約需要 500 美元。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 你需要至少六個(gè)月的時(shí)間讓矯形器嘗試發(fā)揮作用。如果矯形器無效，你可以嘗試物理治療和拉伸。然而，物理治療的效果可能不足以緩解你的疼痛。下一步是進(jìn)行扁平足手術(shù)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 扁平足手術(shù)有很多種。一種是植入假體來幫助足弓恢復(fù)。這種手術(shù)無效，目前沒有證據(jù)表明其有效。其他手術(shù)都有文獻(xiàn)支持，但由于扁平足有多種類型，因此必須根據(jù)個(gè)人情況量身定制手術(shù)方案。 扁平足手術(shù)費(fèi)用昂貴，可能需要拄拐杖長達(dá)三個(gè)月。扁平足手術(shù)的成功率并不能保證。成功率大概在70%到80%之間。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 扁平足是一種足弓塌陷導(dǎo)致整個(gè)足底著地的姿勢(shì)畸形。扁平足可能是先天性缺陷，即足弓在兒童時(shí)期發(fā)育不良，但在某些情況下，扁平足是因受傷、年老磨損、肌肉無力和超重而形成的，足弓無法支撐體重，導(dǎo)致塌陷。扁平足患者由于其位置（外傾）更容易踝關(guān)節(jié)受傷，從而影響肌肉和韌帶的平衡、支撐和力量，并可能影響上方關(guān)節(jié)和周圍肌肉。扁平足也可能是姿勢(shì)不當(dāng)、背痛、勞損、肌肉失衡以及其他損傷的原因。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 它可以根據(jù)嚴(yán)重程度、電療管理、鍛煉組合和關(guān)節(jié)活動(dòng)技術(shù)進(jìn)行治療，可以在經(jīng)驗(yàn)豐富的物理治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行，以制定適當(dāng)?shù)闹委熡?jì)劃和進(jìn)展。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 腳踝嚴(yán)重內(nèi)翻，以至于患上了拇囊炎（兩個(gè)大腳趾關(guān)節(jié)疼痛性增大），大腳趾偏離身體中線超過45度。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 如果不進(jìn)行醫(yī)療干預(yù)程序，我該如何矯正扁平足？</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">什么是平腳？</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 扁平足（pes planus）通常被稱為足弓塌陷或內(nèi)陷。這是一種較為常見的疾病，可影響多達(dá)30%的人口，每10人中就有1人出現(xiàn)癥狀。通常情況下，雙腳都會(huì)受到影響，但也可能只有一只腳出現(xiàn)足弓塌陷。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 扁平足是由多種疾病引起的，包括創(chuàng)傷、肥胖和關(guān)節(jié)炎。衰老、遺傳和懷孕也會(huì)導(dǎo)致扁平足。如果您患有神經(jīng)或肌肉疾病，例如腦癱、肌營養(yǎng)不良癥或脊柱裂，您也更有可能出現(xiàn)扁平足。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 以下是一些可以幫助矯正足弓塌陷并減輕疼痛的活動(dòng)。每周至少進(jìn)行三次。最好能把它們安排到你的日常安排中，并在一天中持續(xù)進(jìn)行。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 在進(jìn)行這些活動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中精力提高、加強(qiáng)和延伸您的曲線。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1. 腳跟伸展</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 保持雙手放在墻壁、椅子上，或放在肩膀或眼睛的高度。保持一條腿向前，另一條腿伸到身后。將兩個(gè)腳跟牢牢地壓在地板上。保持脊柱挺直，扭轉(zhuǎn)前腿，將身體靠向分隔物或靠背，感覺后腿和跟腱韌帶被拉伸。站在這個(gè)立足點(diǎn)上 30 秒。每側(cè)重復(fù)多次。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2. 網(wǎng)球/高爾夫球滾動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 坐在座位上，右腳下放一個(gè)網(wǎng)球或高爾夫球。當(dāng)你用腳滾動(dòng)球時(shí)，保持脊柱挺直，將注意力集中在曲線上。這樣做2-3分鐘。然后，再換另一只腳。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3. 曲線升降機(jī)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 保持雙腳位于臀部正下方。始終保持腳趾與地面接觸，將身體的重量轉(zhuǎn)移到腳的外側(cè)邊緣，同時(shí)盡可能地抬起曲線。然后再將雙腳放下。這樣可以鍛煉到幫助抬起和旋后足弓的肌肉。進(jìn)行 2-3 次 10-15 個(gè)冗余的安排。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4.提踵</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 站立時(shí)，盡可能高地抬起腳跟。您可以使用座椅或隔板來幫助保持平衡。在上面的基礎(chǔ)上站立 5 秒鐘，然后放低至地板。進(jìn)行 2-3 個(gè)安排，每個(gè)安排 15-20 次重復(fù)。然后，站在上面的位置，全身心地跳動(dòng) 30 秒。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5. 臺(tái)階曲線抬高</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 保持左腳比右腳高一級(jí)的步伐。放低右腳時(shí)利用左腳保持平衡，這樣沖擊點(diǎn)就會(huì)低于前進(jìn)的幅度。逐漸將右腳跟抬高至盡可能高的高度，重點(diǎn)加強(qiáng)你的曲線。隨著膝蓋和小腿略微向外轉(zhuǎn)動(dòng)，曲線向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使曲線變得更高。逐漸降低至起始位置。兩側(cè)各做 2-3 組，每組 10-15 次。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">6. 毛巾扭扭</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 坐在座位上，腳下墊一條毛巾。將腳后跟扎入地板，同時(shí)扭動(dòng)腳趾將毛巾卷起，將腳趾壓入腳內(nèi)。等待片刻然后交付。一定要將腳掌緊緊地貼在地板或毛巾上。注意腳部曲線的支撐。進(jìn)行 2-3 個(gè)安排，每個(gè)安排 10-15 次重復(fù)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7. 腳尖抬高</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 為了多樣化，您可以嘗試以站立瑜伽姿勢(shì)進(jìn)行此項(xiàng)活動(dòng)，例如樹式、站立前彎式或站立劈叉式。站立時(shí)，將右腳大腳趾壓在地板上，并抬起其他四個(gè)腳趾。然后將四個(gè)腳趾壓在地板上，并抬起大腳趾。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">每種方式重復(fù) 5-10 次，每次保持 5 秒。 鐘。然后在那時(shí)，對(duì)左腳進(jìn)行同樣的活動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">治療扁平足的不同藥物</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 您可能希望使用矯正器來矯正您的足弓，并減輕平足的負(fù)重。它們?cè)谔峁┲蔚耐瑫r(shí)，還能幫助進(jìn)一步發(fā)展足部的功能和協(xié)調(diào)性。矯形器也有助于保持力量并減輕壓力。您可以購買即時(shí)矯形器，也可以定制。運(yùn)動(dòng)控制鞋等強(qiáng)健鞋也有助于支撐您的曲線并提供額外的緩沖。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 如果扁平足是由于虐待性損傷或不良的結(jié)構(gòu)或策略所致，則有時(shí)可以采用主動(dòng)恢復(fù)來治療扁平足。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 通常情況下，扁平足不需要手術(shù)，除非是由骨骼變形或韌帶撕裂或斷裂引起的。有時(shí)，如果您因扁平足而持續(xù)疼痛，并且在進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后沒有進(jìn)行任何治療，醫(yī)生會(huì)建議您進(jìn)行手術(shù)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 請(qǐng)記住，這些活動(dòng)可能需要半個(gè)月才能開始看到效果。保持方法的可預(yù)測(cè)性，即使取得進(jìn)步后也要繼續(xù)進(jìn)行。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 加深對(duì)身體的了解，可以幫助你更好地調(diào)整日常鍛煉中的站姿和動(dòng)作，從而克服身體不協(xié)調(diào)的弊端。要有意識(shí)地關(guān)注自己的站立、移動(dòng)和身體姿勢(shì)，并根據(jù)具體情況進(jìn)行細(xì)微的調(diào)整。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 最適合扁平足的鞋墊可以在您邁出的每一步中充當(dāng)“全身的減震器”。醫(yī)生：“鞋墊將支撐我們的足弓，包住我們的腳后跟，并減輕我們腳前部的負(fù)擔(dān)?！?好處是什么？佛羅里達(dá)州 LuxePodiatry 的足踝外科醫(yī)生Suzanne Fuchs告訴 SELF，可以減輕疼痛并降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。她補(bǔ)充說，不僅僅是您的雙腳會(huì)感受到它，因?yàn)樾瑝|還可以改善您的姿勢(shì)并更均勻地分配您的體重，它們甚至可以幫助減輕膝蓋、臀部和下背部的壓力。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">有多種類型：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 扁平足鞋墊——專為扁平足設(shè)計(jì)的鞋墊，其結(jié)構(gòu)能夠支撐足弓。建議選擇較硬的鞋墊，而不是較軟的鞋墊，因?yàn)樗芴峁└玫闹危⒏行У鼐徑鈮毫?。您也可以選擇專為您的腳型設(shè)計(jì)的定制矯形鞋墊，但它們的價(jià)格要高得多，在某些情況下，其效果與普通扁平足鞋墊相當(dāng)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 足弓支撐套——價(jià)格低廉且易于穿戴，足弓支撐套的底面堅(jiān)固（通常由凝膠制成），能夠貼合足弓。足弓支撐套通?？梢源钆湟m子/鞋子穿著，也可以單獨(dú)穿著。雖然其設(shè)計(jì)理念與扁平足鞋墊相同，都旨在緩解壓力并提供支撐，但穿著時(shí)的感覺有所不同，因?yàn)樗鼈兪冀K包裹著雙腳，而不是像扁平足鞋墊那樣分開。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 支撐性好且合腳的鞋子或運(yùn)動(dòng)鞋——如果您選擇一雙合腳且具有良好足弓支撐的鞋子，通常就不需要足弓支撐鞋墊了。找到一雙適合扁平足的完美鞋子通常并不容易，因?yàn)槭孢m度、類型、價(jià)格和款式都需要符合您的期望。當(dāng)然，您應(yīng)該始終避免選擇過緊或過松、足弓支撐性差甚至完全沒有的鞋子。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 您可能希望使用矯正器來矯正您的足弓，并減輕平足的負(fù)重。它們?cè)谔峁┲蔚耐瑫r(shí)，還能幫助進(jìn)一步發(fā)展足部的功能和協(xié)調(diào)性。矯形器也有助于保持力量并減輕壓力。您可以購買即時(shí)矯形器，也可以定制。運(yùn)動(dòng)控制鞋等強(qiáng)健鞋也有助于支撐您的曲線并提供額外的緩沖。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 如果扁平足是由于虐待性損傷或不良的結(jié)構(gòu)或策略所致，則有時(shí)可以采用主動(dòng)恢復(fù)來治療扁平足。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 通常情況下，扁平足不需要手術(shù)，除非是由骨骼變形或韌帶撕裂或斷裂引起的。有時(shí)，如果您因扁平足而持續(xù)疼痛，并且在進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后沒有進(jìn)行任何治療，醫(yī)生會(huì)建議您進(jìn)行手術(shù)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">焦點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 請(qǐng)記住，這些活動(dòng)可能需要半個(gè)月才能開始看到效果。保持方法的可預(yù)測(cè)性，即使取得進(jìn)步后也要繼續(xù)進(jìn)行。加深對(duì)身體的了解，可以幫助你更好地調(diào)整日常鍛煉中的站姿和動(dòng)作，從而克服身體不協(xié)調(diào)的弊端。要有意識(shí)地關(guān)注自己的站立、移動(dòng)和身體姿勢(shì)，并根據(jù)具體情況進(jìn)行細(xì)微的調(diào)整。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 如果您在站立或行走時(shí)感到疼痛，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。矯形器或運(yùn)動(dòng)康復(fù)也可能對(duì)您有所幫助。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 醫(yī)生說少年兒童如果是扁平足應(yīng)及早去醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生診斷后及時(shí)用鞋墊驕正，治療得好可以在生長發(fā)育過程中及時(shí)矯正扁平足。</b></p>