<p class="ql-block">尊敬的家長朋友們：</p><p class="ql-block"> 您好！ </p><p class="ql-block"> 愉快的寒假已至，孩子們暫時告別了緊張的校園學(xué)習(xí)生活，開啟了輕松的假期時光。但假期中相對放松的作息與生活方式，也容易讓孩子出現(xiàn)用眼過度、運動不足的情況，進而加劇“小眼鏡”“小胖墩”問題。結(jié)合國家衛(wèi)健委等13部門發(fā)布的《兒童青少年“五健”促進行動計劃（2026—2030年）》要求，為守護孩子們的身心健康，幫助他們度過一個健康、充實的假期，我們特此向您發(fā)出以下倡議：</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、科學(xué)護眼，讓孩子擁有明亮雙眼</p><p class="ql-block"> 嚴(yán)控電子產(chǎn)品時長：假期里，請勿讓孩子長時間沉迷手機、平板、電腦等電子產(chǎn)品。非學(xué)習(xí)用途的電子設(shè)備使用需遵循“20-20-20”原則（每看屏幕20分鐘，遠眺6米外物體20秒），單次不超過15分鐘，每天累計不超過1小時。使用時保證環(huán)境光線充足，與屏幕保持30-40厘米距離，避免躺著、趴著觀看。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 增加戶外陽光活動：每天保證孩子2小時以上戶外活動時間，鼓勵在上午10點至下午2點的暖陽時段，到公園、廣場等開闊地帶散步、打球、跳繩、放風(fēng)箏。充足的自然光照能促進多巴胺分泌，有效預(yù)防近視發(fā)生發(fā)展。</p><p class="ql-block"> 保持良好用眼習(xí)慣：督促孩子看書、寫寒假作業(yè)時，嚴(yán)格遵守“一拳、一尺、一寸”讀寫姿勢，不在被窩里、昏暗燈光下或晃動的交通工具上用眼。每學(xué)習(xí)40分鐘，應(yīng)遠眺窗外10分鐘，緩解眼部疲勞。同時優(yōu)化家庭學(xué)習(xí)環(huán)境，配置護眼臺燈和可升降桌椅。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 保障充足睡眠與合理飲食：督促孩子規(guī)律作息，小學(xué)生每天保證10小時睡眠，初中生9小時，高中生8小時。飲食中多添加富含維生素A、C、E及葉黃素的食物，如胡蘿卜、藍莓、西蘭花、深海魚等，少吃甜食和油炸食品，助力眼部健康。</p><p class="ql-block"> 防范眼部安全風(fēng)險：燃放煙花爆竹時，需選擇正規(guī)產(chǎn)品，家長全程陪同，保持3米以上安全距離；帶孩子滑雪、登山時，佩戴標(biāo)注“UV400”的兒童專用太陽鏡，避免紫外線灼傷角膜。若異物入眼，切勿用手揉，及時用干凈礦泉水沖洗并就醫(yī)。</p> <p></p> <p class="ql-block">二、健康塑形，讓孩子擁有強健體魄 </p><p class="ql-block"> 合理搭配假期膳食：引導(dǎo)孩子三餐定時定量，兩餐間隔4-6小時，避免暴飲暴食。食物種類需豐富多樣，每日至少攝入12種，主食注重粗細(xì)搭配，每餐深色蔬菜占比不低于一半，保證魚肉、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入?？刂聘哂汀⒏啕}、高糖食物及含糖飲料，優(yōu)先選擇水果、原味堅果、無糖酸奶等健康零食，購買時仔細(xì)查看營養(yǎng)標(biāo)簽。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 堅持規(guī)律體育鍛煉：避免孩子長時間久坐不動，每天參與30-60分鐘體育鍛煉，可按“室內(nèi)趣味運動+戶外暖陽運動”分類安排。室內(nèi)可開展親子跳繩、家庭障礙賽、簡易桌面冰壺等活動；戶外可進行慢跑、羽毛球、踢毽子等運動，有雪地區(qū)可適度參與堆雪人、雪地尋寶等趣味活動。運動時遵循“洋蔥式”保暖原則，提前熱身5分鐘，活動后及時擦汗換衣。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 培養(yǎng)健康生活方式：避免孩子飯后立即躺臥，減少長時間看電視、玩手機的行為。引導(dǎo)孩子承擔(dān)掃地、擦桌子、整理房間、參與家庭烹飪等力所能及的家務(wù)，在勞動中消耗體能。每周關(guān)注孩子身高體重變化，若發(fā)現(xiàn)體重增長過快，及時調(diào)整飲食和運動方案，必要時咨詢專業(yè)醫(yī)生。</p> <p class="ql-block"> 家長朋友們，孩子的健康成長是我們共同的心愿。寒假是培養(yǎng)孩子良好生活習(xí)慣的黃金時期，讓我們家校攜手，落實“五健”促進行動要求，共同為孩子的健康保駕護航，讓孩子們遠離“小眼鏡”“小胖墩”的困擾，以明亮的雙眼、強健的體魄迎接新學(xué)期的到來！</p><p class="ql-block"> 祝您和家人假期愉快，闔家幸福！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 監(jiān)制:張文學(xué)</p><p class="ql-block"> 復(fù)審:楊慶云</p><p class="ql-block"> 初審:王明莉</p><p class="ql-block"> 編輯:楊瑞睿</p>