<p class="ql-block">“冬三月，此位閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)〞，中醫(yī)認(rèn)為冬季的核心養(yǎng)生原則是“藏”，即順應(yīng)自然界萬(wàn)物閉藏的原則，收斂陽(yáng)氣，積蓄能量，為來(lái)年的生機(jī)勃勃打下基礎(chǔ)。寒冷干燥的冬季，人體免疫力下降，做好養(yǎng)生調(diào)理，才能安穩(wěn)不過(guò)寒冬。</p> <p class="ql-block">飲食養(yǎng)生手中溫補(bǔ)冬季陽(yáng)氣內(nèi)斂，脾胃功能相對(duì)較弱，宜選用溫?zé)嵋紫氖澄镒甜B(yǎng)身體，如羊肉，牛肉，雞肉等溫補(bǔ)食材搭配蘿卜，白菜，栗子等應(yīng)季蔬果，既能補(bǔ)氣血，暖肝臟，又能避免燥熱上火，同時(shí)冬季氣候干燥，皮膚易出現(xiàn)干，燥喉嚨癢等問(wèn)題，需注意補(bǔ)水，可適量飲用溫水，蜂蜜水或食用梨，銀耳等吃滋陰潤(rùn)燥的食物，平衡溫補(bǔ)帶來(lái)的燥熱感，切忌避免過(guò)度食用生冷油膩食物，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。</p> <p class="ql-block">起居調(diào)護(hù)需“順時(shí)“，冬季日照時(shí)間短，應(yīng)遵循早睡晚起的規(guī)則，早睡可幫助身體收斂陽(yáng)氣，晚起則能避免清晨寒冷時(shí)陽(yáng)氣外泄。建議每天11點(diǎn)前入睡，早晨太陽(yáng)升起后再起床，保證7~8小時(shí)的充足睡眠。保暖是冬季起居的重點(diǎn)，尤其要注意頸部，背部，腳部的保暖。這些部位是陽(yáng)氣易流失，寒氣易侵入的關(guān)鍵處，外出時(shí)佩戴圍巾，穿厚襪棉鞋，避免室內(nèi)溫度過(guò)高，導(dǎo)致內(nèi)外溫差過(guò)大，減少感冒風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生易“溫和”。冬季不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免過(guò)度消耗陽(yáng)氣，出汗過(guò)多導(dǎo)致受寒，可選擇散步，太極拳，瑜伽等溫和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)又能避免對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議選擇上午10點(diǎn)后和下午三到四點(diǎn)，此時(shí)陽(yáng)光充足氣溫稍高，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，更換干燥衣物，切勿吹風(fēng)受涼。</p> <p class="ql-block">此外，情志調(diào)節(jié)也不可忽視。冬季萬(wàn)物蕭條，易產(chǎn)生低落抑郁的情緒，而不良情緒會(huì)影響陽(yáng)氣收斂，建議多曬太陽(yáng)，陽(yáng)光能促進(jìn)多巴胺分泌，改善情緒，也可多與親友交流，或培養(yǎng)書(shū)法，養(yǎng)花等愛(ài)好，保持心情愉悅，讓陽(yáng)氣在平和的情志中更好地淺藏。</p> <p class="ql-block">冬季養(yǎng)生無(wú)需復(fù)雜的調(diào)理手段，關(guān)鍵在于順應(yīng)自然，循序漸進(jìn)遵循“藏養(yǎng)“之道，調(diào)好飲食。安善起居，適度運(yùn)動(dòng)，舒暢情志。便能讓身體與季節(jié)的和諧相融，積攢能量，安然迎接春日的到來(lái)。</p>