<p class="ql-block">第12天：</p><p class="ql-block">【今日學(xué)習(xí)內(nèi)容】：</p><p class="ql-block">第二十八講——自我關(guān)系之自信與價(jià)值</p><p class="ql-block">第二十九講——自我關(guān)系之接受自己法（上）</p><p class="ql-block">第三十講——自我關(guān)系之接受自己法（下）</p><p class="ql-block">【今日領(lǐng)學(xué)】</p><p class="ql-block">第一部分自我關(guān)系之自信與價(jià)值</p><p class="ql-block">今天我們分享一個(gè)主題——自我價(jià)值。自我價(jià)值可能是一份感覺，大家覺得是嗎？一說到自我價(jià)值，大家能想到一些什么呢？</p><p class="ql-block">可能首先會(huì)想到自信對(duì)嗎？自信就是我們?nèi)粘＠锩枋鲎晕覂r(jià)值感充分帶來的一個(gè)狀態(tài)的感覺，通常普通大眾都能接受關(guān)于自信這一點(diǎn)。在心理學(xué)里，它還有“自戀”。什么叫自戀啊，每個(gè)人其實(shí)都需要有健康的自戀，不過自戀如果過了就變成什么了？自大。</p><p class="ql-block">自大和自我價(jià)值感缺乏、自信不足、自卑，都是自我價(jià)值感匱乏的兩個(gè)極端。</p><p class="ql-block">那大家覺得，我們這種自我價(jià)值感低的感覺，從什么時(shí)候開始有的？</p><p class="ql-block">聽別人說我長(zhǎng)得不好看，沒有被認(rèn)可；和別人比較，不是我們自己想和別人比，而是我周圍的人比的，所以我們就在和客體互動(dòng)的過程里面，形成了這種自我價(jià)值感，其實(shí)這是個(gè)感覺。</p><p class="ql-block">自我價(jià)值感形成的前提，是在我們沒有自我或者說獨(dú)立的自我沒建立起來的時(shí)候，和客體互動(dòng)的過程中形成的。</p><p class="ql-block">我們可以做一個(gè)小的體驗(yàn)，大家兩人組，有一個(gè)a一個(gè)b，首先b就是體驗(yàn)者。</p><p class="ql-block">a先用一種嫌棄、蔑視的眼神看著b，同時(shí)配上肢體動(dòng)作，比如說頭歪一點(diǎn)，或者是頭上揚(yáng)一點(diǎn)，眼神有點(diǎn)向下看的感覺。b就在這兒體驗(yàn)，你通過他的眼睛，過一會(huì)兒就會(huì)發(fā)現(xiàn)你會(huì)有一些念頭、一些內(nèi)心對(duì)話冒出來。b現(xiàn)在就可以在這個(gè)感覺里說一說你有些什么內(nèi)心對(duì)話。是否會(huì)覺得自己哪里不夠好或者做的不對(duì)？還有什么念頭冒出來嗎？你有什么感覺，有壓力感嗎？你想不想看回去？</p><p class="ql-block">那我們?nèi)绻麚Q一種眼神呢，治療一下剛才制造的創(chuàng)傷。a用一種平等、接納、溫存的眼神看他，眼神里面有一些欣賞在，不用說出來，認(rèn)為B是被欣賞的，值得被愛，讓兩個(gè)人都去彼此感受一下內(nèi)在的那個(gè)狀態(tài)，你內(nèi)心里面又有些什么感受。</p><p class="ql-block">大家可以思考一下這兩者的區(qū)別，是不是感覺不一樣了呢？減少了很多自我評(píng)判的聲音，這就是在一種沒有張力沒有壓力的情況下來認(rèn)知自己，所以這就是我們?nèi)粘；蛘呤俏覀兂砷L(zhǎng)過程里面，形成自我價(jià)值感的途徑。</p><p class="ql-block">大家感覺一下自己，你給你的自我價(jià)值感評(píng)個(gè)多少分？0-10分。</p><p class="ql-block">假如給自己評(píng)分7-8分，我們就想想這個(gè)分?jǐn)?shù)、自我價(jià)值感足的部分是怎么得來的？回顧一下我們過往自我價(jià)值感形成的經(jīng)歷。獲得自我價(jià)值感其實(shí)就是兩個(gè)途徑，一個(gè)是我做到一些事情，還有一個(gè)很重要的就是做到了并且得到認(rèn)同認(rèn)可。</p><p class="ql-block">第二部分 自我關(guān)系之接受自己法</p><p class="ql-block">作為成年人，要提升自我價(jià)值感，就不能依賴他人了，可以自己做這個(gè)練習(xí)。</p><p class="ql-block">下面給大家介紹一下，接受自己法的步驟</p><p class="ql-block">1.呼吸放松，與潛意識(shí)溝通</p><p class="ql-block">2.想象“一個(gè)成長(zhǎng)中的自己”，去看、感受對(duì)方的表情、姿態(tài)、狀態(tài)</p><p class="ql-block">3.與“一個(gè)成長(zhǎng)中的自己”對(duì)話：我是長(zhǎng)大以后的你，你就是曾經(jīng)的我自己，我看到你了，現(xiàn)在是時(shí)候我們?cè)谝黄鹆耍@樣我們會(huì)接受自己，更愛自己，更多一份力量</p><p class="ql-block">4.與“成長(zhǎng)中的自己”擁抱，說一些只有你們兩個(gè)人知道的話，想象“成長(zhǎng)中的自己”變成一股能量與自己完全整合在一起</p><p class="ql-block">5.打破狀態(tài)，效果測(cè)試。</p><p class="ql-block">接受自己法整合的是內(nèi)在的自我關(guān)系的部分，有助于提升自我價(jià)值感，是輔導(dǎo)的練習(xí)中比較核心重要的一個(gè)</p><p class="ql-block">作用：增加自信和內(nèi)心力量，處理成長(zhǎng)創(chuàng)傷</p><p class="ql-block">注意事項(xiàng)：</p><p class="ql-block">（1）首先用與潛意識(shí)溝通為基礎(chǔ)</p><p class="ql-block">（2）找到正面意義及資源</p><p class="ql-block">（3）只談感受，不講大道理</p><p class="ql-block">根源： 對(duì)不起 請(qǐng)?jiān)?lt;/p><p class="ql-block"> 謝謝你 我愛你</p><p class="ql-block">具體的操作方法和步驟，小伙伴們?nèi)フn程里進(jìn)行用心學(xué)習(xí)哦</p><p class="ql-block">【練習(xí)——常見問題】</p><p class="ql-block">Q：你自我價(jià)值感低、不太接受自己、不太自信的時(shí)候，在生活里面會(huì)有一些什么樣的表現(xiàn)？</p><p class="ql-block">Q：比較容易退縮。所以每當(dāng)你遇到這種感覺，沒自信、退縮的時(shí)候，你心里有什么樣的感受？</p><p class="ql-block">Q：看不到畫面，只是能感覺到，有效嗎？</p><p class="ql-block">Q：當(dāng)成人狀態(tài)和小時(shí)候那個(gè)他沒有辦法和解，沒有辦法擁抱的時(shí)候，怎么辦？</p><p class="ql-block">Q：看到的不是悲傷的畫面，而是開心的畫面，為什么？</p><p class="ql-block">Q：根源為什么是對(duì)不起、請(qǐng)?jiān)彛?lt;/p><p class="ql-block">Q：接受自己，為什么不是接納自己？</p><p class="ql-block">Q：內(nèi)在畫面的孩子不理自己？</p><p class="ql-block">Q：看到內(nèi)在的自己不是一個(gè)小孩子，而是十五、六歲</p><p class="ql-block">Q：那個(gè)當(dāng)事人呼吸放松之后，不容易出現(xiàn)畫面？</p><p class="ql-block">如果你學(xué)完本節(jié)課后，做完練習(xí)也遇到了以上困惑，歡迎大家在群內(nèi)互動(dòng)解惑</p><p class="ql-block">最后，分享給每位小伙伴一句話：一個(gè)能理解自己的人就能更好的理解這個(gè)世界</p>