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會(huì)同健協(xié)舉辦《細(xì)胞與健康》公益講座

湘里人

<p class="ql-block"><b>會(huì)同健協(xié)舉辦《細(xì)胞與健康》公益講座</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2026年1月16日上午，湖南會(huì)同縣健康協(xié)會(huì)在縣衛(wèi)生健康局大會(huì)議室舉辦《細(xì)胞與健康》公益講座，健康協(xié)會(huì)顧問(wèn)、領(lǐng)導(dǎo)班子、會(huì)員代表及健康養(yǎng)生愛(ài)好者共50余人齊聚一堂，聽(tīng)取了講座?？h健協(xié)顧問(wèn)、縣老干部大學(xué)常務(wù)副校長(zhǎng)雷太其蒞臨現(xiàn)場(chǎng)致詞，對(duì)本次公益講座的舉辦表示肯定，強(qiáng)調(diào)健康知識(shí)普及對(duì)提升群眾生活質(zhì)量的重要意義，呼吁大家樹(shù)立科學(xué)養(yǎng)生理念，預(yù)防各種慢性疾病，保障身體長(zhǎng)期健康?？h健康協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、公共營(yíng)養(yǎng)師、健康管理師、健協(xié)講師龍世銀以“細(xì)胞健康是預(yù)防疾病的根本之道”為核心，展開(kāi)深入淺出的專題論述。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">龍世銀用生動(dòng)的比喻開(kāi)篇：“如果把人體比作一座精密運(yùn)轉(zhuǎn)的城市，細(xì)胞就是構(gòu)成這座城市的一磚一瓦。當(dāng)這些‘磚瓦’出現(xiàn)破損或功能失常，整座城市的運(yùn)轉(zhuǎn)便會(huì)陷入混亂?！彼赋?，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已明確：所有疾病的本質(zhì)都可追溯至細(xì)胞層面的異?！獜钠胀ǜ忻暗铰源x病，再到惡性腫瘤，無(wú)一不是細(xì)胞結(jié)構(gòu)受損、功能失常的直接或間接結(jié)果。接著，他從以下幾個(gè)方面進(jìn)行了具體講解。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b>一、人體細(xì)胞：健康的基本單位</b></p> <p class="ql-block">人體由約37.2萬(wàn)億個(gè)細(xì)胞構(gòu)成，每個(gè)細(xì)胞都是獨(dú)立的“生命工廠”，承擔(dān)著特定生理功能。從皮膚細(xì)胞構(gòu)筑屏障抵御外界侵害，到神經(jīng)細(xì)胞傳遞信號(hào)維系機(jī)體協(xié)調(diào)，再到免疫細(xì)胞精準(zhǔn)識(shí)別并清除病原體，各類細(xì)胞分工協(xié)作，共同維系著人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block"> 細(xì)胞損傷對(duì)健康的危害呈現(xiàn)多層次遞進(jìn)特征：輕度損傷會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞功能下降，引發(fā)疲勞乏力、注意力不集中等亞健康狀態(tài)；中度損傷則會(huì)造成器官功能減退，如肝功能異常、腎功能下降等器質(zhì)性改變；重度損傷可能導(dǎo)致細(xì)胞壞死或惡性變異，最終發(fā)展為癌癥、重癥感染等嚴(yán)重疾病。這與會(huì)同縣長(zhǎng)期開(kāi)展的“兩癌”篩查、出生缺陷預(yù)防等民生健康工作的核心邏輯高度契合 。</p> <p class="ql-block"><b>二、細(xì)胞損傷的雙重來(lái)源：內(nèi)在機(jī)制與外部因素</b></p><p class="ql-block">（一）內(nèi)在損傷機(jī)制</p><p class="ql-block">1. 氧化應(yīng)激：細(xì)胞代謝過(guò)程中產(chǎn)生的自由基，會(huì)攻擊細(xì)胞膜脂質(zhì)、蛋白質(zhì)及DNA，造成結(jié)構(gòu)性損傷；</p><p class="ql-block">2. 線粒體功能障礙：作為細(xì)胞“能量工廠”，線粒體功能下降會(huì)導(dǎo)致能量供給不足，同時(shí)加劇自由基生成；</p><p class="ql-block">3. DNA修復(fù)機(jī)制失效：細(xì)胞每日面臨數(shù)千次DNA損傷，正常修復(fù)機(jī)制可糾正大部分錯(cuò)誤，但隨著年齡增長(zhǎng)或營(yíng)養(yǎng)缺乏，修復(fù)能力會(huì)逐漸衰退；</p><p class="ql-block">4. 炎癥反應(yīng)失控：慢性低度炎癥會(huì)持續(xù)侵蝕細(xì)胞，加速衰老進(jìn)程與疾病發(fā)生。</p> <p class="ql-block">(<b>二）外部損傷因素</b></p><p class="ql-block"> 1.環(huán)境毒素：空氣污染、重金屬殘留、農(nóng)藥污染等外部環(huán)境侵害；</p><p class="ql-block">2.不良飲食：過(guò)度加工食品、反式脂肪、高糖高油飲食等營(yíng)養(yǎng)失衡問(wèn)題；</p><p class="ql-block">3.輻射暴露：紫外線、電離輻射等物理性損傷；</p><p class="ql-block">4.生活習(xí)慣：吸煙、過(guò)量飲酒、熬夜等不良行為，會(huì)直接破壞細(xì)胞穩(wěn)態(tài)；</p><p class="ql-block">5. 心理壓力：長(zhǎng)期精神緊張導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，抑制免疫細(xì)胞功能，損害細(xì)胞健康。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">（<b>三）細(xì)胞基因損傷的嚴(yán)重危害</b></p><p class="ql-block"> DNA作為細(xì)胞遺傳藍(lán)圖，關(guān)鍵基因受損且未修復(fù)時(shí)，可能引發(fā)：</p><p class="ql-block"> 1. 細(xì)胞功能異常，產(chǎn)生錯(cuò)誤蛋白質(zhì)影響生理代謝；</p><p class="ql-block">2. 端?？s短加速，細(xì)胞提前進(jìn)入衰老狀態(tài)；</p><p class="ql-block">3. 細(xì)胞凋亡失控，要么正常細(xì)胞過(guò)早死亡，要么異常細(xì)胞（如癌細(xì)胞）無(wú)限增殖；</p><p class="ql-block">4. 原癌基因激活或抑癌基因失活，顯著增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)，這也印證了會(huì)同縣持續(xù)開(kāi)展健康宣教、疾病早篩的重要性 。</p><p class="ql-block"> <b>三、細(xì)胞修復(fù)的五大支柱</b></p><p class="ql-block"> 1. 生活方式調(diào)整</p><p class="ql-block"> 規(guī)律作息、避免毒素暴露、戒煙限酒等健康習(xí)慣，能有效減少細(xì)胞損傷。研究數(shù)據(jù)顯示，戒煙一年后，肺部纖毛細(xì)胞可逐步恢復(fù)正常功能，肺癌風(fēng)險(xiǎn)降低50%，這一結(jié)論為群眾提供了明確的健康行動(dòng)指引。</p><p class="ql-block"> 2. 深度睡眠修復(fù)</p><p class="ql-block"> 深度睡眠期間，腦脊液流量較清醒時(shí)增加60%，可高效清除大腦細(xì)胞代謝廢物；同時(shí)生長(zhǎng)激素分泌達(dá)到峰值，促進(jìn)全身細(xì)胞修復(fù)與再生。成人應(yīng)保證每晚7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，其中深度睡眠占比需達(dá)到20-25%。</p><p class="ql-block"> 3. 均衡營(yíng)養(yǎng)支持</p><p class="ql-block"> 細(xì)胞修復(fù)需充足的“建筑材料”，核心營(yíng)養(yǎng)素包括：</p><p class="ql-block"> - 蛋白質(zhì)：提供氨基酸原料，修復(fù)受損細(xì)胞結(jié)構(gòu)；</p><p class="ql-block">- 健康脂肪：構(gòu)成細(xì)胞膜，維持細(xì)胞完整性；</p><p class="ql-block">- 抗氧化劑：中和自由基，減少氧化損傷；</p><p class="ql-block">- 維生素與礦物質(zhì)：作為輔酶參與細(xì)胞代謝，保障修復(fù)過(guò)程高效進(jìn)行。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">4. 適度運(yùn)動(dòng)鍛煉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 規(guī)律運(yùn)動(dòng)可提升線粒體數(shù)量與效率，增強(qiáng)細(xì)胞抗氧化能力，促進(jìn)自噬過(guò)程（清除受損細(xì)胞組分），同時(shí)改善細(xì)胞胰島素敏感性。這與會(huì)同縣倡導(dǎo)的“全民健康生活方式”理念高度一致。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 5. 情緒壓力管理</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 長(zhǎng)期壓力引發(fā)的皮質(zhì)醇升高會(huì)加速細(xì)胞衰老，通過(guò)冥想、深呼吸、社交互動(dòng)等減壓方式，可降低炎癥標(biāo)志物水平，為細(xì)胞健康營(yíng)造良好環(huán)境。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b>四、基因修復(fù)與線粒體：能量的雙重保護(hù)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> /基因損傷修復(fù)與線粒體功能密切相關(guān)。線粒體不僅是能量生產(chǎn)中心，還擁有獨(dú)立的mtDNA（線粒體DNA），其受損概率遠(yuǎn)高于核DNA。線粒體功能障礙會(huì)形成“能量不足—自由基增多—DNA損傷加劇”的惡性循環(huán)，而科學(xué)營(yíng)養(yǎng)干預(yù)可有效打破這一循環(huán)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)支持（附常見(jiàn)食物來(lái)源）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 1. 輔酶Q10：線粒體能量轉(zhuǎn)化核心輔酶，隨年齡增長(zhǎng)含量下降，常見(jiàn)于沙丁魚(yú)、牛肝、花生、菠菜等食物；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. α-硫辛酸：強(qiáng)效抗氧化劑，可再生其他抗氧化物質(zhì)，多見(jiàn)于菠菜、西蘭花、番茄、動(dòng)物內(nèi)臟；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. L-肉堿：促進(jìn)脂肪酸進(jìn)入線粒體供能，紅肉、鱷梨、蘆筍中含量豐富；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. B族維生素：參與線粒體能量代謝的關(guān)鍵輔酶，廣泛存在于全谷物、綠葉蔬菜、豆類、堅(jiān)果中；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 鎂元素：參與ATP（能量分子）生成，深綠色蔬菜、堅(jiān)果、種子、豆類是優(yōu)質(zhì)來(lái)源；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 抗氧化劑復(fù)合物（維生素C、E、硒等）：保護(hù)線粒體免受氧化損傷，常見(jiàn)于漿果類、彩色蔬菜、堅(jiān)果等天然食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 龍世銀在總結(jié)時(shí)強(qiáng)調(diào)，真正的健康管理應(yīng)從細(xì)胞層面起步，通過(guò)科學(xué)的生活方式、充足的深度睡眠、均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入、適度的身體活動(dòng)和有效的壓力管理，能最大限度減少細(xì)胞損傷、增強(qiáng)修復(fù)能力，從源頭上預(yù)防疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 重視細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)，不僅是預(yù)防疾病的智慧投資，更是提升生命質(zhì)量的根本途徑。讓我們從現(xiàn)在做起，傾聽(tīng)細(xì)胞的健康訴求，用科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)與生活方式，構(gòu)筑由健康細(xì)胞組成的強(qiáng)健體魄，為“健康會(huì)同”建設(shè)注入堅(jiān)實(shí)力量。(賀俊武 采編)</p>