<p class="ql-block">徒步是一項具有廣泛性、便捷性、隨意性的群眾體育健身活動。它成本低，沒有更多的經(jīng)濟投入，沒有硬性的時間要求以及太多的附加條件，具備濃厚的群眾體育鍛煉基礎。</p><p class="ql-block">我是一名徒步愛好者?，F(xiàn)已年逾七旬，具有四十多年的徒步歷史。</p><p class="ql-block">徒步使我心情寬廣，思維活躍，身體健壯。</p><p class="ql-block">伴隨著社會生產力的發(fā)展，人們養(yǎng)生意愿空前高漲，喜歡徒步的民眾越來越多。有的堅持鍛煉，方法得當，事半功倍，收效顯著；有的缺乏持久性，方法欠缺，效果平平，甚至出現(xiàn)負面效應。</p><p class="ql-block">值此，談談我對徒步的感受與體會。今天，專談 : 持之以恒。</p> <p class="ql-block">2024年11月，在唐山古冶區(qū)金山徒步。</p> <p class="ql-block">在唐山康明園徒步</p> <p class="ql-block">參加唐山環(huán)城6公里徒步賽事。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">事物的發(fā)展，都有循序漸進的過程，都有從量的積累，到質的飛躍的變化階段。徒步也是如此。必須持之以恒。</p><p class="ql-block">1 . 要制定計劃與目標。徒步不宜盲目，要首先形成計劃，而后，依計劃而行，按部就班，具備理性指導和宏觀控制。</p><p class="ql-block">我的計劃 : 每日徒步運動兩次，上下午各一次，每次3公里左右。</p><p class="ql-block">2 . 要循序漸進，不能急于求成。開始徒步鍛煉階段，不能攀比，指標不能太高。我在剛剛退休時(60周歲)，經(jīng)?！懊斑M”，有時，日徒步20余里。后來，摸住了節(jié)奏，掌握了規(guī)律，就控制節(jié)奏，把指標降下來。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在，很多徒友，動輒日行2萬步、三萬步，個別朋友勞累過度，造成身體傷害。</p><p class="ql-block">60-70歲，以日徒步6000-8000步為宜。</p><p class="ql-block">3 . 要有克服困難的勇氣。</p><p class="ql-block">酷暑嚴寒，人們會退縮，這是不可取的。</p><p class="ql-block">情況正常，要鍛煉；出現(xiàn)困難，包括復雜天氣，也要闊步而行。夏季，下雨時，我持傘徒步，愜意頓發(fā)，感覺一種特殊的享受；嚴冬，北風吹，雪花飄，我踏雪而行，聆聽著嘎吱嘎吱的聲響，滿心的愉悅。</p><p class="ql-block">在執(zhí)著與“神經(jīng)”的認知選項中，勇氣要貫穿始終。</p><p class="ql-block">4 . 理性戰(zhàn)勝惰性。一個人，經(jīng)常處于理性與惰性的矛盾斗爭中。成功者，理性戰(zhàn)勝了惰性。理性是從理智上控制行為的能力，是認識的高級階段。惰性則具有一定的先天性，是因個體主觀原因導致的拖延、懶散的習慣或傾向。</p><p class="ql-block">在日常，我也經(jīng)常出現(xiàn)不愿動，不想出去鍛煉的閃念。自悟 : 這是惰性。馬上，我就想，要堅持，要鍛煉，要出戶徒步運動。</p><p class="ql-block">經(jīng)過一番心理爭斗，理性戰(zhàn)勝了惰性，我著衣而出，踏上了徒步的征程……</p><p class="ql-block">由于鍛煉養(yǎng)成習慣，現(xiàn)在，偶爾因故不能出戶鍛煉，感覺滿身的不自在。</p><p class="ql-block">5 . 要自律，加強自我考核意識?，F(xiàn)在，我每天5-7公里的運動量。有時，上午因故不能活動，下午，有意識的多走點，補回上午的虧欠。</p><p class="ql-block">實現(xiàn)持之以恒，加強自律是必不可少的。</p><p class="ql-block">日積月累，年復一年。瞬間，四十多年過去。爾今，仍然徒步不止，健步而行。</p><p class="ql-block">我的體質、心胸，在鏗鏘的步伐中，歷練得更加健康和堅強。</p> <p class="ql-block">2017年，在唐山南湖公園，參加京津冀12公里徒步。</p> <p class="ql-block">2019年，在河北省遷安市北部長城山野綠道，紅峪口徒步。</p> <p class="ql-block">2026年1月，在唐山大城山徒步。</p>