<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">??每周一練:正念夸夸自己</b></p><p class="ql-block">??<b>目標(biāo)</b>:通過體驗(yàn)正向的情緒和自我認(rèn)可，建立獨(dú)一無二的自信心和自我價值感[太陽]</p><p class="ql-block">???<b style="color:rgb(237, 35, 8);">夸自己的流程</b></p><p class="ql-block">①先深呼吸3次，放松身心。</p><p class="ql-block">②閉上眼睛，回想過去一周中你做得好的一件事情，無論大小。</p><p class="ql-block"><b>一定要記得對自己說</b>："??我為這件事感到自豪，我做得很好!"??</p><p class="ql-block">③用《非暴力溝通》四步書寫出來并分享到群。</p><p class="ql-block">參考模板:</p><p class="ql-block">說事實(shí):</p><p class="ql-block">說感受:</p><p class="ql-block">說需要:</p><p class="ql-block">提請求:</p><p class="ql-block">"??我為這件事感到自豪，我做得很好"[強(qiáng)]</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">正念夸夸自己</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">"正念就是不急于逃離當(dāng)下"</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> ----樊登</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">??說文解字</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">念→今在心上，正念→心正在今天，即當(dāng)下</b></p><p class="ql-block"><b>??讓我們享受這一刻</b></p><p class="ql-block">在開始之前，建議你選擇一個安靜，舒適的環(huán)境進(jìn)行這個練習(xí)。這可以幫助你更好地集中注意力，減少外界干擾，更深入地體驗(yàn)這個過程。</p><p class="ql-block">??????<b>夸自己的流程</b></p><p class="ql-block">①先深呼吸3次，放松身心。</p><p class="ql-block">②閉上眼睛，回想過去一周中你做得好的一件事情，無論大小，并<b style="color:rgb(237, 35, 8);">對自己說："我為這件事感到自豪，我做得很好!"</b></p><p class="ql-block">③拿出紙和筆，將心里面想要夸贊自己的話寫下來。</p><p class="ql-block"><b>鼓勵分享</b></p><p class="ql-block">書寫不僅可以幫助你更清晰地表達(dá)自己的感受，而且當(dāng)你在未來回看這些記錄時，也能夠再次體驗(yàn)到那份正向的情緒和自我認(rèn)可，從而在長遠(yuǎn)的視角，建立獨(dú)一無二的自信心和自我價值感。</p><p class="ql-block">邀請你用<b style="color:rgb(22, 126, 251);">《非暴力溝通》四步把你的感受和對自己的認(rèn)可分享給我。 </b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">人因優(yōu)勢而拿到結(jié)果</b></p><p class="ql-block">不因劣勢而聚集未來</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">向前看，看優(yōu)勢</b></p><p class="ql-block">好心情，好事情</p><p class="ql-block">??????每周找一件事讓自己開心的事，用《非暴力溝通》四步記錄下來</p><p class="ql-block">??????一定記得對自己說:</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">我為…事而感到自豪，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">我做??很好，我將…</b></p> <p class="ql-block">2026年1月22日</p><p class="ql-block">@所有人?</p><p class="ql-block">??????愿意的朋友，</p><p class="ql-block">①先試試用正念步驟"夸自己一次"，</p><p class="ql-block">②試用《非暴力溝通》四步分享出來[OK]</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">0122夸夸作業(yè)記錄:</b><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">我們都為自己自豪</b></p><p class="ql-block">??燕子</p><p class="ql-block">事實(shí):這一周孩子們在雪地里盡情玩耍，羽絨服沾滿泥土和雪水，我沒有像以往一樣阻止或嘮叨</p><p class="ql-block">感受:我感到輕松、自豪</p><p class="ql-block">需要:我內(nèi)心重視孩子的自由探索和快樂體驗(yàn)，也需要突破自我“潔癖”帶來的限制</p><p class="ql-block">請求:我希望能繼續(xù)保持這種包容的心態(tài)，在保證孩子健康安全的前提下，更多允許他們自由享受童年的樂趣。</p><p class="ql-block">??我點(diǎn)評</p><p class="ql-block">四步表述清晰，一邊用心呵護(hù)孩子的成長，一邊也讓自己在破繭中成蝶[強(qiáng)][強(qiáng)][強(qiáng)]@燕?? ???</p> <p class="ql-block">??卉姐</p><p class="ql-block">(事實(shí))剛剛兩個小時左右，重看了《盧旺達(dá)飯店》。</p><p class="ql-block">(感受)我感到非常驚心動魄，為主人公舍小家顧大家感動。</p><p class="ql-block">(需要)我喜歡看正能量電影，今翻抖音見一介紹《盧旺達(dá)飯店》介紹，有想再觀一遍想法。</p><p class="ql-block">(請求)當(dāng)即借“91毒舌電影”（觀視頻電影軟件）查詢觀看。</p><p class="ql-block">??我點(diǎn)評@卉?</p><p class="ql-block">卉姐的非暴力溝通四步表達(dá)的很到位[強(qiáng)][強(qiáng)][強(qiáng)]</p><p class="ql-block">剛看了你發(fā)的視頻，有時間我也找來看看[玫瑰][玫瑰][玫瑰]</p> <p class="ql-block">??我</p><p class="ql-block">(<b>事實(shí)</b>)這周二上午(1月20日)，打開北陽臺門，哇滿地的雪，平生第一次一個人堆了一個雪人，發(fā)朋友圈后，同事命名"金角大王"，冒霞寶貝女兒命名"小雪妖"，感謝小寶貝[玫瑰]</p><p class="ql-block">(<b>感受</b>)我感到非常開心，內(nèi)心甚至有點(diǎn)激動</p><p class="ql-block">??<b style="color:rgb(237, 35, 8);">夸夸自己:我為這件事感到自豪，我做得很好</b></p><p class="ql-block">(<b>需要</b>)因?yàn)槲倚枰獙W(xué)會自由放松成長，需要學(xué)習(xí)減少依賴，學(xué)會真正地自洽</p><p class="ql-block">(<b>請求</b>)我將努力爭取每周至少做一件讓自己開心的事，并記錄下來[拳頭][拳頭][拳頭]</p> <p class="ql-block">??????<b style="color:rgb(237, 35, 8);">記錄正能量</b>:<b>1月25日"夸夸自己"作業(yè):</b><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">我參與我自豪</b></p><p class="ql-block">??燕子</p><p class="ql-block">事實(shí):今天王老師邀請我擔(dān)任群管理員</p><p class="ql-block">感受：我感到喜出望外</p><p class="ql-block">需要:我一直不太敢在公共場合表達(dá)自己，總擔(dān)心說錯話，內(nèi)心缺乏表達(dá)的安全感，但其實(shí)我特別需要這樣的鍛煉機(jī)會，也需要能在這個群里多學(xué)習(xí)、多成長。</p><p class="ql-block">請求:接下來在群里的交流和中，如果我說得有不妥、做得不到位的地方，懇請各位老師多多指點(diǎn)、包容，謝謝大家！</p><p class="ql-block">我為自己感到自豪，抱著成長的態(tài)度的向前站，勇敢的發(fā)出了自己的聲音??</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">??</span><b style="font-size:18px;">我為這件事感到自豪，我做得很好</b><span style="font-size:18px;">??</span></p><p class="ql-block">??卉姐</p><p class="ql-block">覺察:天變溫寒，同頻同贏群正能量滿滿。</p><p class="ql-block">感受:開心學(xué)用心悟</p><p class="ql-block">需要:繼續(xù)學(xué)努力學(xué)</p><p class="ql-block">??我為這件事感到自豪，我做得很好??</p><p class="ql-block">請求:群老師多指導(dǎo)多分享為感</p><p class="ql-block">??我:</p><p class="ql-block">@鹽城心理醫(yī)生張懷禮?</p><p class="ql-block">情境:為回顧內(nèi)化1月24日老師的講座知識，25日早我用美篇整理了知識點(diǎn)，考慮到知識產(chǎn)權(quán)，我咨詢了張老師的意見:可否公開美篇筆記內(nèi)容？</p><p class="ql-block">??(說事實(shí))當(dāng)我看到張老師的回復(fù):你的筆記很有特色，可以在群里轉(zhuǎn)發(fā)一下？</p><p class="ql-block">(說感受):我喜出望外</p><p class="ql-block">??<b>我為這件事感到自豪，我做得很好</b>??</p><p class="ql-block">(說需要)因?yàn)槲蚁Ｍ玫綄＜依蠋煹目隙?，提升我的自信，為自己的成長蓄力</p><p class="ql-block">(說請求)我誠請張老師每周能在群里發(fā)1~2次聲，分享點(diǎn)心理學(xué)金點(diǎn)子，點(diǎn)撥點(diǎn)撥，提升大家的心理學(xué)素養(yǎng)[抱拳]</p><p class="ql-block">??唐老師</p><p class="ql-block">昨天，揭牌結(jié)束，我就在醞釀公眾號事，微信多信息，老中斷，回家后，不安寧，去洗澡。心靜了多，構(gòu)思公眾號，至12:46，無果，無奈中睡了。今天也在構(gòu)思，雖然有電話，微信語言，但仍在思考，終于在下午四點(diǎn)多些，終于自我感覺不錯，發(fā)出公眾號。今晚，王姐這一活動，應(yīng)景，我就自夸了：<b style="color:rgb(237, 35, 8);">我，真的不錯！我感到自豪！</b></p> <p class="ql-block">??????<b style="color:rgb(237, 35, 8);">記錄正能量</b>:1月26日</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">"夸夸自己"作業(yè):我參與我自豪</b></p><p class="ql-block">??燕子</p><p class="ql-block">事實(shí)：過去兩個月，我堅持每周健身三次，從未輕易中斷[強(qiáng)]</p><p class="ql-block">感受：我能明顯感受到身體變得挺拔，呼吸通暢舒展，肌肉能靈活發(fā)力，整個人充滿力量，特別有成就感和愉悅感[愉快]</p><p class="ql-block">需要：我需要健康的體魄，也需要保持好看的身材，更需要守住自己對自我管理的堅持和用心[愛心]</p><p class="ql-block">請求1：接下來一個月因寒假照顧孩子、回老家過年暫時沒法去健身房，我請求自己假期不放縱飲食，每天在家抽10-30分鐘做簡單鍛煉，繼續(xù)守護(hù)自己的身體狀態(tài)，守住這份美好，繼續(xù)堅持！[加油]</p><p class="ql-block">請求2:請群里有意愿每天簡單活動身體的老師，咱們線上鏈接、彼此鼓勵，不用高強(qiáng)度鍛煉，只求輕松堅持下去[愉快]</p><p class="ql-block">??我回應(yīng)</p><p class="ql-block">非常有毅力[強(qiáng)][強(qiáng)][強(qiáng)]</p><p class="ql-block">(事實(shí))看見燕子的請求2:愿意每天簡單活動身體的老師線上鏈接一起輕松運(yùn)動</p><p class="ql-block">(說感受)我心動了</p><p class="ql-block">(需要)因?yàn)槲乙蚕Ｍ】?，但我缺乏動力，需要有人輕松陪伴督促</p><p class="ql-block">(請求)燕子，你每次鍛煉時呼我，咱們一起[握手][握手][握手]謝謝@曉燕??</p><p class="ql-block">??我</p><p class="ql-block">事實(shí):1月25日出去曬太陽，走到樹林中，有一個小溝橫跨在面前，寬度大約80cm左右，因?yàn)?0日下雪天出去玩，我借雪地練習(xí)過，可正常跨越90cm以上，且輕松過</p><p class="ql-block">感受:但我還是猶豫了，因?yàn)闇媳容^深，但我冷靜了一下，下定決心，好，跨過去了，非常開心</p><p class="ql-block">需要:因?yàn)槲页搅俗约?，多了一點(diǎn)掌控感，我成長了，我跨過的更多是心里的坎，我又自信了一點(diǎn)</p><p class="ql-block">??這件事讓我感到很自豪，我做得很好??</p><p class="ql-block">請求:燕子下次做輕松活動時呼我一起，督促我一起動起來</p><p class="ql-block">??陳夙</p><p class="ql-block">事實(shí):</p><p class="ql-block">今天我發(fā)現(xiàn)學(xué)生平時表達(dá)情緒、應(yīng)對挑釁，都是用的網(wǎng)絡(luò)流行語，這些并不適合小學(xué)生（比較下沉），有些甚至學(xué)生都不明白其中藏著的惡意，無腦使用之后，學(xué)生一方面學(xué)不會好好表達(dá)自己，另一方面很容易產(chǎn)生矛盾。</p><p class="ql-block">我讓學(xué)生們匯報他們討厭的話，小手舉個不停，我意識到了，這個問題需要重視和解決。</p><p class="ql-block">我利用AI根據(jù)常見的表達(dá)情緒、應(yīng)對問題的場景，生成了一些適合四年級年齡特點(diǎn)的、風(fēng)趣幽默的語言。</p><p class="ql-block">因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)孩子們喜歡聽有趣的話，我覺得可以用有趣、幽默的表達(dá)，代替原有的成人化的、下沉的、攻擊性強(qiáng)的語言。</p><p class="ql-block">感受:</p><p class="ql-block">在學(xué)生成長的問題面前，我又一次選擇了認(rèn)真解決，我感覺很平靜，很滿足，因?yàn)槟芾米约旱乃鶎W(xué)所感，幫助這些孩子。</p><p class="ql-block">需要:</p><p class="ql-block">我需要更進(jìn)一步豐富、優(yōu)化我們的班級語庫，形成一種溫暖、有趣的溝通方式，在話說出口時，便消解一半的紛爭。</p><p class="ql-block">我想形成一種爭著想好點(diǎn)子，讓自己說的話更有社交魅力的班級氛圍。</p><p class="ql-block">請求:</p><p class="ql-block">我個人的想法是有局限的，如果有伙伴愿意提供建議和意見就更好了。</p><p class="ql-block">??我回應(yīng)陳老師</p><p class="ql-block">為有愛有正能量價值觀正的小陳老師點(diǎn)贊</p><p class="ql-block">??事實(shí):看見你敏銳地發(fā)現(xiàn)孩子們使用網(wǎng)絡(luò)語言時與語境、價值觀不匹配現(xiàn)象，</p><p class="ql-block">??感受:我感到非常欣慰，</p><p class="ql-block">??需要:孩子需要象你這樣年輕一代的正能量老師引領(lǐng)，輕松學(xué)習(xí)健康成長，今天青少年身心健康則明天我國全民健康</p><p class="ql-block">??請求</p><p class="ql-block">①可以試試讓孩子去查查討厭的網(wǎng)絡(luò)用語意思，并嘗試"反向″→用"喜歡″的話表達(dá)出來，用即時貼粘在教室</p><p class="ql-block">②摘抄喜歡的話語，可班會課接龍</p><p class="ql-block">③成立"網(wǎng)絡(luò)用語"成長小組，課間巡查，發(fā)現(xiàn)用"討厭″網(wǎng)絡(luò)用語的同學(xué)，要求用"喜歡″的詞更正，并要求抄寫5遍喜歡的詞。</p><p class="ql-block">④角色扮演，重現(xiàn)場景，以第三者視角感悟而激發(fā)改變的內(nèi)驅(qū)力</p> <p class="ql-block">20260202</p><p class="ql-block">正念夸夸自己</p><p class="ql-block">??王老師</p><p class="ql-block">??說事實(shí):過去的一周，我和燕子成為運(yùn)動提醒搭子，我有意識運(yùn)動了5天</p><p class="ql-block">??說感受:由衷感謝年青的燕子溫馨提示，非常愉悅</p><p class="ql-block">??說需要:因?yàn)槲蚁Ｍ壹幢悛?dú)處也要有與外界的鏈接，我需要活力，需要健康，需要自信有自己的風(fēng)采</p><p class="ql-block">??提請求:我希望和燕子堅持每次自己運(yùn)動時呼我一下，同樣我運(yùn)動完反饋一下[握手][握手][握手]</p><p class="ql-block">"??我為這件事感到自豪，我做得很好"[強(qiáng)]</p><p class="ql-block">??燕子回復(fù)</p><p class="ql-block">超開心和王老師搭伴！[呲牙]被您認(rèn)可也超有成就感[愉快]以后運(yùn)動必呼您，咱們互相提醒、彼此反饋，一起攢活力、養(yǎng)健康?? 為堅持的我們點(diǎn)贊[強(qiáng)][強(qiáng)][強(qiáng)]</p><p class="ql-block">??m霞</p><p class="ql-block">[太陽]說事實(shí):周日早上起床后，老公也隨后起床。我開始準(zhǔn)備早飯，先后跟老公說了需要他收拾一下客廳里的學(xué)習(xí)桌面（一家三口的）和餐桌附近的地面。他第一次用“桌上你的這本書放哪呢”干擾了我的正常節(jié)奏，我感覺到很不舒服。第二次，他說“你房間里床上的那些需要我收拾嗎”。我崩潰了！</p><p class="ql-block">[太陽]說感受:第一次時，我已經(jīng)暴跳了。但我內(nèi)心認(rèn)為老公不是有意為之，事后還有些懊悔，心想抽空表達(dá)一下抱歉。正想著呢，第二次來了，我明顯地感覺到是被故意挑釁。生活中這種暗暗的較勁，讓我感覺到不被支持。</p><p class="ql-block">[太陽]說需要:我在家庭生活中</p><p class="ql-block">1有自己的秩序感的需要，</p><p class="ql-block">2我有互相默契配合的需要（被支持）。</p><p class="ql-block">[太陽]提請求:</p><p class="ql-block">1關(guān)于默契配合：接下來一周，我希望我來準(zhǔn)備早飯，老公能夠用較短的時間喊女兒起床，我們一起吃完早飯，7：30出門，保證上班不遲到；</p><p class="ql-block">2關(guān)于被支持：我希望老公抽空跟我一起討論女兒寒假安排，形成計劃并執(zhí)行。執(zhí)行過程中有問題可以隨時互相討論并統(tǒng)一意見。</p><p class="ql-block">"??我為我能開始行動并在行動中快速敏銳的覺察到問題并做到及時溝通感到自豪，我做得很好"[強(qiáng)]</p><p class="ql-block">??王老師@m霞?</p><p class="ql-block">你的自我效能在提高，覺察是改變的開始，只要行動就是在改變的路上，溝通在善意的碰撞中也會磨出愛的火花，"請求″部分提得很具體，非常好[強(qiáng)]</p> <p class="ql-block">2月9日→正念夸夸我自己</p><p class="ql-block">???說事實(shí)</p><p class="ql-block">過去的一周，我嘗試使用左手擦屁股[偷笑]，改變對右利手的依賴</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">???說感受</p><p class="ql-block">起初3~5次覺得很別扭，但試試感覺不錯，便很開心</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">???說需要</p><p class="ql-block">因?yàn)槲倚枰層沂中菹?，需要左手協(xié)調(diào)，需要左手也能行，需要將來自己老了，多一點(diǎn)尊嚴(yán)…</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">???提請求</p><p class="ql-block">我期待自己將來無論遇到什么困難，嘗試探索一個新方法，作出5%的改變。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??"我為自己嘗試調(diào)用左手這件事″感到自豪，我做得很好[強(qiáng)]</p> <p class="ql-block">未完，待續(xù)…</p>