<p class="ql-block"> 時間匆匆而逝，又到了放寒假的時間！在假期開始之后如何幫助學(xué)生和家長讓假期變得更舒心、更精彩？別急，這份寒假心理調(diào)適指南我們一起來看看吧！</p> <p class="ql-block">我們可以這么安排</p><p class="ql-block"><br></p> 一、寒假生活巧規(guī)劃 <p class="ql-block"> 寒假期間，建議同學(xué)們合理安排每天的時間，規(guī)律的作息是重塑內(nèi)心秩序和安全感的基礎(chǔ)。假期學(xué)習(xí)生活的質(zhì)量和身心健康的情況在一定程度上決定了下學(xué)期的開學(xué)狀態(tài)，同學(xué)們首先需要合理規(guī)劃寒假生活，你可以對所有任務(wù)進行排序并做出正確的取舍。</p> <p class="ql-block">二、親子互動表達愛</p> <p class="ql-block"> 這個寒假，我們再次擁有了更多的時間，與家人共進年夜飯，包餃子，過春節(jié)，一起享受新年的喜悅。在這個過程中，我們可以幫父母分擔(dān)家務(wù)，增加親子之間的良性互動；積極探索與父母和諧的相處方式，嘗試換位思考，多一些包容與理解；溫和表達自己的感受，珍惜難得的與父母共處的時光。</p> <p class="ql-block">三、網(wǎng)絡(luò)使用要適度</p> <p class="ql-block"> 適度使用電子產(chǎn)品，不沉迷游戲、短視頻，與父母商量好使用的時間、次數(shù)、用途等，并自覺遵守。長時間玩電子產(chǎn)品會損耗我們的視力，影響身心健康，請同學(xué)們放下電子產(chǎn)品，更多地感受和探索自己喜歡的事情吧，與家人朋友建立聯(lián)結(jié)，感受電子世界外真實的美好。</p> <p class="ql-block">四、負面情緒善排解</p> <p class="ql-block"> 在假期生活中，同學(xué)們難免出現(xiàn)一些負面情緒，當(dāng)出現(xiàn)這些情緒，請同學(xué)們不必過于敏感和緊張，可以先覺察、感受自己的狀態(tài)，然后嘗試去積極地表達?？梢院图胰伺笥褍A訴；也可以運用一些簡單的調(diào)節(jié)情緒的方法，讓自己的情緒得到緩解，保持積極的心態(tài)。</p> <p class="ql-block">家長篇 </p> <p class="ql-block">一、多點自主 少點管控</p> <p class="ql-block">在寒假期間，父母和孩子可以一起制定假期計劃和任務(wù)，計劃的制定要充分尊重孩子的意愿，內(nèi)容要清晰且具體，讓孩子明白何時何地做何事，從而更好地進行自我管理。此外，還要建立合理的獎懲機制，很多家長習(xí)慣用物質(zhì)獎勵來驅(qū)動孩子，這樣的刺激是“外驅(qū)力”，而計劃的有效執(zhí)行靠的是“內(nèi)驅(qū)力”。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二、多點運動 少點“躺平”</p> <p class="ql-block"> 運動可以讓孩子強健身體，提升記憶力，還可以培養(yǎng)孩子的意志力，調(diào)節(jié)孩子的情緒，提升他們的智力和思維能力。因此，在寒假期間，家長應(yīng)督促孩子多出門，多運動，被陽光照照，才是對孩子最好的滋養(yǎng)。</p> <p class="ql-block">三、多點傾聽 少點指責(zé)</p> <p class="ql-block"> 假期的居家學(xué)習(xí)中，有的孩子可能注意力很難集中，這是小學(xué)階段學(xué)生很正常的表現(xiàn)。一味地責(zé)怪、批評只會讓孩子難過、抗拒，作為家長，我們要給孩子傾訴的機會，鼓勵他自由地訴說煩惱，通過聆聽讓孩子感受到理解與溫暖。同時，家長可以給孩子提供建議，幫助他獲得成功的體驗。</p> <p class="ql-block">四、多點溝通 少點沖突</p> <p class="ql-block"> 寒假期間，家長與孩子不可避免會有更多交流，偶爾也會產(chǎn)生親子沖突，此時家長需要注意溝通方式，與孩子“好好說話”。溝通的目的是幫助孩子解決問題，而不僅僅是“讓孩子聽話”。所以溝通應(yīng)該是雙向的，是思想和情感的傳遞與互動，而不是家長講，孩子只能被動接受。家長要時常關(guān)注孩子的需求與感受，善于傾聽，積極回應(yīng)。針對孩子可能會出現(xiàn)的一些負面情緒，家長需理解包容，主動溝通，及時疏導(dǎo)，使他們獲得來自父母家人的積極支持。</p> <p class="ql-block">五、多點陪伴 少點敷衍</p> <p class="ql-block"> 安全舒適和諧的家庭環(huán)境，可以讓疲憊的身心放松。假期當(dāng)中，家長需注重“高質(zhì)量陪伴”。春節(jié)期間正是親子互動的好時機，家長要利用這個時期，多和孩子進行一些有儀式感的活動，一起打造溫暖的家庭氛圍，如一起打掃衛(wèi)生、貼春聯(lián)、做年夜飯、觀看春節(jié)晚會等。也請家長放下手機，和孩子談?wù)勑?、聊聊天，講講父母的成長趣事，在濃濃的年味中傳承親情。</p> <p class="ql-block"> 假期里，和孩子一起打卡下面的7件小事吧，會有意想不到的收獲喲……</p> <p class="ql-block">1.深深地擁抱孩子，無需任何理由至少1次；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.告訴孩子，他身上讓你驕傲的事情至少5件；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.在5人以上的場合夸獎孩子，至少5次；不當(dāng)眾批評、指責(zé)、評價孩子；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.傾聽孩子的心聲， 找一個時間，詢問孩子最近的心情，認真傾聽15分鐘，除了“嗯”“是”“原來是這樣啊”等簡短回應(yīng)，不作評價。傾聽時一心一意，不要玩手機哦；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.親子共讀一本書；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6.親子共同運動、親近大自然；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7.家長可以和孩子一起拍攝一張新年全家福，開啟馬年新生活。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">編輯：包丹丹</p><p class="ql-block">審核：蘆媛</p>