<p class="ql-block">尊敬的家長(zhǎng)朋友：</p><p class="ql-block"> 您好！</p><p class="ql-block"> 中小學(xué)階段是少年兒童健康成長(zhǎng)、全面發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。強(qiáng)健的體魄、愉快的情緒、良好的生活習(xí)慣是少年兒童身心健康的重要標(biāo)志，這些都與充足的睡眠密切相關(guān)。為深入貫徹教育部辦公廳《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》精神，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，學(xué)校誠(chéng)邀您和我們一起行動(dòng)，落實(shí)學(xué)生睡眠管理工作，形成教育合力，保證孩子充足睡眠。</p><p class="ql-block"> 請(qǐng)家長(zhǎng)配合學(xué)校從以下幾方面做好學(xué)生睡眠管理工作：</p> 增強(qiáng)睡眠意識(shí) <p class="ql-block"> 睡眠是機(jī)體復(fù)原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對(duì)促進(jìn)小學(xué)生的大腦發(fā)育、骨骼生長(zhǎng)、視力保護(hù)、身心健康和提高學(xué)習(xí)能力與效率至關(guān)重要。家長(zhǎng)要充分認(rèn)識(shí)到充足睡眠對(duì)于中小學(xué)生健康成長(zhǎng)的極端重要性，提高思想認(rèn)識(shí)，共同教育孩子養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，保證學(xué)生每天睡眠時(shí)間達(dá)到10小時(shí)。</p> 保持充足睡眠時(shí)間 <p class="ql-block"> 學(xué)校通過(guò)提升課堂教學(xué)實(shí)效，加強(qiáng)作業(yè)統(tǒng)籌管理，嚴(yán)格按照有關(guān)規(guī)定的要求，合理調(diào)控學(xué)生書面作業(yè)總量，并有效指導(dǎo)學(xué)生充分利用作業(yè)答疑輔導(dǎo)或者課后服務(wù)時(shí)間，使學(xué)生在校內(nèi)基本完成書面作業(yè)，避免學(xué)生回家后作業(yè)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，擠占正常的睡眠時(shí)間。</p> 養(yǎng)成良好生活習(xí)慣 <p class="ql-block"> 1.建立輕松的家庭環(huán)境 營(yíng)造濃厚的睡眠氛圍在平時(shí)的家庭生活中注意營(yíng)造輕松溫暖的家庭氛圍，讓孩子保持心情愉悅；睡前2小時(shí)內(nèi)家里最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機(jī)等熒光屏，因?yàn)檫@些特別容易讓孩子上癮，不想去睡覺(jué)?？梢园褵艄庹{(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，給孩子營(yíng)造一個(gè)安靜平和的睡眠環(huán)境。</p><p class="ql-block"> 2.保證孩子每天堅(jiān)持適量的體育運(yùn)動(dòng)多讓孩子進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠讓人保持良好的心情，提升人體的體溫，這意味著有更高的睡覺(jué)“降溫”幅度，更容易進(jìn)入深度睡眠。無(wú)論什么類型的運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持下去都會(huì)有所收獲。</p><p class="ql-block"> 3.保持均衡健康的飲食習(xí)慣多吃蔬菜和水果，避免油炸食品和含咖啡因食物的攝入，避免暴飲暴食，避免睡前太餓或者吃太多等等。此外，保持一定的維他命或礦物質(zhì)的攝入也會(huì)讓孩子睡得更好。</p><p class="ql-block"> 4.建立睡前儀式孩子入睡前，可以在床前給他讀書幫助入睡，這是一種很好的儀式；也可以選擇讓孩子在睡前看一會(huì)書，冥想一會(huì)兒或聽(tīng)一兩首輕音樂(lè)，形成習(xí)慣和大腦的條件反射。</p> 合理安排就寢時(shí)間 <p class="ql-block"> 學(xué)校會(huì)宣傳充足睡眠對(duì)于中小學(xué)生健康成長(zhǎng)的重要性，提高學(xué)生對(duì)科學(xué)睡眠的認(rèn)識(shí)，同時(shí)作為孩子睡眠管理的第一責(zé)任人的家長(zhǎng)們，要幫助并督促孩子養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，保證孩子每天不少于10小時(shí)的睡眠時(shí)間，就寢時(shí)間不晚于21:20。</p> <p class="ql-block"> 親愛(ài)的家長(zhǎng)朋友們，讓我們家校攜手，共同守護(hù)孩子們的睡眠健康，愿五小學(xué)子健康茁壯成長(zhǎng)！</p>