<p class="ql-block">看起來不胖，但是醫(yī)體脂率超標(biāo)；大腿很粗，并不一定肥胖。其實身體成分背后的秘密遠比你想象的更有趣。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">什么是人體成分？</b></p><p class="ql-block">身體是由不同的“成分”組成，主要包括體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)、水分和無機鹽等，體成分是人體不同成分的構(gòu)成比例，反映健康水平和營養(yǎng)狀況，兒童隨生長發(fā)育體成分也呈動態(tài)變化。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">人體成分檢測</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">檢測儀原理：</b></p><p class="ql-block">人體成分儀通常使用的是生物電阻抗方法測量。通過不同的頻率分別在右上肢、右下肢、軀干、左上肢、左下肢（5個節(jié)段）進行幾十種電阻抗測量，獲得全身體成分測量結(jié)果。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">檢測者要求：</b></p><p class="ql-block">檢測環(huán)境應(yīng)當(dāng)安靜，溫度適宜，檢測前最好排空大小便、不進食、不劇烈運動，休息30分鐘以上，脫去鞋襪，除去身上多余衣物。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">檢測設(shè)備要求：</b></p><p class="ql-block">由專人嚴格按照儀器要求進行操作，測量前對測量器具進行統(tǒng)一的校準(zhǔn)。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">檢測結(jié)果</b></p><p class="ql-block">1. 體水分是細胞內(nèi)水分和細胞外水分的總和；</p><p class="ql-block">2. 蛋白質(zhì)是構(gòu)成四肢肌肉、內(nèi)臟肌肉、皮膚的主要成分，表示這些蛋白質(zhì)的重量；</p><p class="ql-block">3. 無機鹽表示骨內(nèi)無機鹽含量和體液中的無機鹽含量之和；</p><p class="ql-block">4. 體脂肪（Fat Mass)表示脂肪組織以及其他組織中脂質(zhì)的總量；</p><p class="ql-block">5. 去脂體重（Fat Free Mass）是人體各組織中減去體脂肪的總量。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">注意</b>：</p><p class="ql-block">（1）身體總水分、蛋白質(zhì)、無機鹽、體脂肪有一項不正常者，提示存在相應(yīng)的體成分不均衡；</p><p class="ql-block">（2）體脂肪高標(biāo)準(zhǔn)提示營養(yǎng)過剩，易引發(fā)肥胖相關(guān)慢??；</p><p class="ql-block">（3）無機鹽低值時，建議加做骨密度的檢測，來確定是否存在骨質(zhì)疏松。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">肌肉很重要</b></p><p class="ql-block">人體有三種肌肉，即心肌、平滑肌和骨骼肌，而運動主要對骨骼肌的重量有影響。骨骼肌與人體的力量、耐力、血糖的利用、血脂的代謝具有相關(guān)性，所以維持正常的骨骼肌非常重要。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">如何判斷是否肥胖</b></p><p class="ql-block">胖不胖，看哪樣？近年來，兒童肥胖率在全球范圍內(nèi)迅速升高。兒童肥胖已成為我國重要公共衛(wèi)生問題。兒童期肥胖不僅危害兒童身心健康，而且與成年后多種慢性病相關(guān)。那么，如何通過人體成分報告判斷是否肥胖呢？</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">第一 BMI</b></p><p class="ql-block">BMI是只利用身高、體重來判斷外觀肥胖的指標(biāo)。BMI = 體重(kg) ÷ 身高2(㎡)。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">第二體脂率</b></p><p class="ql-block">體脂百分比體脂百分百是體脂肪在體重所占的比例，考慮了體成分來判斷肥胖的指標(biāo)。即使BMI相同，但構(gòu)成體重的體成分之比是不相同的，體脂百分比是判斷肥胖所必須的。(篩選隱形肥胖；排除掉肌肉強壯“肥胖”人群)按世界衛(wèi)生組織(WHO）成人超重與肥胖的BMI標(biāo)準(zhǔn)</p><p class="ql-block">正常體重?：BMI 在 ?18.5 至 24.9? 之間</p><p class="ql-block">?超重?：BMI ?≥ 25?</p><p class="ql-block">?肥胖?：BMI ?≥ 30?</p><p class="ql-block">肥胖進一步可分為：</p><p class="ql-block">I級肥胖?：BMI 30–34.9</p><p class="ql-block">?II級肥胖?：BMI 35–39.9</p><p class="ql-block">?III級肥胖（極度肥胖）?：BMI ≥ 40</p><p class="ql-block">男童：20%～25%為超重，≥25%為肥胖；</p><p class="ql-block">女童：25%～30%為超重，≥30%為肥胖</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);">注意：</b></p><p class="ql-block">近年來，WHO和全球?qū)＜覐娬{(diào)，?僅看BMI是不夠的?。2025年發(fā)布的最新綜合標(biāo)準(zhǔn)建議，判斷肥胖風(fēng)險還需結(jié)合?體脂分布指標(biāo)?，特別是?腰圍?和?腰臀比?：</p><p class="ql-block">?男性?：腰圍 > 90 cm，或腰臀比 > 0.90</p><p class="ql-block">?女性?：腰圍 > 80 cm，或腰臀比 > 0.85?3</p><p class="ql-block">即使BMI在“正常”范圍，只要腰圍超標(biāo)，也屬于“臨床前肥胖”或“肥胖”，需要引起重視?3。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">第三內(nèi)脂</b></p><p class="ql-block">內(nèi)臟脂肪10級（面積100以下）正常，超過10級（面積超過100）為內(nèi)臟脂肪型肥胖，心血管疾病患病率增加。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">設(shè)定健康體重目標(biāo)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">能量目標(biāo)：</b></p><p class="ql-block">參考基礎(chǔ)代謝率，結(jié)合活動強度及身體情況設(shè)定；</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">體重目標(biāo)：</b></p><p class="ql-block">包括肌肉目標(biāo)+脂肪目標(biāo)。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">營養(yǎng)均衡：</b></p><p class="ql-block">參考《中國居民膳食指南》（2022）制定個體化營養(yǎng)方案。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">其他：</b></p><p class="ql-block">制定運動充足睡眠+心理輔導(dǎo)+家庭聯(lián)動定期隨訪，根據(jù)指標(biāo)變化及時調(diào)整方案。</p>