<p class="ql-block"> 晨跑3.2公里，用時(shí)36.32分，是跑步以來(lái)最快的一次。查看了跑步記錄，自2025.11.10日開(kāi)始跑步，11月6次，12月16次，2026年元月16次。從開(kāi)始的每公里用時(shí)20分27秒，到今天的每公里用時(shí)11分左右，速度提高了一半。距離從最早的0.97公里到現(xiàn)在的3.2公里，目前穩(wěn)定在3公里，速度平均12分左右，頻率兩天一次，比較理想的狀態(tài)。不刻意追求時(shí)間和距離 ，循序漸進(jìn)，適合自己的就是最好的，繼續(xù)堅(jiān)持下去。</p><p class="ql-block"> 跑步帶給我身心愉悅和肌體強(qiáng)健，腦力體力都出現(xiàn)了微妙的變化，且膝關(guān)節(jié)能耐受，下肢力量明顯增強(qiáng)，這是我最最欣慰的。隨之而來(lái)的好處是閱讀時(shí)間比原來(lái)延長(zhǎng)了一到兩個(gè)小時(shí)，頭暈也明顯改善。</p><p class="ql-block"> 想起《校園的早晨》那首歌：沿著校園熟悉的小路，清晨來(lái)到樹(shù)下讀書(shū)。初升的太陽(yáng)照在臉上，也照著身旁這棵小樹(shù)。改編一下：沿著小區(qū)熟悉的道路，清晨來(lái)到院子跑步，初升的太陽(yáng)照在臉上，也照著路旁的草木……和我共享陽(yáng)光雨露，讓我們記住這美好時(shí)光，鳥(niǎo)鳴陣陣，霞光滿(mǎn)天……</p><p class="ql-block"> “天地轉(zhuǎn)，光陰迫” ，珍惜當(dāng)下，記住美好，足矣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（感謝朋友推薦給我“小、低、高”跑步法。這是北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)碩士、體育管理博士石春健老師提倡的跑步方法。核心是小步幅、低心率、高步頻，安全減脂、降低關(guān)節(jié)壓力。科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康生活。有興趣的朋友可以在百度搜索，看看詳細(xì)講解。）</p>