<p class="ql-block">改善睡眠的食物：</p><p class="ql-block">1. 葵花子粥</p><p class="ql-block">藥膳配方:粳米、生葵花子各100 </p><p class="ql-block">克，鹽1.5克，冷水適量。 </p><p class="ql-block">制作程序: </p><p class="ql-block">1.粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈出，瀝干水分。 </p><p class="ql-block">2.將生葵花子去殼，得葵花子仁。 </p><p class="ql-block">3.取鍋放人冷水、葵花子仁、粳</p><p class="ql-block">米，先用旺火煮沸，再改用小火煮約15分鐘，加人鹽調(diào)味，即可盛起食用。 </p><p class="ql-block">藥膳功效:調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝，安眠</p><p class="ql-block">健腦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 卷心菜菠蘿汁</p><p class="ql-block">藥膳配方:卷心菜150克，菠蘿1/4 個(gè)，蘋(píng)果1個(gè)，檸檬1/2個(gè)，蜂蜜15 克，冰塊4塊。 </p><p class="ql-block">制作程序: </p><p class="ql-block">1.卷心菜洗凈，切成小片；菠蘿、 蘋(píng)果洗凈，切小塊；檸檬去皮、果肉切塊備用。 </p><p class="ql-block">2.將卷心菜片、菠蘿塊、蘋(píng)果塊、 檸檬塊放入榨汁機(jī)中榨取汁液。 </p><p class="ql-block">3.將果菜汁倒入杯中，加人冰塊和蜂蜜拌勻，即可直接飲用。 </p><p class="ql-block">藥膳功效:補(bǔ)血養(yǎng)顏，促進(jìn)睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 玉竹冰糖粥</p><p class="ql-block">藥膳配方:粳米100克，鮮玉竹60 </p><p class="ql-block">克，冰糖50克，冷水適量。 </p><p class="ql-block">制作程序: </p><p class="ql-block">1.鮮玉竹洗凈，去掉根須后切碎、 加水煎煮，取濃汁去渣。 </p><p class="ql-block">2.粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈出、瀝干水分。 </p><p class="ql-block">3.粳米與玉竹汁一同入鍋，先用旺火燒沸，攪拌幾下，再改用小火煮成粥，然后放人冰糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。 </p><p class="ql-block">藥膳功效:滋陰潤(rùn)肺，生津止渴， </p><p class="ql-block">養(yǎng)心安神，可改善睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 黑豆柏子棗仁湯</p><p class="ql-block">藥膳配方:黑豆50克、柏子仁20 </p><p class="ql-block">克，酸棗仁10克，冷水適量。 </p><p class="ql-block">制作程序: </p><p class="ql-block">1.黑豆、柏子仁、酸棗仁分別洗</p><p class="ql-block">凈。 </p><p class="ql-block">2.以上三料同放入一鍋內(nèi)，加水用文火煮至酥透即可。 </p><p class="ql-block">藥膳功效:補(bǔ)血安神，促進(jìn)睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 太子參烏雞粥</p><p class="ql-block">藥膳配方:粳米100克，烏雞200 </p><p class="ql-block">克，豬瘦肉50克，太子參30克、百合20克，青豆10克，蔥末5克，鹽2克，香油3克，淀粉6克，料酒5 克、味精1克，冷水適量。 </p><p class="ql-block">制作程序: </p><p class="ql-block">1.粳米洗凈，用冷水泡半小時(shí)、撈出、瀝干水分。 </p><p class="ql-block">2.烏雞收拾干凈后切塊。 </p><p class="ql-block">3.豬瘦肉洗凈，切片，加人淀粉、 料酒、味精腌漬15分鐘。 </p><p class="ql-block">4.百合撕成瓣?duì)?，太子參洗凈?lt;/p><p class="ql-block">段；青豆洗凈。</p><p class="ql-block">5.將粳米放人沸水鍋中，燒沸后放人太子參、百合、青豆，再以旺火燒沸，放人豬瘦肉、烏雞，以小火熬至粥成，撒上蔥末、鹽、味精， 淋入香油，即可盛起食用。 </p><p class="ql-block">藥膳功效:補(bǔ)心健脾、養(yǎng)心安神， 適用于心脾不足之精神衰疲、心悸、睡眠不足、健忘等癥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 芡實(shí)茯苓粥</p><p class="ql-block">藥膳配方:粳米100克，實(shí)粉、 </p><p class="ql-block">茯苓粉各50克，桂圓肉20克，鹽</p><p class="ql-block">1.5克，溫水、冷水各適量。 </p><p class="ql-block">制作程序: </p><p class="ql-block">1.將芡實(shí)粉、茯苓粉一同放碗內(nèi)， 用溫水調(diào)成糊。 </p><p class="ql-block">2.粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈起，瀝干水分。 </p><p class="ql-block">3.鍋中加人約1200毫升冷水，將粳米、桂圓肉放人，用旺火燒沸，緩緩倒入實(shí)茯苓糊，攪拌均勻、改用小火熬煮。 </p><p class="ql-block">4.見(jiàn)米爛粥成時(shí)，下人鹽調(diào)好味， 稍燜片刻，即可盛起食用。 </p><p class="ql-block">藥膳功效:消毒解熱、利尿通乳、 </p><p class="ql-block">消渴、安神助眠。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7. 核桃牛奶煮豆?jié){</p><p class="ql-block">藥膳配方:核桃肉30克，牛奶、豆</p><p class="ql-block">漿各100毫升，自糖、冷水各適</p><p class="ql-block">量。 </p><p class="ql-block">制作程序:將核桃肉與牛奶、豆?jié){</p><p class="ql-block">同人一鍋內(nèi)，加適量冷水，以文火煮沸，調(diào)入白糖即成。 </p><p class="ql-block">藥膳功效:補(bǔ)血補(bǔ)鈣，促進(jìn)腦循</p><p class="ql-block">環(huán)，增強(qiáng)記憶力，改善睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8. 蜂蜜百合膏</p><p class="ql-block">藥膳配方:蜂蜜0克，生百合50 </p><p class="ql-block">克。 </p><p class="ql-block">制作程序:將生百合與蜂蜜拌和后</p><p class="ql-block">放籠內(nèi)蒸熟。 </p><p class="ql-block">服食方法:臨睡前一次服用，堅(jiān)持</p><p class="ql-block">服用20至30天可有明顯效果。 </p><p class="ql-block">藥膳功效:本方能夠清熱安神，可</p><p class="ql-block">治失眠、多夢(mèng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9. 蜂花粉催眠單方</p><p class="ql-block">藥膳配方:蜂花粉(如南瓜花粉、 </p><p class="ql-block">椴樹(shù)花粉、刺槐花粉、虞美人花</p><p class="ql-block">粉、柑橘花粉等)。 </p><p class="ql-block">制作程序:購(gòu)買(mǎi)成品蜂花粉即可。 </p><p class="ql-block">服食方法:日服花粉2至3次，每次</p><p class="ql-block">5至10克，以溫開(kāi)水送服。 </p><p class="ql-block">藥膳功效:本方可治失眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10. 白果雪蓮粥</p><p class="ql-block">藥膳配方:白果仁60克，天山雪蓮</p><p class="ql-block">子50克，麥片、實(shí)、桂圓肉各30 </p><p class="ql-block">克，紅棗5顆，果糖15克，溫水適</p><p class="ql-block">量，冷水2000毫升。 </p><p class="ql-block">制作程序: </p><p class="ql-block">1.天山雪蓮子以溫水泡開(kāi)；自果仁洗凈，浸泡回軟，去除白果心。 </p><p class="ql-block">2.芡實(shí)、桂圓肉、紅棗均洗凈備</p><p class="ql-block">用。 </p><p class="ql-block">3.鍋中注入約2000毫升冷水，將麥片、自果、芡實(shí)、桂圓肉、紅棗放入，先用旺火燒沸，然后改用小火繼續(xù)煮15分鐘，加人天山雪蓮子，再煮10分鐘，最后加人果糖調(diào)勻， 即可盛起食用。 </p><p class="ql-block">藥膳功效:養(yǎng)心安神，有助于睡</p><p class="ql-block">眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11.雞絲枸杞養(yǎng)心粥</p><p class="ql-block">藥膳配方:粳米100克，雞肉150 </p><p class="ql-block">克，草果15克，枸杞10克，鹽1.5 克，冷水適量。 </p><p class="ql-block">制作程序: </p><p class="ql-block">1.粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈出。 </p><p class="ql-block">2.雞肉洗凈切絲。 </p><p class="ql-block">3.枸杞洗凈，用溫開(kāi)水泡軟備用。 </p><p class="ql-block">4.將粳米與草果放入鍋中，加人約1000毫升冷水，先用旺火煮沸，攪拌幾下，然后加人雞絲，用小火慢煮，待粥再滾時(shí)，加入枸杞、鹽， 再燒片刻，即可盛起食用。</p><p class="ql-block">藥膳功效:降低血脂、血壓、血液</p><p class="ql-block">黏稠度，潤(rùn)腸通便，改善睡眠，美顏潤(rùn)膚。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">12. 甜菊靈芝湯</p><p class="ql-block">藥膳配方:甜菊60克，合歡花15 </p><p class="ql-block">克，酸棗仁、靈芝、柏子仁各30 </p><p class="ql-block">克，冷水適量。制作程序: </p><p class="ql-block">1.把全部用料洗凈。 </p><p class="ql-block">2.所有用料放入鍋內(nèi)，加冷水適</p><p class="ql-block">量，文火煲2小時(shí)。湯成為甜香微</p><p class="ql-block">酸之品，不用加糖。 </p><p class="ql-block">藥膳功效:對(duì)于中樞神經(jīng)系統(tǒng)有較</p><p class="ql-block">強(qiáng)的調(diào)節(jié)作用，具有鎮(zhèn)靜安神的功效。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">13.荸薺牛奶飲</p><p class="ql-block">藥膳配方:荸薺100克，白糖15 </p><p class="ql-block">克，牛奶200克，冷水100毫升。 </p><p class="ql-block">制作程序: </p><p class="ql-block">1.把荸薺洗凈，去皮，切片。 </p><p class="ql-block">2.把荸薺放入燉鍋內(nèi)，加人冷水， 用旺火燒沸，然后改用小火燉煮25 分鐘。 </p><p class="ql-block">3.牛奶倒入鍋中，用中火燒沸，熄火。 </p><p class="ql-block">4.將牛奶、薺汁、白糖放入同一</p><p class="ql-block">杯中，攪拌均勻，即可飲用。 </p><p class="ql-block">藥膳功效:補(bǔ)心健脾，養(yǎng)心安神。 </p><p class="ql-block">適用于心脾不足之精神衰疲、心悸，睡眠不足，健忘等癥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">14. 木瓜鮮奶汁</p><p class="ql-block">藥膳配方:木瓜300克，鮮牛奶</p><p class="ql-block">250克，白糖10克，冰塊3塊。 </p><p class="ql-block">制作程序: </p><p class="ql-block">1.取新鮮熟透的木瓜，去皮、核， 切成大塊。 </p><p class="ql-block">2將木瓜塊、鮮牛奶放入榨汁機(jī)</p><p class="ql-block">中，打碎成濃汁。 </p><p class="ql-block">3.杯中放人冰塊，將木瓜鮮奶倒</p><p class="ql-block">入，加人自糖調(diào)勻，直接飲用即</p><p class="ql-block">可。 </p><p class="ql-block">藥膳功效:改善睡眠，提高精神， </p><p class="ql-block">調(diào)經(jīng)止痛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">15. 紅豆蓮藕粥</p><p class="ql-block">藥膳配方:糯米50克，蓮藕80克， 紅豆40克，蓮子20克、果糖15 克，冷水適量。 </p><p class="ql-block">制作程序: </p><p class="ql-block">1.糯米、紅豆分別淘洗干凈，用冷水浸泡2~3小時(shí)，撈出，瀝干水</p><p class="ql-block">分。 </p><p class="ql-block">2.蓮子洗凈，用冷水浸泡回軟；蓮藕洗凈，切片。 </p><p class="ql-block">3.鍋中加人約1500毫升冷水煮沸， 將紅豆、糯米、蓮子、蓮藕片依次放入，再次煮滾后轉(zhuǎn)小火慢熬約2小時(shí)。</p><p class="ql-block">4.見(jiàn)粥稠以后，加人果糖拌勻，即可盛起食用。 </p><p class="ql-block">藥膳功效:健脾和胃、養(yǎng)心安神， </p><p class="ql-block">對(duì)于睡眠障礙、痔瘡、脫肛、惡瘡，有治療功效。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">16. 蓮花粥</p><p class="ql-block">藥膳配方:糯米100克，蓮子50 </p><p class="ql-block">克，蓮花5朵，冰糖80克，冷水</p><p class="ql-block">1500毫升。 </p><p class="ql-block">制作程序: </p><p class="ql-block">1.將初開(kāi)的蓮花掰下，用水漂洗干凈，撕成小片。 </p><p class="ql-block">2.蓮子洗凈，去心，用冷水浸透。 </p><p class="ql-block">3.糯米洗凈，用冷水浸泡發(fā)漲，撈出，瀝干水分。 </p><p class="ql-block">4.鍋中注入約1500毫升冷水，將糯米和蓮子放入，先用旺火燒沸，然后改用小火煮，待粥將成時(shí)，放人冰糖和蓮花瓣，再稍燜片刻，即可食用。 </p><p class="ql-block">藥膳功效:養(yǎng)心益腎，適用于心腎</p><p class="ql-block">不交，心失眠等癥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">17.仙人掌蜜</p><p class="ql-block">藥膳配方:蜂蜜10克，仙人掌40至</p><p class="ql-block">50克。 </p><p class="ql-block">制作程序:仙人掌去刺，搗爛取</p><p class="ql-block">汁，加蜂蜜，清水服下。 </p><p class="ql-block">服食方法:隔日1劑，連服一個(gè)月。 </p><p class="ql-block">藥膳功效:本方能夠排毒養(yǎng)顏、清</p><p class="ql-block">熱安神，可改善睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">18.牛奶椰揶汁</p><p class="ql-block">藥膳配方:椰子1個(gè)，白糖50克， </p><p class="ql-block">牛奶100克，涼開(kāi)水200毫升。 </p><p class="ql-block">制作程序: </p><p class="ql-block">1.將椰子肉取出，放入榨汁機(jī)，加人涼開(kāi)水?dāng)嚧虺芍?，取出去渣?</p><p class="ql-block">2.椰子水倒人沸水鍋中，煮滾，加白糖煮至溶化。 </p><p class="ql-block">3.將椰子水倒人杯中，加人牛奶拌勻，即可飲用。 </p><p class="ql-block">藥膳功效:調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝，安眠</p><p class="ql-block">健腦。</p>