<p class="ql-block" style="text-align:center;">文/蘇景峰</p> <p class="ql-block"> 近期，老朽陸續(xù)編寫了《老年人打網(wǎng)球的好處》、《老年人打橋牌的好處》和《老年人騎自行車的好處》（簡(jiǎn)稱老三篇）。</p><p class="ql-block"> 老三篇，沒有華麗的詞藻，沒有什么故事情節(jié)，更沒有什么套話，只是平鋪直敘的自己的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，全是出于自己的身體力行，多年的實(shí)踐的體會(huì)與總結(jié)。我感覺有些許裨益，愿意分享給中老年朋友，以此迎接馬年，誠(chéng)致新春祝福！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">（一）</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">老年人打網(wǎng)球的好處</span></p> <p class="ql-block"> 本人退休后堅(jiān)持打網(wǎng)球20多年，也結(jié)識(shí)了很多老年網(wǎng)友，共同的體會(huì)是，老年人堅(jiān)持適度的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，可帶來多方面健康收益。</p> <p class="ql-block">一、 增強(qiáng)心肺功能與肌肉力量</p><p class="ql-block"> 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)跑動(dòng)，揮拍和調(diào)整姿勢(shì)，中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，老年人打網(wǎng)球可促進(jìn)血液循環(huán)，提升心肺耐力，降低高血壓，糖尿病等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，揮拍動(dòng)作能能鍛煉上肢、腰背部和腿部肌肉，減緩肌肉流失，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。</p> <p class="ql-block">二、提升協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力</p><p class="ql-block"> 網(wǎng)球隊(duì)眼手協(xié)調(diào)，步法移動(dòng)和預(yù)判能力要求較高，老年人打網(wǎng)球，在接球過程中，需要判斷球路并調(diào)整動(dòng)作，這種訓(xùn)練能強(qiáng)化大腦和肢體的配合，提高協(xié)調(diào)能力，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block">三、促進(jìn)社交與心理健康</p><p class="ql-block"> 老年人打網(wǎng)球多為雙打，結(jié)識(shí)網(wǎng)友，配合協(xié)調(diào)，減少孤獨(dú)感。運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦分泌太非肽能緩解焦慮和抑郁情緒。規(guī)律的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)還能調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。此外掌握新技能帶來的成就感，有助于提升自信心。</p> <p class="ql-block"> 四、延緩衰老和認(rèn)知衰退</p><p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)時(shí)全身細(xì)胞代謝加速，可清除自由基，減少氧化應(yīng)急損傷。打網(wǎng)球需要策略思考，能激活大腦皮層區(qū)域，延緩阿爾茨海默病的早期癥狀。堅(jiān)持打網(wǎng)球的老年人，不但球技了得，記憶力和邏輯思維能力更優(yōu)。我的老球友，老田，老吳，老盧等這方面表現(xiàn)的非常突出。</p><p class="ql-block"> 實(shí)踐證明，老年人很適合打網(wǎng)球，好處多多。但是，打網(wǎng)球要注意的事項(xiàng)，不容忽視。 </p><p class="ql-block"> 一是要充分熱身。開打時(shí)要充分熱身，重點(diǎn)活動(dòng)肩、膝、踝關(guān)節(jié)，做必要的拉伸活動(dòng)，不能急于開賽。</p><p class="ql-block"> 二是控制強(qiáng)度。老年了，畢竟精力體力都與年輕人不能相比，要控制節(jié)奏，避免過度疲勞。難度大的球?qū)幙煞艞?，也不能冒險(xiǎn)受傷啊，健康第一。</p><p class="ql-block"> 三是保證健康飲食。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，健壯的體魄，才能打好老年網(wǎng)球。</p><p class="ql-block"> 四是友誼第一，比賽第二。有的老同志說的好：“我不看輸贏，打出了汗，身體舒服了，就是最大的贏家”！</p><p class="ql-block"> 對(duì)的，我們享受的是打網(wǎng)球的過程，而不是結(jié)果。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">（二）</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">老年人打橋牌的好處</span></p> <p class="ql-block"> 橋牌是一種高雅、文明、智力性很強(qiáng)的項(xiàng)目，兼有娛樂與健康益處，主要體現(xiàn)在認(rèn)知功能鍛煉，社交互動(dòng)增強(qiáng)，情緒調(diào)節(jié)以及手腦提升等多個(gè)維度。</p> <p class="ql-block"> 一、橋牌能使認(rèn)識(shí)功能鍛煉與提升。橋牌做為一種策略性游戲，能有效激活大腦的多個(gè)認(rèn)知區(qū)域，從而得到激活、鍛煉。</p> <p class="ql-block"> 二、橋牌增強(qiáng)邏輯推理與計(jì)算能力。通過概率計(jì)算，牌型分析，制定策略，持續(xù)刺激大腦皮層延緩神經(jīng)突觸退化。</p> <p class="ql-block"> 三、橋牌能增強(qiáng)記憶力。記憶過程鍛煉，規(guī)劃記憶考驗(yàn)，長(zhǎng)時(shí)記憶提取，有助于增強(qiáng)大腦默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)的連接效率。</p> <p class="ql-block"> 四、橋牌鍛煉注意力和執(zhí)行能力。出牌決策要求高度專注，長(zhǎng)期練習(xí)可提升前額執(zhí)行功能，注意力更集中。</p> <p class="ql-block"> 五、橋牌有效促進(jìn)社會(huì)交流，提升情緒健康，緩解孤獨(dú)感，增強(qiáng)歸屬感，降低抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block"> 六、橋牌能促進(jìn)團(tuán)隊(duì)的協(xié)作。搭檔的配合要默切，團(tuán)隊(duì)的配合要協(xié)作，提升溝通能力，增強(qiáng)自我價(jià)值感。</p> <p class="ql-block"> 七、橋牌能做到手腦一致，手眼一致，身心一致，神魄協(xié)調(diào)。快樂的橋牌活動(dòng)，對(duì)于改善睡眠，保持良好的精神狀態(tài)，延緩腦萎縮，降低癡呆癥等大有裨益。</p> <p class="ql-block"> 八、橋牌活動(dòng)能提高生活質(zhì)量。打橋牌鍛煉智力，打球鍛煉體力，一動(dòng)一靜，相得益彰，自然就健康快樂，生活幸福。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">（三）</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">老年人騎自行車的好處</span></p> <p class="ql-block"> 騎自行車是適合老年人的溫和運(yùn)動(dòng)，能鍛煉下肢力量，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，改善體質(zhì)。騎行時(shí)關(guān)節(jié)壓力小，不易受傷，還能活動(dòng)筋骨、預(yù)防肌肉萎縮，緩解腰腿僵硬。</p> <p class="ql-block"> 戶外騎行能多曬太陽，幫助鈣吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。同時(shí)，新鮮空氣和沿途風(fēng)景能放松心情、舒緩壓力，降低感冒風(fēng)險(xiǎn)，改善睡眠，減少孤獨(dú)感。</p> <p class="ql-block"> 堅(jiān)持適度騎行，還能提高身體協(xié)調(diào)性與平衡感，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。只要控制好速度和時(shí)間，嚴(yán)格遵守交通規(guī)則，既方便安全，又降低交通成本，對(duì)老年人身心健康都十分有益。</p> <p class="ql-block"> 筆者打網(wǎng)球20年，打橋牌40年，騎自行車60年。通過這三項(xiàng)體力智力的長(zhǎng)期礪煉，深深感到“生命在于運(yùn)動(dòng)”實(shí)屬顛撲不破之真理。筆者現(xiàn)雖年逾八旬，仍然感到寶刀不老，渾身充滿了生機(jī)和活力！</p><p class="ql-block"> 以上現(xiàn)身說法，如是拙見。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:15px;"> 作者簡(jiǎn)介：蘇景峰，男，赤峰市民政局長(zhǎng)崗位退休。年逾杖朝，身心俱健。得益于長(zhǎng)年身心鍛煉，特別是球二十，牌四十，車六十，這三項(xiàng)始終不輟的三大運(yùn)動(dòng)，是伴隨其人生不同歷史階段，終身受益的“老三篇”。</span></p>