<p class="ql-block">中醫(yī)說：高度近視，冬季養(yǎng)眼睛，眼睛會感謝你的</p><p class="ql-block">??中醫(yī)認(rèn)為：五臟六腑的精氣皆上注于目，目得穴而能視。其中肝血和腎經(jīng)最重要。機(jī)體精血虧虛，不足以濡養(yǎng)雙眼了，或通道堵塞、經(jīng)絡(luò)阻滯，精血不能疏松到眼部了。</p> <p class="ql-block">? 正所謂 “三分治，七分養(yǎng)”，</p><p class="ql-block">冬天正好是藏精納氣的季節(jié)。</p><p class="ql-block">改善眼睛6個小技巧</p> <p class="ql-block">冬季護(hù)眼一周食譜（附烹飪建議）</p><p class="ql-block">周一：藍(lán)莓護(hù)眼組合</p><p class="ql-block">早餐：藍(lán)莓燕麥碗（藍(lán)莓50g+即食燕麥50g+溫牛奶200ml，拌勻即可）</p><p class="ql-block">午餐：清炒胡蘿卜絲+清蒸鱈魚（胡蘿卜1根切絲清炒，鱈魚100g清蒸，少鹽少辣）</p><p class="ql-block">晚餐：菠菜雞蛋湯（菠菜1小把焯水，雞蛋1個打散煮湯，加少量蔥花調(diào)味）</p><p class="ql-block"> 周二：葉黃素補(bǔ)給餐</p><p class="ql-block">早餐：玉米汁+水煮蛋（甜玉米1根榨汁，雞蛋1個水煮，保留蛋黃）</p> <p class="ql-block">午餐：南瓜蒸排骨+清炒油麥菜（南瓜200g切塊鋪底，排骨150g蒸20分鐘；油麥菜清炒少放油）</p><p class="ql-block">晚餐：枸杞小米粥（小米50g+枸杞10g煮粥，搭配涼拌黃瓜1份）</p> <p class="ql-block">周三：維生素A強(qiáng)化餐</p><p class="ql-block">早餐：胡蘿卜蘋果汁+全麥面包（胡蘿卜半根+蘋果1個榨汁，全麥面包2片）</p><p class="ql-block">午餐：鹵雞肝+清炒西蘭花（雞肝50g鹵制（少鹽），西蘭花1小朵焯水清炒）</p><p class="ql-block">晚餐：番茄炒蛋+雜糧飯（番茄2個+雞蛋2個翻炒，搭配雜糧飯1碗）</p><p class="ql-block">周四：花青素密集餐</p><p class="ql-block">早餐：桑葚酸奶杯（桑葚30g+無糖酸奶150g，分層疊加）</p><p class="ql-block">午餐：紅燒三文魚+蒜蓉油麥菜（三文魚100g紅燒（少醬），油麥菜清炒加蒜蓉）</p><p class="ql-block">晚餐：紫薯粥+涼拌番茄（紫薯1個切塊煮粥，番茄1個切塊加少量白糖涼拌）</p><p class="ql-block">周五：明目雜糧組合</p><p class="ql-block">早餐：核桃豆?jié){+蒸紅薯（核桃2顆+黃豆30g打豆?jié){，紅薯1個蒸熟）</p><p class="ql-block">午餐：清燉雞湯（雞肉200g+紅棗3顆+枸杞5g燉1小時(shí)，撇去浮油）+清炒荷蘭豆</p><p class="ql-block">晚餐：芹菜炒香干+小米飯（芹菜1小把+香干1塊切絲清炒，搭配小米飯1碗）</p><p class="ql-block">周六：清熱護(hù)眼餐</p><p class="ql-block">早餐：綠豆百合粥+水煮蛋（綠豆30g+百合10g煮粥，雞蛋1個水煮）</p><p class="ql-block">午餐：清蒸鱸魚+炒茼蒿（鱸魚1條清蒸，茼蒿清炒加少量鹽調(diào)味）</p><p class="ql-block">晚餐：冬瓜海帶湯+白煮蛋（冬瓜200g+海帶50g煮湯，雞蛋1個白煮）</p><p class="ql-block">周日：綜合滋養(yǎng)餐</p><p class="ql-block">早餐：枸杞山藥粥+藍(lán)莓1份（山藥50g去皮切塊+枸杞10g+大米50g煮粥，藍(lán)莓50g直接吃）</p><p class="ql-block">午餐：燉排骨+清炒菠菜（排骨200g燉1小時(shí)，菠菜焯水清炒）</p> <p class="ql-block">晚餐：蝦仁炒西蘭花+雜糧飯（蝦仁50g+西蘭花1小朵清炒，搭配雜糧飯1碗）</p><p class="ql-block">通用烹飪小貼士</p><p class="ql-block">1. 蔬菜優(yōu)先焯水/清炒/清蒸，減少油炸和重鹽重辣，避免刺激眼部；</p><p class="ql-block">2. 每周吃2-3次深海魚（鱈魚、三文魚、鱸魚），補(bǔ)充Omega-3保護(hù)視網(wǎng)膜；</p><p class="ql-block">3. 烹飪時(shí)少放醬油、蠔油等重味調(diào)料，睡前1小時(shí)盡量不吃正餐外的食物，避免眼腫。</p><p class="ql-block">冬季眼睛養(yǎng)生核心是防干、防刺激、護(hù)代謝，關(guān)鍵做好3點(diǎn)：</p><p class="ql-block">補(bǔ)濕防干：室內(nèi)用加濕器（濕度50%-60%），少用電子屏，人工淚液緩解干澀（無防腐劑款更安全）；</p><p class="ql-block">避寒防刺激：外出戴防風(fēng)墨鏡/護(hù)目鏡，避免冷風(fēng)直吹，不用手揉眼（減少細(xì)菌感染）；</p><p class="ql-block">飲食養(yǎng)護(hù)：多吃富含維生素A（胡蘿卜、動物肝臟）、葉黃素（菠菜、玉米）的食物，搭配枸杞菊花茶滋陰明目。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">梁振華，漯河中西醫(yī)結(jié)合眼科醫(yī)院院長，市第六、第七屆人大代表，市知名中醫(yī)專家，資深中醫(yī)講師，全國五一勞動獎?wù)芦@得者，河南省健康促進(jìn)會委員，俄羅斯傳統(tǒng)東方醫(yī)學(xué)專家學(xué)會專家委員，。他從事眼科臨床工作30余年，是我省較早采用中西醫(yī)結(jié)合診治眼部疾病的專家之一，在國家級期刊發(fā)表學(xué)術(shù)論文6篇，在治療黃斑病變、眼底病變、視網(wǎng)膜病變、眼底出血、干眼癥、青光眼等方面有獨(dú)到之處。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">健康熱線：0395-2663898 13939553238(微信同號)</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">地址：漯河市海河路與嶗山路交叉口向西30米路北（原銀都大酒店向東100米)</span></p>