<p class="ql-block">彩虹康樂中心椅子操隊(duì)成立于2022年，從十幾個(gè)會(huì)員參加到現(xiàn)在的幾十人。</p> <p class="ql-block">椅子操運(yùn)動(dòng)包括：有氧運(yùn)動(dòng)、肌力訓(xùn)練、無氧運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、協(xié)調(diào)性和平衡能力的訓(xùn)練等。</p> <p class="ql-block">啞鈴運(yùn)動(dòng)是一種高效且靈活的力量訓(xùn)練方式，能全面提升身體機(jī)能。通過抗阻力訓(xùn)練，它能增強(qiáng)肌肉力量、改善協(xié)調(diào)性、促進(jìn)燃脂塑形，同時(shí)提升關(guān)節(jié)靈活性和骨骼健康，</p> <p class="ql-block">參加椅子操的會(huì)員最大年齡101歲，其中有5位會(huì)員超過了90歲，5位超過85歲。</p> <p class="ql-block">小瑜珈球（抗力球）運(yùn)動(dòng)因其不穩(wěn)定性，能有效訓(xùn)練深層核心肌群、提升平衡感與身體協(xié)調(diào)性，并輔助深層拉伸以舒緩肌肉緊繃和腰背酸痛。</p> <p class="ql-block">拋接球的核心好處包括?提升手眼協(xié)調(diào)能力、增強(qiáng)平衡性、改善認(rèn)知功能及促進(jìn)心理健康。?</p> <p class="ql-block">拉力帶（也稱為彈力帶、阻力帶）是一種輕便、多功能的健身輔助工具，通過彈性阻力提供鍛煉，</p> <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)的好處：增強(qiáng)肌肉力量與耐力?，改善身體柔韌性和關(guān)節(jié)活動(dòng)度?</p> <p class="ql-block">促進(jìn)血液循環(huán)與恢復(fù)?，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷與提升身體穩(wěn)定性?，改善體態(tài)與矯正不良姿勢(shì)?，緩解壓力與促進(jìn)身心放松?。</p> <p class="ql-block">利用兩個(gè)網(wǎng)球做拋接運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)手眼協(xié)調(diào)與反應(yīng)速度?拋接球需實(shí)時(shí)追蹤球體軌跡并精準(zhǔn)控制手部動(dòng)作，能顯著提升視覺與肌肉的協(xié)同能力，尤其老年人神經(jīng)反應(yīng)有積極影響。</p> <p class="ql-block">手指操是通過規(guī)律的手指活動(dòng)鍛煉手部肌肉與關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式，能增強(qiáng)靈活性、緩解疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)，并刺激大腦神經(jīng)，提升協(xié)調(diào)性和專注力。長期堅(jiān)持對(duì)預(yù)防手部疾病、改善認(rèn)知功能等有積極作用。</p> <p class="ql-block">帶動(dòng)和互動(dòng)相結(jié)合，椅子操隊(duì)志愿者郝淑華帶手指操。</p> <p class="ql-block">一套手指操可以充分運(yùn)動(dòng)到十個(gè)手指，椅子操隊(duì)長李鴻衫在帶手指操。</p> <p class="ql-block">椅子操隊(duì)志愿者周三元在帶手指操。</p> <p class="ql-block">勇敢的上臺(tái)帶操是學(xué)習(xí)的最佳途徑，椅子操隊(duì)志愿者朱瑞珍在帶手指操。</p> <p class="ql-block">陳笑琴和鮑竹君今年都90歲以上，她們?nèi)匀豢梢暂p松的做下來一套手指操。</p> <p class="ql-block">只要相信自己一定可以，陳寶仲在帶手指操。</p> <p class="ql-block">東富云在帶手指操。</p> <p class="ql-block">椅子操隊(duì)志愿者蔡幼明在帶手指操。</p> <p class="ql-block">椅子操的攝影師司徒玉芳在帶手指操。</p> <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)帶來的快樂，袁琳在帶手指操。</p> <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)帶來的是自信，椅子操隊(duì)長楊久玲在帶手指操。</p> <p class="ql-block">椅子操隊(duì)志愿者陳月琴在帶手指操。</p> <p class="ql-block">椅子操隊(duì)的4位隊(duì)長（從右往左），他們分別是李鴻衫、李寶生、靳廣華、楊久玲。他們自來到彩虹中心的第一天參加椅子操運(yùn)動(dòng)至今已有四年，在他們的帶動(dòng)下這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)得以發(fā)展壯大到現(xiàn)在這個(gè)規(guī)模，他們功不可沒。</p> <p class="ql-block">這是椅子操隊(duì)的三名志愿者，她們分別是尚桂清（右）、周三元（中）、陳魚（左），她們?nèi)似泛糜蟹瞰I(xiàn)精神。</p> <p class="ql-block">椅子操隊(duì)年齡最大的倪錫龍（中）今年已經(jīng)101歲，他為人謙遜正直，身體健康思維敏捷，是我們中心所有會(huì)員學(xué)習(xí)的楷模。鮑竹君（左）今年92歲，為人正直和善良，也是我們中心的榜樣。馬倩文（右）是我們中心的新會(huì)員，椅子操隊(duì)是她結(jié)交朋友的最好去處，她性格開朗大方樂觀積極。</p> <p class="ql-block">從左往右：鮑竹君、白錫洲、李明修（非椅子操隊(duì)成員）和彭春蘭，他們的年齡都超過90歲。</p> <p class="ql-block">廖錫光和林觀姑是土生土長的越南華僑，通過椅子操隊(duì)這個(gè)團(tuán)隊(duì)中找到了歸宿感。</p> <p class="ql-block">姐妹情深，彭春蘭（左）田淑珍（中）蔡幼明（右）。</p> <p class="ql-block">從右往左，郝淑華右、朱瑞珍、林燕欽、王會(huì)君、吳素芳。</p> <p class="ql-block">尚桂清（左）和林觀姑（右）。</p> <p class="ql-block">張仁英（左）季漢英（中）袁琳（右）</p> <p class="ql-block">兄妹情誼（從左往右），白錫洲、蔡幼明、朱敏、東富云。</p> <p class="ql-block">（從左往右）尚桂清、東富云、翁美珠、陳月琴、李明修（非椅子操隊(duì)成員）。</p> <p class="ql-block">彭春蘭和鮑竹君今年都92歲，仍然充滿了活力。</p> <p class="ql-block">雖然她們之間語言交流并不是特別順暢，可依然阻擋不了她們成為朋友。陳迎春（坐）林輝明（左1）林秀茹（中）張麗華（右）。</p> <p class="ql-block">周三元是椅子操隊(duì)的積極分子，熱愛運(yùn)動(dòng)、舍得奉獻(xiàn)，大家都非常喜歡她。</p>